کفش ورزشی

انتخاب کفش مناسب برای هر ورزش می تواند گیج کننده باشد. هر ورزشی بر حسب نیازهای خودش نوع خاصی از کفش را لازم دارد.
کفشهای ورزشی پای ورزشکار را در مقابل استرسها و فشارهای گوناگونی که طی ورزش به پا اعمال می گردد محافظت و از بروز صدمات پا در ورزشکاران جلوگیری می کند. چنانچه بیش از 3 جلسه در هفته ورزش می کنید نیاز به کفش خاص آن رشته ورزشی دارید و در موارد کمتر از 3 بار در هفته نیازی به تهیه کفش خاص ندارید و با کفش های عادی که در آنها احساس راحتی می کنید می توانید به آن ورزش بپردازید.کفش های ورزشی خاص رشته های ورزشی از نظر وزن، پهنا، کف کفش، نوع مواد بکار رفته در آنها ، الگوی بند کفش و میزان راحتی و نرمی با یکدیگر تفاوت دارند.

کفش رشته های ورزشی
کفش های دویدن : کفش های مخصوص دویدن باید سبک باشند و کف نرمی داشته باشند تا در هر بار اصابت پا به زمین فشار وارد  بر کف پا را جذب کنند. از سویی این کفش ها باید با پهنای کف پا تناسب داشته باشند مثلاً ورزشکاری که پای پهن دارد نباید از کفش های نوک باریک استفاده کند.
کفش های پیاده روی : کفش های پیاده روی نسبت به کفش های دویدن نسبتاً سفت تر می باشند.
کفش های بسکتبال : کفش های مخصوص بسکتبال یک کف سفت و ضخیم دارند و با لبه های جانبی بلند یک حمایت جانبی از سمت داخل و خارج مچ پا می کنند و این امر فرد را از آسیب دیدگی ورزشی طی حرکات ناگهانی به چپ و راست مصون می دارد.
کفشهای تنیس و سایر ورزشهای راکتی : این کفشها معمولاً دارای میخ های کفش در ته کفش می باشند.
لازم است هر شخصی بر اساس نوع رشته ورزشی، میزان راحتی و قیمت کفش نوع خاصی از آن را انتخاب کند. کفشی که دقیقاً اندازه پا باشند نقش بسیار مهمی در کاهش صدمات ورزشی دارد، این امر بخصوص در دو میدانی بارزتر است.

هنگام خرید کفش به چه نکاتی توجه کنیم
• در هنگام عصر به خرید کفش اقدام کنید چرا که بخاطر تورم نسبی پا اندازه پا در بیشترین حد است و در آینده دچار تنگی کفش نخواهید شد.
• شماره دقیق کفش خود را بدانید، توجه داشته باشید که با افزایش سن شما شماره کفش هم افزایش می یابد.
• چنانچه از کفی کفش استفاده خواهید کرد از یک نوع کفی در هر دو کفش استفاده کنید.
• در هنگام خرید هر دو کفش را پوشیده و با آن راه بروید و راحتی و حمایت جانبی آنها را بسنجید.
• کفش را طوری انتخاب کنید که حدود 5/0 اینچ بین نوک پا و جلوی کفش فاصله خالی وجود داشته باشد.
• به کف کفش توجه کنید که لغزنده نباشد تا در هنگام ورزش دچار لغزش و سرخوردن نشوید.
• به قوس داخل کف کفش توجه داشته باشید، افراد بر سه دسته اند، آنهایی که قوس پای افزایش یافته و بلند دارند و آنها که کف پای صاف و قوس کف پای کاهش یافته دارند و افراد با قوس پای طبیعی. افرادی که قوس پای کاهش یافته دارند در هنگام دویدن و راه رفتن نوک پا را به سمت خارج ساق قرار می دهند و دچار خوردگی سمت داخل کف کفش می شوند و لازم است از کفش های دارای حمایت جانبی خوب استفاده کنند. افرادی که دارای قوس داخل پای افزایش یافته اند در هنگام دویدن و راه رفتن پای خود را به سمت داخل قرار می دهند و دچار خوردگی سمت خارج کف کفش می شوند و لازم است از کفش های نرم و انعطاف پذیر استفاده کنند.

چه موقع کفش باید تعویض گردد
لازم است پس از استفاده کافی کفش ورزشی تعویض گردد هرچند شاید ظاهر خوبی داشته باشد چرا که دیگر حمایت کافی را از پای شما بعمل نخواهد آورد. لازم است چنانچه کف کفش سائیده شده یا دچار درد در پا شده اید کفش را تعویض کنید.
میانه کفش پس از 600 مایل دویدن یا حدود 600 ساعت استفاده دچار فرسودگی و عدم کارایی حمایتی و ضربه گیری می شود و لازم است که کفش تعویض گردد. به اسم های تجاری توجه نکنید بر اساس قاعده و متناسب با نیاز ورزشی و فیزیک بدنی خود کفش مناسب را تهیه کنید.

تعریف تردمیل (دستگاه دوی ثابت )و موارد استفاده از آن

تردمیل ( دستگاه دوی ثابت ) چیست ؟
ترد میل یک وسیله ورزشی است که این روزها می توانید آن را در بیش تر باشگاههای ورزشی ببینید. تردمیل یک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه این دستگاه می شود و سرعت حرکت کاربر مساوی است با سرعت حرکت تسمه. به این ترتیب، شما می توانید روی آن راه بروید یا حتی بدوید.
تردمیل ها به 2 صورت موتوردار و بدون موتور تولید می شوند. 
تردمیل بدون موتور
انواع بدون موتور  تردمیل بسیار ارزان قیمت تر هستند. در تردمیل های بدون موتور در واقع نیروی وزن و فشار پاهای شما است که باعث به حرکت درآوردن صفحه تردمیل می شود. این نوع تردمیل، دستگاهی سبک است .
ترد میل های موتور دار
اما نوع موتوردار تردمیل، تکنولوژی پیشرفته تری دارد و موتوری که در آن کار گذاشته شده است به کمک عضلات شما می آید و به این ترتیب، شرایط گوناگونی برای دویدن یا راه رفتن برای شما به وجود می آورد. این تردمیل ها دارای یک کمربند پهن بوده که امکان کنترل سرعت‌های مختلف آن توسط یک موتور الکتریکی وجود دارد در این دستگاه، موتور تردمیل است که باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل می شود .همچنین تردمیل های موتور دار از استحکام بیش تری برخوردار هستند.
شیب ( زاویه صفحه متحرک ) نیز توسط یک موتور بالابرنده قابل تنظیم است تا حرکت بیمار بر یک مسیر رو به بالا (تپه مانند) شبیه‌سازی شود پس شما می توانید سرعت آن را به صورت شیبدار تنظیم کنید و حالتی را به وجود آورید مثل اینکه دارید در یک مسیر سربالایی راه می روید یا می دوید.
این تردمیلها معمولاً یک مانیتور کامپیوتری دارند که امکان کنترل سرعت، شیب و همچنین محاسبه باز‏ه زمانی و مصرف انرژی  حین حرکت بر روی صفحه متحرک را فراهم می‌آورد. گاهی دستگاه به وسیله سیم های مخصوصی به بدن شما وصل می شوند و می توانند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشکار متوجه شود که آیا شدت حرکت هایش روی تردمیل کافی است و موجب کاهش وزنش می شود یا نه. اگر به صفحه مانیتور این تردمیلها نگاه کنید، برنامه های از پیش تعیین شده ای را خواهید یافت که به کمک آنها می توانید الگوی راه رفتن یا دویدن خودتان را روی تردمیل تنظیم کنید

پیشینه ورزش پیلاتس

پیشینه ورزش پیلاتس
کنترولوژی عبارت است از ایجاد هماهنگی کامل بین جسم ، ذهن و روح .
افراد ابتدا از طریق کنترولوژی به شیوه هدفمند ، کنترل کامل جسم خود را در دست می گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می شود ، حالتها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می کند، نیروی حیات را به بدن باز می گرداند و توان ذهنی را افزایش می دهد . انسانها تقریبا در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ ، جسم افت کرده و شانه ها خمیده می شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می رود .
بدون شک این قضیه امری فراگیر و طبیعی است. انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعملهای آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می کند . علم کنترولوژی اختیار کامل جسم را توسط مغز در دست می گیرد. یعنی عضلات بدن از اراده فرد فرمان ببرند .
کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می کنند احساس می کنند سرحال آمده و بعد از سالهای ذهن آنان از خواب بیدار شده است. نام این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.
سیستم ورزشی است که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزشهایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهای بدن دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می برد
 
فواید تمرینات پیلاتز
- بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن
- بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد بر خلاف یوگا بدن در حال حرکت می باشد.
- کاهش دهنده دردهای مهره ای و کمر
- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
- بوجود آوردنده شکل ظاهری بهتر اندام
- شکم ساف و کمر باریک
- پیشرفت انعطاف و تعادل
- افزایش قابلیت تحرک مفاصل
- حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
- تقویت سیستم قلبی عروقی
- بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات
- از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری
- علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر عصبانیت کمتر استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.
- از آنجا که این روش تمرینی در وضعیتهای ایستاده نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می گیرد آسیبهای ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد زیرا حرکات ورزشی در دامنه های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس های عمیق و انقباظهای عضلانی انجام می گیرد.

تناسب اندام بدون رعایت رژیم های سخت

رژیم غذائی وتناسب اندام

1. برای صرف وعده های غذایی خود 20 دقیقه زمان مصرف کنید. هدف از این کار حفظ آرامش در خوردن است. هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید. این یکی از مهم ترین نکات برای حفظ تناسب اندام است، باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می شود و بعلاوه هورمون مربوط به سیری بدن را تحریک می کند.

2. به اندازه کافی بخوابی، خواب کافی و مناسب باعث کاهش وزن به مقدارتقریبی 6 کیلوگرم در سال می شود. مکانیسم این عمل به چند روش کارساز است. یکی از آنها با این شاهد ثابت می شود که بیداری و عدم خواب کافی باعث افزایش اشتها و میل به غذاخوردن یا به عبارتی احساس گرسنگی می شود.

3. سبزیجات را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید. سبزیجات و میوه جات سرشار از آب و فیبر است در حالی که کالری کمتری دارد و همین امر باعث کاهش وزن می شود.

4. روزانه در هر وعده غذایی که مایل هستید سوپ را در نظر بگیرید.این نوع خوراک نیز به دلیل آب فراوان و کالری کم باعث کاهش وزن می شود. این خوراک بهتر است به صورت پیش غذا مصرف شوددر این صورت باعث کاهش اشتهای شما می شود و یا به عبارتی احساس سیری می کنید قبل از این که وعده اصلی و پر حجمی را بخواهید مصرف کنید.

5. غلات غنی شده را فراموش نکنید.این مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، گندم و .. نقش موثری در کاهش وزن دارند به این ترتیب که با مصرف آنها احساس سیری می کنید در حالی که کالری کمتری به بدن وارد نموده اید.

6. یکی از لباس های خوش فرم خود را در مقابل دیدگانتان قرار دهید. یکی از لباس های مورد علاقه و قدیمی تان را که مربوط به دوران خوش اندامی تان بوده در مقابل چشمتان آویزان کنید. این حرکت باعث می شود که به خاطر علاقه ای که به تن کردن دوباره آنها دارید کمی به تناسب اندام خود بیشتر فکر کنید و مراقب باشید.

7. مصرف گوشت را محدود کنید. البته سعی کنید مواد غذایی مناسب دیگری را جایگزین این ترکیب کنید تا در ضمن برخورداری از مواد مغذی، کالری کمتری نیز به بدن وارد کرده باشید.

8. نوع پیتزا را نیز عاقلانه انتخاب کنید. به جای انتخاب پیتزای پر کالری مثل گوشت و .. از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. پیتزاهایی که کمتر پنیر دارد و در عوض سبزیجات بیشتری به آن اضافه شده و یا حاوی مواد رژیمی است.

9. نوشیدنی مورد علاقه خود را نیز کمی تغییر دهید . مثلا به جای مصرف نوشابه ها و یا هر نوع نوشیدنی پر شکر انواع رژیمی آن را انتخاب کنید یا به طور کلی آب را جایگزین آن کنید.

10. اندازه ظروف غذایی خود را کوچکتر کنید. شاید روش عجیبی به نظر رسد اما امتحان کنید مطمئنا نتیجه مطلوبی خواهید گرفت.

11. مصرف چای سبز را فراموش نکنید. این نوع چایی مصرف کالری را افزایش می دهد.

12. ورزش یوگا نقش موثری در کاهش وزن دارد. به این ترتیب که عملکرد مغز را تنظیم می کند و از پر خوری اجتناب خواهید کرد.

13. غذاهای خانگی را جایگزین غذاهای آماده کنید.

14. کمی در هنگام خوردن توقف یا مکث کنید. قاشق را زمین بگذارید و به کاری مشغول شوید. مثلا گفتگو یا تمیز کردن بشقاب. این روش باعث می شود که سیگنال سیری را زودتر درک و دریافت کنید.

15. آدامس نعناع بجویید.به خصوص در هنگام تماشای تلویزیون ، مهمانی و .. این کار باعث می شود از مصرف هله هوله و یا به طور کلی پرخوری و حمله به غذا اجتناب نمایید و آرام تر رفتار کنید.

16. یکی از عادت های موفق افراد خوش اندام مصرف کم غذا در هر وعده غذایی است. یعنی سهم خود را از غذا کم در نظر می گیرند. به عبارتی دیگر بشقاب خود را لبریز از انواع غذاها نمی کنند. اگر شما نیز به این امر عادت کنید به مرور و به صورت خودکار کم خوراک تر می شوید.

17. تمام غذای داخل بشقابتان را نخورید. بعضی از افراد عادت دارند که تمام غذای داخل بشقاب را بخورند حتی اگر سیر شده باشند . این عادت صحیحی نیست. شاید بهتر باشد که کمی از غذا را نگه دارید. مثلا 20% از غذایی که داخل بشقاب ریخته اید را نگه دارید.این کار به شما کمک می کند که کمتر بخورید.

18. مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید. یعنی سوخت و ساز را ارتقا بخشید . مثلا هر روز 100 کالری بیشتر مصرف کنید. روش های زیر به شما در این زمینه کمک می کند.

-  در حدود 20 دقیقه پیاده روی

- 20  دقیقه نظافت

پیام های بهداشتی تحرک بدنی

پیام های بهداشتی تحرک بدنی

-ورزش با هدف قراردادن اعصاب اشتها در مغز ،احساس سیری را تقویت می کند .
-ورزش می تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند .
-ورزش وزن را کم می کند و اعتماد به نفس را بالا می برد .
-ورزش قند خون را کنترل می کند.
-ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد .
-ورزش از تصلب شرائین جلوگیری می کند .
-ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است ،جلوگیری می کند .
-ورزش کردن منظم درکاهش افسردگی موثر است .
-افرادی که فعالیتهای  حرکتی و ورزشی دارند ،آگاهی و شناخت بیشتری از دنیای پیرامون خود خواهند داشت .
-ورزش در کنار تغذیه سالم بهترین شیوه درمان برای کاهش وزن است .
-فعالیت بدنی مناسب، خطر شکستگی لگن و ابتلا به دیابت نوع 2  را کاهش می دهد
-ورزش منظم با عث تاخیر در بروز عوارض پیری می شود.
-ساده ترین و عملی ترین ورزش، پیاده وری است
-افردی که به بیماری خاصی مثل بیماریهای قلبی _عروقی، مشکلات مفصلی، استخوانی¬(کمردرد،آرتروز)، آسم، دیابت ¬نوعی یک(که برای درمان انسولین ¬استفاده میکنند) مبتلا هستند قبل ازبرنامه ریزی برای¬فعالیت ¬بدنی و ورزش ¬¬¬¬¬¬با پزشک ¬خود مشورت¬ کنید تا راهنماییهای لازم و برنامه ی مناسب را به شما ارائه دهد.
-ورزش‌هایی که تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد، حداقل  15 الی 30 دقیقه بدون وقفه ادامه یابد و حداقل 3 بار در هفته تکرار شود موجب بهبود قلب و ریه می‌شود.
-شنا، پیاده روی، دویدن، بسکتبال، دوچرخه سواری،کوهنوردی و تنیس برای قلب و ریه جزء مناسبترین ورزشها هستند.
-برای شروع برنامه ی ورزشی باید یکی از انواع ورزشهای فعالیتهایی را که مورد علاقه¬ی ماست و با آمادگی جسمی، سن و شرایط ما تناسب دارد، انتخاب کنیم.
-انتخاب¬ ورزشهای ¬دسته¬جمعی ¬همراه با سایر افراد خانواده یا دوستان، ما را به تداوم برنامه ی ورزشی تشویق می کند.
-زمان مشخصی را برای انجام ورزش مشخص کنیم(صبحها،بعدازظهرهایاشبها ) .
-قبل از شروع ¬ورزش، چند دقیقه¬ ایی را به گرم¬کردن ¬بدن اختصاص دهیم.
-باید درحین ورزش وبعد از خاتمه ی آن احساس مطبوع ی داشته باشیم، در غیر اینصورت باید شدت و سرعت ورزش را کاهش دهیم.
-ورزش را جزیی از برنامه روزمره خود قرار دهیم
-اگر آمادگی جسمانی کافی نداریم، ورزش را به آرامی شروع کنیم و به تدریج آن را افزایش دهیم
-در هنگام ورزش برای پیشگیری از گرفتگی عضلات و خشکی بدن و به حداقل رساندن خطر آسیب به بدن، ابتدا بدن را گرم کنید و درپایان هم به تدریج با انجام حرکات کششی، ورزش را به اتمام برسانید.
-فعالیتهایی همچون پیاده‌روی با حفظ قدرت عضلانی و انعطاف پذیری به مفاصل کمک می‌کند تا آثار ناشی از افزایش سن کمتر شود.

رعایت برخی نکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشی

-پس از ورزش، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگیریم.
-سعی کنیم پس از تمرین و بازی، لباسهای ورزشی خود را شسته و زیر نور آفتاب خشک کنیم.
-لباسهای ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچهای بیماری زایی است که در صورت عدم شستشوی آنها می‌توانند انسان را مبتلا نمایند.
-بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه‌ها باشد.
-نیم ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن، از آشامیدن نوشیدنی‌های خیلی سرد باید خودداری نمود.
-بعد از تمرینات و مسابقات ، تنها مواد غذایی مناسب،نوشیدنی‌ها مخصوصاً آب میوه‌ها هستند
-در هنگام ورزش کردن در زمین یا سالنها باید به موانع و خطرات توجه کنیم.
-هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار باشیم و چگونگی استفاده از آنها را بدانیم تا از ورزش خود لذت ببریم
-ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهیم. اگر در فصل گرما هستیم ورزشها وحرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهیم و اگر در فصل سرما هستیم، حرکات وتمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهیم
-سرما ورزش در فصل گرما ورزش ملایم‌تر و در فصل بیشتر و شدیدتر مناسب است
-پس از فعالیتهای ورزشی  نباید در معرض جریان هوای سرد قرار گیریم زیرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بیماریهای کلیوی همواره وجود دارد.
-از ورزش کردن در هوای آلوده خودداری کنید
بهتر است لباسهای زیرکه مستقیماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفید رنگ باشند
-تا حد امکان از لباسهای رنگی و دارای الیاف مصنوعی به عنوان لباس زیر استفاده نشود.
-لباسهای زیر راباید زود به زود عوض کرد.
-به هنگام ورزش باید از لباس کم و مناسب و کفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود
-ورزش حتی الامکان باید در هوای آزاد صورت گیرد
-استفاده کافی از ظرفیت تنفسی یعنی تنفس عمیق و کافی ضروری است بدین منظور باز بودن و پاکیزه بودن مجاری تنفسی فوقانی لازم است
-از فعالیتهای ورزشی سنگین بطور ناگهانی باید اجتناب نمود. توصیه می‌شود فعالیتهای ورزشی را ازمقدار کم و نسبتاً سبک شروع نموده و بتدریج مقدار و شدت آنرا افزایش دهید.
-از ورزش کردن با شکم خالی بپرهیزیم.
-نوع ورزش را باید به تناسب سن و جنس انتخاب کرد
-ورزش نباید بعد از یک فعالیت جسمی یا فکری سنگین صورت گیرد.
-بعداز ورزش در حالیکه بدن عرق دارد نباید در معرض جریان هوا قرار گیرید.

پیام های بهداشتی تغذیه ای

پیام های بهداشتی تغذیه

1- مصرف نمک در روز نباید بیش از یک قاشق چای خوری باشد.

2- از گذاشتن نمک پاش روی سفره خودداری نمائید.

3- حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.

4- به جای روغن جامد از روغن مایع استفاده کنید.

5- برای پیشگیری از پوکی استخوان، حداقل یک یا دو لیوان شیر در روز مصرف کنید.

6- روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

7- حتی الامکان از گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده کنید.

8- از تمامی گروه های غذایی مانند نان و غلات، گوشت و حبوبات، میوه و سبزیجات و شیر و لبنیات استفاده کنید.

9- مصرف دو بار در هفته ماهی را فراموش نکنید.

10- از میوه ها  به عنوان میان وعده استفاده کنید.

سوء مصرف مواد

پیام های بهداشتی سوء مصرف مواد

1- سیگاری های  دائمی، زودتر از دیگران به دلیل یک بیماری مرتبط با دخانیات فوت می کنند.

2- مصرف دخانیات یک عامل خطر برای 25 بیماری محسوب می شود.

3- کشیدن هر نخ سیگار به طور متوسط 5 دقیقه از عمر کم می کند.

4- کودکانی که در معرض دود سیگار قرار دارند بیشتر به آسم و عفونت های ریه مبتلا می شوند و حتی هوش و رفتارشان تغییر می کند.

5- ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان ها و بیماری های مزمن ریه، حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

6- در افرادی که سال های زیاد حتی تا زمان میانسالی سیگار کشیده اند، قطع کامل استعمال دخانیات خطر پیدایش سرطان ریه را به میزان زیادی کاهش می دهد.

7- باور بر این است که دود قلیان یا سیگار بعد از عبور از آب و یا یک فیلتر تصفیه می شود، این باور غلط است.

8- دود ایجاد شده بوسیله قلیان، حاوی میزان بالایی از ترکیبات سمی و مواد شیمیایی سرطان زا است.

9- کشیدن قلیان معادل حجم کشیدن 100 نخ سیگار است.

10- استفاده از دهانه قلیان مشترک، خطر جدی انتقال بیماری های واگیر از جمله سل و هپاتیت را ایجاد می کند.

پیام هی دیابتی

دیابت وسلامتی

•    دیابت یکی از شایعترین علل نابینایی و قطع عضو است.
•    دیابت زمینه ساز بیماریهای قلبی عروقی، چشمی، کلیوی، عصبی و حتی سیاه شدن پا تا مرحله لزوم قطع آن است.
•    تشنگی زیاد و تکرر ادرار، گرسنگی مداوم، خستگی مفرط، تاری دید، خارش پوست و بی حسی اندامها از علایم بیماری دیابت است.
•     پرخوری ، تشنگی و پرنوشی ، ادرار زیاد و تاری دید و خارش پوست از علائم دیابت است.
•     یکی از عوارض بیماری دیابت ایجاد زخمهای خطرناک در ناحیه پاهاست.
•     در صورتی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید سالی یکبار قند خون خود را آزمایش کنید.
•    دیابت بیماری قابل پیشگیری است.
•    کنترل وزن و جلوگیری از چاقی ، ورزش منظم ، تغذیه مناسب و عدم مصرف بی رویه چربیها از بروز دیابت پیشگیری می کند.
•    در صورت داشتن اضافه وزن با رعایت رژیم غذایی و ورزش ، وزن خود را به حد مطلوب برسانید .
•      از مصرف دخانیات پرهیز کنید .
•    از فشارهای روانی دوری کنید و در شرایط استرس زا (پرتنش) آرامش خود را حفظ کنید

تغذیه افراد دیابتی
● غذاهای اصلی و میان وعده ها را در زمان توصیه شده مصرف نمایید و شب‏ها قبل از خواب حتماً از یک میان وعده مثل یک لیوان شیر استفاده نمایید تا از افت قندخون بعد از نیمه شب جلوگیری شود.
 ● داروهای قندخون را هر روز در زمان معین استفاده کنید.
● غذاهای سالم مانند میوه‏، سبزی‏، نا‏ن‏ سبوس‏دار مانند سنگک، غلات کامل، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی استفاده کنید.
 ● روشهایی چون بخار پز ‏، کبابی و آب پز کردن را برای پخت انتخاب کنید.
 ● مواد غذایی روزانه را در حد نیاز خود بخورید و آن را به وعده‏های بیشتر با حجم کمتر تقسیم کنید.
● از خوردن غذاهای آماده و رستورانی تا حد امکان بپرهیزید.
● غذاهای با فیبر زیاد مانند سبزی‏ها و میوه‏ها را استفاده کنید چون فیبرها بخش‏های غیرقابل هضمی از غذاهای گیاهی می‏باشند که بدلیل اثر روی لوله گوارش، برای بهبود وضعیت قند و چربی مفید می‏باشند.
● به جای سس مایونز از روغن زیتون، آبلیمو یا سرکه استفاده نمایید.
● از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده خودداری نمایید.
● به جای قند از توت خشک، کشمش و یا خرما ( البته به میزان اندک) استفاده نمایید.
● از مصرف انوع شیرینی، نوشابه ، آبمیوه) ساندیس ) و کمپوت خودداری کنید.
● از مصرف غذاهای شور بپرهیزید.
● بدلیل امکان بروز امراض کلیوی به ویژه در دیابت نوع 1 ( دیابت وابسته به انسولین) از مصرف بیش از اندازه مواد پروتئینی ( گوشت، تخم مرغ، لبنیات) خودداری نمایید
•    از اجرای هر گونه رژیم غذایی غیراصولی خودداری کنید و با پزشک خود حتماً مشورت نمایید.
•    از مصرف قند و شکر ، پولکی ، نبات ، مربا ، عسل ، نوشابه و خربزه و میوه های شیرین تا حد امکان خودداری کنید.
•    چاقی باعث بدتر شدن دیابت میشود .
•     کاهش وزن باعث کنترل بهتر قند خون میشود
•    سالانه برای بررسی کارکرد کلیه‏های خود به پزشک مراجعه کنید.
•    همواره قند خونتان را درسطحی نزدیک به محدوده طبیعی نگهداری نمایید.

نوروپاتی(آسیب به اعصاب محیطی )در افراد دیابتی
•    یکی از عوارض بیماری دیابت، صدمه به اعصاب محیطی( یعنی اعصاب خارج از مغز و نخاع) است و علائم آن درد و بیحسی در دست ویا پاست.
•    یکی از عوارض بیماری دیابت ایجاد زخمهای خطرناک در ناحیه پاهاست
•     روزانه پاهای خود را از نظر وجود تاول . بریدگی . خراشیدگی یا ضایعات بین انگشتان بررسی نمایید ( استفاده از آیینه در دیدن کف پا و پاشنه کمک می‏کند)
•    2- پاهای خود را هر روز بشویید و به خصوص بین انگشتان را به دقت خشک نمایید
•    پاهای خود را تمیز نگه داشته و از پوشیدن کفشهای تنگ و گشاد پرهیز نمایند.
قبل از شستشوی پاها درجه حرارت آب را با آرنج یا دماسنج بررسی کنید.
•    در صورت وجود اختلال دید، یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان روزانه پاهایتان را مشاهده نماید.
•    هنگام شستشوی پا ضمن استفاده از آب با حرارت ملایم توجه داشته باشید که زمان این استحمام طولانی نشود
•    زیرا پوست پا بیش از اندازه نرم می‏‏شود و امکان کنده شدن آن وجود دارد.
•     در صورت خشکی پوست پاها، پس از شستشو و خشک کردن از کرم یا روغن نرم کننده استفاده نمایید ولی آنها را بین انگشتان نمالید.
•     جوراب های مناسب نخی یا کتانی بپوشید و روزانه آنها را تعویض کنید. از پوشیدن جوراب‏های رفو شده یا پاره خوداری کنید
•    هنگام خرید کفش دقت کنید که کاملاٌ اندازه باشد . به جا باز کردن بعدی اعتماد نکنید.
•    جنس کفش باید چرمی باشد و خرید کفش در اواخر روز ( زمانی که پاها بزرگترین اندازه را دارند ) صورت گیرد.
•    همچنین در فصل زمستان مطمئن شوید که کفش هایتان برای جوراب ضخیم به اندازه کافی جا دارند.
•    قبل از پوشیدن کفش، داخل و کناره‏های آن را از نظر وجود مواردی چون جسم خارجی و سنگ ریزه بررسی کنید.
•    ناخن ها را به صورت عرضی کوتاه کرده ، هیچ گاه آنها را از ته نگیرید.
•    هر 4 تا 6 ساعت کفش هایتان را برای استراحت پاها درآورید.
•     از کیسه آب گرم برای گرم کردن پاها استفاده نکنید.
•    هیچ گاه پای برهنه راه نروید( حتی روی فرش و موکت ) زیرا حس کف پای آنها کاهش یافته و ممکن است بدون
•    اینکه بیمار متوجه شود پا دچار پارگی یا بریدگی شود.
•    در صورت سردی پاها ، جوراب پوشیده ، پاها را در معرض حرارت مستقیم آتش یا بخاری قرار ندهید.
•    مواد شیمیایی را برای برطرف کردن میخچه و پینه به کار نبرید و از محلول های ضدعفونی کننده قوی استفاده نکنید.
•     بر روی سطوح داغ مانند شن های ساحل یا سیمان کنار استخر شنا با پای برهنه راه نروید.
 در صورت وجود یک ضایعه جدید . قرمزی ، تورم، درد پا یا هرگونه زخم یا تاول فوراٌ پزشک خود را آگاه نمایید و تا زمان معاینه ، پاهای خود را استراحت دهید.

دیابت و ورزش
•    هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود مشورت نماید.
•     برای مبتلایان به دیابت پیاده روی بهترین ورزش است.
•    بیمارانی که به عارضه چشمی دیابت مبتلاهستندازورزشهایی که باحبس نفس همراهندمانندبلندکردن وزنه های سنگین،وزنه¬برداری-خودداری نمایند0
•    برای کلیه بیماران بالای 35 سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد
•     ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد
•     ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.
•    در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد.
•    ورزشهای در محیط باز مثل پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و دویدن و اسکی برای بیماران دیابتی بسیار مناسب است.
•    بیمارانی که به عارضه چشمی دیابت مبتلا هستند از ورزشهایی که با حبس نفس همراهند مانند بلند کردن وزنه های سنگین  ،  وزنه برداری خود داری نمایند.
•     برنامه ورزشی منظمی داشته باشید و پیش از انجام حرکات ورزشی باید مقدار معینی مواد نشاسته‏ای مصرف کنید تا دچار افت قندخون نشوید ( به ویژه اگر انسولین دریافت می‏کنید)
•    می‏توانید با ایجاد تغییراتی در فعالیتهای روزانه خود بتدریج فعالیت خود را افزایش دهید مثلاً به جای آسانسور از پله برای بالا رفتن استفاده کنید یا اگر با اتوبوس به محل کار خود می‏روید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و مقداری پیاده روی کنید.

 مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:
•    همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش می‏کند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.
•    قند خون باید قبل از ورزش کنترل گردد.
•     در هنگام ورزش کردن همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید
•    از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.
•    برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.
•    با توجه به نوع و شدت فعالیتی که انجام می‏دهید باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف کنید
•    اگر تنها ورزش می‏کنید، مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده‏اید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف می‏کنید
•    حداقل هفته ای 3 بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید .