ویژه نامه حفظ سلامتی در محیط کار

زنان شاغل باید میانه رو باشند   فرزندان مادران شاغل سالم ترند یا خانه دار؟   اضافه کاری به قیمت زندگی!   استرس شغلی، افسردگی می آورد   سلامتی تان را پشت رایانه حفظ کنید   جلوگیری از صدمات اسکلتی عضلانی ناشی از کار   بیماری های تنفسی ناشی از کار   بیماری های پوستی ناشی از مشاغل مختلف   محافظت از چشم ها در محیط کار   کم شنوایی شغلی

ویژه نامه کالری شناسی

کالری مورد نیازمان را چگونه محاسبه کنیم؟  هر فعالیتی چه قدر کالری می‌سوزاند؟  آیا از کالری بیشترین چیزی که در طول روز می‌خورید، باخبرید؟   شیر و فرآورده‌هایش؛ درصد چربی بیشتر، کالری بیشتر   سبزی‌ها و میوه‌ها هم کالری دارند!   این‌ها، پرکالری‌ترین‌های گروه هستند   گروه گوشت‌ها چه قدر کالری دارند؟   غذاهای آزاد؛ کم کالری‌ترین‌ها

ویژه نامه بهداشت محیط

استاندارد های تولید زباله در دنیا   بازیافت در طول تاریخ   آغاز عملیات نجات:تفکیک زباله در مبدا   فرآیند بازیافت کاغذ   آموزش بازیافت به کودکان   بازیافت در ایران   معنی شماره های بازیافت چیست؟

ویژه نامه ایدز-hiv

رمز عملیات   نگرانی یک جهان   خوش بینی بی مورد   کنترل ایدز قبل از ازدواج   بروز و روند بیماری ایدز   علائم بیماری ایدز   راه های انتقال بیماری   درمان ایدز پس از ابتلا   باز هم اعتیاد   بیماری های آمیزشی   دست در دست هم   دارو های مقابله با ایدز   ایدز و موج جدید   ایدز در کودکان و نوزادان   اپیدمی ایدز

ویژه نامه کفش وپا

از ویژگی های کفش مناسب چه می دانید؟   کفش ورزشی مناسبی بخرید   چگونه بوی کفش و پا را از بین ببریم؟   سلامت پاها و سه مشکل شایع آن   بیماری های مربوط به ناخن پا   سلامت پا قربانی زیبایی زنان   سنین مختلف ، کفش های متفاوت   کفش طبی و انواع کفی های طبی   دمپایی، کی و کجا؟   صندل و استانداردهای آن   کفش سالم در بدن سالم   کف پای صاف و نسخه ای شفاف برای آن

ویژه نامه تغذیه

رژیم‌های یویویی و اثرات آن   5 روش‌ برای کاهش وزن   اثر قرص‌های لاغری چگونه است؟   تاثیر رژیم‌های مخصوص دختران   اسراری در مورد چربی، اضافه وزن و چاقی   لاغری‌های موضعی ویژه بانوان!   داروهای کاهش وزن را بشناسید   لاغری به قیمت جان   داروهای لاغری چینی و شیشه‌ای!   23 راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم

افسردگی فصلی در فصول سرد سال بیشتر است

افسردگی در زمستان و پاییز به علت اختلال خلقی فصلی و کاهش نور خورشید و کوتاه شدن روزها بوجود می آید.

اختلالات خلقی فصلی، یک نوع افسردگی می باشد که در هر زمانی از سال می تواند رخ دهد. اگر شما دارای این اختلالات هستید، علائم در پاییز شروع شده و ممکن است تا آخر زمستان ادامه داشته باشد و انرژی شما را تحلیل دهد و بدخلق شوید.

ندرتا، این اختلالات خلقی باعث افسردگی در بهار و اوایل تابستان می شود.

این اختلالات باعث خودکشی، دوری از اجتماع  و بدرفتاری در مدرسه یا محل کار می شود.

علائم اختلالات خلقی فصلی در پاییز و زمستان

افسردگی

امید نداشتن

عصبانیت

کمبود انرژی

احساس سنگینی در بازوها و پاها

تمایل به تنهایی

زیاد خوابیدن

کاهش علاقه به فعالیت

تغییر اشتها و زیاد مصرف کردن غذاهای شیرین

افزایش وزن

مشکل در تمرکز

سفر کردن در فصول سرد سال به یک منطقه گرم باعث می شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید

علت اختلالات خلقی فصلی

به درستی علت مشخص نیست.

ژنتیک، سن و مواد شیمیایی بدن نقش مهمی را بازی می کنند. از عوامل دیگر می توان موارد زیر را نام برد:

- ساعت بیولوژیک بدن : این ساعت می داند که چه زمانی شما باید بخوابید و چه زمانی باید از خواب بیدار شوید. کاهش مقدار اشعه خورشید موجب تداخل در ساعت بیولوژیک بدن می گردد. این تداخل موجب افسردگی نیز می گردد.

- مقدار هورمون سروتونین (هورمون شادی آور) : کاهش مقدار این هورمون بر خلق و خو اثر می گذارد. کاهش اشعه خورشید باعث کاهش سروتونین و افزایش افسردگی می گردد.

- مقدار هورمون ملاتونین (هورمون خواب) : تغییرات فصول می تواند باعث تداخل در تعادل هورمون طبیعی ملاتونین شود. نقش ملاتونین در خواب و خلق و خو می باشد.

عوامل خطر برای اختلالات خلقی فصلی

مونث بودن

سابقه خانوادگی

سابقه ابتلا به افسردگی

تشخیص

پزشک از شما راجع به خلق و خو، رفتار و کردار و افکار، خوابیدن، برنامه غذایی و کارتان می پرسد.

آزمایشات بدنی: برای اطمینان از اینکه مشکلات جسمی باعث افسردگی گردیده است یا نه.

آزمایش خون

درمان

1- نور درمانی : در این روش شما در مقابل یک جعبه مخصوص نوردرمانی قرار می گیرید. نوردرمانی شبیه نور در محیط خارج می باشد و باعث تغییرات در مواد شیمیایی در مغز و تغییر خلق و خو می شود. نور درمانی یکی از اولین درمان ها برای اختلالات خلقی فصلی می باشد.

2- دارودرمانی : مصرف داروهای ضد افسردگی

3- روان درمانی : این اختلالات باعث تغییر در مقدار مواد شیمیایی در مغز و به دنبال آن تغییر خلق و خو می شود. روان درمانی کمک می کند که افکار و رفتار منفی را دور کنید و استرس را کنترل کنید.

12  عامل اساسی برای جلوگیری از افسردگی در زمستان

1- دقت در مصرف مواد شیرین : افزایش مصرف شکر و فراورده های دارای آرد سفید، بر سیستم بیوشیمیایی بدن اثر خواهد داشت و اثرات آن همانند مواد مخدر خواهد بود و افسردگی را به دنبال خواهد داشت.

2- مصرف امگا 3 : مصرف امگا3، اثر مثبت بر جسم و روح دارد. امگا 3، ضد التهاب می باشد و سلامت روح و ذهن را به ما می دهد و برای ثبات خلق و خو مفید می باشد.

3- به دیگران کمک کنید. هدفمند بودن در زندگی و کمک کردن به افراد، یک پادزهر قوی برای افسردگی می باشد.

4- ورزش کنید. به کلاسهای ورزش بروید و یا خود در خانه ورزش کنید.

5- از نور چراغ استفاده کنید. نور درمانی یکی از شیوه های ضدافسردگی می باشد.

مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو می شود

6- لباس های به رنگ روشن بپوشید. ارتباطی بین نگاه مثبت و پوشیدن لباس های روشن وجود دارد. با توجه به این ارتباط، مغز شروع به تفکر می کند و از افسردگی دور می شود. اگر همیشه در فصول سرد سال، رنگ های تیره بپوشید، لاغرتر به نظر می آیید، اما احساس خواهید کرد که هر روز به یک مراسم عزا می روید.

7- بیرون بروید. در هوای سرد، بیرون بروید. همان نور کم نیز می تواند بر روی سیستم مغزی شما اثر داشته باشد و مرکز عاطفی را تقویت کند و ویتامین D را به بدنتان برساند و مهم تر از همه باعث جلوگیری از افسردگی گردد.

8- با دوستان خود در تماس باشید. هنگامی که با هم باشیم، خلق و خویمان نیز بهتر است. مردم نیاز به تفریحات دسته جمعی دارند.

9- سفر کنید. سفر به یک منطقه گرم باعث می شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید.

10- برنامه ریزی کنید. در فصول سرد، می توانید خانه خود را نقاشی کنید و یا کمد لباس های خود ار مرتب کنید ، گاراژ خود را تمیز کنید و غیره. این کارها باعث می شود که شما از مشکلات خود دور شده و یک احساس موفقیت و شادکامی را در خودتان بوجود آورید.

11- فعالیت کنید. مثلا آموختن این که چگونه ضبط و ویرایش نوار را انجام دهیم، شرکت در کلاس های خطاطی و یا ساختن وب سایت شخصی از جمله کارهایی است که سرمای پاییز و زمستان را به حداقل می رساند.

12- شمع روشن کنید، ساعت های زیادی را برای مسواک زدن و شانه کردن مو و حمام کردن صرف کنید.

رابطه ویتامین D و افسردگی

مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو می شود.

کمبود ویتامین D موجب مشکلات زیادی برای سلامتی می شود.

مصرف مقدار کافی مواد غذای حاوی ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نورخورشید و درمان با مکمل های ویتامینی D2 و D3 باعث کاهش مشکلات سلامتی می شود.

محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل ویتامین D باعث کنترل فشار خون و بهتر شدن خلق و خوی زنان دیابتی می شود.

افسردگی با افزایش مقاومت انسولین همراه است. بنابراین افراد دیابتی در معرض خطر بیشتری برای بیماری افسردگی می باشند.

زنان نیز تمایل زیاد به افسردگی دارند و کمتر قند خونشان را می توانند کنترل کنند.

مصرف مکمل ویتامین D ممکن است باعث کاهش مقاومت به انسولین گردد.

اگر بتوانیم مقدار انسولین را ثابت کنیم، می توانیم قند خون را کنترل کنیم و علائم افسردگی را کاهش دهیم.

بهبود گلودرد

اگرچه گلودرد بیماری مهمی تلقی نمی شود، اما بسیار شایع و رایج است. بسیاری از انواع گلودردها به دلیل وجود ویروس می باشد و در صورتی گلودرد بهبود می یابد که پس از طی چند روز، این ویروس از بدن خارج شود.

برای این که تحمل ناراحتی های این بیماری آسانتر شود، می توانید این روش های طبیعی را برای درمان آن انجام دهید :

- به مقدار زیاد مایعات بنوشید، مایعاتی مانند آب، چای، آب میوه، سوپ گرم و انواع دم کرده های گیاهی مثل بابونه و مریم گلی.

- آب نمک گرم غرغره کنید. این کار را چند بار در روز انجام دهید. این کار کمک می کند تا خلط از گلو خارج شود.

- مخلوط عسل و لیموترش در آب گرم بنوشید. مقداری عسل و لیموترش را در آب گرم هم بزنید و قبل از استفاده اجازه دهید تا سرد شود. لیمو سبب برطرف شدن خلط می شود و عسل نیز سبب تسکین گلودرد می شود.

- لیمو یا آبنبات بمکید یا از قرص های مکیدنی استفاده کنید. لیمو سبب تسکین بخشیدن گلو می شود و ویتامین C  موجود در آن کمک می کند تا بدن بتواند با میکروب بهتر مبارزه کند. مکیدن آبنبات یا قرص های گلو سبب ترشح زیاد بزاق و تمیز شدن گلو می شود.

از دستگاه بخور استفاده کنید تا رطوبت محیط را بالا نگه دارید و از خشک شدن بافت مخاطی جلوگیری کنید، زیرا خشک شدن بافت مخاطی موجب ناراحتی شده و خوابیدن را برای فرد سخت و دشوار می کند

- دم کرده ی تمشک بنوشید و غرغره کنید. تمشک میوه ای عالی برای رهایی از گلودرد به حساب می آید. نحوه درست کردن دم کرده ی تمشک: دو قاشق چای خوری برگ تمشک را به یک فنجان آب اضافه کنید و سپس به مدت 10 دقیقه آن را گرم کنید.

- با سرکه سیب غرغره کنید. دو قاشق سرکه سیب را با یک لیوان آب مخلوط کنید و هر چند ساعت یک بار این کار را انجام دهید.

- به مقدار کافی استراحت کنید. خوابیدن به مقدار کافی در زمان بیماری این فرصت را به بدن می دهد تا توان از دست رفته خود را سریع تر به دست آورد.

چند مخلوط برای تسکین گلودرد

مخلوط شیر و عسل :

یک لیوان شیر داخل شیرجوش بریزید. مقداری کره و یک قاشق عسل به شیر اضافه کنید.

شیر جوش را روی حرارت گذاشته و اجازه دهید تا گرم شود.

پس از گرم شدن آن را در لیوان بریزید.

بهترین زمان مصرف این مخلوط زمانی است که داغ می باشد.

این مخلوط را یک یا دو بار در روز میل کنید تا ورم گلو را کاهش دهد.

مخلوط سیر با لیمو ترش :

چند حبه سیر خرد شده را با دو قاشق عسل و مقداری آب لیمو ترش مخلوط کنید.

چند بار در روز این مخلوط را میل کنید تا گلودردتان بهبود یابد.

چند نکته برای پیشگیری

عفونت های ویروسی یا باکتریایی واگیردار هستند. بنابراین بهترین راه پیشگیری، رعایت بهداشت می باشد:

- دست های خود را بشویید، به خصوص بعد از دستشویی، قبل از غذا و بعد از عطسه یا سرفه کردن.

- از لیوان و قاشق و ظرف دیگران استفاده نکنید.

- هنگام عطسه یا سرفه، با استفاده از دستمال کاغذی جلوی دهان خود را بگیرید و دستمال را داخل سطل آشغال بیندازید.

- تلفن، کنترل تلویزیون و صفحه کلید کامپیوتر خود را هر چند وقت یکبار، با مواد ضدعفونی کننده، پاک کنید.

- از افرادی که بیمار هستند، دوری کنید.