علل و علائم کاهش فشار خون

فشاری را که جریان خون به دیواره رگ های خونی وارد می کند، به نام فشار خون می شناسیم. زمانی که خون کمتری به درون شریان ها (سرخرگ ها) برود و یا شریان ها بزرگ‌تر از حالت عادی شوند، جریان خون دارای مقاومت کمتری خواهد شد و فشار خون کم می شود.

فشار خون دو نوع است: فشار خون سیستولیک (ماکزیمم) و فشار خون دیاستولیک (مینیمم).

فشار خون طبیعی 120 روی 80 میلیمتر جیوه است.

فشار خون سیستولیک (120) نشان دهنده فشاری است که قلب در حالت انقباض بوجود می آورد و در طی این انقباض، خون به عضلات قلب وارد می شود.

فشار خون دیاستولیک (80) نشان دهنده فشاری است که بعد از انقباض ایجاد می شود.

هنگامی که قلب در حال پمپ کردن خون است (انقباض)، فشار خون بالاتر است.

میزان فشار خون سیستولیک در بزرگسالان سالم بین 90 تا 120 میلیمتر جیوه است.

میزان فشار خون دیاستولیک در بزرگسالان سالم بین 60 تا 80 میلیمتر جیوه می باشد.

چه موقع فشار خون کم می شود؟

زمانی که جریان خون درون شریان ها (سرخرگ ها) کم شود و یا شریان ها بزرگ‌تر از حالت عادی شوند، جریان خون دارای مقاومت کمتری خواهد شد و فشار خون کم می شود.

هنگامی که فشار خون خیلی پایین بیاید، اعضای اصلی داخل بدن مانند مغز، کلیه ها و قلب نمی توانند کار خود را به درستی انجام دهند و ممکن است به طور موقت و یا دائم از کار بیفتند.

کاهش فشار خون با اعداد مشخص نمی شود، بلکه با علائم شناخته می شود. برخی افراد با فشار خون 90 روی 50 مبتلا به فشار خون کم نیستند، زیرا علائم کاهش فشار خون را ندارند.

ولی افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، اگر ناگهان فشار خونشان به 100 روی 60 افت پیدا کند، علائم کاهش فشار خون را نشان می دهند.

اگر شما از حالت نشسته یا خوابیده، ناگهان بلند شوید و بایستید، دچار کاهش فشار خون می شوید. به این نوع کاهش فشار خون، افت فشار خون وضعیتی می گویند

علائم کاهش فشارخون

- اگر خون کافی به مغز نرسد، سلول های مغزی اکسیژن و مواد مغذی را به مقدار کافی دریافت نمی کنند و فرد احساس سبکی سر، سرگیجه و ضعف خواهد کرد.

- اگر شما از حالت نشسته یا خوابیده، ناگهان بلند شوید و بایستید، علائم کاهش فشار خون ظاهر می شود. ایستادن باعث می شود که خون به سمت پایین بدن برود و فشار خون کم شود. به این نوع کاهش فشار خون، افت فشار خون وضعیتی می گویند.

- اگر شما به مدت طولانی بایستید، نوعی از افت فشار خون وابسته به اعصاب رخ می دهد.

- هنگامی که خون کافی به عروق قلبی نرسد، فرد دچار درد قفسه سینه و حتی سکته قلبی می شود.

- هنگامی که خون به مقدار کافی به کلیه ها نرسد، کلیه ها قادر به دفع مواد زائد از بدن نخواهند بود.

- فشار خون پایین باعث شوک و کما می شود.

به طور کلی علائم افت فشار خون شامل:

- سرگیجه و یا سبکی سر

- غش کردن

- عدم تمرکز ذهنی

- تاری دید

- تهوع

- پوست رنگ پریده، سرد و مرطوب

- نفس نفس زدن

- خستگی

- افسردگی

- تشنگی

افراد در معرض خطر کاهش فشار خون

- افراد مسن : حدود 10 تا 20 درصد افراد بالای 65 سال، دچار افت فشار خون وضعیتی می شوند.

- افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند.

- افرادی که وزن بدن را در حد ایده آل نگه می دارند.

- افراد غیرسیگاری

- استفاده کنندگان از داروهای خاص مانند: داروهای فشار خون بالا

- بیماران مبتلا به پارکینسون، دیابت و برخی بیماری های قلبی

عوارض کاهش فشار خون

افراد مبتلا به کاهش فشار خون، در معرض خطر سکته قلبی و مغزی، بیماری کلیه و بیماری قلبی قرار دارند.

دلایل کاهش فشار خون

- از دست دادن آب بدن: اسهال، تهوع و استفراغ، ورزش کردن، تعریق، تب و خستگی ناشی از گرما و یا گرمازدگی باعث کاهش آب بدن می شوند. اگر به میزان کافی آب ننوشید، دچار شوک، نارسایی کلیه، گیجی، اسیدوز (اسید زیاد در خون)، کما و حتی مرگ می شوید.

- خونریزی: آسیب ها، جراحی، زخم معده، زخم روده و یا سرطان باعث خونریزی بدن می شوند. اگر خون زیادی از دست برود، فرد دچار شوک می شود و خیلی سریع فوت می کند.

- التهاب اندام های بدن: به عنوان مثال در پانکراتیت (التهاب لوزالمعده) حاد، مایعات از رگ ها بیرون می آیند و وارد بافت ملتهب می شوند و باعث بزرگ شدن شکم، تغلیظ خون و کاهش مقدار خون می شوند.

- نوشیدن الکل

- استفاده از مواد مخدر

- افت فشار خون وضعیتی

هنگامی که خون کافی به عروق قلبی نرسد، فرد دچار درد قفسه سینه و حتی سکته قلبی می شود

- سنکوپ ادرار: کاهش موقت فشار خون و از دست دادن هوشیاری، در حین و یا بعد از ادرار کردن می باشد.

- بیماری آدیسون: در این بیماری غده آدرنال (فوق کلیه) آسیب می بیند و هورمون کورتیزول از بین می رود. یکی از اعمال این هورمون، نگه داری فشار خون در حد طبیعی است.

- شوک عفونی (عفونت خون)

- آنافیلاکسی (شوک ناشی از حساسیت): اگر فردی به داروهایی نظیر پنی سیلین و یا غذاهایی مانند: بادام زمینی واکنش آلرژیک شدید نشان دهد.

- بارداری

- کم کاری غده تیروئید

- دیابت

- کاهش قند خون

- برخی داروهای بدون نسخه

- بیماری کبدی

- گشادی عروق خونی

- دمای بالا و یا پایین بدن

- اختلالات سیستم اعصاب مرکزی مانند آتروفی سیستم چندگانه

- مشکلات عصبی مانند نوروپاتی محیطی و یا نوروپاتی اتونوم

- اختلالات قلب و عروق

- بیماری های تغذیه ای

علت کاهش فشار خون در بیماری های قلبی

- تضعیف عضله قلب

- التهاب کیسه اطراف قلب

- آمبولی ریه

- ضربان آهسته قلب (برادی کاردی)

راهکاری برای پیشگیری از پیری زودهنگام

برای مبارزه با پیری جسم و روح بهتر است، تعریف درستی از فرآیندهای ذهنی خود داشته باشیم، ابتدا باید دید خود را نسبت به سن پیری سنجید که آیا آن را یک فرآیند خوب یا یک فرآیند بد می‌دانیم، در صورتی که یک پددیه نامرغوب تلقی شود باید این ذهنیت تغییر کند.در مرحله پیری زندگی انسان حالتی بوده که فرد وقتی به این سن می‌رسد باید به زندگی گذشته خود نگاهی انداخته و اندیشه‌ای داشته باشد که بزرگترین موفقیت در آن دوران این بوده که فرد با خود بگوید، "اگر یک بار دیگر به گذشته باز گردم همین مسیری را که آمده‌ام مجدداً طی می‌کنم" که اصطلاحاً پیری موفق نام دارد.در پیری موفق انسان توانایی‌هایی را دارد، تا حد زیادی سلامت جسمی خود را حفظ کرده و از نظر روحی پرنشاط است و قدر لحظه‌ها و ثانیه‌های زندگی خود را می‌داند، در صورتی که در سنین پایین‌تر انسان احساس پیری کند احساسات، توانایی‌ها و رفتار او تغییر می‌کند، در نتیجه به فعالیت‌هایی که قبلاً می‌پرداخت، به سراغ آن‌ها نمی‌رود.

40 درصد افراد بالای 80 سال دچار بیماری آلزایمر و سندرم زوال عقل می‌شوند، تقویت ذخایر شناختی در مرحله قبل از پیری کمک به پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها در سنین بالاتر می‌کند.ظرفیت مغز بسیار وسیع است و باید در سنین پایین‌تر با مطالعه، حل جداول، بازی با تصاویر و تست‌های هوش ساده حافظه خود را به کار گرفت تا به وسیله ذخایر شناختی خود در سنین بالاتر دچار فراموشی و آلزایمر نشویم، نکته بعدی توجه به سلامت جسمی در کنار سلامت روحی ور انی است که در رأس آن ورزش ثابت ومنظم بسیار کمک کننده است.خواب کافی و نرمال یکی از فرآیندهای فعال بوده که در مغز اثرات ترمیمی دارد.مثبت‌نگر بودن و دور کردن افکار منفی نیز در مبارزه با پیری جسم و روح بسیار تأثیرگذار هستند.

بهداشت در سفر

مقدمه: مسافرت به علت استراحت کم ، خستگی راه، تغییر شرایط آب وهوایی وتهیه آب وموادغذایی ازمنابع گوناگون در شهرها وروستاهای مختلف مسیر سفر، کاهش مقاومت بدن را به همراه دارد واز طرفی مسافر بیش از سایر مواقع در معرض بیماریها قرارمی گیرد و عوامل خطر آفرین بیش از همیشه او را احاطه می کنند. لذا رعایت ضوابط بهداشتی ونکات ایمنی از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود وضروری است که نسبت به رعایت مسائل بهداشتی ، حساسیتی مضاعف قائل شد. به همین لحاظ برخی مسائلی را که توجه به آنها در سفر ضروری است به صورت خلاصه در قالب توصیه های ذیل می توان به آنها اشاره نمود:  

ا- آب آشامیدنی خودرا ازبطری های بسته بندی شده و بهداشتی ویا حتی الامکان از منابع مطمئن ومتصل به شبکه های آبرسانی شهری و روستایی تأمین نمایید(به کودکان خود بیاموزیدکه آب برخی ازشیرهای برداشت پارک هاومعابر عمومی مخصوص فضای سبزبوده وغیرقابل شرب می باشند).

2- مواد غذایی  مورد نیاز خود را از فروشگاه های معتبر خریداری وقبل از خرید مواد غذایی بسته بندی شده، از درج شماره پروانه ساخت باکدبهداشتی وتاریخ تولیدوانقضای مصرف آن اطمینان حاصل نماییدوازخرید مواد غذایی خصوصاًساندویج ،بستنی ،فالوده و آبمیوه از فروشندگان دوره گرد نیز جداً بپرهیزید.

3-از خریدکنسرو وکمپوت بادکرده، زنگ زده ویا ضربه خورده خودداری نمایید. لازم به ذکر است حتماً قبل از باز کردن درب کنسروسالم ، آنرا به مدت بیست دقیقه در آب جوش قرار دهید، توجه داشته باشید آلودگی کنسرو به سم کشنده و مرگ آور بوتولیسم هیچگونه علامتی (مانند باد کردگی قوطی) نداردوفقط با حرارت می توان آن را خنثی نمود.

4- ازمصرف باقیمانده موادغذایی پاستوریزه که پس ازباز شدن درب ظرف،درخارج ازیخچال نگهداری شده است خودداری نمایید.

5- در سفر از غذاهای ساده وحتی الامکان مواد غذایی که خودتان تهیه کرده ایداستفاده نمایید.

6- آجیل وخشکبار مورد نیاز خودرا حتی الامکان به صورت بسته بندی تهیه نمایید واز خرید خشکبار وآجیل که آثار آفت زدگی،رطوبت، کهنگی در آنها دیده می شود پرهیز کنید.

7-از مصرف سالاد وسبزیجاتیکه از بهداشت وسلامت آنها اطمینان ندارید(به ویژه در رستوران ها) خودداری نمایید.

8- میوه هایی را که خریداری می کنید ، با آب تمیز وبهداشتی ، یکی یکی وبا دقت بشویید.(ریختن میوه ها در داخل لگن دستشویی اماکن می تواند بر آلودگی سطح آن بیافزاید.

9- درصورت نیازبه گوشت تازه ،مرغ وماهی حتماً آنرا ازفروشگاههای معتبرخریداری نمایید(توجه کنیدکه لاشه های گوشت بایددارای مهرنظارت دامپزشکی باشند).

10- ظروف ووسایل پخت وپزرا در داخل کیسه های نایلونی تمیز نگهداری کنیدتا در مدت سفر آلوده نشوند.(برای شستن ظروف والبسه حتماً از آب سالم استفاده نمایید، شستشودر آب جوی و رودخانه خطر آلودگی بیشتری را به دنبال خواهدداشت،سعی کنید از لیوان شخصی و یا یکبار مصرف استفاده نماییدوپس از مصرف آن را خورد کرده ودور بریزید تا امکان استفاده مجدد از آن نباشد.

12- ازریختن زباله دراماکن ومعابرعمومی جداً خودداری نمایید،زباله های خودرا درطول سفر،درکیسه های نایلونی نگهداری ودراولین سطل زباله شهری بریزید.

13- درحمل ونگهداری وسایل آتش زا وگاز سوز مانند کپسول پیک نیک دقت واحتیاط لازم را به عمل آورید.

14- همواره در مسافرت، صابون به همراه داشته باشید وپس از توالت رفتن ، دستهایتان را با آب و صابون بشویید.

15- سیگارکشیدن در مراکز زیارتی، اماکن عمومی وسایل نقلیه همگانی ضمن به خطر انداختن سلامت خودودیگران تجاورز به حقوق عمومی جامعه محسوب می شود واز نظر قانونی نیزممنوع است لذا جداً خودداری نمایید.

16- جهت پیشگیری ازبیماریهای پوستی هنگام اقامت در هتل ، حتی الامکان از ملحفه ووسایل شخصی استفاده نمایید.

17- مطالعه در داخل وسیله نقلیه در حال حرکت موجب خستگی چشم ووارد شدن آسیب جدی به آن در طولانی مدت می شود.

18- از تعویض روغن اتومبیل خود در حاشیه جاده ها وییلاق ها جداً خودداری کنید.

19- استراحت و رفع خستگی در مسیرهای طولانی ، موجب افزایش توان و سطح هوشیاری راننده است واز مواجه شدن با خطرات احتمالی می کاهد.

10 نشانه اصلی دیابت

10 نشانه اصلی دیابت

دیابت بویژه دیابت نوع دوم، بیماری‌ای است که به صورت مستقیم با الگوی زندگی انسان مرتبط بوده و محصول زندگی مدرن است.فقدان تغذیه مناسب، عدم کنترل مناسب روی تغذیه و بی‌تحرکی همگی از عوامل تشدید کننده احتمال بروز دیابت هستند. سایت اینترنتی هلت می آپ در مقاله‌ای 10 نشانه مهم دیابت را اعلام کرده است که عبارتند از:

1. افزایش غیرعادی تشنگی و تکرر ادرار 2. گرسنگی افراطی3. کاهش ناگهانی وزن 4. کاهش سرعت بهبود زخم‌ها 5. خستی و تحریک پذیری غیرمعمول 6. تار شدن دید 7. خشکی پوست 8. بی‌حسی و کرخت شدن دست‌ها و پاها 9. افزایش عفونت‌های پوستی 10. سردردهای مکرر.به گفته متخصصان؛ دیابت بیماری جدی است که حتی بیش از سایر امراض کشنده مثل ایدز و سرطان قربانی می‌گیرد و تنها راه مقابله با آن افزایش الگوی سالم در زندگی روزمره است.

با معده خالی ورزش نکنید

با معده خالی ورزش نکنید

برخی افراد تصور می‌کنند که اگر با معده خالی ورزش کنند، می‌توانند چربی‌های بدن خود را بیشتر آب کنند و در نتیجه لاغرتر می‌شوند. این باور اشتباه است، چون آزمایشات نشان می‌دهد ورزش کردن با معده خالی نه تنها سودی برای بدن ندارد بلکه در واقع می‌تواند پیامد منفی و مضر هم داشته باشد. این مطالعه که در یک مجله تناسب اندام در آمریکا منتشر شده حاکی است اگر با معده پر یا خالی ورزش کنید در هر حال بدنتان به یک اندازه چربی می‌سوزاند اما مشکلی که ممکن است در صورت ورزش کردن با معده خالی بروز کند این است که گرسنه بودن در این وضعیت، موجب تحلیل رفتن عضلات می‌شود.به گزارش روزنامه تلگراف‌، انجام تمرینات شدید با معده خالی شما را خسته‌تر می‌کند و بدنتان فاقد انرژی لازم برای سوزاندن چربی‌های بیشتر خواهد بود. مصرف مواد دارای کربوهیدرات مانند ماکارونی و سیب‌زمینی بسیار برای ورزشکاران مفید است، به هیچ وجه ورزشکار نباید قبل از تمرینات مواد قندی مصرف کند زیرا باعث بی‌حالی می‌شود. بهتر است ورزشکاران قبل از شروع ورزش تا دو ساعت قبل از آغاز تمریناتشان موادی مانند مایعات محتوی املاح از جمله شربت آبلیمو و مقداری بسیار اندکی نمک مصرف کنند.وی افزود: ورزشکاران باید دقت کنند که قبل از آغاز تمرینات به هیچ وجه غذاهایی پر حجم مصرف نکنند و بهتر است از غذاهای سبک مانند خرما، کیک و کلوچه استفاده کنند. این قهرمان ووشوی جهان با اشاره به اینکه مصرف مواد شیرین و قندی باعث ترشح انسولین در بدن می‌شود که این مسئله ممکن است قند خون افراد را پایین آورد، این مسئله باعث بی‌حالی، سردرد و سرگیجه در ورزشکار می‌شود.اوجاقی ادامه داد: مصرف آب در زمان تمرین نیز بسیار مهم است زیرا می‌تواند جبران آب بدن بر اثر عرق کردن را انجام دهد و به هیچ وجه توصیه نمی‌شود که افراد در حین ورزش غذا مصرف کنند.مهمترین غذای مصرفی ورزشکاران در برنامه‌های تغذیه آنان باید مواد کربوهیدرات شامل ماکارونی و سیب ‌زمینی باشد. این مواد دارای خاصیتی هستند که انرژی ورزشکار را در حین ورزش جبران می کنند و در مراحل بعد مصرف پروتئین نیز بسیار اهمیت دارد البته این نوع تغذیه منوط به آن است که شخص ورزشکار در زمان وزن‌کشی نباشد.

هشداری که ناخن ‌ها به ما می ‌دهند!

هشداری که ناخن ‌ها به ما می ‌دهند!

آیا می‌ دانستید ناخن‌ها می‌توانند گویای سلامت و یا عدم سلامتی بدن ما باشند؟ علائم وجود مشکلاتی در قلب، ریه و کبد
می ‌توانند خود را به صورت سفیدی، کبودی و یا ناهمواری در ناخن آشکار سازند.هر چند که مشاهده یک عامل جدید ممکن است اجباراً نشانه‌ای از بروز یک بیماری خاص نباشد، اما بد نیست با علائمی که در شکل و رنگ ناخن‌ها پدیدار می‌شوند، آشنا شوید. با مطالعه این مطلب می‌توانید به رازهایی که ناخن‌ها آشکار می‌کنند، پی ببرید؛

ناخن رنگ پریده:

گاهی اوقات داشتن ناخن‌های رنگ پریده می‌تواند نشانه‌ای از وجود برخی بیماری‌های جدی مانند کم خونی، نارسایی قلبی، بیماری‌های کبدی و سوء تغذیه باشد.

ناخن سفید رنگ:

ناخن سفید با لبه تیره رنگ می‌تواند از علائم مشکلات کبدی مانند هپاتیت باشد. رنگ انگشتان اگر به زرد متمایل یاشد، داشتن بیماری کبدی را اثبات می‌کند.

ناخن زرد رنگ:

یکی از شایع‌ ترین دلایل زرد بودن ناخن، عفونت‌های قارچی است. در موارد شدید بستر ناخن عقب رفته و ناخن ضخیم و ترک خورده می‌شود. در موارد کمیاب، زردی ناخن می‌تواند نشان دهنده مشکلات جدی تیروئید، ریه، دیابت و یا بیماری پوستی پسوریازیس باشد.

ناخن‌های کبود:

ناخن کبود بدان معناست که بدن نمی‌تواند اکسیژن کافی دریافت کند. این مشکل به صورت بالقوه نشان دهنده بروز یک نوع عفونت ریه‌ای مانند ذات الریه و یا برخی مشکلات قلبی است.

ناخن‌های مواج و ناهموار:

اگر سطح ناخن، مواج و دارای فرورفتگی و برآمدگی باشد و پوست زیر ناخن به قهوه‌ای مایل به قرمز تغییر رنگ داده باشد، می‌تواند از نشانه‌های اولیه بیماری پوستی پسوریازیس و یا التهاب مفاصل باشد.

ناخن پوسته پوسته شده و ترک خورده:

ناخن‌های خشک و شکننده که دائماً ترک خورده و ترک‌ها به بستر ناخن پیش می‌روند، به مشکلات تیروئید مربوط می‌شود. اما اگر ترک‌های ایجاد شده به رنگ زرد متمایل باشند، احتمال عفونت‌های قارچی بیشتر است.

پف کردگی بستر ناخن:

پوست اطراف ناخن، اگر پف کرده و به رنگ قرمز متمایل باشد می‌تواند به عنوان التهاب ناخن شناخته شود. لوپوس و بیماری‌های بافت همبند از این دسته به شمار می‌آیند. همچنین وجود عفونت در بدن نیز می‌تواند باعث قرمزی و التهاب پوست شود.

خطوط تیره زیر ناخن:

خطوط تیره زیر ناخن را نباید نادیده گرفت و در اولین فرصت باید به پزشک مراجعه شود. اغلب دلیل نمایان شدن این خطوط، وجود تومور‌های سیاه رنگ قشر عمیق پوست ملانوما است که از خطرناک‌ ترین نوع سرطان پوست به شمار می‌ آید.

جویدن ناخن:

جویدن ناخن ممکن است چیزی بیشتر از یک عادت قدیمی نباشد، اما در برخی موارد می‌تواند از علائم استرس مزمن باشد که نیاز به درمان دارد. همچنین جویدن و کندن ناخن می‌تواند نشانه وسواس جبری باشد که در این صورت باید با پزشک معالج مشورت شود.گر چه برخی شرایط و ناهنجاری ‌ها در بدن موجب تغییر رنگ و شکل ناخن ‌ها می ‌شوند، اما این تغییرات در موارد نادر نشان دهنده بیماری است، به گونه ‌ای که تمام افرادی که ناخن‌های سفید رنگ دارند، حتماً به هپاتیت مبتلا نیستند. با این وجود اگر ناخن‌هایی سالم دارید احتمالاً بدن شما نیز از شر مشکلات فوق در امان است. اما چنانچه نگران تغییرات ظاهری ناخن‌های خود هستید، به طور حتم مراجعه به یک متخصص پوست بی ضرر خواهد بود.

سلامت دانش آموز

میز صندلی مناسب داشته باشید لم دادن و دراز کشیدن هنگام درس خواندن و انجام تکالیف مدرسه به شانه ها و آرنج ها و اندام های داخلی بدنتان فشار می آورد و تمرکز شما را کمتر می کند بهتر است سطح میز تحریر شما پانزده درجه شیب داشته باشد تا از خم شدن پشت شما به سمت میز پیشگیری کند. سطح روی میز بهتر است از جنس شیشه یا صیقلی نباشد تا باعث انعکاس نور و ایجاد چشم زدگی نشود. میز باید فضای کافی برای پاها داشته باشد.

یک صندلی مناسب که بتواند از ایجاد کمر درد پیشگیری کند باید راحت باشد و در قسمت پایین پشتی انحنا داشته باشد تا گودی کمر را پر کند بهتر است صندلی چرخان باشد و برای تعادل بهتر پنج پایه داشته باشد . همچنین قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد. جنس رویه آن پارچه ای باشد تا امکان نفس کشیدن وجود داشته باشد صندلی هایی با رویه پلاستیکی باعث تعریق می شوند .بهتر است صندلی در کنارها دسته هایی برای استراحت دستها داشته باشد

کیف و کفش مناسب دانش آموزان

" کوله‌پشتی نسبت به کیف‌های دیگر برای استفاده دانش‌آموزان بهتر است. کوله‌پشتی‌هایی که بند بلندی دارند، سبب قوس کمر در دانش‌آموزان می‌شوند.

استفاده از کیف‌هایی که روی یک شانه ‌انداخته می‌شود به دانش‌آموزان توصیه نمی‌شود. همچنین وزن کیف دانش‌آموز بستگی به توان و جسم او دارد و هر مقدار کیف‌ دانش‌آموز سبک‌تر باشد، برای سلامتی او بهتر است.

دانش‌آموزان برای رفتن به مدرسه، از کفش‌های پاشنه بلند یا دارای کف صاف استفاده نکنند.

ناهنجاری‌هایی که در ستون‌فقرات و اندام تحتانی بدن دانش‌آموزان وجود دارد، به صورت مادرزادی یا اکتسابی است. تحقیقات انجام‌شده درباره دانش‌آموزان نشان ‌داده که درصد بالایی از میزان شیوع ناهنجاری‌های قامتی آنها به صورت اکتسابی است که به مرور زمان ایجاد می‌شود.

عادات حرکتی نادرست از جمله عواملی است که بر ناهنجاری‌های قامتی دانش‌آموزان تاثیر می گذارد. از جمله عوامل دیگری که در دراز مدت سبب ایجاد ناهنجاری‌های قامتی در دانش‌آموزان می‌شود می‌توان به استاندارد نبودن ارتفاع میز و بلند یا کوتاه بودن صندلی اشاره کرد.

مهم‌ترین عامل به وجود آمدن ناهنجاری‌های قامتی، نداشتن سابقه فعالیت‌های ورزشی در افرادی است که معمولا ا‌ز عادات حرکتی مناسبی برخوردار نیستند. تحقیقات انجام شده نشان داد که تکنیک‌ها و تمرینات ورزشی نادرست در ورزشکاران نیز از دلایل به وجود آمدن ناهنجاری قامتی است.

لازم است ناهنجاری‌های قامتی با توجه به عوامل به وجود آورنده و شدت ناهنجاری و این‌که در کدام قسمت از بدن ایجاد شده است، اصلاح شود.

ناهنجاری‌های کف پا ، مادرزادی است، یعنی شخص به صورت مادرزادی، کف پای گود یا صاف دارد."

کفش‌های چرم مصنوعی برای دانش‌آموزان نخرید

"دانش‌آموزان نباید از کفش‌های چرم‌ مصنوعی استفاده کنند، زیرا پا عرق می‌کند و هوا در کفش جریان ندارد. کفش‌های دانش‌آموزان باید طوری باشد که در آن احساس راحتی کنند. همچنین بهتر است پنجه کفش باز باشد تا انگشت‌‌ها روی هم فشار نیاورند. در صورتی که پنجه کفش مناسب نباشد، هم زیبایی انگشت‌های پا از بین می‌رود و هم رشد پاها ناهماهنگ می‌شود. کفش باید 2 تا 3 سانتی‌متر پاشنه داشته باشد، ولی کف پاشنه‌ ی آن باید تخت باشد.

کفش‌ ورزشی مناسب نیز برای دانش‌آموزان مفید است. بهترین نوع کفش، کفش چرمی است، زیرا دانش‌آموزان در آن احساس راحتی می‌کنند. کفش مناسب، نباید رنگ بدهد یا تنگ و گشاد باشد، زیرا در این حالات منجر به ناراحتی پا می‌شود.

دانش‌آموزان باید با کفش‌ جوراب بپوشند و بهتر است جوراب سفید رنگ با جنس کتانی و نخی باشد، زیرا جوراب‌های نایلونی به دلیل اینکه از مواد شیمیایی تولید می‌شوند، از تنفس پا جلوگیری می‌کنند و مناسب نیستند."

کیف سنگین، ستون فقرات را کج می‌کند

"حرکات ورزشی که در اغلب مدارس انجام می‌شوند، استاندارد نیستند. این حرکات نقش موثری در تقویت عضلات دانش‌آموزان ندارند و همین امر سبب آسیب پذیری بیشتر قشر دانش آموز در برابر کیف‌های سنگین می‌شود.

مناسب‌ترین نوع کیف برای دانش‌آموزان، کیف‌های دارای دسته و چرخ است که در صورت سنگینی کیف، آن را روی زمین حمل و جابه جا کنند.

رشد دانش آموزان در سنین نوجوانی سریع است، لذا برای جلوگیری از تنگی و آزار زودهنگام کفش دانش‌آموزان نوجوان، کفشی تهیه کنید که میان نوک کفش و نوک انگشتان یک سانتی‌متر فاصله باشد.

پهنای مناسب کفش، نیم سانتی‌متر بیشتر از پهنای پنجه پای دانش آموز است. دانش آموزان به منظور صحت انتخاب می‌توانند دو جوراب نخی حوله‌ای موسوم به جوراب ورزشی بپوشند و سپس کفش مورد نظر را امتحان کنند.

ضعف عضلات دانش‌آموزان سبب تشدید مضرات حمل کیف سنگین روی دوش آنان می‌شود و کجی ستون فقرات از مهم‌ترین عوارض این امر است. افزایش گودی کمر، ‌ایجاد قوز پشت ، گرفتگی عضلات و افتادگی و دردناکی گردن نیز از جمله عوارض شایع حمل کیف سنگین در دانش آموزان است.

نقش معلمان در سلامت دانش آموزان موثر است و معلمان باید با تدوین برنامه‌ هفتگی مناسب، مانع سنگینی کیف دانش آموزان شوند."