ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
1- مصرف نمک در روز نباید بیش از یک قاشق چای خوری باشد.
2- از گذاشتن نمک پاش روی سفره خودداری نمائید.
3- حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
4- به جای روغن جامد از روغن مایع استفاده کنید.
5- برای پیشگیری از پوکی استخوان، حداقل یک یا دو لیوان شیر در روز مصرف کنید.
6- روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
7- حتی الامکان از گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده کنید.
8- از تمامی گروه های غذایی مانند نان و غلات، گوشت و حبوبات، میوه و سبزیجات و شیر و لبنیات استفاده کنید.
9- مصرف دو بار در هفته ماهی را فراموش نکنید.
10- از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده کنید.