-
تناسب اندام با شنا
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:51
تناسب اندام با شنا برخی نیز می خواهند با شنا کردن به تناسب اندام برسند، اما نمی دانند چگونه؟.بسیار خوب، ما برای شما، هم یک راهنمای انتخاب هدف و هم یک نسخه ورزشی نمونه تهیه کرده‌ایم.گفتگوی ما را با دکتر فرشاد غزالیان، فیزیولوژیست ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم تحقیقات و مدرس فدراسیون پزشکی- ورزشی بخوانید. آقای...
-
بدنسازی و آشنایی با عضلات بدن
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:50
بدنسازی و آشنایی با عضلات بدن بـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـکـیل گـردیـده که اکثر آنها بصورت جفت می بـاشند. عـضـلات %45 درصـــد وزن کـل بـدن را به خود اختصاص میدهنـــد. عضلات از بافت فیبری تشـکـیـل شـــده اند. میوفیبرها (فیبرهای تشکیل دهنده مـاهیچه ها) قابـلـیـت انـقــباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر ساختار...
-
۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:50
ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده... مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد که در...
-
تمرین های خانگی برای تناسب اندام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:49
جمع شدن چربی در نواحی احاطه کننده خط کمری یک مشکل رایج در افراد است. متاسفانه انجام حرکات پیچشی پهلو اثر چندانی در کم کردن چربی دور کمر ندارد. برای اینکه این چربی ها را بسوزانید، باید تمام بدنتان را لاغر کنید، بعد با انجام تمرین هایی عضلات مایل شکمی را تقویت کنید. برای تقویت این عضلات باید آنها را با تمرین های مقاومتی...
-
فسانه نادرست درباره ی ورزش و رژیم
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:48
در این مقاله 10 مورد از رایج ترین شایعات و داستان های واقعی مرتبط با رژیم غذایی را بیان می کنیم. 10 افسانه درباره ی ورزش و رژیم که سبب افزایش وزن می شوند. خانم جولیا والنتور، برنامه ریز و سخنگوی رسانه ای شورای ورزش آمریکا می گوید: باور به تصورات غلط می تواند ما را از مسیر درست دستیابی به اهداف خود خارج سازد. 1-...
-
7 باور غلط درمورد تناسب اندام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:48
باورهای غلط رایج بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند که افراد بسیاری این باورهای. غلط را صحیح می پندارند، لذا برای همگان بسیار مفید است که این باورهای غلط رایج را به خوبی بشناسند. باور غلط اول: برای کاهش وزن، شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشد تا شما دچار تپش قلب شوید و یا تعریق فراوان داشته باشید....
-
تمرین ویژه برای تناسب اندام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:47
حفظ تناسب اندام و داشتن هیکلی جوان و زیبا به طور حتم ممکن است. در اینجا چند تمرین برای آموزش به شما ارائه می شود، این تمرین ها بدن شما را انعطاف پذیر می کنند، به آن نیرو می دهند و اندام تان را زیبا و متناسب می سازد. چند نکتۀ احتیاطی برای انجام تمرین های زیبایی اندام - دقت کنید، برخی تکنیک ها که چرخش دارند، باید با...
-
بدنسازی با دوچرخه
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:47
دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از قدیمی ترین وسایل در سالن های ورزشی هستند که مدت ها پیش از ورود دستگاه های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن ها، برای تناسب اندام به کار می رفته اند... اما اگر واقعا قصد دارید تناسب اندام داشته باشید، بهتر است گرد و خاک را از این وسیله ورزشی قابل اعتماد بگیرید. هنگامی که یک برنامه...
-
3 اشتباه در پرورش اندام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:46
سه نکته درباره تمرین های قدرتی وجود دارد که لازم است شما بدانید. اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند خواهد شد زیرا در هر بار تمرین فقط تعداد محدود...
-
بدنسازی و آمادگی جسمانی در پیری
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:46
بررسی عوامل خاص بیومکانیکی:عده ای پاهای چاقی دارند. از سوی دیگر پای عدهای استخوانی، کوتاه، بلند ، قوی یا صاف است. به هر حال تفاوت میان پاهای ورزشکاران بسیار چشمگیر است. این مسئله در مورد تغذیه نیز صدق میکند. با مراجعه به داروخانه به انواع مختلف ویتامینها برخورد میکنید. گویی بدن فقط به ویتامین احتیاج دارد نه چیز دیگر....
-
قبل از به دنیا آمدن به فکر تناسب اندام باشید !!
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:45
تغذیه مادر در طول دوران بارداری نه تنها می تواند اثرات کوتاه مدتی روی سلامت کودک بگذارد بلکه می‌تواند تا سالهای پایانی دبستان موجب ابتلای کودک به چاقی شود و ... گرچه تغذیه خوب و مناسب در تمام دوران زندگی ضامن بقا و سلامت انسان است اما در برخی از دوره های آسیب‌پذیر زندگی مانند شیرخواری ، کودکی ، بلوغ ، بارداری و شیردهی...
-
تناسب اندام پس از زایمان!چطور؟!
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:44
وقتی که نوزادی به دنیا می‌آید، اکثر مادران به کاستن از وزن اضافی خود که در اثر بارداری ایجاد شده فکر می‌کنند. کاستن از وزن اضافی، کمک میکند تا فرم بدنی بهتری به دست آید. اما این تنها فایده ورزش نیست. به جز کاهش وزن، ورزش پس از زایمان منافع دیگری نیز دارد، مانند: * کاهش استرس * جمع شدن عضلات شکمی و عضلات لگن که کشیده...
-
هفده نکته بسیار مفید برای تنــــاسب انـــــدام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:44
با ضرب عددی که در شماره ۲ به دست آورده اید در ۱/۶ می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد نکته ۱ - چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛ ۱/ وزنتان را به پوند (هر پوند= ۴۵۳ گرم) در ۲/۲ تقسیم...
-
ویروس زونا در کمین بدنسازان
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:43
زونا (به انگلیسی: Herpes zoster) یک بیماری ویروسی است که عامل مولد آن ویروس واریسلا زوستر (عامل آبله مرغان) است. پس از ابتلا و بهبودی آبلهمرغان این ویروس به صورت نهفته درسلولهای عصبی باقی میماند. تا زمانی که به علت یک عامل تحریکی و یا نقص سیستم ایمنی دوباره فعال شود. در این حالت بیماری موضعی دردناکی ایجاد میشود که...
-
تمرینات بدنسازی و مواد غذایی
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:42
مواد غذایی مورد نیاز بدنسازانی که به تازگی تمرینات بدنسازی را شروع کرده اند و یا افرادی که سالها بر روی عضله سازی تمرکز داشته و به افزایش وزن مناسبی دست یافته اند،با هم تفاوت چندانی ندارند.با این حال هر فرد باید برای خود یک رژیم غذایی پایه داشته باشد تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه خود را تامین کند.پروتئین...
-
مزیت‌های استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی به جای مایعات دیگر
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:41
مزیت‌های مصرف یک نوشیدنی ورزشی به جای آب و به منظور حفظ تعادل مایعات بدن و عملکرد ورزشی؛ به چهار فاکتور زیر استوار است: ۱ -کمیت مایع مصرف شده ۲ -مدت زمانی که لازم است تا مایع از معده تخلیه شود،(سرعت تخلیه معده) ۳ -مدت زمانی که لازم است،تا مایع توسط روده کوچک جذب شود،(سرعت جذب روده ای) ۴ - و این که آیا نوشیدنی...
-
رژیم غذایی برای بدنسازان مبتدی
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:40
اگر شما هم جزء کسانی هستید که با شروع تمرینات بدنسازی وسوسه می‌شوید تا رژیم‌های غذایی خود را تغییر داده و رژیم‌های جدیدی که اصولا دارای مقررات سختی است را به اجرا بگذارید و یا با دیدن فیلم‌های سینمایی که در آن یک بدنساز موفق ایفا نقش میکند و با خوردن تخم مرغ خام و یا با استفاده از مکمل‌های غذایی در فیلم نیرو و قدرت...
-
مکملی به نام L-carnitine
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:38
کارنی تین_ L آیا این ماده می‌تواند چربی را سوزانده از تخریب عضلات جلو گیری کرده و انرژی مورد نیاز تمرینات را تامین کند؟ اگر به یک گزارش علمی‌برخورد کنید که در آن اشاره شده است ماده خاصی می‌تواند چربی را سوزانده گلیکوژن موجود در عضلات را ذخیره کرده , کاتابولیسم پروتئین عضلات را کاهش داده در نهایت به بهبود کارایی بدن و...
-
گلوکوزامین
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:38
مکمل غذایی گلوکوزامین معمولا از پوسته صدف‌ها یا در آزمایشگاه ساخته میشود و به عنوان کمک‌کننده به ترمیم غضروف‌های مفاصل به فروش می‌رسد. گلوکوزامین در بدن در ساخته‌شدن “بالشتک” غضروفی که سر استخوانها را در مفاصل احاطه می‌کنند، مورد استفاده قرار می‌‌گیرد. در آرتروز (استئوآرتریت) این بالشتک غضروفی تخریب شده و باریک و...
-
کراتین از دیدگاه علمی‌ـ پژوهشی
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:37
کراتین یکی از محبوب ترین مکمل‌های موجود دربازار ازلحاظ کاربردهای واکنشی و تحقیقی می‌باشد. در یکی از سایت‌های اینترنتی علمی-پژوهشی در پاسخ به جست وجو در مورد “کراتین” ۴۰/۹۲۸ مقاله ارائه شده که شامل ۱۹۸۹ مقاله تجدید نظر می‌باشد. در مورد عبارت “مکمل کراتین” نیز ۹۲۱ مقاله ۱۱۷ تجدید نظر ارائه شده است واین موضوع به نوعی...
-
معرفی و بررسی مکمل های غذایی و انواع ویتامین ها
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:35
کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن است که نقش اصلی آن در ساخت وحفظ استخوانها ، دندانها و فعالیت آنزیم‌ها می‌باشد .کلسیم در انقباض عضلات، آزاد سازی نوروترانسمیترها و انتقال پیام عصبی ، تنظیم ضربان قلب و لخته شدن خون نیز نقش داشته و محرک فعالیت ترشحی غدد درون ریز و برون ریز هم می‌باشد . مکمل کلسیم در جلوگیری از...
-
نقش تغذیه مناسب در درمان بیماریهای روحی
یکشنبه 8 بهمن‌ماه سال 1391 17:09
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 بسیاری از افراد زندگی روزمره خود را با استرس آغاز می کنند و شب نیز با استرس سر به روی بالین می گذارند. این در حالی‌است که وجود استرس در زندگی انسان می تواند لطمه زیادی به سلامتی روحی و جسمی وی وارد کند. وجود استرس دائمی سبب می شود تا سلامتی انسان...
-
چند نکته سالادی برای لاغر شدن
یکشنبه 8 بهمن‌ماه سال 1391 17:08
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 اگر پنیر کم چرب و به میزان متعادلی مصرف شود کمک میکند تا شما احساس سیری کنید و به وزن متعادل نزدیک‌تر شوید. پنیر بهترین منبع کلسیم است و این ماده معدنی نیز به لاغری کمک زیادی میکند.خوشبختانه سالاد همیشه طرفداران زیادی دارد. اگر سالاد از مواد مناسب...
-
چگونه در زمستان ورزش کنیم؟
یکشنبه 8 بهمن‌ماه سال 1391 15:21
برای ورزش کردن در فصل سرما ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کرد تا به تدریج خون در عضلات جریان پیدا کند و دمای بدن افزایش یابد تا عضلات از حالت سفتی خارج شوند. بسیاری از مردم به گمان این که ورزش کردن در هوای آزاد در فصل سرما باعث سرماخوردگی و بیماری آن ها می شود، ترجیح می دهند در خانه بمانند و هیچ فعالیت ورزشی نکنند. در...
-
8 ورزش در داخل خانه هنگام زمستان
یکشنبه 8 بهمن‌ماه سال 1391 15:07
افرادی که تمایل ندارند در هوای سرد زمستان بیرون بروند تا ورزش کنند، می توانند در محیط داخل خانه ورزش های مناسبی را برای حفظ سلامتی خود انجام دهند. 1- حرکت اسکوات زانوها را خم کنید و درست مانند فرد بدون دستی که می خواهد روی صندلی بنشینید، روی هوا بنشینید. در این ورزش نباید روی صندلی بنشینید. می توانید یک صندلی را...
-
ورزشهایی که زنان باردارنباید بکنند!
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:47
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 ورزش های که زنان باردار نباید انجام بدهند ورزش در زمان بارداری زیان آور نیست بلکه می‌تواند فواید زیادی نیز داشته باشد. تنها باید با احتیاط و با مشورت پزشک انجام شود.به گزارش ایسنا، ورزش برای بانوان باردار در صورتی که پزشک مخالفتی نداشته باشد مشکلی...
-
تاریخچه تناسب
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:25
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA تاریخچه تناسب تاریخچه تناسب سیر تکاملی تناسب ( fitness ) را می توان به نیاز انسان ها به بقا منسوب کرد و شانه هایی از آن را در ابتدای بشریت یافت. انسان های اولیه (حدود10 هزار سال قبل از میلاد) نیاز داشتند که بدنی متناسب داشته باشند تا بتوانند به خوبی شکار کنند و آب و غذای خود...
-
رهنمود های کلی برای انجام یک ورزش مطمئن
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:24
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA رهنمود های کلی برای انجام یک ورزش مطمئن 1- ارزیابی وضعیت سلامت قبل از شروع تمرینات ورزشی 2- آشنایی با علامتها و نشانه های عوارض قلبی (درد قفسه سینه ، ضربان قلب خیلی تند ) 3- انتخاب ورزش مناسب برای فرد 4- آشنایی و بخاطر سپردن علامتها کاهش قند خون 5 آشنایی با اقدامات مناسب...
-
ژنتیک و عوامل موثر بر عملکرد ورزشکاران
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:23
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA ژنتیک و عوامل موثر بر عملکرد ورزشکاران ژنتیک چه نقشی در موفقیت ورزشی دارد؟ رکورد های ورزشی سال به سال شکسته می شوند ، و حدود عملکرد انسان پیوسته مورد بحث قرار می گیرد. درست وقتی فکر می کنیم انجام چیزی غیر ممکن است ، کسی پیش می آید و نشان می دهد که می توان آن را انجام داد....
-
کراتین و افزایش کارایی ورزشی
شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1391 11:23
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA کراتین و افزایش کارایی ورزشی کراتین چیست کراتین یک مکمل غذایی است که برای افزایش توده عضلانی و افزایش کارایی ورزشکار در انجام تمرینات شدید قدرتی زمان کوتاه استفاده می گردد . استفاده از کراتین طی 20-15 سال اخیر و بخصوص در وزنه برداری قدرتی و بدنسازان رایج شده است. اثرات دراز...