سلامت دانش آموز

میز صندلی مناسب داشته باشید لم دادن و دراز کشیدن هنگام درس خواندن و انجام تکالیف مدرسه به شانه ها و آرنج ها و اندام های داخلی بدنتان فشار می آورد و تمرکز شما را کمتر می کند بهتر است سطح میز تحریر شما پانزده درجه شیب داشته باشد تا از خم شدن پشت شما به سمت میز پیشگیری کند. سطح روی میز بهتر است از جنس شیشه یا صیقلی نباشد تا باعث انعکاس نور و ایجاد چشم زدگی نشود. میز باید فضای کافی برای پاها داشته باشد.

یک صندلی مناسب که بتواند از ایجاد کمر درد پیشگیری کند باید راحت باشد و در قسمت پایین پشتی انحنا داشته باشد تا گودی کمر را پر کند بهتر است صندلی چرخان باشد و برای تعادل بهتر پنج پایه داشته باشد . همچنین قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد. جنس رویه آن پارچه ای باشد تا امکان نفس کشیدن وجود داشته باشد صندلی هایی با رویه پلاستیکی باعث تعریق می شوند .بهتر است صندلی در کنارها دسته هایی برای استراحت دستها داشته باشد

کیف و کفش مناسب دانش آموزان

" کوله‌پشتی نسبت به کیف‌های دیگر برای استفاده دانش‌آموزان بهتر است. کوله‌پشتی‌هایی که بند بلندی دارند، سبب قوس کمر در دانش‌آموزان می‌شوند.

استفاده از کیف‌هایی که روی یک شانه ‌انداخته می‌شود به دانش‌آموزان توصیه نمی‌شود. همچنین وزن کیف دانش‌آموز بستگی به توان و جسم او دارد و هر مقدار کیف‌ دانش‌آموز سبک‌تر باشد، برای سلامتی او بهتر است.

دانش‌آموزان برای رفتن به مدرسه، از کفش‌های پاشنه بلند یا دارای کف صاف استفاده نکنند.

ناهنجاری‌هایی که در ستون‌فقرات و اندام تحتانی بدن دانش‌آموزان وجود دارد، به صورت مادرزادی یا اکتسابی است. تحقیقات انجام‌شده درباره دانش‌آموزان نشان ‌داده که درصد بالایی از میزان شیوع ناهنجاری‌های قامتی آنها به صورت اکتسابی است که به مرور زمان ایجاد می‌شود.

عادات حرکتی نادرست از جمله عواملی است که بر ناهنجاری‌های قامتی دانش‌آموزان تاثیر می گذارد. از جمله عوامل دیگری که در دراز مدت سبب ایجاد ناهنجاری‌های قامتی در دانش‌آموزان می‌شود می‌توان به استاندارد نبودن ارتفاع میز و بلند یا کوتاه بودن صندلی اشاره کرد.

مهم‌ترین عامل به وجود آمدن ناهنجاری‌های قامتی، نداشتن سابقه فعالیت‌های ورزشی در افرادی است که معمولا ا‌ز عادات حرکتی مناسبی برخوردار نیستند. تحقیقات انجام شده نشان داد که تکنیک‌ها و تمرینات ورزشی نادرست در ورزشکاران نیز از دلایل به وجود آمدن ناهنجاری قامتی است.

لازم است ناهنجاری‌های قامتی با توجه به عوامل به وجود آورنده و شدت ناهنجاری و این‌که در کدام قسمت از بدن ایجاد شده است، اصلاح شود.

ناهنجاری‌های کف پا ، مادرزادی است، یعنی شخص به صورت مادرزادی، کف پای گود یا صاف دارد."

کفش‌های چرم مصنوعی برای دانش‌آموزان نخرید

"دانش‌آموزان نباید از کفش‌های چرم‌ مصنوعی استفاده کنند، زیرا پا عرق می‌کند و هوا در کفش جریان ندارد. کفش‌های دانش‌آموزان باید طوری باشد که در آن احساس راحتی کنند. همچنین بهتر است پنجه کفش باز باشد تا انگشت‌‌ها روی هم فشار نیاورند. در صورتی که پنجه کفش مناسب نباشد، هم زیبایی انگشت‌های پا از بین می‌رود و هم رشد پاها ناهماهنگ می‌شود. کفش باید 2 تا 3 سانتی‌متر پاشنه داشته باشد، ولی کف پاشنه‌ ی آن باید تخت باشد.

کفش‌ ورزشی مناسب نیز برای دانش‌آموزان مفید است. بهترین نوع کفش، کفش چرمی است، زیرا دانش‌آموزان در آن احساس راحتی می‌کنند. کفش مناسب، نباید رنگ بدهد یا تنگ و گشاد باشد، زیرا در این حالات منجر به ناراحتی پا می‌شود.

دانش‌آموزان باید با کفش‌ جوراب بپوشند و بهتر است جوراب سفید رنگ با جنس کتانی و نخی باشد، زیرا جوراب‌های نایلونی به دلیل اینکه از مواد شیمیایی تولید می‌شوند، از تنفس پا جلوگیری می‌کنند و مناسب نیستند."

کیف سنگین، ستون فقرات را کج می‌کند

"حرکات ورزشی که در اغلب مدارس انجام می‌شوند، استاندارد نیستند. این حرکات نقش موثری در تقویت عضلات دانش‌آموزان ندارند و همین امر سبب آسیب پذیری بیشتر قشر دانش آموز در برابر کیف‌های سنگین می‌شود.

مناسب‌ترین نوع کیف برای دانش‌آموزان، کیف‌های دارای دسته و چرخ است که در صورت سنگینی کیف، آن را روی زمین حمل و جابه جا کنند.

رشد دانش آموزان در سنین نوجوانی سریع است، لذا برای جلوگیری از تنگی و آزار زودهنگام کفش دانش‌آموزان نوجوان، کفشی تهیه کنید که میان نوک کفش و نوک انگشتان یک سانتی‌متر فاصله باشد.

پهنای مناسب کفش، نیم سانتی‌متر بیشتر از پهنای پنجه پای دانش آموز است. دانش آموزان به منظور صحت انتخاب می‌توانند دو جوراب نخی حوله‌ای موسوم به جوراب ورزشی بپوشند و سپس کفش مورد نظر را امتحان کنند.

ضعف عضلات دانش‌آموزان سبب تشدید مضرات حمل کیف سنگین روی دوش آنان می‌شود و کجی ستون فقرات از مهم‌ترین عوارض این امر است. افزایش گودی کمر، ‌ایجاد قوز پشت ، گرفتگی عضلات و افتادگی و دردناکی گردن نیز از جمله عوارض شایع حمل کیف سنگین در دانش آموزان است.

نقش معلمان در سلامت دانش آموزان موثر است و معلمان باید با تدوین برنامه‌ هفتگی مناسب، مانع سنگینی کیف دانش آموزان شوند."

هنگام بیماری

هنگام بیماری

اگر سرما خورده اید یا گلودرد دارید سریع به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم چند روز در خانه بمانید و استراحت کنید اگر با داشتن بیماری به مدرسه بروید ممکن است بقیه همکلاسی ها و دوستان شما هم بیمار شوند

در چند روزی که در خانه استراحت می کنید با دوستانتان تماس بگرید و در مورد درس ها و تکالیف جدید خبر بگیرید. تکالیفتان را انجام بدهید تا از درس عقب نمانید .

برای ارتقای سلامت خود و دوستانتان در تمیز نگهداشتن کلاس و محیط مدرسه کوشا باشید.

هر وقت احساس کردید دیدتان ضعیف شده و خوب تخته را نمی بینید سریع به پدر و مادرتان اطلاع بدهید و برای تهیه عینک اقدام کنید. عینک تان را همیشه مخصوصا در کلاس درس به چشم داشته باشید.

وقتی به خانه می آیید اول دست هایتان را با آب و صابون بشویید بعد سر میز غذا بنشینید دست ها از مهمترین عوامل انتقال آلودگی به بدن ما هستند

اتاقتان را همیشه تمییز نگه دارید. گاهی باقی ماندن گرد و غبار روی فرش باعث رشد میکروب ها و قارچ ها و ایجاد مشکلات بهداشتی و ناراحتی های تنفسی می شود.

 بهداشت فردی

صابون خمیری یا کاغذی ٬ چند برگ دستمال کاغذی و لیوان آب شخصی همراه داشته باشید. هنگام عطسه کردن جلوی دهانتان را با دستمال بگیرید .

قبل از خوردن غذا و قبل و بعد از دستشویی رفتن دستهایتان را با آب گرم و صابون با دقت و حداقل به مدت بیست ثانیه بشویید .

بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید . شب قبل از خواب و صبح بعد از خوردن صبحانه مسواک بزنید. بعد از خوردن شیرینی و شکلات و مواد قندی دندان هایتان را مسواک بزنید و یا با آب بشویید

کفش، به قیمت سلامت

وقتی به بازار کفش می‌روی، جدای از قیمت‌هایی که سر به فلک می‌زند، با مدل‌هایی روبرو می‌شوی که هوش را از سرت می‌پراند.

به سختی می‌توانی کفشی پیدا کنی که پاهایت در آن راحت باشد و وقتی چنین کفشی را بعد از ساعت‌ها جست‌ و جو پیدا کنی، دیگر مجبوری با قیمت آن، هرچه باشد، کنار بیایی.

عجیب اینجاست که با تمام این‌ها مردم کوچه و خیابان را با کفش‌های پاشنه آنچنانی می‌بینی که بدون هیچ احساس ناراحتی در حال قدم زدن هستند. البته نمی خواهیم منکر فواید کفش‌های پاشنه بلند شویم، بالاخره همین پاشنه‌ها می‌تواند قد کوتاه ما را چند سانتی متری بلند‌تر نشان دهد! اما حتی گاهی خانم‌های بلند‌قد هم تنها به‌خاطر پیروی از مد، چنین کفش‌هایی به پا می‌کنند.

جالب است بدانید آمار نشان داده در آمریکا 42 درصد از زنان اعتراف به پوشیدن کفش‌هایی کرده‌اند که در آن احساس راحتی نمی‌کنند؛ فقط چون از آن کفش‌ها خوششان آمده. متاسفانه 73 درصد از این زنان مبتلا به یکی از آسیب‌های وابسته به کفش بوده‌اند.

این مساله باعث شده کسانی که دغدغه سلامت مردم را دارند، درباره همین کفش‌ها، بررسی‌هایی انجام دهند. جدید ترین این مطالعات که در ماه اخیر منتشر شد نشان می‌دهد بین پوشیدن کفش پاشنه بلند و بیماری اسکیزوفرنی در زنان ارتباط وجود دارد.

گروهی از دانشمندان از دانشگاه مالمو در سوئد در تحقیقات خود نشان دادند که اولین موارد بیماری اسکیزوفرنی در حدود هزار سال قبل و همزمان با اختراع کفش پاشنه بلند مشاهده شد.

در حقیقت اولین کفش‌های با پاشنه بلند در بین النهرین (میان رودان) تولید شد و اولین کسانی که به این بیماری روحی روانی مبتلا شدند نیز در این زمان و دراین منطقه زندگی می‌کردند.

بر اساس گزارش روزنامه انگلیسی دیلی میل، در انگلستان از سال 1700 به بعد زنان کفش پاشنه بلند را کشف کردند و همزمان با این کشف موارد بیماران اسکیزوفرنی نیز در این کشور دیده شد. در آمریکای شمالی هم تا زمانی که بومیان این قاره از کفش‌های پوستی صاف استفاده می‌کردند، هیچ مورد اسکیزوفرنی وجود نداشت اما از زمانی که کفش پاشنه بلند قدم به این سرزمین گذاشت، اسکیزوفرنی هم شکل گرفت.

این دانشمندان برای توضیح این ارتباط یک تئوری را مطرح کردند که بر اساس آن، حرکات‌ پا با افزایش فعالیت سلول‌های مغزی، گیرنده‌های انتهایی ترین قسمت بدن را تحریک می‌کنند. با بلند شدن پاشنه‌پا، گیرنده‌ها کمتر تحریک شده و در تولید داخلی هورمون شادی آور دوپامین که در مغز ترشح می‌شود، تغییر ایجاد می‌کنند. کاهش سطح دوپامین نیز در بروز بیماری اسکیزوفرنی نقش کلیدی دارد.

اورژانس‌ها شلوغ شده

برای خانم‌هایی که کفش پاشنه بلند می‌پوشند، خبرهای بد دیگری هم هست. یکی از پزشکان اورژانس در بیمارستان دانشگاهی ولز در کاردیف معتقد است آسیب‌ها و صدماتی که در اثر این گونه کفش‌ها برای زنان ایجاد می‌شود می‌تواند مشکلات طولانی‌مدت ایجاد کند.

دکتر ایوانز می‌گوید به‌دلیل مد شدن کفش‌های باپاشنه بسیار بلند، تعداد زنانی که در اثر این آسیب‌ها در بیمارستان بستری می‌شوند افزایش پیدا کرده‌است. این آسیب‌ها از پیچ خوردگی مچ پا گرفته تا شکستگی و د‌ررفتگی استخوان در بعضی موارد ممکن است صدمات جبران ناپذیری ایجاد کند. او معتقد است خانم‌ها برای پیشگیری از چنین وقایعی باید کفش‌هایی بپوشند که پاشنه آن از 4 سانتی متر کمتر بوده و در ضمن پشت آن بسته بوده یا بند داشته باشد.

پهن بهتر از باریک

شاید باورتان نشود، اما واقعا در این زمینه تحقیقات جالبی صورت گرفته است. مثلا در مطالعه‌ای که محققان تایوانی انجام داده‌اند اثر بلندی پاشنه کفش بر احساس راحتی و عملکرد بیومکانیکی زنان در حین راه رفتن بررسی شده. این محققان متوجه شدند که با بلند شدن پاشنه، احساس ناراحتی این خانم‌ها بیشتر می‌شود.

توجیه آنها هم این بود که در کفش پاشنه بلند، فشار پاشنه و قسمت میانی پا، به قسمت جلویی پا منتقل شده و نیروی عکس العمل زمین در جهت عمودی و قدامی-خلفی بیشتر می‌شود. جالب این جاست که با اضافه کردن بخشی به پاشنه به‌طوری که پاشنه یکسره شده و به بخش جلویی متصل شود، این فشار در کفش پاشنه بلند کمتر شده و می‌تواند از ناراحتی آن کم کند.

یکی از مشکلاتی که پاشنه‌های بلند می‌تواند ایجاد کند، درد در انگشتان پاست. تنگ بودن جلوی کفش هم ممکن است این درد را ایجاد کند، اما بلند بودن پاشنه هم مزید بر علت شده و به جای اینکه فشار به کل کف پا توزیع شود، فقط به قسمت جلوی پا وارد شده و با افزایش فشار به این قسمت از پا، درد هم بیشتر می‌شود.

حتی ممکن است این فشارها باعث ترک خوردگی و شکستگی‌های ریزی در استخوان‌های جلوی پا شود. البته این مشکلات یک شبه‌ ایجاد نمی‌شوند، بلکه با گذشت زمان کم‌کم خود را نشان می‌دهند.

انتخاب کوله پشتی مدرسه

بسیاری از کودکان هنگام شروع فصل مدرسه علاوه بر قلم، کاغذ و دفتر به کیف‌پشتی نیاز دارند.

این اصول ایمنی را هنگام انتخاب کیف پشتی رعایت کنید:

به دنبال کیف‌هایی باشید که حمایت،‌ راحتی و ایمنی بهتری را ارائه کند.

کوله پشتی را انتخاب کنید که در پشت آن بالشتک‌هایی برای کاهش فشار کیف وجود داشته باشد.

به دنبال کیف پشتی باشید که کمربند‌های آن دور کمر و قفسه سینه می‌پیچد و به این ترتیب وزن محتویات کیف به صورت متعادل‌تری پخش می‌شود.

کیفی که دارای چند محفظه است، بهتر است،‌ زیرا به گسترش یکنواخت وزن وسایل مدرسه کمک می‌کند.‌

کیفی را ‌انتخاب کنید که از مواد بازتاب‌دهنده نور (رنگ های شب نما) ساخته شده باشد تا به این ترتیب کودک‌تان در صورتی که در تاریکی را می‌رود، آسان‌تر دیده شود.

5 مُد‌ ضد سلامت

پوشیدن کفش پاشنه بلند، شلوار جین سنگ ‌شوی و یا دمپایی لاانگشتی با نگین‌های زیبا، مورد پسند خیلی از خانم‌ ها است ولی آیا این مدل ‌های دوست‌ داشتنی برای سلامت ما خطری ندارند؟ بد نیست نظر پزشکان را درباره این 5 مدل پوشش که هر از گاهی مد می‌ شوند، با هم مرور کنیم.

1- شلوارهای جین تنگ

شلوار جین تنگ می ‌تواند باعث عفونت مثانه بانوان شود. همیشه در اطراف مقعد باکتری‌ هایی وجود دارند؛ این باکتری ‌ها می‌ توانند در اثر اصطکاک لباس به طرف واژن حرکت کنند و چون مجرای ادراری در بانوان کوتاه است، خیلی سریع باعث عفونت ادراری می‌ شوند که نشانه آن خارش و تکرر ادرار است.

از طرف دیگر محققان دانشگاه پورتلند می‌ گویند چون در این لباس‌ ها امکان تبادل هوا وجود ندارد، شانس رشد قارچ ‌ها نیز افزایش می‌ یابد. آن جا محیطی تاریک، مرطوب برای رشد سریع قارچ‌ ها در کشاله ‌ران است که خودشان را با خارش و سرخی‌ نشان می ‌دهند.

2- کفش‌ های پاشنه بلند

پزشکان می ‌گویند گرچه بانوان دوست دارند همیشه با پوشیدن کفش‌ پاشنه بلند، قد بلندتر به ‌نظر برسند ولی این پوشیدن مداوم، آغازگر مشکلات زنجیره‌ای طولانی مدت برای آن ها است. پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند باعث انقباض تاندون آشیل می ‌شود. آسیب تاندون آشیل می ‌تواند باعث مشکلات شدید راه رفتن شود.

از سوی دیگر عدم تعادل هنگام راه رفتن با این کفش ‌ها شانس سقوط و زمین خوردن و آسیب لگن را در بانوان افزایش می ‌دهد. همچنین کفش پاشنه بلند فشار زیادی را بر کمر بانوان وارد می ‌کند که باعث کمردردهای شدید در طولانی مدت خواهد شد.

3- دمپایی‌ های لاانگشتی

دمپایی لاانگشتی نگین ‌دار و بندی شاید شیک باشد ولی به دلیل عدم حمایت کفش از ساق پا می ‌تواند خطرآفرین باشد. این دمپایی‌ ها معمولا قوس کافی در کف ‌شان ندارند که می‌ تواند باعث خار پاشنه پا شود که درمان آن جراحی است. از سوی دیگر این دمپایی‌ ها هیچ محافظتی از پا در برابر اشیای تیز موجود در محیط  ندارند.

چکمه‌ های صاف و مشکلات زانو و کمر:

در بازار چکمه ‌های پاییزی و زمستانی وجود دارد که کف آن ها صاف و فاقد هرگونه انحنای مطابق با کف پا است. این کفش‌ ها باعث کمردرد و فرسایش زانو می ‌شوند. هنگام خریدن این چکمه‌ های خزدار حتما دقت کنید که خز این کفش ‌ها به زانوی شما فشار نیاورد و از طرف دیگر حتما در کف ضخیم این کفش ‌ها انحنای کف پای شما رعایت شده باشد.

4- کیف دستی ‌های بزرگ و سنگین

گرچه مُد است که کفش ‌های پاشنه بلند ورنی را با کیف دستی بزرگ ست کنید ولی کیف دستی ‌های بزرگ و سنگین هم برای بانوان مشکل آفرین هستند. پزشکان می ‌گویند حمل کیف دستی‌ های بزرگ و سنگین باعث کمردرد می‌ شود. بهتر است اگر چنین کیف دستی دارید، هر چند ساعت آن را از این شانه‌‌ تان روی آن یکی بیندازید تا فشار روی یکی نباشد. حمل طولانی این وسایل باعث درد عضلانی می‌ شود چون وقتی شما کیف سنگینی را روی یک شانه خودتان بیندازید، عضلات طرف دیگر بدن شما برای مستقیم نگه داشتن بدن‌ تان کشیده می‌ شوند. بهترین روش حمل کیف دستی انداختن آن به صورت کج است، به طوری که بند آن روی یک شانه و خودش در طرف دیگرتان باشد.

5- کفش ‌های نوک باریک

به هر دلیل این روزها در میان خانم‌ ها و نیز آقایان، پوشیدن کفش ‌هایی که نوک باریک دارند، مد شده است. کفش‌ هایی که در کوچه و خیابان پای خیلی‌ ها می‌ بینید اولین چیزی که به خاطر می ‌آ‌ورد این است که پای بیچاره این همه فشار را چگونه تحمل می‌ کند؟

استدلال برخی افرادی که از این ‌گونه کفش ‌ها استفاده می‌ کنند این است که پس این همه آدم چگونه این کفش‌ ها را می پوشند و بیمار نمی ‌شوند، در حالی که اگر از خود این افراد بپرسید خاطرات تلخ زیادی برای گفتن دارند. مثلا یکی از این خاطرات چنین است: "تازه از این کفش ‌های نوک باریک مد شده بود. من هم رفتم و یکی از آن ها را خریدم و تمام روز پوشیدم و پز دادم. فردای آن روز وقتی خواستم دوباره کفشم را بپوشم، متوجه درد شدیدی در شستم شدم. اول خیلی به آن اعتنا نکردم ولی دیدم قابل تحمل نیست. انگشتم را که نگاه کردم دیدم قرمز شده و مجبور شدم با دمپایی نزد دکتر بروم. دکتر گفت ناخنت داخل گوشت انگشت فرو رفته و باید آن را بیرون بیاورم."

فرو رفتن ناخن به داخل گوشت، یکی از عوارض پوشیدن کفش‌ های تنگ و نوک باریک و ضایعه شایعی است که بیشتر برای شست پا پیش می ‌آید. در این بیماری به دلیل فشار فیزیکی، معمولا بافت حاشیه ناخن شست پا به سمت ناخن فشرده می ‌شود و در نهایت ناخن به داخل بافت کناری فرو می ‌رود. این عارضه معمولا دردناک است و کم‌کم عفونت هم به آن اضافه می ‌شود. برای پیشگیری از این عارضه باید ناخن‌ها را به طرز درستی کوتاه کرد و کفش تنگ و نوک باریک نپوشید.

فرو رفتن ناخن به گوشت تنها عارضه دردناک کفش ‌های نوک باریک نیست و بسیاری از کسانی که به پوشیدن این کفش‌های خطرناک عادت دارند، دچار عارضه ‌ای می ‌شوند که به مراتب پُر دردسرتر از قبلی است. این عارضه که در واقع انحراف دایمی انگشت شست پا به سمت انگشت دوم است "هالوکس والگوس" نام دارد. گفته می ‌شود، اصلا شیوع این بیماری با ظهور کفش در جوامع بشری آغاز شده است.

نتایج مطالعات دانشمندان عربستان سعودی حاکی است، هیچ ‌هالوکس والگوسی در میان زنان وجود ندارد که بر اثر پوشیدن کفش نوک باریک ایجاد نشده باشد. به عبارتی صد درصد زنان دچار این بیماری در این کشور کفش ‌های نوک باریک می‌ پوشند. البته شاید بگویید مگر چند نفر از کسانی که کفش نوک باریک می ‌پوشند، دچار‌ هالوکس والگوس می ‌شوند که این همه در باره آن سر و صدا به پا شده است؟

 "حدود 81 درصد کسانی که مدت‌ طولانی کفش ‌نوک باریک می‌ پوشند، درنهایت دچار ‌هالوکس والگوس می ‌شوند."

غیر از دو عارضه فوق، کفش‌ های نوک باریک عوارض متعدد دیگری نیز به همراه دارند که از آن میان می ‌توان به پینه، میخچه و کج شدن و خمیدگی انگشتان اشاره کرد. در‌نهایت می ‌توان به جرات گفت پوشیدن کفش ‌های نوک باریک، صرف‌ نظر از مد بودن شان اصلا به صلاح پاهای شما نیست.‌

10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی-Check up

10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی

می ‌گویند لازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما اگر معمولا جزو آن دسته از افراد که این کار را انجام می ‌دهند، نیستید، توصیه می ‌کنیم حداقل به این 10 کار ساده عمل کرده و خود را چکاپ شخصی کنید تا از سلامت تان مطمئن شوید.

1- به خودتان نگاهی بیندازید

هر 3 یا 4 ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به پوست دست، پوست ‌سر، نوک انگشتان، اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید.

بروز هر گونه تغییر شکل با تغییر رنگ در خال‌ ها یا روی پوست و ظهور لک‌ های قرمز به این معنی است که لازم است با پزشک متخصص مشورت کنید.

2- علایم خستگی را جدی بگیرید

آیا معمولا صبح‌ ها بدون ساعت زنگ ‌دار نمی‌ توانید بیدار شوید؟ بعد از ظهرها احساس خستگی مفرط می ‌کنید؟ بعد از ظهر معمولا چرت می ‌زنید؟ اگر جواب شما به هر یک از این سوالات مثبت است، احتمالا دچار کمبود خواب هستید پس توصیه می ‌کنیم شب‌ها 8 ساعت کامل بخوابید و اگر با این وجود، باز هم دچار کم‌ خوابی بودید به پزشک مراجعه کنید.

3- بعد از 50 سالگی هر سال یک بار قد خود را اندازه بگیرید

انجام این کار به ویژه به خانم‌ ها برای پیشگیری از ابتلا به ناراحتی ‌های ماهیچه ‌ای اسکلتی مثل پوکی ‌استخوان توصیه می ‌شود.

کوتاه شدن قد می ‌تواند خود نشانه ی کمبود مواد معدنی در استخوان‌ ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمایش تراکم استخوان با پزشک مشورت کرد.

4- به رنگ ادرار توجه کنید

روشن بودن ادرار به آن معنی است که شما در سلامت کامل به سر می‌ برید اما اگر رنگ ادرار تیره یا بدبو شد به این معنی است که شما به اندازه ی کافی آب نمی‌ نوشید.

اگر بعد از نوشیدن مقدار کافی آب این حالت همچنان باقی بود، لازم است با پزشک خود مشورت کنید.

اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شاید به دلیل مصرف ویتامین B موجود در مکمل ‌های غذایی یا مولتی‌ ویتامین‌ ها باشد، پس خیلی نگران نشوید.

5- بعد از ورزش نبض خود را چک کنید

طبق تحقیقی که اخیرا در مجله ی پزشکی انجمن آمریکا به چاپ رسیده است احتمال بروز سکته قلبی طی 10 سال در زنانی که پس از ورزش کردن ضربان نبض آن ها پایین ‌تر از حد معمول است 2 برابر بیش از این احتمال، در سایر زنان است.

به شما توصیه می ‌کنیم حتما یک تست ورزش‌ بدهید. به این ترتیب که 20 دقیقه پیاده ‌روی تند کنید و یا بدوید و شمارش نبض خود را 15 ثانیه بعد از متوقف کردن فعالیت، یادداشت نمایید. عدد به دست آمده به علاوه 4 تعداد ضربان قلب شما را نشان می ‌دهد. بعد 2 دقیقه استراحت کنید و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشید و آن را با 4 جمع کنید. عدد به دست آمده ی دوم را از عدد اول کم کرده و اگر عدد جدید کمتر از 55 بود، با پزشک خود تماس بگیرید.

6- اگر مبتلا به دیابت هستید، مراقب پاها‌ی تان باشید

پاهای افراد مبتلا به دیابت معمولا دچار خشکی، پوسته ‌پوسته شدن، زخم و عفونت می ‌شود. از آن جا که احساس درد در این افراد کمتر است، لازم است بیشتر مراقب پاهای خود باشند و روزانه به آن ها نگاهی انداخته و آن ها را چک کنند.

7- به طور مرتب فشارخون تان را چک کنید

متخصصان پیشنهاد می ‌کنند از 18 سالگی به کمک دستگاه‌ های سنجش فشار خون خانگی فشارخون خود را اندازه بگیرید.

این باعث می‌ شود سریعا متوجه افزایش فشارخون خود بشوید و به پزشک مراجعه کنید.

8- از نظر سلامت قلبی چکاپ کامل بدهید

به شرطی قلب و عروق سالمی خواهید داشت که از آن مراقبت کنید. در صورتی که گمان می ‌کنید امکان احتمال سکته قلبی در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقی هستید، ورزش نمی‌ کنید، سیگار می ‌کشید، کلسترول خون ‌تان بالا است، فشارخون بالا دارید یا مبتلا به دیابت هستید، به پزشک مراجعه کرده و از او بخواهید یک چکاپ کامل قلب شامل آزمایش خون، نوار قلب، اندازه‌ گیری فشارخون، تست ورزش و... برای شما تجویز کند.

9- شانه ی سرتان را هر روز صبح نگاه کنید

اگر احساس می‌ کنید ریزش موی‌ تان زیاد شده از پزشک بخواهید یک آزمایش خون برای تان تجویز کرده و میزان آهن خون ‌تان را چک کند.

جالب است بدانید کمبود آهن می ‌تواند یکی از دلایل ریزش مو باشد. کم‌ کاری تیروئید هم از جمله دیگر دلایل آن است.

10- شیوه ی زندگی سالم را انتخاب کنید

میوه و سبزیجات سالم و تازه بخورید.

به اندازه و مرتب ورزش کنید و استراحت را از یاد نبرید.

تغذیه درست، استراحت کافی و اکسیژن ‌رسانی به بدن 3 کلید طول عمر است.

مراقب باشید تمامی گنج‌ های به دست آمده به کمک این 3 کلید را با مصرف زیاد شکلات، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل به باد ندهید.