ورزش در دوران بارداری از افزایش بیش از حد وزن و کمردرد می‌کاهد

جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد، کاهش ورم، یبوست و کمر درد، بهتر شدن وضعیت خواب، افزایش انرژی، آمادگی برای انجام فعالیت‌های روزانه و آمادگی برای زایمان راحت از جمله فواید ورزش کردن در این دوران است.
 انجام ورزش های ساده مانند پیاده روی، یوگا، حرکات کششی و شنا از جمله ورزش‌هایی استکه خانم‌های باردار می توانند انجام دهند  خانم های باردار می‌توانند 10 الی 30 دقیقه در روز را به ورزش اختصاص دهند.
 خانم‌هایی که قصد ورزش کردن در دوران بارداری را دارند، در صورتی که قبل از بارداری ورزشکار نبودند باید با پزشک مشورت کنند و نباید بیماری های خاص مانند فشار خون، خونریزی وغیره در این دوران داشته باشند