ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
یکی از شایعترین مواردی که افراد سیگاری را ترغیب به سیگارکشیدن میکند، خستگی و احساس خستگی است که میتوان بر آن غلبه کرد.
احساس خستگی به معنی خسته شدن از یکنواختی، کسالت و تکرار است. تکرار و یکنواختی از عادتهای قدیم شما شکل میپذیرد. به عنوان مثال، شما ممکن است بعد از اتمام کار روزانه و بازگشت به منزل از برنامه هر روزه و تکراری خود پیروی کنید یعنی اول غذایی بخورید، بعد مدتی تلویزیون تماشا کنید و دست آخر به رختخواب بروید. این یکنواختی نه تنها برای شما ملالانگیز است بلکه به نحوی از شما دعوت میکند که سیگار را در بخشی از این برنامه قرار دهید.
اگر در برنامه روزانه خود سیگار را برای غلبه بر خستگیها گنجاندهاید و احساس انزوا و تنهایی میکنید، وقت آن رسیده است که تغییراتی در برنامه زندگی خود بدهید.
تغییر در برنامههای یکنواخت زندگی به شما کمک میکند که احساس بهتری در مورد خودتان داشته باشید و برای پرکردن اوقات فراغت از خطر افتادن به دام سیگار در امان باشید.
۱- از خطر افتادن به دام سیگار زمانی که دستان شما به کاری مشغول نیستند، بر حذر باشید
آگاه بودن از این عامل خطر، شما را از روشن کردن خود به خودی سیگار زمانی که دچار احساسات منفی هستید، نجات میدهد.
۲- برنامه روزانه خود را تغییر دهید
برای حذف سیگار در برنامه روزمره، به ایجاد تغییراتی در خود برنامه نیاز است. به عنوان مثال، اگر هر روز صبح بعد از برخاستن از رختخواب مسواک میزنید و سپس سیگار خود را روشن میکنید و یک فنجان چای میل میکنید، این برنامه را تغییر دهید. میتوانید بعد از برخاستن و مسواک زدن، یک لیوان آب میوه میل کنید. مقداری پیادهروی کنید و سپس چای خود را بنوشید.
۳- خود را مشغول سازید
خود را با کارهایی که امکان سیگار کشیدن را مشکل میسازد، مشغول کنید. این فعالیتها شامل شستن ظروف، حل کردن جدول یا نوشتن یک نامه است.
۴- ورزش کنید
این به معنی یک بار برنامه ورزشی رسمی نیست. به طور مثال، میتوانید به جای استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنید یا در حالی که نشستهاید بدن خود را در وضعیت انبساط و کشیدگی قرار دهید.
۵- از وضعیتهای ناراحت کننده دور شوید
اگر احساس انزوا و تنهایی میکنید احتمالا برای رسیدن به آرامش به دنبال سیگار خواهید رفت. برخیزید و از آن محل دور شوید، به کسی تلفن بزنید، به پیادهروی بروید، آشپزی کنید یا با فعالیت دیگری خود را مشغول سازید.
۶- دلایل ترک سیگار را برای خود بازگو کنید
بسیاری از سیگاریها به صورت ناخودآگاه سیگار میکشند و اگر بتوانند علل استعمال دخانیات را برای خودشان فهرست کنند، راحتتر میتوانند جلوی وسوسه سیگار کشیدن را بگیرند.
۷- از حمایتهای اجتماعی بهرهمند شوید
زمانی که احساس تنهایی و ملامت میکنید، نزد دوست یا اعضای خانواده بروید. به جای اینکه از سیگار به عنوان «یک دوست تسلیبخش» کمک بگیرید، از حمایت آنها بهرهمند شوید.
سیگار به طور کلی ۵۰ نوع بیماری میتواند ایجاد کند که در میان این بیماریها ۲۵ نوع سرطان وجود دارد. بیماریهایی مثل عروق کرونر، گرفتاریهای پانکراس، معده و مری از سیگار ناشی میشوند. ولی عمدهترین مشکل مربوط به بیماریهای انسدادی ریه و در نهایت بروز سرطان ریه است.
سرطان ریه کشندهترین سرطان در دنیاست و ارتباط نزدیکی با میزان مصرف
سیگار دارد. هرچه میزان و زمان مصرف سیگار بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان
بیشتر می شود.
عزم راسخ داشته باشید
اگر جزو آن دسته افرادی هستید که قصد دارید سیگار را ترک کنید، بدانید که
مهمترین عامل برای ترک سیگار اراده شخص است. همه بیماران وقتی متوجه
میشوند به سرطان ریه مبتلا شدهاند، سیگار را به راحتی کنار میگذارند،
اما دیگر فایدهای ندارد و این کار نوشداروی بعد از مرگ سهراب است.
عدهای تصور میکنند، قرصها، داروها و چسبهای ترک سیگار میتواند باعث ترک سیگار شود، اما اینطور نیست و این داروها فقط مکمل هستند و میتواند باعث درمان عوارض جزیی ناشی از ترک سیگار شوند. تغییر محیط زندگی و کار نیز از اهمیت ویژهای برخوردار است.
معلولیت برای همیشه باقی میماند
همانطور که گفته شد، مصرف سیگار عوارضی روی بدن برجای میگذارد. در مواردی
خاص مثل انسداد ریه، پس از ترک سیگار بهبودی نسبی ایجاد میشود، اما
هیچوقت بهبودی مطلق حاصل نمیشود. بنابراین معلولیت برای همیشه باقی
میماند. به طور کلی مصرف سیگار حدود ۲۰ سال از عمر فرد را کم میکند.
در مورد ابتلا به سرطانها تا ۱۰ سال پس از ترک سیگار نیز هنوز خطر ابتلا به سرطان بالاست و بعد از گذشت ۱۰ سال این ریسک و خطر کمی کاهش پیدا میکند.
بیریخت میشوید
سیگار روی انگشتان، پوست، مو و صورت عوارض ایجاد میکند. در خانمها باعث
زرد شدن پوست صورت و ناخن ها و نازک شدن موها میشود. علاوه بر این باعث
افزایش چین و چروک پوست صورت، تغییر رنگ لبها و لثهها و پوسیدگی
دندانها میشود.
این که چرا خانمها، به خصوص دختران جوان به سیگار گرایش پیدا کردهاند
به روانشناسان بر میگردد، اما وظیفه ما هشدار بابت مشکلات ناشی از استفاده
این اختراع خطرناک بشر است.
دکتر حسن الله صادقی که در زمینه فوق تخصص بیماریهای ریوی تحصیل کرده، در
این زمینه پاسخگوی سئوالات ما شد. با او گفتوگویی درباره سیگار و مضرات
واقعی آن انجام دادهایم.
اگر جزو آن دسته افرادی هستید که به سلامتی خود اهمیت میدهید، با ما همراه باشید.
گول سیگارهای لایت را نخورید
بررسیها و مطالعات نشان داده که نهتنها عوارض سیگارهای لایت کمتر نیست،
بلکه اثر آنها بیشتر هم هست، چون نیکوتین سیگارهای لایت کمتر است، شخص
بیشتر سیگار میکشد و در نتیجه عارضه آن بیشتر خواهد بود. اثر سوء قلیان و
پیپ نیز بیشتر از سیگار است و غیر از عوارض گفتهشده، خطر ابتلا به سرطان
زبان و دهان را نیز افزایش میدهد. طعم سیگار نیز باعث افزایش و یا کاهش
عارضه نمیشود. طعم صرفا برای مطلوبیت بخشیدن به سیگار است. لازم به ذکر
است که نوع سیگار در خانمها و آقایان تفاوتی خاص ایجاد نمیکند.
مواد تشکیلدهنده سیگار
سیگار از یک ماده اصلی به نام تنباکو و چیزهای جانبی مثل فیلتر و یک کاغذ
تشکیل شده است. فیلتر سیگار سعی می کند جلوی برخی مواد آزاد شده را که ممکن
است مضر باشد بگیرد. اصل مادهای که باعث وابستگی شخص به سیگار میشود،
نیکوتین آن است.
وقتی سیگاری آتش زده میشود و به همراه کاغذی که رویش پیچیده شده است
میسوزد، حدود ۴۰۰۰ نوع ماده آزاد میکند که هر کدام از این مواد بالقوه
میتواند برای سلامت بدن مشکل ایجاد کند و خطرآفرین باشد.
فیلتر سر سیگار، قسمتی به نام تار یا قیر را کمی به خود جذب می کند، نقش
عمده تار یا قیر ایجاد سرطانهای زبان و دندان است و فیلتر باعث میشود تا
خطر ایجاد این سرطانها کاهش پیدا کند. ولی بقیه مواد مضر سیگار مستقیما
وارد ریه شده و اثرات سوء به جای میگذارد.
سیگار همانطور که گفته شد مجموعهای از مواد شیمیایی مختلف است که باعث ایجاد آسیبهای مختلفی در بدن میشود، ولی بهطور حاد ریه را تحت تاثیر قرار میدهد.