-
استروئیدهای آنابولیک
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:22
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA استروئیدهای آنابولیک پیش زمینه استروئیدهای آنابولیک گروهی از داروهای نیروزا و دوپینگی هستند که که اثرات هورمون های مردانه را تقلید می کنند. استفاده از این داروها به دهه 1950 و بخصوص در ورزشکاران وزنه برداری و کشتی بر می گردد . امروزه انواع پر قدرت تر این داروها عرضه شده اند و...
-
کافئین و کارایی ورزشی
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:22
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA کافئین و کارایی ورزشی اثر کافئین روی عملکرد ورزشی ورزشکاران بسیاری از مردم از ترکیبات حاوی کافئین برای بدست آوردن سطح هوشیاری بیشتر (مثل نوشابه های انرژی زا) یا احساس انرژی بیشتر یا بهبود خلق و کارایی استفاده می کنند. ورزشکاران هم اغلب از کافئین برای بهبود کارائی ورزشی خود...
-
ایروبیک ( ورزش هوازی ) چگونه , چند نوبت و چه مدت
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:20
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA ایروبیک ( ورزش هوازی ) چگونه , چند نوبت و چه مدت پیش زمینه بطور کلی تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات حداقل 2 بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام حداقل 2 بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی...
-
گرم کردن وسردکردن بدن آمادگی برای ورزش
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:19
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA گرم کردن وسردکردن بدن آمادگی برای ورزش هر ورزشی که انجام می دهیم بدن در حین ورزش بطور قابل توجهی از حالت نرمال خود خارج شده و به سطح بالاتری از فعالیت داخل می شود.گرم کردن و سردکردن بدن عامل ارتباط دهنده ، حالت نرمال بدن ، و حالت فعال بدن هستند . شکی نیست که این امر به اجرای...
-
فیزیولوژی ورزشی
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:19
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA فیزیولوژی ورزشی بخش اول تعریف علم فیزیولوژی مسئولیت مطالعه چگونگی طرز کار بدن با علم فیزیولوژی است . قلمرو فیزیولوژی به مفهوم وسیع کلمه مجموعه رده های حیوانی و گیاهی را در بر می گیرد . فیزیولوژی ذاتاً یک دانش تجربی است و اطلاعات تجربی تا آنجایی که امکانپذیر باشد با انجام...
-
آشنایی با مواد انرژی زا و تقویت کننده های قدرت عضلات
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:17
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA آشنایی با مواد انرژی زا و تقویت کننده های قدرت عضلات آمینو اسیدها آمینو اسیدها مواد پایه و زیر ساخت پروتئینها بوده وآنها در بدن جهت ساخت بلوکهای پروتئینی ساخته می شوند . آمینو اسیدها یکی از فاکتورهای بسیار مهم در آنابولیسم بدن (درساخت بافتهای عضلانی ) می باشند. آنها بسیار...
-
اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:16
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی پیش زمینه آماده‌سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت‌ها می‌گردد. از صدمات و آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌نماید . فرآیند گرم کردن بدن عموماً این فرآیند به دو دسته تقسیم می‌شود : ۱)...
-
انتخاب یک باشگاه مناسب ورزشی ( Choosing a gym )
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:15
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA انتخاب یک باشگاه مناسب ورزشی ( Choosing a gym ) Gym اغلب مترادف با health club (باشگاه آمادگی جسمانی، بدن سازی) در زبان تخصصی "تناسب" است. پیدا کردن یک باشگاه که تمام نیازهای شما را بر آورده کند و همچنین شما در آن احساس راحتی داشته باشید یک قدم ضروری در دستیابی به...
-
مشکلات مصرف مکمل در ورزشکاران
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:14
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA مشکلات مصرف مکمل در ورزشکاران پیش زمینه مصرف مکمل ها در ورزش امری رایج است تحقیقات متعددی که نشان می دهد که مصرف مکمل در ورزشکاران شایع تر از جمعیت عادی است. در بین ورزشکاران هم بر حسب نوع ورزش، جنسبت ورزشکار و سطح مسابقات، شیوع مصرف مکمل ها فرق می کند.برای مثال در بعضی از...
-
فواید ورزش هوازی ( ورزش ایروبیک )
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:13
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA فواید ورزش هوازی ( ورزش ایروبیک ) پیش زمینه ورزش آئروبیک ، قلب و ریه ها را تقویت می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. فواید سلامتی آن فراوان است از جمله جلوگیری و کنترل بیماری. آیا 30 دقیقه ورزش آئروبیک در روز همان درمانی است که به دنبال آن بوده اید؟ ورزش آئروبیک به خاطر...
-
رمز واژه ها و اصطلاحات ضروری مکمل های ورزشی
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:12
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA رمز واژه ها و اصطلاحات ضروری مکمل های ورزشی 1-آنابولیک Anabolic اشاره به برخی چیزهایی دارد که باعث ساختن بافت یا آنابولیسم می شود. به طور کلی، آنابولیسم به افزایش در یافت بدون چربی، بویژه عضله، اشاره می کند . ٢ - آنتی کاتابولیک Anticatabolic اشاره به برخی چیزهایی دارد که باعث...
-
تفاوت های بین مکمل و دارو
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:11
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA تفاوت های بین مکمل و دارو تعریف مکمل از نظر Nutrition labeling and education Act) NLEA ) : مکملهای غذایی، علاوه بر مواد غذایی ضروری، شامل گیاهان و مواد غذایی مشابه نیز می باشند. تعریف مکمل از نظر DSHEA ( : ( Dietary supplement health and education act مکمل ها شامل مواد غذایی...
-
روش هایی آسان جهت جلوگیری از درد ماهیچه ها پس از تمرین
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:10
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA روش هایی آسان جهت جلوگیری از درد ماهیچه ها پس از تمرین هر وقت به فعالیت جسمی می پردازید که قبلا عادت به انجام آن نداشتید ( مثلا دو آرام ، بلند کردن وزنه ، و دیگر ورزش های شدید ) ، پارگی های میکروسکوپی در الیاف ماهیچه تان ایجاد می شود. با درمان این پارگی ها ، عضله شما قوی تر و...
-
توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا برای پرداختن به ورزش
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:10
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا برای پرداختن به ورزش 1)پیش از شروع برنامه ورزشی، متعاقب ورزشهای انعطاف‌پذیری (کششی)، فعالیتهای گرم کردن را انجام دهید . ۲) برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای کل بدن ورزشهای دینامیکی را انجام دهید که گروه‌های عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار...
-
ساختمان ونقش عضله
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:08
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA ساختمان ونقش عضله مقدمه: همانطور که یک پیکر تراش به توده ای از گل ، شکل داده و آن را به اشکال مختلف در می آورد ، شما نیز می توانید به مناطق اصلی بدنتان شکل داده وآن را به قالب های مختلفی در آورید . البته محدودیت کار شما بیشتر از محدودیت کار پیکرتراش است زیرا شما می توانید...
-
بررسی اسرار ورزش
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:06
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA بررسی اسرار ورزش اثر ورزش بر ضربان قلب استراحت شرکت منظم در ورزش آئروبیک اغلب منجر به کاهش 5 تا 25 ضربه در دقیقه در ضربان قلب استراحت می شود ، هر چند توضیح این پدیده به خوبی تثبیت شده ، به طور قاطع روشن نشده است. شبکه و تعامل پیچیده ای از عصب ها و مواد شیمیایی سرعت قلب و نیز...
-
مکمل های ورزشی که نقش آنتی کاتابولیک دارند
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:06
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA مکمل های ورزشی که نقش آنتی کاتابولیک دارند مکمل های ورزشی که نقش آنتی کاتابولیک دارند ١- گلوتامین 2- کتوگلوتارات ٣- ترکیب اورنیتین - α کتوگلوتارات ( OKG ) ۴- اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار ( BCAAS ) ۵- لوسین 6- کتو ایزوکپرویت ٧- پروتئین وی ٨- پروتئین کازئین ٩- پروتئین جدا...
-
تناسب اندام درفرم های مختلف بدنی
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:05
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA تناسب اندام درفرم های مختلف بدنی غیر قابل انـکار اسـت: شـکل و قالب بدن شما همان روزی که به دنیا آمدید، تعیین شده است. گرچه میتوانید ساخت و تـرکـیب بـدنتـان را بـا ورزش و رژیـم غـذایـی تـغــییر دهید (مـیـزان چـربـی در مـقـابل مـیـزان ماهیچه ای که بدنتان را تشکیل میدهد)، اما...
-
تقسیم بندی رشته های ورزشی بر حسب قدرت مورد نیاز
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:05
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA تقسیم بندی رشته های ورزشی بر حسب قدرت مورد نیاز ورزشهای نیازمند قدرت استاتیک و دینامیک بالا : • بوکس • دوچرخه سواری • اسکی • شمشیر بازی • فوتبال آمریکائی • هاکی روی یخ • راگبی • دوهای سرعت • اسکی و اسکیت سرعت • واترپولو • کشتی وزشهای نیازمند توان دینامیک بالا و استاتیک پائین...
-
تناسب و سلامت ( آمادگی جسمانی)
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:04
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA تناسب وآمادگی جسمانی تناسب چیست؟ تناسب به معنای لاغر بودن، داشتن کمر باریک یا عضلات حجیم نیست. بلکه ترکیبی از شاخص هایی است که ما را قادر می سازد از تمام توانایی های بالقوه خود در فعالیت های شدید بدنی استفاده کنیم.تناسب بدنی عملکرد قلب، شش ها و ماهیچه های بدن را شامل می شود و...
-
اصول طلایی تغذیه ورزشی چیست
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:31
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 هیچ غذای جادویی در تغذیه ورزشی وجود ندارد.هیچ گروه غذایی به تنهایی باعث افزایش کارایی ورزشکار نمی شود. جادو را تنها در یک برنامه غذایی متناسب و متنوع جستجو کنید. در برنامه غذایی خود ویتامین ها ومواد معدنی را فراموش نکنید دقت کنیدباتوجه به رشد جسمی...
-
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:29
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 اگر ورزش جزئی از زندگی شما است، چه به طور تفریحی چه بصورت حرفه ای، بدن شما نیازمند سوخت مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی است. یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار مناسب مایعات باشد، کلید موفقیت در ورزش است. دلیل آن هم واضح است، غذا انرژی بدن را...
-
فیبر ها (Fibers)
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:28
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 پیش زمینه فیبر نشان داده شده که دارای مزایای زیادی برای سلامتی است. غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند می توانند در درمان یبوست ، بواسیر ، دیورکولیت diverticulitis ( التهاب حفره های ایجاد شده در دستگاه گوارش) و سندرم روده تحریک پذیر کمک کننده باشند....
-
دانستنی های ورزش
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:25
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 آیا ورزش ، اشتها را زیاد می کند؟ این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد کاهش می...
-
چقدر پروتئین برای تقویت ماهیچه ها نیاز است؟
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:24
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 برخلاف باور عمومی ، مصرف پروتئین بیش از حد نیاز بدن باعث تقویت ماهیچه ها نمی شود، بلکه باید میزان مصرف مورد نیاز هر کسی از پروتئین مشخص شود . کارل در فکر حجیم کردن ماهیچه هایش بود . یکی از دوستانش به او پیشنهاد کرد رژیم غذایی پروتئینی استفاده کند....
-
اهمیت تغذیه
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:23
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 چرا انتخاب یک رژیم غذایی مناسب مهم است؟ آیا تاکنون درمورد اینکه چرا شما می خورید فکر می کنید؟پاسخهای ساده عبارتند از اینکه شما احساس گرسنگی وتشنگی کرده اید یا معده تان غار و غور می کرده ، و به همین خاطر به سراغ غذا خوردن رفته اید.گاهی اوقات شما به...
-
مصرف قرص های ویتامینی در ورزشکاران
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:10
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 ابهامات زیادی در رابطه با مصرف قرص های ویتامینی در ورزشکاران وجود دارد و اغلب ورزشکاران بر این باورند که باید روزانه چندین نوع قرص یا آمپول ویتامینی دریافت نمایند. در این مقاله سعی کرده ایم پاسخ برخی از سوالات را پیرامون ویتامین ها و مصرف آنها در...
-
ویتامین های موثر در کاهش وزن
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:08
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 در صورت دریافت کافی ویتامین هاست که وزن بدن با عملکردهایی نظیر: اشتها، گرسنگی، سرعت متابولیسم بدن، سوخت و ساز چربی و قند، سوختن کالری و ... کنترل می شود . یکی از بهترین کارها برای داشتن بدنی سالم با وزن متعادل، مصرف کافی ویتامین ها می باشد. ویتامین...
-
نقش مواد آنتی اکسیدان در پیشگیری از سرطان
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:06
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 پیش زمینه مطالعات نشان داده است، شیوع سرطان روده بزرگ جمعیت هایی که میزان زیادی کلسیم در رژیم روزانه مصرف می کنند( مثل سوئدی ها) کمتر است. کلسیم در روده ها از سرطانی شدن سلول ها جلوگیری می کند و جذب دوباره اسیدهای صفراوی را کاهش می دهد. مصرف غذاهای...
-
رژیم غذایی مناسب در مبتلایان به کمردرد
چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1391 11:05
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 پیش زمینه بعضی از مواد مغذی می توانند متابولیسم سلولی را که زمینه ساز التهابات مزمن است، تعدیل نمایند. این مواد مانند داروها باعث کاهش سریع درد نمی شوند، بلکه بعد از هفته ها یا ماه ها اثرات خود را نشان می دهند. همچنین مشابه داروهای ضدالتهاب...