-
راهنمای تغذیه در پوکی استخوان
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:03
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 پیش زمینه کلسیم و ویتامین دی از مهم ترین مواد موجود در بدن می باشند . برای داشتن استخوانهای قوی باید کلسیم و ویتامین دی کافی در بدن وجود داشته باشد . به غیر از این ، مواد فوق را برای سلامت قلب ، ماهیچه ها ، اعصاب و برای این که خونریزی از زخمها متوقف...
-
تغذیه در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی ( Nutrition in CHF )
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:00
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 کالری دریافتی به دلیل این که این بیماری ، کار بسیاری را به سیستم قلبی ، تنفسی و عصبی – هورمونی تحمیل می کند در نتیجه این افراد نیاز بیشتری به انرژی دارند که باید از طریق مواد غذایی کافی تأمین شود تا جوابگوی این نیاز افزایش یافته ی فرد باشد. در...
-
اهمیت آب در ورزشکار ان
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:59
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 اهمیت آب در ورزشکار ان جایگزینی مایعات از دست رفته طی ورزش مهم ترین بخش از مقولات تغذیه ای در ورزش است. تقریباً 60% از وزن بدن را آب تشکیل میدهد. در هنگام ورزش آب از پوست به صورت تعریق و از ریه در هنگام تنفس دفع می شود. چنانچه این آب از دست...
-
جلوگیری از اثرات مخرّب کاهش آب بدن ( دهیدراتاسیون ) در افراد جوا
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:58
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 کودکان به اندازه ی بالغین نمی توانند در هنگام ورزش در شرایط هوایی گرم و مرطوب بدن خود را سازگار کنند.آنها تولید گرمای بیشتر و تعریق کمتری داشته و معمولا کمتر به اندازه ی کافی هنگام ورزش مصرف مایعات دارند ,که همگی اینها باعث افزایش خطر دهیدراتاسیون...
-
خصوصیات یک نوشیدنی ورزشی مناسب
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:57
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 پیش زمینه تحقیقات نشان داده است که نوشابه های ورزشی حاوی 8-6% مواد قندی ( شکر ) به سرعت جذب بدن می شوند و می توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین کنند و به بازده ورزشی فرد بیافزایند. انرژی کسب شده از این مایعات ورزشی حاوی قند سبب...
-
اثرات کربوهیدرات و پروتئین موجود در نوشیدنی های ورزشی 2
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:55
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 • مزایای بالقوه نوشیدنی هایی که حاوی کربوهیدرات ( قند ) و پروتئین هستند، در دو محور اولیه بیان می شود : • بهبود عملکرد تحمل، و • برگشت به حالت اولیه ( ریکاوری ) بهتر پس از تمرینات بدنی است . در مقایسه با تحقیقات گسترده ای که در زمینة نوشیدنی های...
-
بارگیری کربوهیدرات ( carb-loading )
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:54
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 تقویت استقامت در طی تمرینات با شدت زیاد شاید در حال تمرین برای ماراتن یا ورزش سه گانه باشید. یا شاید شناگر یا دوچرخه سوار مسافت طولانی باشید. هر ورزشی را که انجام می دهید اگر قصد دارید 90 دقیقه یا بیشتر ورزش با شدت زیاد انجام دهید ، بارگیری...
-
اثرات کربوهیدرات و پروتئین موجود در نوشیدنی های ورزشی
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:53
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 در طی تمرینات ورزشی طولانی مدت، به ویژه در هوای گرما، بدن ورزشکاران مقدار زیادی از مایعات و نمک را طریق عرق از دست می دهد. علاوه بر این، ذخایر کربوهیدرات عضلات بدن در ورزش طولانی مدت تخلیه می شوند. بنابراین آب و الکترولیت موجود در اکثر نوشیدنی های...
-
مختصری در مورد انواع آمینو اسیدها 2
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:51
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 هیستیدین هیستیدین نقش حیاتی در فرایند متابولیکی ساختن پروتئین دارد . سطح این آمینو اسید در ادرار مبین وضعیت کلی سیستم عضلانی است . سطوح پایین هیستیدین همچنین در ارتباط تنگاتنگ با روماتیسم مفصلی است . آرژینین ورزشکاران آرژینین را به طور وسیع به...
-
مختصری در مورد انواع آمینو اسیدها
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:49
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 هیستیدین هیستیدین نقش حیاتی در فرایند متابولیکی ساختن پروتئین دارد . سطح این آمینو اسید در ادرار مبین وضعیت کلی سیستم عضلانی است . سطوح پایین هیستیدین همچنین در ارتباط تنگاتنگ با روماتیسم مفصلی است . آرژینین ورزشکاران آرژینین را به طور وسیع به عنوان...
-
راهنمای انجام حرکات کششی در ورزش
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:41
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 پیش زمینه در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند . توصیه های زیر...
-
تمرینات کششی برای رفع خستگی
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:39
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 تمرینات کششی برای رفع خستگی : 1- در حالت نشسته یا ایستاده انگشتان دست را به یکدیگر قفل کرده و دستان خود را به سمت بالا بکشید.(این حالت را می توان به راست و چپ نیز انجام داد ) 2- آرنج دست خود را با دست دیگر بگیرید و به آرامی آن را به سمت عقب بکشید ....
-
انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن )
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:38
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 تعریف انعطاف پذیری را می توان تحت عنوان دامنه حرکتی مفصل یا گروهی از مفاصل تعریف کرد دامنه حرکتی طبیعی مفصل و بافت نرم در پاسخ به فعالیت یا کشش پسیو یا غیر فعال ( HALVORSON 1989) توانایی حرکت مفصل به نرمی در سراسر دامنه حرکتی ( KENT 1998 )...
-
حرکات کششی اندام تحتانی در ورزشکاران
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:36
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 حرکات کششی ماهیچه ها • کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است. حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند. حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد. به طور کلی...
-
مزایا و معایب حرکات کششی
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:34
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 حرکات کششی از دردناکی ماهیچه پس از ورزش شدید جلوگیری نمی کند. ورزشکارانی که تمرینات سخت انجام می دهند ، روز بعد احساس دردناکی می کنند ، و بعد تا از بین رفتن دردناکی تمرینات ساده انجام می دهند. چون حرکات کششی دردناکی ماهیچه را کاهش نمی دهد ، در مورد...
-
غذا های سوزاننده چربی بدن
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:33
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 پیش زمینه غذاهای سوزاننده چربی به نوع خاصی از غذاها اشاره دارد که یا چربی های جمع شده در بدن را می سوزاند یا سوخت و ساز را بهبود می بخشد. با اضافه کردن این نوع غذاها به برنامه غذایی معمول تان به سهولت می توانید چربی را از بدن تان خارج کنید و خود را...
-
چگونه با ورزش وزن و تناسب اندام خود را حفظ کنیم
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:31
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 چگونه با ورزش وزن و تناسب اندام خود را حفظ کنیم چیزی که تمام تمرین دهنندگان به آن اذعان دارند این است که تبدیل کردن ورزش به یک جزء جدا نشدنی زندگی در حالی که در خانه هستیم و بچه ها را بزرگ می کنیم کار آسانی نیست حتی بهترین برنامه های طراحی شده...
-
ورزش و درمان چاقی
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:30
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 ورزش و درمان چاقی تعریف : چاقی را به عنوان اضافه وزن بیش از حد و شاخص توده بدنی بیش از 30 تعریف می کنیم. شاخص توده بدنی از تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر حساب می گردد. در بررسی چاقی توجه به دور شکم مهم است. در آنها که طبق تعریف چاق...
-
اصول اساسی کاهش وزن
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:29
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 به خودتان قول بدهید وزن کم کردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد. اول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دایمی در زندگی خود آماده هستید و اینکه این کار را به‌خاطر دلایلی صحیح انجام...
-
هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:27
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند : 1- پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت 2- حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل...
-
کمبود روی ( Zink deficasy )
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:25
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 اطلاعات اولیه توضیح کلی کمبود روی عبارت است از ناکافی بودن مقدارت روی در سلول های بدن . این امر برکارکرد بیضه ها، کبد و عضلات و ساختار استخوان ها، دندان ها، مو و پوست تأثیر می گذارد. روی جزئی حیاتی از بسیاری از آنزیم هایی است که واکنش های شیمیایی...
-
اصول پیاده روی صحیح
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:23
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 اصول پیاده روی صحیح پیاده روی محبوبترین و پرطرفدارترین ورزش به خصوص برای افراد ورزشکار غیرحرفه ای است . پیاده روی ضمن ارزان بودن قابلیت اجرا تقریباً در تمام شرایط را دارد . پیاده روی نقطه آغاز خوبی برای کسی است که به فعالیت جسمانی عادت ندارد . قدم...
-
ورزش در دوران میانسالی و پیری
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:21
آیا شما می دانستید که از نظر فیزیکی سالم و تندرست بودن به شما در سنین میانسالی و پیری کمک خواهد کرد تا سلامت فکری و ذهنی خود را به خوبی حفظ نمایید؟ این یک واقعیت محض است. سلامت جسمی ممکن است پایه زیرین و اولیه دوران جوانی باشد که آغاز ناتوانی های دوران پیری را به تعویق می اندازد. ما همیشه این مطلب را از پزشکان و...
-
کفش ورزشی
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:18
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 انتخاب کفش مناسب برای هر ورزش می تواند گیج کننده باشد. هر ورزشی بر حسب نیازهای خودش نوع خاصی از کفش را لازم دارد . کفشهای ورزشی پای ورزشکار را در مقابل استرسها و فشارهای گوناگونی که طی ورزش به پا اعمال می گردد محافظت و از بروز صدمات پا در ورزشکاران...
-
تعریف تردمیل (دستگاه دوی ثابت )و موارد استفاده از آن
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:17
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 تردمیل ( دستگاه دوی ثابت ) چیست ؟ ترد میل یک وسیله ورزشی است که این روزها می توانید آن را در بیش تر باشگاههای ورزشی ببینید. تردمیل یک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه این دستگاه می شود و سرعت حرکت کاربر مساوی است با سرعت حرکت تسمه. به...
-
پیشینه ورزش پیلاتس
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:14
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 پیشینه ورزش پیلاتس کنترولوژی عبارت است از ایجاد هماهنگی کامل بین جسم ، ذهن و روح . افراد ابتدا از طریق کنترولوژی به شیوه هدفمند ، کنترل کامل جسم خود را در دست می گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع...
-
تناسب اندام بدون رعایت رژیم های سخت
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:09
رژیم غذائی وتناسب اندام 1. برای صرف وعده های غذایی خود 20 دقیقه زمان مصرف کنید. هدف از این کار حفظ آرامش در خوردن است. هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید. این یکی از مهم ترین نکات برای حفظ تناسب اندام است، باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می شود و بعلاوه هورمون مربوط به...
-
پیام های بهداشتی تحرک بدنی
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:08
پیا م های بهداشتی تحرک بدنی -ورزش با هدف قراردادن اعصاب اشتها در مغز ،احساس سیری را تقویت می کند . -ورزش می تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند . -ورزش وزن را کم می کند و اعتماد به نفس را بالا می برد . -ورزش قند خون را کنترل می کند. -ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد . -ورزش از تصلب شرائین جلوگیری می...
-
پیام های بهداشتی تغذیه ای
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:05
پیا م های بهداشتی تغذیه 1- مصرف نمک در روز نباید بیش از یک قاشق چای خوری باشد. 2- از گذاشتن نمک پاش روی سفره خودداری نمائید. 3- حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید. 4- به جای روغن جامد از روغن مایع استفاده کنید. 5- برای پیشگیری از پوکی استخوان، حداقل یک یا دو لیوان شیر در روز مصرف کنید. 6- روزانه حداقل 6 تا 8...
-
سوء مصرف مواد
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 10:03
پیا م های بهداشتی سو ء مصرف مواد 1- سیگاری های دائمی، زودتر از دیگران به دلیل یک بیماری مرتبط با دخانیات فوت می کنند. 2- مصرف دخانیات یک عامل خطر برای 25 بیماری محسوب می شود. 3- کشیدن هر نخ سیگار به طور متوسط 5 دقیقه از عمر کم می کند. 4- کودکانی که در معرض دود سیگار قرار دارند بیشتر به آسم و عفونت های ریه مبتلا می...