ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر
دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص
برخوردار است نحوه الگو برداری از قهرمانان هر یک میباشد .
برای واضح
شدن مطلب به مثال زیر توجه نمائید : من دوستی دارم که بدنی کاملاً اکتومورف
( با استخوان بندی ریز ) دارد ، او به رونی کلمن بسیار علاقمند است و
برنامه های او را از مجلات مختلف ترجمه نموده و در تمرینات خود آنها را
انجام میدهد ، هرگاه از او درباره بدنش سوال میپرسم تنها یک پاسخ دارد :
بدن من رشد نمیکند و نمیدانم چرا؟
چند نفر از اینگونه دوستان را در
باشگاههای پرورش اندام یا در بین دوستان فیتنس کار خود می شناسید؟ من همیشه
با اینگونه افراد برخورد دارم . افرادی که الگوی نادرستی را برای خود
انتخاب نموده و هرگز به آن نمیرسند .
شما می توانید به قهرمانان خاص
خود علاقمند باشید وعکس انها را به دیوار اتاق خواب خود بچسبانید و هر روز
از دیدن انها لذت ببرید . اما همیشه پیش از آنکه تمرینات این قهرمانان را
جایگزین تمرینات متناسب با فیزیک وتواناییهای بدن خود نمایید ، از خود
بپرسید آیا تناسبی بین فیزیک بدنی شما با فیزیک بدنی آن قهرمان وجود دارد
واصولا بدن شما چه تیپی دارد ؟
این واقعیت که شما دارای چه نوع استخوان
بندی و چه نوعی از عضلات با چه کیفیتی می باشید می تواند شما را در برنامه
ریزی والگو برداری صحیح راهنمایی کند .
بهتر است هر شخصیتی را که
علاقمند او هستید در تمریناتتان کنار بگذارید و بنا به واقعیتهای بدن خود
فردی را بعنوان الگو برگزینید که دارای خصوصیاتی متناسب با بدن شما باشد.
راهنمایی
: در قسمت انواع بدن شما پس از پاسخگویی به سوالات مطرح شده میتوانید نوع
بدن خود را بهتر بشناسید و الگوی تمرینی خود را بهتر انتخاب نمایید .
اگر
دارای بدن اکتومورف ( ریز استخوان ) هستید بهتر است قهرمانانی چون پورتر
کاترل ، لی لابرادا ، لی پرایست ، شان ری ، و ... را الگو قرار دهید. اگر
دارای بدن مزومورف ( عضلانی و میان استخوان ) میباشید قهرمانانی چون کوین
لورون ، دوریان یتس ، جی کترل ، شهریار کمالی ، گنتر شیلرکمپ ، آرنولد ، و
... را الگو قرار دهید و اگر دارای بدن اندومورف ( درشت استخوان ) هستید
مارکوس رول ، رونی کلمن ، اورویل بورک و ... را الگو قرار دهید .
راهنمایی
فوق راهکار خوبی برای رسیدن به نتیجه بهتر میباشد . امیدوارم شما درباره
بدن خود واقع بین بوده و از زحماتی که در ساخت بدن خود میکشید نتیجه بهتری
بگیرید.