چگونه با ورزش وزن و تناسب اندام خود را حفظ کنیم

چگونه با ورزش وزن و تناسب اندام خود را حفظ کنیم

 چیزی که تمام تمرین دهنندگان به آن اذعان دارند این است که تبدیل کردن ورزش به یک جزء جدا نشدنی زندگی در حالی که در خانه هستیم و بچه ها را بزرگ می کنیم کار آسانی نیست حتی بهترین برنامه های طراحی شده برای ورزش کردن می تواند به دلایل مختلف با شکست روبرو شود . اما امکان انجام چند حرکت ورزشی حتی در روزی که سرتان خیلی شلوغ است وجود دارد . برای نشان دادن آن به شما لازم است که به نکات زیر توجه کنید:
لباس ورزشی خود را در تمام طول روز به تن داشته باشید
یک موضوع مشترک که تمام افرادی که در خانه هستند از آن گلایه می کنند این است که مقدار زمانی که برای ورزش نیاز دارند پیدا نمی کنند حتی زمانی که بچه ها خوابیده اند و قصد دارند که 30 دقیقه بر روی تردمیل ورزش کنند. اولین پیشنهاد ما این اسن که به محض اینکه از خواب بیدار شدید لباس های ورزشی خود را بپوشید.
اما این کار چه مزایایی دارد:
- به شما حس آمادگی برای تحرک می دهد، پوشیدن لباس های ورزشی شما را به سخت تر کار کردن تحریک می کند حتی زمانی که فقط کار های روزمره را انجام می دهید
- ورزش کردن را برای شما آسان تر می کند، شما همیشه آماده هستید تا هر زمانکه وقت پیدا کردید یک ورزش سریع انجام دهید یا برای مدت کوتاهی قدم بزنید
- هدف شما برای ورزش کردن را به شما یادآوری می کند، پوشیدن لباس های ورزشی یک یادآوری است تا شما هرچند کوتاه و کم چند حرکت ورزشی را در طول روز انجام دهید ویا برای مدت کوتاهی نرمش کنید.
همه چیز را محاسبه کنید
اگر شما دریافتید که وقت کافی برای ورزش مستمر را پیدا نمی کنید یا یک روز نتوانستید ورزش کنید این به معنای آن نیست که شما نمی توانید در آن روز فعال باقی بمانید. توصیه های زیر به شما کمک می کند تا با افزایش فعالیت های روزانه کالری بیشتری بسوزانید:
- در حال بالا رفتن از پله های طبقات بدوید
- پیاده رویتان را بیش تر کنید مثلا برای رفتن به بازار برای خرید مسیر هایی را انتخاب کنید و آن را پیاده طی کنید
- تمرینات قدرتی رابه فعالیتتان اضافه کنید مثلا در حالی که کودکتان را بر پشت خود سوار کرده اید (آقایان) چند بار او را بالا و پایین کنید!! همه این فعالیت ها از نظر سوزاندن کالری قابل اندازه گیری است اگر این روش را دنبال کنید و کالری سوزانده شده را محاسبه کنید تاثیر آن را در خواهید یافت به فکر ایده های جدید برای تشدید فعالیت روزمره خود باشید.

همیشه برنامه های ورزشی آماده برای فعالیت داشته باشید
یکی از بخش های برنامه تناسب و کنترل وزن آماده بودن برای انجام نرمش و تمرین های از پیش برنامه ریزی شده است تا بتوان هر زمانی در وقت های خالی از آن برنامه استفاده کرد. سوال این است که راه استفاده موثر از زمان چیست؟ اجرای نرمش و ورزش های کوتاه مدت اگر با دقت و مصرف نیروی کافی اجرا شود می تواند بسیار موثر باشد و زمان را بهینه مصرف کند :
برای مثال
 برنامه 1
- 10 دقیقه ورزش های قدرتی
- 10 دقیقه ورزش های تقویت کننده سیستم قلبی عروقی
- یک دوره زمانی کوتاه نرمش برای تمام بدن
برنامه 2
- انجام حرکات (ورزش های) تحمل وزن مثل شنا رفتن ( حرکت شنا یا push up) ،حرکت اسکات و یا حرکت لانژ
- هرکدام از حرکات بالا را با یک دویدن کوتاه برای چند دقیقه بر روی ترد میل یا راه پله و یا در داخل اتاق ادامه دهید هدف انجام یکسری نرمش ها و مصرف نیروی کافی در هنگام اجرای آنهاست.
اگر برنامه داشته باشید برای ادامه انگیزه و اشتیاق بیش تری خواهید داشت.
با بچه ها ورزش کنید
 هر چند آسان نیست ولی ورزش کردن با کودکان اغلب شادی و جذابیت خاصی برای شما وکودکانتان دارد؛
چند ایده جالب:
- کودکان را در ورزش خود شرکت دهید مثلا با جوراب چیزی شبیه دمبل برای آنها درست کنید تا وقتی شما دارید با دمبل کار می کنید آنها هم حرکات شما را تقلید کنند یا از آنها بخواهید تعداد حرکات شما را بشمارند
- آنها را برای قدم زدن یا دوچرخه سواری با خود ببرید این راه خوبی است تا به کودکانتان بیاموزید که فعال باشند
- به فعالیت های روزمره خود شادی و جذابیت اضافه کنید مثلا کودکانتان را در کارهای خانه مشارکت دهید، با آنها مسابقه بگذارید که چه کسی سریعتر می تواند برگها را جمع کند و یا اتاق را جاروب کند

با یک تمرین دهنده در خانه کار کنید
اگردر حد توان مالی شما هست یک تمرین دهنده استخدام کنید که بصورت هفتگی یا ماهانه به شما در خانه تمرین و نرمش بدهد،
مزایا:
- راحتتر است، با یک نفر که به شما تمرین می دهد شما می توانید برنامه ورزشتان را با برنامه کاریتان تنظیم کنید و تمرین دهنده ی شما بر طبق برنامه برای تمرین و ورزش به خانه می آید و از این باشگاه و آن باشگاه رفتن برای ورزش راحت می شوید.
- نرمش ها و تمرین های ورزشی شما برنامه ریزی شده می گردد ، شما برنامه های تمرینی خواهید گرفت که متناسب با شما و هدف شما و وسایل ورزشی شماست و شما آموزش می بینید که چگونه حتی در نبود تمرین دهنده حرکات تمرینی را اجرا کنید
- به شما انگیزه می دهد، اجرای حرکات ورزشی با یک تمرین دهنده که شما را تشویق می کند می تواند بسیار  لذت بخش باشد و اشتیاق شما را برای ادامه بیش تر کند
اگر محدودیت مالی دارید سعی کنید حرکات تمرینی را با کمک دوستانتان انجام دهید.
خانواده و دوستانتان را در برنامه های ورزشی خود مشارکت دهید
اگر همسر و خانواده دورو برتان دارید می توانید یک زمان بر ای ورزش کردن همراه آنها معین کنید؛
چند ایده جالب :
- با همسرتان طی کنید،مثلا چند ساعت او از بچه ها مراقبت کند و شما ورزش کنید و برعکس
- از سایر اعضا خانواده و بستگان استفاده کنید مثلا از پدر و مادرتان بخواهید چند روز در هفته برای چند ساعت از بچه هایتان مراقبت کنند تا شما به باشگاه بروید یا با خیال راحت در خانه ورزش کنید
- همسایه خود را بشناسید مثلا با همسایتان طی کنید تا او از کودکانتان مراقبت کند تا شما بتوانید ورزش کنید و برعکس.
همه افراد چنن شرایطی ندارند ولی اگر دارید استفاده کنید.
اگر می خواهید اندام متناسب و وزن مناسب و کنترل شده ای داشته باشید ورزش کردن و فعالیت بدنی را جدی بگیرید چرا که هیچ روشی از جمله دارو و جراحی و... جای آن را نخواهد گرفت.