-
برنامه ضد دوپینگ فدراسیون جهانی پرورش اندام
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:47
برنامه ضد دوپینگ فدراسیون جهانی پرورش اندام به صورت کتاب الکترونیک (PDF) نسخه 2002 (IFBB anti doping program) 1- روش های تعیین هدف در بدنسازی (قسمت دوم) ( دانلود ) 2- روش های تعیین هدف در بدنسازی (قسمت اول) ( دانلود ) 3- مصاحبه با مرتضی قدرتی مدیر موسسه علوم ورزشی دانش افزا ( دانلود )
-
ورزش در هوای سرد و تشدید آسم
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:46
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 ورزش در هوای سرد و تشدید آسم انجام حرکات ساده ورزشی در هوای سرد، بیماری آسم را در برخی از مبتلایان تشدید می‌کند بیماری آسم در یک سوم موارد در افراد زیر 10 سال بروز پیدا می‌کند و در مردان و زنان تقریبا یکسان استبا دوری از عوامل محرک و به‌کارگیری...
-
10 راه برای سوپر شارژ نمودن متابولیسم بدن
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:44
در نکات زیر دنیایی از رازها نهفته است ، درباره هر یک از آنها به خوبی بیندیشید و علت بیان آنرا بیابید. 1. همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. 2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائید ، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. 3. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب ، از چربی بدن برای افزایش توده...
-
« سیستم ترکیبی تمرینات فریب دهنده Deceiver »
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:40
« سیستم ترکیبی تمرینات فریب دهنده Deceiver » این سیستم به افرادی که مشکل رشد عضلات بازو و سینه دارند توصیه میگردد افراد مبتدی ابتدا میباید با انجام سیستمهای ساده ، بدن خود را رشد دهند و پس از پیشرفت تحت نظارت مربی با تجربه اقدام به انجام سیستمهای ترکیبی نمایند. نکته1 : به مدت 2 هفته کلیه تمرینات مستقیم مربوط به عضلات...
-
عادات غذایی نامناسب
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:38
عادات غذایی ، یکی از مهمترین عوامل موثر در شکل گرفتن الگوی غذایی انسان است که تعیین کننده چگونگی انتخاب ، آماده کردن ، طبخ ، مصرف و نگهداری موادغذایی می باشد . عادات غذایی ریشه در عوامل مختلفی مانند شرایط اجتماعی ، اقتصادی ، فرهنگی ، جغرافیایی ، مذهبی ، کشاورزی و بسیاری عوامل دیگر دارد که سینه به سینه و نسل به نسل به...
-
سیستم تکرارهای طولانی SHR
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:37
کسانیکه تاریخچه بدنسازی را مطالعه نموده اند میدانند مایک منتزر یکی از بهترین و خلاق ترین بدنسازان و مربیان جهان است او با ابداع سیستم تکرار های طولانی توانست بسیاری از ورزشکاران این رشته را از فلاتهای طولانی که دچار آن شده بودند رهایی بخشد. همانگونه که از اسم این سیستم مشخص است فرد میباید از توان انجام تکرارهای طولانی...
-
واقعیتی در مورد استروئیدها
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:35
واقعیتی در مورد استروئیدها سوءاستفاده از استروئید هنوز در حال افزایش است که شامل افرادی غیر از ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان هم می شود. علیرغم تلاشهای علمی بسیاری که از سوی مقامات بهداشت جهانی صورت گرفته است ، هنوز بسیاری از ورزشکاران آماتور که بدنبال افزایش قدرت سریع در مسابقات هستند ، بر این باورند که می توانند با...
-
هورمون رشد باعث افزایش عملکرد در ورزشکاران نمی شود
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:34
تحقیقات نشان داد با وجود اینکه هورمون رشد باعث افزایش حجم بدن می گردد، عملکرد ورزشی را افزایش نمی دهد. با وجود اینکه ورمون رشد در بسیاری از حرفه های ورزشی جدی ، مورد استفاده می باشد، برخلاف آنچه که انتظار می رود نمی تواند باعث افزایش عملکرد ورزشی در ورزشکاران گردد. بررسی شواهد موجود در مورد مصرف هورمون رشد انسانی نشان...
-
لگو برداری در پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:15
سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار است نحوه الگو برداری از قهرمانان هر یک میباشد . برای واضح شدن مطلب به مثال زیر توجه نمائید : من دوستی دارم که بدنی کاملاً اکتومورف ( با استخوان بندی ریز ) دارد ، او به...
-
روش هایی برای حفظ تناسب اندام
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:14
من از شانزده سالگی، بدلیل این که از فیزیک و شکل اندامم راضی نبودم ورزش کردن را آغاز کردم و پس از آن بود که دیوانه وار به بدن سازی علاقمند شدم. کسب عنوان* میس بیکینی فیت نس آمریکا در نیویورک، *میس فیت نس مدل آمریکا در نیویورک و *میس بیکینی در نیو انگلند، آخرین موفقیت هایم در عرصه ورزش به شمار می آیند. عکس های بسیاری هم...
-
نکاتی برای تمرین با وزنه
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:13
عده معدودی هستند که تمرین با وزنه را به صورت شایسته می‌شناسند. اگر این رشته ساده بود هر روز عده زیادی فیزیک‌های کم چربی و عضلانی را می‌توانستید در خیابان‌ها مشاهده کنید. پیش از آنکه بیاموزید چطور باید تمرین با وزنه را به درستی اجرا کنید خیلی ضرورت دارد که این 5 نکته در مورد تمرینات با وزنه را درک کنید، حتی قبل از آنکه...
-
جدیدترین متد برای پرورش عضلات سرشانه
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:13
دوره جدیدی در زمینه تولید سرشانه های حجیم آغاز شده است. آنهایی که دوست دارند از تازه ترین اطلاعات آگاه شوند لازم نیست بیشتر از این صبر کنند، چرا که کلاس از همین حالا آغاز شده است. همه دانش آموزان این کلاس بی تردید در صورتی که توجه کافی داشته باشند، با بهترین نمره ممکن فارغ التحصیل خواهند شد. وظیفه شما پیاده سازی تکنیک...
-
برنامه تمرینات هفتگی
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:12
آنچه مسلم است تناسب اندام در کشور ما طرفداران بسیاری دارد اما متاسفانه مربیان و باشگاه داران کمتر به این مهم توجه مینمایند و بسیاری از علاقمندان به تناسب اندام برای دریافت برنامه ایده ال سرگردان میباشند. در زیر شما اولین برنامه از سری برنامه های تناسب اندام نوین و فیتنس را ملاحظه خواهید نمود . نکته : این تمرینات برای...
-
تاثیر بادی بیلدینگ در حفظ جوانی و جلوگیری از پیری
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:11
دانیلا کروار ورزشکار پرو IFBB،قهرمان منطقه مدیترانه و مدل بین المللی تناسب اندام است، وی همچنین مربی بدن سازی و نویسنده کتاب*”بدن شما دنباله رو ذهن شماست”می باشد.اجرای برنامه تلویزیونی*” تناسب اندام برای همه” و گویندگی برنامه انگیزه های حفظ تناسب اندام از دیگر سوابق وی می باشد. هر چه بیشتر پا به سن می گذاریم ،فعال...
-
چه وقت باید وزنه را افزایش داد؟
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:09
بدون پیشروی در تمرین، بدن دلیلی برای مطابقت نشان دادن به تمرینات یکنواخت ندارد. اگر با برنامه فعلی خود رشد نمی‌کنید پس به نتایج مطلوب خود نمی‌رسید. اشتباه بزرگی که مردم مرتکب می‌شوند یافتن یک برنامه تمرین و گیر کردن روی آن است، حتی با اینکه برنامه تولید نتیجه نمی‌کند. اگر کاری که همیشه انجام می‌دهید را مداوم تکرار...
-
ورزش و مکملهای غذایی
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:07
هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد استفاده بیش از حد مکمل غذایی، موجب عوارض سمی خواهند بود متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است و در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات، سبزیجات، میوه‌جات، لبنیات و گوشت مصرف کنید، دیگر نیاز به استفاده از قرص‌های ویتامین و مواد معدنی پیدا...
-
آیا بدنسازی خطری برای زنان ندارد ؟
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:06
پاسخ به سوال دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود و در این مورد باید به متخصصین تغذیه مراجعه کرد و از مصرف داروهایی که باعث اثرات مخرب روی بدن ورزشکار می شود اجتناب کرد. آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ،...
-
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:05
امروز تصمیم گرفتم به خاطر نقش و اهمیت ویتامین e دربدنسازی توضیحاتی راجع به این ویتامین بدم.البته ویتامین e خواص عالی دیگه ای هم داره که خیلیها از اون بی اطلاعند که بد نیست مطالب پائین رو بخونید. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین «ای» در مقابل بسیاری از بیماری ها به بدن کمک می کند و سلول ها را از انواع مشخصی از آسیب ها...
-
منشور پیشگیری و کنترل بیماریهای تغذیه‌ای در زنان
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:04
هر روزی که می‌گذرد تحت‌تاثیر عوامل متعدد و مختلف بروز و شیوع بیماریهای غیرعفونی در جهان و همچنین کشور عزیز و پهناور‌مان ایران رو به گسترش است و آمار مبتلایان به اضافه‌وزن، چاقی، دیابت، اختلالات چربی خون، پرفشاری خون، بیماریهای قلبی- عروقی و سکته‌های مغزی و قلبی و بیماریهای مزمن دستگاه تنفس، پوکی‌استخوان و تحلیل...
-
مکمل های ورزشی و رژیم های غذایی از تهدید تا سلامت
یکشنبه 15 بهمن‌ماه سال 1391 12:03
گفتگو با دکتر کاوه خبیری عضو هیئت علمی جشنواره هرکدام از مکملهای غذایی در نقش مکمل ورزشی ، ویژگیهای مخصوص به خود را دارند و پژوهش‌ها نشان می‌دهد که برخی از آنها ممکن است در بهبود عملکرد ورزشکاران مؤثر باشند. دکتر کاوه خبیری عضو هیئت علمی جشنواره تناسب اندام و بدنسازی، از تهدید تا سلامت در خصوص اثرات و نقش مکملهای...
-
دانلودکتاب برای تناسب اندام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 12:07
توصیه‌های این کتاب در عین سادگی و در ظاهر پیش پا افتادگی، توصیه‌هایی طلایی‌اند؛ طلایی از این جهت که در عمل جواب داده‌اند و از سوی حرفه‌ای های رژیم غذایی و تناسب اندام توصیه می شوند. عنوان:١٠فرمان طلایی و بدیهی برای تناسب اندام زبان:فارسی فرمت:PDF تعدادصفحات:8 حجم:42کیلوبایت لینک دانلود برنامه های غذایی و توصیه های...
-
شنا و تناسب اندام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:58
اگر تاکنون برای خوش ترکیب ماندن بدنتان روی تردمیل می دویدید و یا از وزنه استفاده می کردید، یک بار شنا را امتحان کنید. این ورزش با توجه به مصرف بالای کالری راهکار مناسبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. البته انجام این حرکات ورزشی نیازمند آموزش است و می بایست طبق اصول آموزش داده شده انجام شود. در کنار این مزایا فردی که...
-
تعیین و تنظیم اهداف بدنسازی
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:58
حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید.البته برای تبدیل این رویا به واقعیت...
-
بایدها و نبایدهای بدن سازی
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:57
وقتی وزن تان با ورزش کردن کم نمی شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی ها است. روز ها و ساعت ها تمرین می کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که 6 اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می تواند به مثابه ترمزی...
-
چنداشتباه در تناسب اندام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:55
فکر می‌کنید تمام واقعیت‌ها را درباره تناسب اندام می‌دانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح می‌رسند، درواقع اشتباه‌های متداول هستند. افتادن در دام بسیار ساده است: یکی از همراهان ورزشی شما نکته‌ای درباره تمرینات بدنی می‌گوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که می‌شناسید، بازگو می‌کنید....
-
هشت راهکار جالب برای داشتن اندام ایده‌ال
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:55
غیر از داشتن یک رژیم سالم و متعادل و فعالیت بدنی مسایل دیگری هم می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندامی ایده‌ال کمک کند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم. 1- پابرهنه راه بروید! پابرهنه راه رفتن به ویژه در فصل تابستان سبب افزایش جریان خون، قوی شدن استخوان‌ها، زیبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو می‌شود. جالب است...
-
5 گنج تناسب اندام در خانه
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:54
می‌خواهید بدنسازی کنید؟ از خانه شروع کنید!شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که فکر می‌کنند فعالیتهای روزانه و ورزش کردن دو کار جدا از هم هستند و اینکه متخصصان می‌گویند روزی 30 دقیقه ورزش کنید، کاری دشوار است. اما این‌طور نیست. شما می‌توانید با انجام دادن کارهایی ساده که نوعی ورزش هم محسوب می‌شوند، هم به کارهایتان...
-
لیپوساکشن جایگزین نامناسب رژیم و ورزش
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:53
همان‌طور که می‌دانید امروزه بسیاری افراد به دنبال راه‌حل‌های یک شبه‌ای مثل انواع قرص‌ها و جراحی‌ها برای درمان چاقی خود می‌گردند. یکی از این راه‌ها که ظرف حداکثر چند ساعت می‌تواند مقداری از وزن افراد را کاهش دهد لیپوساکشن است. مقاله ذیل از دریچه دیگری به این راه حل می‌نگرد. مطالعات جدید در این زمینه نشان می‌دهند گرچه...
-
تناسب اندام
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:52
وقتی وزن‌تان با ورزش کردن کم نمی‌شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی‌هاست. روزها و ساعت‌ها تمرین می‌کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی‌توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست‌های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که ۶ اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می‌تواند به مثابه ترمزی برای تناسب...
-
بانوان و ورزش بدنسازی
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1391 11:52
ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار...