ماساژدرمانی؛ بایدها و نبایدها

ماساژدرمانی یک روش موثر برای درمان بسیاری از بیماری ها و تسکین دردهاست.

کمک به درمان بعضی از بیماری‌ها با روش ماساژ که به آن ماساژ پزشکی یا ماساژ درمانی گفته می‌شود، با روش‌های معمولی و ساده که به منظور آرامش افراد استفاده می‌شود، متفاوت است.

این روش، امروزه به عنوان یکی از شاخه‌های طب مکمل برای درمان برخی بیماری‌ها، طرفداران زیادی دارد.

روش‌های ساده ماساژ که در مراکز غیرپزشکی به منظور آرامش مراجعان انجام می‌شود نیز می‌تواند دارای فواید پزشکی باشد، اما نباید این نوع ماساژ را با ماساژ پزشکی که هدف آن درمان بیماری است، اشتباه گرفت.

درمانگران فیزیوتراپی و کایروپرکتیک نیز از بعضی تکنیک‌های ماساژ استفاده می‌کنند.

یکی از شاخه‌های تخصصی ماساژ پزشکی، توینا (Tuina) نام دارد که بر اساس تکنیک‌های فشار، کشش، حرکت مفاصل و تحریک نقاط خاص طب سوزنی در بدن و بر اساس فلسفه طب چینی است.

اثرات ماساژدرمانی

ماساژ درمانی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.

ماساژ، گره های چربی حبس شده در اندام های بدن را باز نموده و جریان آزاد مایعات را در نسج میسر می سازد و مواد زائد را از سیستم بدن خارج می نماید.

ماساژ باید در حال استراحت و به دور از فشار روانی و بدون عجله صورت پذیرد، چون در حال فشار روانی، کانال های خروج مواد زائد و سمی منقبض شده و بسته می شوند، ولی در حال استراحت، کانال های فوق آزاد هستند و لذا مواد زائد و سمی به راحتی دفع می شوند.

با ماساژ درمانی، می توانید شادابی، طراوت پوست و جوانی خود را حفظ کنید

نقاط مهم صورت یعنی پیشانی، اطراف چشم ها، طرفین بینی، گونه ها و اطراف دهان را با انگشتان دست، فشار و ماساژ دهید. با این روش کشیدگی عضلات بر طرف شده و ماهیچه ها سفت می شوند. این روش را به طور منظم حداقل هفته ای یک بار برای خود برنامه ریزی نمایید.

ماساژ درمانی گردش خون را بهبود می بخشد و ذخیره ای از اکسیژن را به پوست و سلول ها می رساند و برای داشتن پوستی نرم، با طراوت و شاداب سودمند است.

کمک هایی که بدن از طریق ماساژ دریافت می کند، باعث پاکسازی آن از سموم و ناخالصی ها از طریق دفع مواد زائد می شود و همین مساله، به کل سیستم بدن، طراوت و تعادل می بخشد.

در واقع ماساژ، گردش خون را تحریک نموده و بهبود می بخشد و در نتیجه مواد زاید به راحتی از بدن دفع می شوند. این عمل برای کاهش اضافه وزن نیز مۆثر خواهد بود.

ماساژ درمانی در واقع، نتایج طب سوزنی را به همراه دارد با این تفاوت که در این روش، از فشار به جای سوزن استفاده می شود و بهداشتی تر نیز می باشد.

دکتر دالت از متخصصان بیمارستان بویون پاریس، در کتاب خود اشاره می کند که چگونه با فشار و ماساژ ساده انگشتان، آرامش برقرار می شود، درد تسکین می یابد، جریان خون بهتر انجام می شود و حرکات تنفسی، به ویژه در بیمارانی که آسم و مشکل ضربان قلب دارند بهبود می یابد و پس از به کار بردن این روش، بهبودی چشم گیری در وضع آنها دیده می شود.

نحوه ماساژ

مدت ماساژ برای اندام های مختلف 10 الی 20 دقیقه کافی است که باید هر روز یا یک روز در میان انجام شود.

ماساژدرمانی نیز مثل هر روش درمانی دیگر باید به طور منظم انجام پذیرد.

هر موقع روز برای ماساژ مناسب است، ولی بهترین موقع، حداقل دو ساعت پس از غذا خوردن است.

نکته بسیار مهم در اینجا اینکه، ماساژ درمانی باید از سوی افراد متخصص، آموزش دیده و مجرب که با اصول پزشکی آشنا هستند و می‌توانند تشخیص صحیحی از مشکل بیمار داشته باشند، انجام شود. مشاوره با پزشک معالجتان قبل از شروع این روش نیز توصیه می‌شود

ماساژ برای درمان چه بیماری‌هایی؟

دردهای مزمن، آسیب‌های تاندونی، مشکلات مفصلی و ستون فقرات بویژه کمر درد و گردن درد، بازتوانی پس از سکته مغزی، فلج مغزی، آسیب‌های ورزشی، گرفتگی‌های عضلانی، سندرم تونل کارپال، سیاتیک، آسیب‌ها و درد مفصل شانه، سردردها، یبوست، میگرن ، چاقی موضعی، اختلالات قاعدگی، استرس، ضعف و فلج‌های عضلانی از جمله مواردی است که ماساژ پزشکی می‌تواند به درمان آنها کمک کند.

نکته بسیار مهم در اینجا اینکه، ماساژ درمانی باید از سوی افراد متخصص، آموزش دیده و مجرب که با اصول پزشکی آشنا هستند و می‌توانند تشخیص صحیحی از مشکل بیمار داشته باشند، انجام شود. مشاوره با پزشک معالجتان قبل از شروع این روش نیز توصیه می‌شود.

تشخیص نادرست قبل از درمان و استفاده از تکنیک‌های ناصحیح و غیرعلمی ماساژ دارای عوارض و خطراتی است؛ به عنوان مثال در بعضی موارد فتق شدید دیسک، نباید از ماساژدرمانی استفاده کرد.

موارد ممنوع

سابقه جراحی جدید، برخی بیماری‌های شدید پوستی، التهاب حاد مفاصل، حاملگی، تب بالا، آنوریسم و نیز سابقه سوختگی، اسکار زخم، ادم، عفونت، واریس، التهاب، آبسه و زخم باز در موضع از مواردی است که نباید برای درمان آنها از ماساژ استفاده کرد.

منابع:

جام جم - دکتر امیرهومن کاظمی ، متخصص طب سنتی و گیاهان دارویی

سایت خانه آرامش تبریز

گام به گام تا تناسب اندام

اگر در فکر انجام برنامه های تناسب اندام هستید، به شما تبریک می گوییم. جالب است بدانید فعالیت بدنی، احتمال خطر بیماری های مزمن را کاهش داده، تعادل مناسب را در بدن شما ایجاد کرده و به کاهش وزن کمک می کند. همچنین عادت های مربوط به خواب را بهبود بخشیده و اعتماد به نفس را بالا می برد. خبر خوب این که برای رسیدن به یک شیوه زندگی سالم تر تنها باید پنج گام اساسی بردارید:

1 ـ اطلاعات اولیه خود را ثبت کنید

کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که با ارزیابی و ثبت اطلاعات اولیه، تناسب اندام خود را آغاز کنید. میزان تناسب عضلات، انعطاف، ترکیب بدن و... جزو این اطلاعات اولیه هستند. ثبت این اطلاعات اولیه، میزان پیشرفت شما را کاملاً نشان می دهد. شش هفته بعد از شروع برنامه های تان و مجدداً پس از سه تا شش ماه خود را ارزیابی کنید. با دانستن این اطلاعات، دقیقاً قسمت هایی از بدن را که روند پیشرفت کمتری داشته اند بیشتر تحت فشار قرار می دهیم.

2 ـ برنامه خود را طراحی کنید

تناسب اندام معمولاً چهار بخش را شامل می شود: ظرفیت هوازی، توان، انعطاف پذیری و کنترل وزن که مورد چهارم از طریق فعالیت های ورزشی و تغذیه مناسب قابل دسترسی است. برای طراحی برنامه تناسب اندام، اهداف تناسب اندام را در ذهن داشته باشید. طبیعتاً تناسب اندام به معنی یک سایز واحد و دقیق برای همه نیست، بنابراین باید اهداف خود را مشخص کنید ؛ آیا هدف شما دستیابی به وزن پایین تر است یا انگیزه های دیگری در ذهن دارید ؟ داشتن اهداف مشخص در ذهن شما می تواند در رسیدن به هدف موثرتر باشد. توانایی ها، ضعف ها، علایق و چیزهایی را که دوست ندارید کاملا مد نظر قرار دهید. میزان انعطاف پذیری شما در مقایسه با تناسب ایروبیک چگونه است ؟ چه فعالیت ها و ورزش هایی را واقعا دوست دارید؟ هدف گیری بخشی از تناسب اندام که در آن قسمت ضعیف هستید و استفاده از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، ممکن است به رفع ضعف در شما منجر شود.

فعالیت های خود را به صورت منطقی افزایش دهید

اگر دارای مفاصل ضعیفی هستید که دچار حادثه شده اند یا از التهاب مفاصل رنج می برید یا به هر علت دیگری دچار ضعف مفاصل هستید، برنامه های ورزشی شما باید تحت نظر یک فیزیوتراب انجام گیرد. این برنامه ها باید به شیوه ای تنظیم شوند که به تدریج حرکات مفاصل شما را بهبود بخشند و قدرت تحمل آنها را افزایش دهند. اگر صدمات خاص و شرایط ویژه ای ندارید، تنها باید به این فکر باشید که فعالیت های معمولی و ورزش های سبک، کلیدهای موفقیت شما هستند.

فعالیت های ورزشی را در برنامه های روزمره خود قرار دهید

برای رسیدن به تناسب اندام باید به طور منظم فعالیت ورزشی داشته باشید. به طوری که در تمامی روزهای هفته یا لااقل بیشتر روزها به صورت منظم و با فشار کم تا متوسط حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. با گذشت زمان می توانید فعالیت ورزشی را از 30 دقیقه به 60 دقیقه و از متوسط به شدید افزایش دهید.

فعالیت های ورزشی مختلف را انجام دهید

انجام فعالیت های ورزشی متنوع، کسالت و یکنواختی را از بین برده و به شما در انجام آنها کمک می کند و احتمال آسیب دیدگی در مفاصل و عضلات را کاهش می هد. بنابراین سعی کنید نوع و شدت فعالیت های ورزشی را به تناوب تغییر دهید.

فرصت بازسازی به بدن تان بدهید

بعضی از افراد فعالیت های ورزشی را خیلی شدید و با مدت طولانی انجام می دهند که به آسیب مفصلی و عضلانی منجر می شود. بنابراین بهتر است فعالیت را به آرامی و به تدریج آغاز کنید و میان جلسات به بدن خود فرصت کافی برای استراحت و بازسازی بدهید.

برنامه خود را روی کاغذ یادداشت کنید:

نوشتن برنامه فعالیت ورزشی می تواند باعث تحریک شما شود تا کماکان برنامه های تان را انجام دهید.

3 ـ وسایل خود را فراهم کنید

تجهیزات مورد نیاز شما بسیار ساده خواهند بود؛ یک کفش مناسب برای ورزش و وزنه هایی که در خانه ساخته شده اند. برای ساخت وزنه های خانگی می توانید به راحتی یک ظرف شیر را با آب یا ماسه پر کنید یا می توانید تجیهزات دست دوم خریداری کنید که به راحتی از مغازه های لوازم ورزشی و آگهی های روزنامه ها قابل دسترسی است.
البته قبل از خرید وسایل ورزشی مانند وزنه یا ماشین های بدن سازی، بهتر است با پزشک یا کسانی که آشنایی کامل با این وسایل دارند، خوب مشورت کنید. پس چیزی بخرید که استفاده از آن برای شما لذتبخش و مناسب باشد، در غیر این صورت از آن استفاده نخواهید کرد.

4 ـ... و بالاخره: شروع کنید

زمانی که آمادگی لازم برای شروع برنامه های تناسب اندام را دارید، به آهستگی شروع کنید و به تدریج آن را گسترش دهید. به عنوان مثال شما با فعالیت های هوازی ممکن است بخواهید به مدت 5 تا 10 دقیقه بدون این که خسته شوید، پیاده روی کنید. اگر حین فعالیت ورزشی نمی توانید صحبت کنید، نشان دهنده فشار بالای فعالیت ورزشی شما است. کم کم مدت فعالیت ورزشی خود را به ازای هر جلسه پنج دقیقه و با هدف انجام روزانه 30 دقیقه در تمامی روزهای هفته افزایش دهید.

تنوع را فراموش نکنید

یک جلسه ورزشی به طور نمونه شامل 5 تا 10 دقیقه گرم کردن ( معمولاً پیاده روی )، 20 تا 40 دقیقه فعالیت های هوازی مانند راه رفتن سریع و دوچرخه سواری، 10 تا 15 دقیقه کار با وزنه و 5 تا 10 دقیقه فعالیت های کششی برای خنک کردن بدن است.

زنگ تفریح داشته باشید:

لازم نیست تمامی فعالیت های ورزشی را یکباره انجام دهید.

فعالیت های هوازی و منافع آنها می تواند با فعالیت های ورزشی کوتاه و متعدد به دست آید. 10 دقیقه ورزش سه بار در هفته، بسیار موثرتر و مفیدتر از یک جلسه 30 دقیقه ای است. یکی از چالش های مربوط به ورزش، پیدا کردن زمان مناسب برای آن است. برای غلبه بر این مشکل فرصت های مناسب را ایجاد کنید. به عنوان مثال می توانید هنگام تماشای تلویزیون، از نوارهای نقاله ( برای دویدن در جا )یا هنگام خواندن مجله از دوچرخه های ثابت استفاده کنید.

به صدای بدن خود گوش کنید

طی فعالیت های ورزشی و پس از آن نسبت به علایم هشداردهنده ای که نشان دهنده فشار بالای فعالیت های بدنی هستند، هوشیار باشید. این علایم ممکن است شامل درد، تنگی نفس، سرگیجه و تهوع باشند.

انعطاف پذیر باشید

 خود را به برنامه های ورزشی که با آنها به راحتی کنار نمی آیید محدود نکنید. اگر احساس خستگی زیادی می کنید، یک تا دو روز را تعطیل کنید.

5 ـ پیشرفت خود را ارزیابی کنید

در حالی که فعالیت های مربوط به تناسب اندام را ادامه می دهید، هر سه تا شش ماه وضعیت تناسب اندام خود را دوباره ارزیابی کنید. ممکن است به این نتیجه برسید که لازم است زمان فعالیت خود را افزایش دهید یا با خوشحالی به این نتیجه برسید که همین قدر فعالیت، شما را به اهداف تان می رساند. برنامه روزانه نوشته شده خود را همراه داشته باشید تا میزان موفقیت تان را ارزیابی دقیق کنید. اگر انگیزه خود را از دست می دهید، به دنبال اهداف و فعالیت های جدید باشید. ورزش کردن همواره با یک نفر از دوستان یا یکی از اعضای خانواده می تواند انگیزه شما را حفظ کند. شروع یک فعالیت ورزشی تصمیم بسیار مهمی است اما نباید یک تصمیم تخریب کننده باشد. با برنامه ریزی دقیق و گام برداشتن محتاطانه، می توانید یک عادت برای تمامی عمر خود ایجاد کنید.

منبع: نشریه موفقیت شماره 20

تناسب اندام

ذات انسان زیبادوست و تناسب اندام جزء لاینفکی از زیبایی اوست. جذابیت ما در کنار همه ی زیبایی های ما، که از جانب خداست، تا حد زیادی وابسته ی تناسب اندام است، که می تواند سهم زیادی در رضایت ما از خود (در حیطه زیبایی و جذابیت اجتماعی) داشته باشد و ارمغان اعتماد به نفس و شادابی را به همراه خواهد داشت که به این دستاورد های تناسب اندام باید سلامتی را هم افزود زیرا بدن ما برای سلامتی به کارکرد خوب ارگان ها و سیستم های متفاوت از جمله قلب و ریه و استخوان ها و مفاصل و....... نیاز دارد که امروزه با پیشرفت های پزشکی مشخص شده است که تمام آن ها به تناسب اندام و تغذیه خوب نیازمند است. ما در این سلسله مقالات می خواهیم، داشتن یک رژیم غذایی خوب و رسیدن به وزن و اندام مناسب را، نه فقط از دیدگاه کالری مواد غذایی بررسی کنیم، چرا که این دیدگاه محدود، به دلایلی که ذکر خواهد شد، معمولا اثری ناقص و موقتی خواهد داشت. می خواهیم یک برخورد علمی، ریشه ای و انسان مدارانه با وزن چاقی داشته باشیم تا به بالاترین بهره وری در یک رژیم غذایی خوب با اثری ماندگار برسیم، متأسفانه در روز با افراد زیادی برخورد می کنیم که رژیم های غذایی متعددی را در طول زندگی خود تجربه کرده اند والبته تجربه ای نه چندان شیرین؛ چرا که سختی رژیم های غذایی از یک طرف و نرسیدن به وزن ایده آل از طرفی و متاسفانه برگشت به وزن قبلی، باعث سرخوردگی فرد می شود.

در هر کاری، قدم اول برای رسیدن به پیروزی، نگرشی صحیح است. شما اگر می خواهید نقاش خوبی شوید ؛ باید اول، خوب ببینید. اگر می خواهید یک ماشین را تعمیر کنید باید به وضعیت فعلی او توجه کنید و مشکل آن را تشخیص دهید که اگر به تشخیص خوبی برسیم، مرحله بعد که درمان است کاری ساده تر و قابل اجراتر و موفق تر است. انسان که پیچیده ترین موجود خلقت و شاهکار خلقت خداست موجودی زیستی – روانی و اجتماعی است. در رویکرد به چاقی هم مثل هر مشکل دیگر باید دیدی همه جانبه به مسأله او داشت، تا تشخیص صحیح به دست آورد و با راهکاری مناسب به حل معزل چاقی او پرداخت تا با این دید صحیح ، هر چه راحت تر و کاملتر به تناسب اندام رسید و با رفع یا تعدیل علل چاقی، این زیبایی و تناسب را ماندگار کرد. این رویکرد صحیح به معزل چاقی، نیازمند بررسی موشکافانه در علل ایجاد و بروز و ابقای آن است که در مجله بعدی به آن خواهیم پرداخت و سپس به بیان روش های نوین و علمی کاهش وزن می پردازیم تا با این برخورد صحیح و علمی، دوران رژیم غذایی را، با شیرینی و دلچسبی جدیدی تجربه کنیم و به دو نعمت بزرگ الهی خود یعنی زیبایی و سلامتی برسیم و آن را حفظ کنیم.

منبع:مجله راه کمال شماره 27

تازه های تناسب اندام

برای رفع چربی ها اگر رژیم و ورزش رعایت شد و مؤثر نبود، آیا باید سراغ روشهای جراحی رفت؟

ابتدا باید علت چاقی چه عمومی چه وضعی مشخص و درمان و رفع شود سپس بررسی کرد که رژیم و ورزش آیا اصولی و صحیح بوده یا نه؟ آیا رژیم و ورزش تداوم داشته و پایدار بوده؟ چون که رعایت بعد از رژیم و ورزش از خود آن مهم تر است.حال اگر بدلایلی مثل کمردرد و ...نتوانستند با رژیم موفق شوند و یا وزن ایده آل دارند ولی دارای چربی موضعی مثل خارج ران هستند(بیشتر ارثی)آن وقت به روشهای پزشکی و جراحی روی آورند.

این روشهای پزشکی و جراحی چه روشهایی هستند و آیا شامل قرص و کمربند و ...لاغری می شوند؟ و کدام روش بهتر است؟

خیر، امروزه روشها یا وسایل زیادی برای چربی موضعی معرفی می شوند که اصلاً در کتب پزشکی جائی ندارند و علمی نیستند، مثل کمربند های لاغری و گن های لاغری و بسیاری از قرصها و مواد پیشنهادی و فقط یک دارو برای عدم جذب چربی در موارد خاص و زیر نظر پزشک در جامعه علمی مورد تأیید است که آنهم باید به رژیم و ورزش باشد.اما روشهای پزشکی، تعداد محدودی از دستگاه هایی می باشند که از خارج روی چربی موضعی اثر می کنند و فقط توانایی اثر بر چربی های خیلی کم موضعی را دارند و باز کمکی در کنار رژیم و ورزش می باشند!دیگر روشهای جراحی مثل انواع روش های کوچک کردن معده، و روشهای عملهای باز روی چربی موضعی، برای حجمهای خیلی زیاد چربی و روشهای لیپوساکشن برای حجمهای متوسط تا زیاد چربی موضعی .حال چه روشی برای فرد مناسب است؟ باید فرد با پزشک کار کرده در این زمینه مشاوره نماید تا او را راهنمایی کند و فرد با توجه به شرایط و انتظاراتش در انتخاب روش مشارکت کند.و در کتب مرجع پزشکی برای رفع چربی موضعی بهترین روش را اولتراسونیک لیپوساکشن ذکر کرده اند.

دستگاه هایی که از خارج روی چربی اثر می کنند را می توان بجای لیپوساکشن استفاده کرد؟

بستگی به حجم چربی شخص و میزان انتظارات او و توانایی نگهداری اثر آنها را دارد مثلاً اگر ران سلولیت یا برجستگی های کوچک زیر پوستی دارد و یک حجم توپی و برجسته ندارد، اینها اثر می کنند ولی بدون مراقبت برگشت دارند.این نکته بسیار مهم است که دستگاه های جدید ساخته شده که از خارج روی چربی اثر می کنند مثل انواع لیپولیز با لیزر یا اولتراسوند یا رادیو فرکونی برای حجمهای کم چربی موضعی افراد بخصوص غیر ایرانی ابداع شده و انتظارات آنها را بر طرف می کند و باید با مراقب شدید از ایجاد دوباره آنها جلوگیری شود و اکثر افراد جامعه ما چربی های موضعی بالای 500 سی سی دارند، و می خواهند به نتایج عالی و سریع و بدون بازگشت برسند که با این دستگاه ها که از خارج موضع عمل می کنند انتظاراتشان برآورده نمی شود و سرخورده می شوند، و با وجود داشتن این دستگاه ها در کلینیک خود، امروز بندرت به تنهایی از آنها برای مراجعه کنندگان استفاده می کنیم.

لیزر برای رفع چربی ها چه طور عمل می کند؟

دو نوع لیزر مؤثر بر چربی ها وجود دارد که هر دو برای رفع حجم های کم چربی موضعی(مثلاً غبغب)و موارد کم سلولیت بکار می روند.یک نوع آن لیزری است که از خارج روی پوست و موضع با ماساژ بکار می رود که بیشتر برای کشش و سفتی بیشتر پوست(بخصوص بعد از لیپوساکشن اولتراسونیک)و جوانسازی صورت، مینی لیفتینگ و رفع غبغب بدون عارضه بکار می بریم و بر روی چربی های حجیم ناکارآمد است.نوع دیگر بنام لیزر، لیپولیز طی یک عمل جراحی فقط باز برای حجمهای کم تا ماکزیمم 500 میلی لیتر بکار می رود، و ابداع شده که مکش و لیپوساکشن معمولی دیگر برای موضع بکار نرود، نه آنکه با آن ترکیب شود.

روش لیپوساکشن اولتراسونیک چگونه اثر و عمل می کند؟

طی یک عمل سرپایی بدون بیهوشی(مثل رفتن به دندانپزشکی)انجام می شود.در این روش بعد از بی حسی موضعی مولکول های چربی بطور انتخابی بدون آسیب رساندن به عروق و اعصاب و بافت همبند(کلاژن)نسبت به سایر روش های لیپوساکشن به صورت مایع در آمده(مانند بخور آب سرد اولتراسوند که آب بخار می شود بدون گرما ولی به دست آسیب نمی زند)و تنها از طریق برش کوچکی روی پوست بیرون آورده می شود و در حین عمل کاملاً فرد هوشیار بوده و می تواند خود خروج چربی زرد و یا شیری را ببیند و نوشیدنی میل کند و بعد از پانسمان و پوشیدن لباس فشاری(گن مخصوص)شخص می تواند با پای خود به منزل برود و در همان روز کارهای شخصی خود را انجام دهد.

آیا این روش خطری یا خطر آمبولی و مرگ ندارد؟

جنس این امواج از همان جنس امواج سونوگرافی می باشد که جنین را نیز با آن سونوگرافی می کنند و خطری تا بحال گزارش نشده از نظر آمبولی و مرگ، بدلیل اثر انتخابی امواج بر چربی و آسیب نرساندن به عروق تا بحال هیچ موردی از آمبولی و مرگ در کتب و مقالات پزشکی برای لیپوساکشن اولتراسونیک گزارش نشده ولی عوارض گذرایی دارد و مقاله مادر مورد نتایج عمل های متقاضیان ایرانی ما در www.pubmed.com با جستجوی Roustaei قابل دسترس است.که در ژورنال جراحی پلاستیک زیبایی آمریکا امسال چاپ شده است.

آیا پوست بعد از عمل شل و آویزان نمی شود؟

به علت اثر امواج روی کلاژنها، کشش عالی و جمع شدن پوست بعد از عمل را داریم و حتی در موارد محتوی کم کلاژن و پوست شل ، با کمک لیزر بعد از عمل می شود به آنها کمک کرد و امروزه نتایج بسیار عالی تر شده و در موارد بسیاری با حجم بالای چربی و پوست افتاده مثل شکم حتی نیاز به جراحی باز و حذف پوست اضافه و پذیرفتن خطرات بیشتر حذف پوست و خطر بخیه و آمبولی و درد شدید وجود ندارد و نتایج لیپوساکشن اولتراسونیک با لیزر برای حجم های بزرگ با عمل باز برابری می کند.

آیا لیپوساکشن اولتراسونیک برگشت دوباره چربی ندارد؟

در لیپوساکشن با کمک امواج ماوراء صوت بدلیل اثر انتخابی ضربات تکانه ای امواج صوتی(20 تا 40 هزار در ثانیه)سلولها کاملاً تخلیه شده و قادر به تجمع دوباره چربی نیستند.

چرا همه جراحان از این روش استفاده نمی کنند؟

امروزه، در جراحی برای یک عمل روش های قدیمی و جدید هر دو بکار می روند مثل لاپاراسکوپی برای کیسه صفرا و.بجای باز کردن موضع و ...در موارد این روش بدلیل هزینه زیاد دستگاه مورد استفاده و طولانی تر بودن این عمل برای جراح و ظرافت و دقت بیشتر این عمل که وقت و حوصله بیشتری از جراح می گیرد و تبحر خاصی لازم دارد هنوز همه گیر نشده مثل لاپاراسکوپی ولی امروزه با وجود عدم آشنایی صحیح و نزدیک افراد، اکثریت افرادی که مل را برای آنها انجام داده ام با تحصیلات بالای دیپلم بوده اند و حدود 10% افراد مورد عمل خود پزشک بوده اند که نشان دهنده آن است که افرادی که توانایی تحقیق و بررسی در منابع را داشته اند بعد از بررسی و مقایسه با روشهای دیگر این روش را انتخاب کرده و انجام داده اند.پیشگیری از درمان چاقی مهم تر و راحتتر است، و خطر افزایش و کاهش وزن افراد از چاقی مداوم بیشتر است!و حتماً قبل از مراجعه به جراح رژیم و ورزش را رعایت و امتحان کرده باشد.

منبع:نشریه خانواده، شماره 394

بایدها و نبایدهای بدن‌ سازی

وقتی وزن ‌تان با ورزش کردن کم نمی ‌شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی ‌ها است. روز ها و ساعت‌ ها تمرین می ‌کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی ‌توانند وزن کم کنند.

فیزیولوژیست‌ های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که 6 اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می ‌تواند به مثابه ترمزی برای تناسب اندام عمل ‌کند. بسیاری از زنان تصور می‌ کنند که با 30 دقیقه ورزش کردن، شکل بدن شان را تغییر می‌ دهند اما این حالت، خودکار نیست. در این مقاله درباره بایدها و نبایدهای تمرینی می‌ گوییم تا سوخت و ساز بدن تان افزایش یابد و بتوانید اندام متناسبی داشته باشید. با این 6 ترمز آشنا شوید:

ترمز شماره 1

- نباید: تمرین ها را به صورت نشسته و با سرعت زیاد انجام دهید. 

- باید: تمرین ها را ایستاده و با سرعت کمتری انجام دهید.

- نتیجه: در هر جلسه، 50 کالری بیشتر می ‌سوزانید.

تمریناتی با شدت زیاد، ممکن است انرژی بیشتری بسوزاند اما به شرطی که در وضعیت راحت نشسته یا تکیه داده به جایی نباشید. قرار گرفتن در یک وضعیت خوب و اکسیژن ‌گیری بیشتر و ورزش کردن در حالت ایستاده، حدود 50 کالری، انرژی بیشتر از شما می ‌گیرد.

ترمز شماره 2

- نباید:  در حالت تشنگی ورزش کنید.

- باید: حدود دو لیوان آب، دو ساعت قبل از تمرین، بنوشید.

- نتیجه: انرژی بیشتری خواهید داشت و وزنه ی سنگین‌ تری را تمرین خواهید نمود و در نتیجه تناسب اندام سریع ‌تر صورت می گیرد.

وقتی بدن تان کم آب می ‌شود، زودتر خسته می ‌شوید و تمرین ‌تان سخت ‌تر می ‌شود. مطالعات نشان می ‌دهد با این کم آبی و خستگی، ورزشکاران سه تا پنج تکرار در هر نوبت ورزش قدرتی، کمتر وزنه می ‌زنند. کم آبی، میزان هورمون ‌های آنابولیک را که برای قدرتمند شدن عضلات ضروری هستند، کاهش می ‌دهد. در روز تمرین به ازای هر 15 کیلوگرم وزن بدن باید 100 سی‌سی آب در مدت دو ساعت پیش از شروع ورزش مصرف کنید.

ترمز شماره 3

- نباید: روی تردمیل رمان بخوانید.

- باید: به موسیقی گوش کنید.

- نتیجه: 15 درصد بیشتر کالری می ‌سوزانید.

شاید در تبلیغات گوناگون، به ویژه در ماهواره‌ها دیده‌ اید که می‌ گویند کمربند لاغری را ببندید و به تلویزیون نگاه کنید یا روزنامه بخوانید، در حالی که تحقیقات نشان می ‌دهد بهترین کار، گوش دادن به موسیقی است. این کار موجب می‌شود 15 درصد بیشتر کالری بسوزانید.

ترمز شماره 4

- نباید: بدوید، اگر از آن متنفرید.

- باید: تمرینی هوازی که برای تان جالب ‌تر است انتخاب کنید.

- نتیجه: سالی دو کیلو بیشتر وزن کم می‌ کنید.

مهم نیست که یک تمرین ورزشی، چه ‌قدر کالری مصرف می‌ کند، اگر شما از آن خوش تان نیاید، به کاری نمی ‌آید. فرض کنید در هر جلسه تمرین روزی، 300 کالری می ‌سوزانید اما از این نوع ورزش لذت نمی ‌برید. احتمال این که یک روز در هفته کمتر ورزش کنید زیاد است. این یعنی ماهی 1200 کالری کمتر از برنامه پیش ‌بینی شده، انرژی می‌ سوزانید و برابر است با سالانه 2 کیلوگرم وزن بیشتر. پس حتی برای لذت ‌بخش شدن پیاده ‌روی، از یک همراه پایه این کار استفاده کنید.

ترمز شماره 5

- نباید: تمام وقت ‌تان را به ورزش ‌های هوازی اختصاص دهید.

- باید: ورزش ‌های هوازی و قدرتی را ترکیب کنید.

- نتیجه: سالانه 6 کیلوگرم بیشتر وزن کم می‌ کنید.

تقریبا 80 در صد زنان، ورزش‌ های هوازی بیشتری انجام می ‌دهند چون بر این باورند که موجب افزایش سوخت و ساز می‌ شود اما موضوع دیگری که نمی ‌دانند این است که تحقیقات نشان داده افرادی که تمرینات قدرتی و هوازی را ترکیب می ‌کنند و هفته ‌ای سه روز از هر کدام انجام می‌ دهند، در مقایسه با کسانی که فقط هوازی کار می ‌کنند، کمتر غذا می‌ خورند و به این ترتیب روزانه 517 کالری کمتر دریافت می ‌کنند.

این شیوه ورزش کردن، موجب افزایش هورمون‌ های عامل سیری، افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون می‌ شود. در نهایت، این کار موجب احساس سیری بیشتر می‌ شود.

ترمز شماره 6

- نباید: به تخمین کالری‌ سوزی دستگاه‌های ورزشی اعتماد کنید.

- باید: سوزاندن کالری خود را با کنترل ضربان قلب اندازه ‌گیری کنید.

- نتیجه: سالانه 1/5 کیلوگرم بیشتر وزن کم می ‌کنید.

چه ‌قدر خوب است وقتی با 20 دقیقه ورزش هوازی، 400 کالری بسوزانید اما زیاد خوشحال نشوید چون تحقیقات نشان داده است اندازه ‌گیری‌ های دیجیتالی روی دستگاه‌ های ورزشی سالن‌ ها، سوزاندن کالری را 30 درصد بیشتر نشان می ‌دهند. بهتر است از دستگاه‌ های مانیتور دقیق ضربان قلب، قد، سن، میزان فعالیت و... استفاده کنید. این دستگاه‌ ها با اندازه ‌گیری دقیق ضربان قلب و متناسب ‌سازی آن با بقیه فاکتورها، مصرف دقیق کالری را در یک جلسه تمرین ورزشی‌ نشان می ‌دهد.

ورزش، سلامتی، پشتکار

متأسفانه بیشتر افرادی که در باشگاه ها ثبت نام می کنند؛ پس از گذشت مدتی، از آمدن به باشگاه ها دلسرد می شوند. این به علت آن است که اراده قوی آنها در اثر عوامل جانبی سست شده و مأیوس می شوند.

بیشتر مردم، به علت عدم انجام صحیح ورزشها و یا به علت نداشتن پشتکار کافی، در کلاسهای ورزشی؛ به نتیجه نمی رسند. 30 دقیقه ورزش فشرده در روز از قبیل پیاده روی یا باغبانی، به شما کمک می کند تا چاق نشده و خطر ابتلا به بیماریها را در خود کاهش دهید. اما اگر می خواهید که بدنی خوش فرم و لاغر و متناسب داشته باشید، باید کاری کنید تا در حین ورزش، کمی هم عرق کنید.

تمرینات ایروبیک (بدنسازی) از قبیل: پاروزدن، در جا حرکت کردن یا شنا کردن، باعث افزایش ضربان قلب می شوند و بهترین راه برای سوزاندن کالری های اضافی است. یکی از ماهیچه های اصلی که در این تمرینات تحت تأثیر قرار می گیرد؛ ماهیچه قلب است و ما در حین انجام این ورزشها، ضربان قلبمان بالا می رود که این با میزان کالری سوخته شده در بدن؛ نسبت مستقیم دارد.

در بررسی های دقیق دیده شده که عضلات شکمی و سینه ای، ارزش عملکردی چندانی در افزایش ضربان قلب ندارند؛ اگر قلب ما از نظر ساختاری توانا نباشد. دانشگاه ورزشی- پزشکی آ مریکا توصیه می کند که؛ ماکزیمم ظرفیت پذیرش ورزش بدن (۶۰ تا ۹۰ درصد) یا به عبارتی توانایی ورزشی بدن، به میزان 3 تا 5 دفعه در هفته و هر بار به مدت 20 تا 60 دقیقه است.

به عبارتی با ورزش کردن به میزان 3 تا 5 بار در هفته و هر بار به مدت 60 دقیقه 20 درصد ظرفیت بدن ما برای ورزش پر می شود و حداکثر توانایی ورزشی بدن همین میزان است.

تمرینات ایروبیک، باعث بهبود توانایی عملکرد سیستم قلبی- عروقی و جذب اکسیژن بدن می شود. پس از گذشت مدتی، میزان متابولیک بدن افزایش یافته و ما شاهد تغییر در وضعیت و فرم بدن و تناسب اندام خود خواهیم شد.

یک بررسی در آمریکا ثابت کرد که ورزش کردن به تنهایی باعث کاهش وزن در مردان میانسال می شود. تحقیق نشان داد که میزان متابولیسم بدن در مردان میانسال، که تحت نظر مستقیم قرار گرفتند( 3 روز در هفته به مدت 12 هفته)؛ 15  درصد افزایش یافت و آنها بدون رژیم غذایی، به طور متوسط 4 پوند از چربی های اضافی بدن خود را از بین بردند.

اولین قدم برای افراد مبتدی و تازه کار، به دست آوردن یک نمودار سلامتی است. در حین انجام کار ورزش ها، حتماً باید تحت نظر پزشک باشیم تا وضعیت ما کنترل شود.

نداشتن وقت، یک عامل برای شانه خالی کردن مردم از ورزش است؛ اما برای انجام ورزش های منظم، راههای مختلفی وجود دارد. فراموش نکنید که انجام 30 دقیقه ورزش در روز امکان پذیر است. بنابراین لزوم گنجاندن یک برنامه ورزشی در برنامه کاری روزانه شما، واضح و حتمی است.

10 روش برای کسب نتایج بهتر در بدنسازی(2)

6- ساعت را زیر نظر داشته باشید.

یکی از روشهای ساده که می تواند برای تمرینات از رونق افتاده ما موثر باشد، تغییرعامل زمان است. بدن ما دارای چرخه یا نظم بی نظیری می باشد که در آن سطح انرژی فروکش کرده و جریان می یابد، و در مواقعی که این انرژی در اوج خود قرار نداشته باشد، امکان آسیب پذیری تمرینات وجود خواهد داشت. آیا فرد سحرخیزی هستید؟ اگر هستید، سعی کنید صبحهای زود تمرین کنید. اگر شب زنده دارید، بهتر است تمرینات را عصرها انجام دهید. در صورتی که باشگاه نزدیک محل کار شماست، وقت ناهار را به تمرینات خود اختصاص دهید. هیچ وقت بر ضد بدن خود کار نکنید، همراه و موافق با آن کار کنید. ولاسکوئز در این باره می گوید:" اهداف خود را ارزیابی کنید. تمرینات صبحگاهی بهترین برنامه برای کاهش چربیها، اما تمرینات عصر گاهی- در صورتی که پیش از آن یک یا دو وعده غذا میل کرده باشید- برنامه مناسبتری برای افزایش قدرت هستند."

7- از عامل سرعت استفاده نمایید.

اگر نبود شدت و فشار تنها عامل ضعف و سستی تمرینات شماست، این ضعف را با اجرای یک برنامه سریع برطرف نمایید، یعنی آنکه خیلی سریع از یک تمرین به سراغ تمرین دیگر می روید. این شیوه را به صورت تمرینات ایستگاهی خیلی شدید در نظر بگیرید.

به گفته" کوین استیوارت" مربی بدنسازی در کالج مونتگومری را کویل در مریلند،" تمرین به این شیوه ضربان قلب را تا 120 بار در دقیقه بالا می برد. در زمان صرفه جویی می کنید، چربی بیشتری می سوزانید و آستانه غیرهوازی نیز بالاتر می رود با این روش می توانید بدن خود را خیلی سریعتر از شیوه معمولی تمرینات به تناسب تراش خوردگی و حالت دار بودن برسانید، به علاوه استقامت خود را هم بالا ببرید."

توصیه استیوارت به اجرای تمرینات سوپرسِت(Superset) برای سه تقسیم بندی کلی عضلات بدن و تعویض یک در میان حرکات مخصوص عضلات بالایی با حرکات مخصوص عضلات پایینی بدن است. به عنوان مثال، یک دور تمرین مخصوص پاها را اجرا کنید، سپس بالافاصله به سراغ یک دور اجرای تمرین عضلات سینه بروید، و در ادامه بدون فوت وقت یک دور تمرین مخصوص عضلات شکم را اجرا نمایید. حال به مدت 60 ثانیه استراحت کرده، و مجدداً چرخه مذکور را دو الی سه مرتبه تکرار کنید. در واقع با اجرای این شیوه، به خلق تمرینات ایستگاهی کوچک پرداخته اید.

8- بدن رادر معرض تکانی ناگهانی قرار دهید.

اگر تا کنون تمرینات سختی را پشت سر گذاشته اید ولی نتیجه کار چندان دلچسب و رضایت بخش نبوده است، شاید لازم باشد عضلات خود را در معرض عاملی تکان دهنده قرار دهید.در اغلب مواقع عضلات لجوج و رام نشدنی را تنها با تغییر تعداد تکرار حرکات می توان تحت تاثیر قرار داد. به این مثال توجه کنید، شاید شما عادت کرده اید که تمرین مشخصی را در چهار دور انجام دهید، حال بیایید به جای آنکه در پایان دور چهارم دست از این تمرین بکشید، 20 الی 40 درصد از بار وزنه را کم کرده و دور پنجم حرکت را شروع کنید( معروف به " دورسوزاننده") طوری که تعداد تکرار حرکت تا حد بی رمقی عضله ادامه یابد( البته برای آنکه ذهنتان مشغول آزادی بار وزنه نشود، حتماً از یک یار کمک کننده برای حرکت استفاده کنید.)

ممکن است بخواهید روش هرمی را آزمایش کنید: یعنی پس از طی پنج یا شش دور از حرکت، بر میزان وزنه ها در هر دور می افزایید( قانون اصل اضافه بار) و از تعداد تکرارها کم کنید به گفته هاکلی،" از این که بخواهید قسمت ضعیفی از بدن را طی دو روز پشت سر هم تمرین دهید اصلاً نترسید، این یک تکنیک کلاسیک قدیمی است که هنوز هم کارآیی دارد."

چند شوک بیشتر

تکنیکها

الف) سوپرست ها: عبارت از دو تمرین پیاپی به منظور دو دسته از عضلات مخالف.

جلو بازو/ پشت بازو: حرکت جلو بازو با هالتر و بلافاصله حرکت پشت بازو.

چهار سر ران/ پشت ران: حرکت اسکوات و یا پرس پا با دستگاه و بلافاصله حرکت پشت ران با دستگاه.

سینه/ پشت: حرکت سینه با دمبل و بلافاصله حرکت پشت با دستگاه.

ب) ست های ساده: عبارت از دو تمرین پیاپی برای یک دسته ازعضلات هم نظیر.

بازوان:حرکت جلو بازو با هالتر و بلافاصله حرکت جلو بازو با دستگاه سیم کش.

ساقها: حرکت پشت ساق به حالت ایستاده و بلافاصله حرکت ساق به حالت نشسته.

9- به بدن خود به قدر کافی سوخت برسانید.

یکی از عواملی که معمولاً می تواند به افت تمرینات منجر شود، برنامه های غذایی نادرست و ناقص است که نه تنها سطح انرژی بدن را تنزل می دهد، بلکه به طور نامطلوبی بر وضعیت ذهنی ما تاثیر می گذارد. به گفته ولاسکوئز،" یادتان باشد که چه چیزی می خورید. حتماً مطمئن شوید که سوخت مورد نیاز بدن را از غذاهای سالم- و مصرف به اندازه آنها تامین می کنید." و در نظر داشته باشید نوشیدن فراوان آب که بیش از 70 درصد از بافت عضله را تشکیل می دهد، از پیش نیازهای پیشرفت بدنی است که در اولویت قرار دارد.

ولاسکوئز می افزاید،" مکملها می توانند در جلوگیری از ضعفهای غذایی به شما کمک کنند. به عنوان یک فرد فعال، مسلماً نیازهای غذایی شما با برنامه های غذایی در حد خوردن سیب زمینی سرخ کرده و غذاهایی از این دست فرق دارد. " بعد از آنکه به عادات بدغذایی خود خداحافظ گفتید، برای اینکه بدانید نیازهای غذایی مخصوص شما در حد مطلوب برآورده می شود، حتماً با یک مشاور تغذیه یا متخصص رژیمهای غذایی مشاوره نمایید.

10- تمرینات تکمیلی یادتان نرود.

تمرینات وزنه و نرمشهای سوئدی تنها گزینه های موجود برای انتخاب تمرینات نیستند . سعی کنید فعالیتهای گوناگون را با یکدیگر ترکیب نمایید، چه بسا ورزش جدیدی که درفضای بیرون از باشگاه بدنسازی برای خود انتخاب کرده اید، بدنتان را آماده تلاشی جانانه و مطبوع نماید. شنا، تنیس، کوهنوردی ، کیک بوکس و حتی یوگا از جمله ورزشهای جایگزین و مناسب هستند . نظر ولاسکوئز در این باره آن است که،" از هم بهتر، تمرینات پلیومتریک( تمرینات پرشی و جهشی برای افزایش توان انقباض عضله) است که به استحکام و تعادل هر چه بیشتر عضلات کمک می کند، عالمی که اغلب مورد غفلت قرارمی گیرد، به علاوه این تمرینات فشاری را بر عضله وارد می کنند که اگر چه مشابه سازی این فشار در باشگاه بدنسازی غیرممکن نیست، ولی به ندرت می توان این مشابه سازی را انجام داد." تمام فعالیتهای پلیومتریک عضلات بدن را به شیوه های گوناگون، با فعال سازی بیشتر و همه جانبه استقامت، انعطاف پذیری ، قدرت و پیشرفت کلی قابلیتها تحت تاثیر قرار می دهند. به گفته هاکلی، " عمدتاً درمثلث آمادگی جسمانی سه دسته تمرین وجود دارد: تمرینات انعطاف پذیری، قلبی و عروقی و استقامتی ، هدف تمرینات تکمیلی نیز ساختن زمینه مناسب برای کار همه جانبه براین سه ویژگی است.

چه اندامی متناسب است؟

ترکیب و موقعیت استخوان‌ها، عضلات و بافت چربی عمده‌ترین مواد مۆثر در شکل گرفتن اندام افراد می‌باشد.

سال‌ها پیش در کشور آمریکا، کمپانی بیمه عمر به نام متروپولیتن بسیار علاقه‌مند بود که در مورد طول عمر افراد تحقیق نماید. این کمپانی معتقد بود که صرفه اقتصادی شرکت بیمه‌ای‌اش در این است که افرادی را بیمه عمر نماید که طول عمر بیشتری دارند (و حق بیمه طولانی مدت پرداخت می‌نمایند). به همین دلیل از متخصصان سلامت دعوت نمود تا در مورد این سۆال «که چه کسانی طول عمر بیشتری دارند» تحقیق نمایند. بعد از تحقیقات چندین ساله فراوان پاسخ این سۆال چنین بود: افرادی که لاغرتر هستند طول عمر بیشتری دارند. تا آن زمان باور عمومی این بود که افرادی که چاق‌تر یا فربه‌تر هستند سالم‌تر هستند، به همین علت نیز فربه بودن یک امتیاز به شمار می‌رفت. از آن زمان به بعد، افراد تمایل به کاهش وزن داشته و افرادی که لاغرتر هستند سالم‌تر به شمار می‌روند.

کدام اندام متناسب است؟

باید توجه داشت که در سلامت بدن موارد بسیار زیادی دخیل است و تنها لاغر بودن ملاک سلامت نمی‌باشد و موضوع این که چه کسی سالم‌تر است بسیار پیچیده‌تر از آن است که گفته شود تناسب اندام یعنی لاغری. طبیعی است که امروزه افراد به دلایل زیبایی‌شناسی علاقه‌مند هستند که تا حد امکان در محدوده سالم وزن قرار گیرند، ولی همیشه این سۆال باقی است که چه اندامی متناسب است. باید در نظر گرفت که ترکیب و موقعیت استخوان‌ها، عضلات و بافت چربی عمده‌ترین مواد مۆثر در شکل گرفتن اندام افراد می‌باشد.

مهم‌ترین مطلب در مورد چگونگی توزیع چربی در بدن این است که بپذیریم چگونگی این توزیع عمدتاً ارثی است. یعنی این که چربی در شکم، پهلوها، پاها (پایین تنه)، باسن و یا در پشت شانه‌ها تجمع یابد کاملاً ارثی است

نقش استخوان‌ها در این است که جثه را شکل می‌دهد، طول و پهنای استخوان‌ها بسیار تعیین کننده هستند. بلندی قد و بزرگ بودن استخوان‌ها عمده عوامل تشکیل‌ دهنده یک جثه بزرگ می‌باشد. در مورد عضلات باید ذکر شود که توزیع و حجم عضلات نیز بسیار مهم است. عضلات باید بسیار سالم و با توزیع حجمی متناسبی در بدن قرار گیرند. برای مثال عضلات پا در صورتی که به خوبی تقویت شده باشند، می‌توانند تناسب پاها را شکل دهند و مانند این‌ها.

توزیع بافت چربی در بدن

بافت چربی متغیرترین مۆلفه مۆثر بر اندام ما است. به طوری که می‌توان آن را تغییر داد. در مورد بافت چربی باید توجه نمود که علاوه بر مقدار بافت چربی، توزیع آن در بدن نیز بسیار مهم است. مقدار و اندازه بافت چربی توسط تعادل انرژی بدن قابل تغییر است و همگان در مورد آن اطلاع دارند، ولی در مورد توزیع چربی در بدن لازم است که مواردی چند را ذکر نماییم. مهم‌ترین مطلب در مورد چگونگی توزیع چربی در بدن این است که بپذیریم چگونگی این توزیع عمدتاً ارثی است. یعنی این که چربی در شکم، پهلوها، پاها (پایین تنه)، باسن و یا در پشت شانه‌ها تجمع یابد کاملاً ارثی است. برای مثال بسیاری از افراد در هنگام دریافت انرژی بالا، پایین تنه‌شان چاق‌تر می‌شود، در صورتی که بسیاری چاقی بالاتنه را تجربه می‌نمایند. اینکه به لحاظ سلامتی کدام نوع از چاقی‌ها مضرتر می‌باشد به کنار، به لحاظ زیبایی‌شناسی نیز جای بحث دارد.

چاقی یا لاغری موضعی

برخی از افراد زیبایی اندام را لاغری بسیاری از اندام‌ها و فربه بودن برخی دیگر از اندام‌ها می‌دانند. برای مثال، بیشتر خانم‌ها علاقه‌مند هستند که پاها و شکم کم‌چربی داشته باشند، ولی توزیع چربی در صورت و سینه‌های‌شان کم نشود. به همین دلیل بسیاری از افراد به بحث لاغری‌ها و یا چاقی‌های موضعی روی می‌آورند که از نظر متخصصان سلامت و زیبایی بسیار بحث‌برانگیز است.

هیچ نوع رژیم غذایی قادر نیست چربی‌ها را به صورت موضعی کاهش یا افزایش دهد، بنابراین ممکن نیست که ما رژیم غذایی داشته باشیم که برای مثال شکم

فرد را کوچک نماید، ولی صورت را فربه‌تر نماید

روش‌های متعددی وجود دارد که باعث لاغری برخی از اندام‌ها می‌شود، در صورتی که بافت‌های دیگر را لاغر ننماید. البته باید دقت نمود که تمام تغییرات اتفاق افتاده در اندام‌ها با استفاده از این روش‌ها (مانند ماساژ، ساکشن و مانند این‌ها) کوتاه‌مدت بوده و بافت چربی در این اندام‌ها دوباره تشکیل خواهد شد (مگر اینکه دریافت چربی و انرژی روزانه محدود شود).

رژیم لاغری یا چاقی موضعی وجود ندارد

مطلب بسیار مهم این که هیچ نوع رژیم غذایی قادر نیست چربی‌ها را به صورت موضعی کاهش یا افزایش دهد، بنابراین ممکن نیست که ما رژیم غذایی داشته باشیم که برای مثال شکم فرد را کوچک نماید، ولی صورت را فربه‌تر نماید. در صورتی که رژیم کاهش وزن (محدود از نظر انرژی) دریافت شود تمام چربی‌های بدن با هماهنگی و به صورت موزون کاهش خواهند یافت. البته کاملاً طبیعی است که بافت‌هایی که چاق‌تر هستند و چربی بیشتری دارند، مقدار بیشتری چربی از دست خواهند داد. یکی از مهم‌ترین راهکارهایی که باعث کم شدن بافت چربی بدن و در عین حال عدم تغییر صورت می‌شود، پیروی از یک رژیم کاهش وزن به همراه فیبر و آب فراوان می‌باشد. این رژیم علاوه بر این که بافت‌های چاق را لاغر می‌نماید، باعث احتباس آب در بافت‌هایی مانند صورت شده و آن‌ها را شاداب‌تر می‌کند.