با راه رفتن در سرما لاغر شوید

با راه رفتن در سرما لاغر شوید

قدم زدن در هوای سرد فواید شگفت انگیزی روی سلامت روحی- جسمی‌افراد در تمام رده‌های سنی می‌گذارد.به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از ساینس دیلی راه رفتن در هوای سرد سبب جذب ویتامین d از طریق پرتوهای خورشید و همینطور افزایش استحکام استخوان‌ها می‌شود.گفتنی است: این پیاده روی اگر به مدت 15 دقیقه در روز باشد تمام نیاز فرد به جذب ویتامین را تامین می‌کند.بررسی‌ها نشان می‌دهد علاوه بر سلامت جسمی‌این پیاده روی اثرات مثبتی بر سلامت روحی افراد مانند بروز حس انگیزه و نیز بهبود خلق و خو و روحیه در افراد می‌شود.پیاده روی در زمستان و در هوای برفی به دلیل صرف انرژی بیشتر در افراد باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود و نسبت به هوای سوزان تابستان بیشتر کاهش وزن صورت می‌گیرد.

پکتین سیب: مکمل طبیعی برای لاغری

بهترین ورزش‌ ها برای افزایش متابولیسم

اگر تصمیم دارید سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید، بهتر است ورزش ‌های زیر را به خاطر بسپارید:

پیاده ‌روی سریع

پیاده‌ روی از جمله ورزش‌ هایی است که اگر با شدت و مدت مناسب انجام شود، نقش تعیین‌ کننده‌ ای در افزایش روند سوخت و ساز بدن شما ایفا می ‌کند.

به طور کلی، سرعت انجام پیاده ‌روی باید به اندازه‌ ای تنظیم شود که در آن، فرد قادر به اتمام جمله‌ اش، در حد 3 تا 4 کلمه، باشد.

دو استقامت یا نیمه ‌استقامتی

دویدن به واسطه ی فعالیت حجم زیادی از عضلات، تاثیر قابل ملاحظه‌ ای در افزایش متابولیسم بدن دارد. انجام این ورزش با شدت متوسط، که فرد قادر به ادامه این روند به مدت 30 دقیقه باشد، توصیه می ‌شود.

دوچرخه‌ سواری استقامتی

چنانچه پیشتر هم تاکید شد ورزش دوچرخه سواری نیز باید با شدت متوسط انجام شود.

شنای استقامتی یا نیمه‌ استقامتی

حین شنا کردن حجم زیادی از عضلات دست و پا به طور هماهنگ فعال می ‌شوند.

کوهنوردی

ورزش کوهنوردی که علاقه ‌مندان زیادی بین گروه‌ های مختلف دارد، موجب افزایش سوخت و ساز بدن می ‌شود.

البته توجه به وضعیت سلامت مفاصل بدن(به ویژه اندام تحتانی) پیش از شروع این ورزش مفرح توصیه می‌ شود.

حین انجام ورزش‌ های فوق با شدت متوسط و مدت زمان حداقل 30 دقیقه، چربی به عنوان منبع اصلی انرژی مصرف می‌ شود، در نتیجه مقدار زیادی چربی در روند افزایش متابولیسم بدن می‌ سوزد اما موردی که اغلب مشاهده می‌ شود، این است که اکثر افراد خیلی زود از یکنواختی ورزش‌ های هوازی خسته شده و آن را کنار می ‌گذارند. از این رو، تاثیر قابل توجه این ورزش‌ ها، به ویژه در افزایش سوخت و ساز چربی با انجام مداوم این فعالیت‌ ها، حداقل به مدت 30 دقیقه ایجاد می ‌شود.

چنان چه فرد در ابتدای شروع فعالیت فیزیکی، قادر به انجام این گروه از فعالیت ‌ها به مدت 30 دقیقه نیست، می‌ تواند فعالیت خود را در 3 نوبت 10 دقیقه‌ ای انجام داده و به تدریج، این مدت زمان ورزش را به حد مطلوب برساند.

در 10 دقیقه ی ابتدایی ورزش ‌های استقامتی، گلیکوژن(قند) به عنوان منبع اصلی انرژی مورد استفاده قرار می ‌گیرد و با افزایش زمان تمرین ‌ها و اتمام ذخایر قند کبدی، به تدریج چربی به عنوان سوخت اصلی بدن مصرف می ‌شود. بنابراین چنان چه ورزش هوازی را با هدف افزایش سوخت و ساز بدن به ویژه کاهش چربی ‌های اضافی بدن انجام می ‌دهید، لازم است که 3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه(به صورت مداوم و پشت سر هم) ورزش ‌های یاد شده را به انجام برسانید.

ورزش چه فوایدی برای افراد مسن دارد؟

ضد دردها به ساخت عضله در افراد مسن کمک می کند. در یک بررسی انجام شده بر روی افراد سالم (مرد) که بیش از سه ماه به فعالیت های استقامتی مشغول بودند، مشخص شد استفاده روزانه از داروی ایبوپروفن (از جمله برند ادویل) و یا استامینوفن (نظیر برند تایلنول)، موجب افزایش قابل توجهی در میزان عضله در مقایسه با افراد گیرنده دارونما می شود.

دکتر چاد کرول، فوق دکترا و همکار دکتر تاد ترپ در آزمایشگاه performance human دانشگاه ایالت بال، مونسی، ایندیانا گزارش فوق را در گردهمایی سالانه انجمن فیزیولوژی آمریکا منتشر ساخت.

استفاده مداوم از استامینوفن یا بروفن در تمرینات استقامتی شانس پاسخ گویی عضلات را به این نوع تمرینات بیشتر کرده و باعث افزایش ساخت عضله در افراد مسن تر می شود.

در طول 12 هفته تمرین کششی- استقامتی زانو، که 3 بار در هفته به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام می شد، 36 زن و مرد بین سنین 60 تا 78 ساله، ایبوپروفن، استامینوفن یا دارونما دریافت کردند، درست  شبیه آن چه خود افراد برای کاهش درد  روزانه مصرف می کنند.

دکتر تراپ در مصاحبه خود با رویترز در این مورد می گوید:"ما 1200 میلی گرم در روز از ایبوپروفن و 4000 میلی گرم در روز استامینوفن را که معادل حداکثر دوز بدون نسخه این داروها است به  نمونه ها تجویز کردیم.

عضلات گروه گیرنده ایبوپروفن 60- 40 درصد نسبت به گروه دارونما بزرگ تر به نظر می آمد. به علاوه مقاومت عضلات این گروه نیز نسبت به گروه کنترل بیشتر شده بود".

او هم چنین ادعا می کند که عضلات نمونه های گروه استامینوفن از 13 درصد و گروه ایبوپروفن از 11 درصد افزایش حجم نسبت به 9 درصد افزایش حجم در گروه کنترل برخوردار بود.

به علاوه، مقاومت عضله گروه ایبوپرفن 30 درصد و گروه استامینوفن 28 درصد و گروه دارونما 23 درصد در پایان بررسی اضافه شده بود. این یافته ها تا حدی تعجب بر انگیز است زیرا در یک بررسی دیگر که توسط گروه دکت تاد انجام گرفته بود سنتز پروتیین در یک دوره 24 ساعته در افراد دریافت کننده این دو دارو با مهار مسیر COX سیر منفی را از خود نشان داده بود.

محققان هم اکنون در حال انجام بیوپسی از عضله افراد شرکت کننده در این آزمون و در بازده زمانی 3  ماه قبل و بعد از انجام تمرینات استقامتی هستند تا به مکانیزم اثر این داروها بر ساخت عضله بیشتر پی ببرند.

تمرینات منظم ورزشی و قدرتی می تواند مجموع ساختار عضلانی را در افراد سالمند و جوان افزایش دهد.

بهبود ساختار و عملکرد عضلات در سالمندان با انجام تمرینات قدرتی منظم

تمرینات منظم ورزشی و قدرتی می تواند مجموع ساختار عضلانی را در افراد سالمند و جوان افزایش دهد.

به گزارش خبرگزاری آلمان، زمانی که عضلات پیر می شوند نه تنها تحلیل می روند بلکه انرژی آن ها نیز کاهش می یابد که علت اصلی این امر کاهش کارایی و توانایی میتوکندری ها با گذشت عمر است.

بنابراین گزارش، میتوکندری ها که از کوچک ترین ارگان های سلولی محسوب می شوند، به عنوان کارخانه تولید نیرو عمل می کنند که انرژی لازم برای سلول ها را در اختیار آن ها قرار می دهند.

محققان آمریکایی در تحقیق بر روی 25 زن و مرد بالای 70 سال دریافتند که بعد از شش ماه ورزش و تمرین منظم در سالن های ورزشی نیرو و قدرت بدنی این سالمندان 50 درصد افزایش یافت.

بر اساس این گزارش، با انجام تمرینات منظم ورزشی حداقل دو بار در هفته برای سالمندان، باعث بهبود روند عملکرد میتوکندری ها و افزایش قدرت بدنی و عضلانی آن ها می شود.

آیا مصرف دارو های مسکن در افراد سالمند بی خطر هستند؟

به لحاظ بهبود بهداشت و روش های درمانی، درصد افراد سالمند در جوامع بشری افزایش یافته است. درد یکی از مشکلات مهم و شایع در افراد سالمند بوده و در بیش از 50 درصد این افراد دیده می شود.

بسیاری از سالمندان که از درد های مزمن رنج می برند، برای تسکین درد خود هیچ دارویی دریافت نمی کنند!

بالا رفتن سن به میزان زیادی خطر عوارض داروهای مسکن را افزایش می دهد. شیوع خون ریزی معده و روده بر اثر مصرف مسکن ها در افراد با سن بالای 65 سال تقریبا دو برابر افراد جوان می باشد.

عوارض کلیوی و قلبی داروهای مسکن در سالمندان بیشتر از جوانان است.

چون سالمندان برای درمان دردهای خود به پزشکان متعددی مراجعه می نمایند و هر پزشک مقداری داروی مسکن برای آن ها تجویز می کند، ترکیب این مسکن ها خطرات بیشتری را به دنبال خواهد داشت.

آیا افراد سالمند، درد کمتری را نسبت به جوانان حس می کنند؟

آستانه حس درد در سالمندان شاید کمی بالاتر از جوانان باشد ولی در بسیاری از سالمندان مانند جوانان است.

با این حال، افراد سالمند با اینکه مشکلات بدنی زیادی دارند، معمولا از درد کمتری شکایت می کنند.

مصرف چه نوع مسکن هایی در سالمندان کم خطرتر خواهد بود؟

دارو هایی که دارای نیمه عمر کوتاه تر هستند و در نتیجه زودتر از بدن دفع می شوند، خطرات کمتری خواهند داشت. مصرف مسکن های مخدر در سالمندان باید با احتیاط بیشتری صورت گیرد.

چه مسایل خاصی در رابطه با مصرف دارو های ضد افسردگی که برای کنترل درد های مزمن مصرف می شوند، برای سالمندان وجود خواهد داشت؟

اکثر مشکلات مربوط به مصرف این داروها، به خاطر اثرات آنتی کلینرژیک آن ها می باشد که ممکن است سبب ایجاد مشکلات ذیل گردد:

پریشانی فکر

گلوکوم ( آب سیاه )

بزرگ شدن خوش خیم پروستات در آقایان

احتباس ادرار

فشار خون وضعیتی

تشدید برخی از بیماری های قلبی

علت اصلی ایجاد عوارض دارو های مسکن در سالمندان چیست؟

مصرف دارو های مسکن متعدد در سالمندان می تواند فاجعه آفرین باشد.

مصرف همزمان چند داروی مسکن ضد درد همراه با داروهای ضد افسردگی و آرام بخش هایی که برای کنترل درد های مزمن استفاده می شوند، می تواند مشکلات جبران ناپذیری را برای بیمار سالمند ایجاد نماید.

قانون سرانگشتی برای تجویز مسکن های ضد درد در سالمندان چیست؟

- باید تمام مسکن ها با دوز کم شروع شده و در صورت لزوم به تدریج اضافه گردند.

- بهتر است دارو را با نصف دوز مورد استفاده در جوانان شروع کنیم.

- در مورد دارو های ضد افسردگی که در کنترل درد های مزمن استفاده می شوند، باید با دوز 10 میلی گرم در شب شروع کنیم و نه بیشتر.

- تنظیم دوز دارو باید تدریجی و با احتیاط باشد وگرنه با عوارض آن مواجه می گردیم.

نقش ورزش های طبی در کنترل درد سالمندان چیست؟

بسیاری از درد های عضلانی و مفصلی در سالمندان، به وسیله ورزش های طبی بسیار ساده، تخفیف می یابد و بدین وسیله بیمار می تواند داروی مسکن کمتری مصرف نماید.

نقش درمان های سنتی و طب جایگزین در کنترل درد سالمندان چگونه است؟

بسیاری از درمان های سنتی و طب جایگزین، تاثیرات محدودی در درمان این بیماران دارند ولی به هر ترتیب می توان در کنار درمان های طبی متداول، از این درمان ها نیز سود برد، تا به بهبود کیفیت زندگی بیمار کمک نماید.

منابع

سایت پزشکان بدون مرز

دکتر محمد شریفی - انجمن بررسی و مطالعه درد در ایران

سلامت نیوز

ماساژدرمانی؛ بایدها و نبایدها

ماساژدرمانی یک روش موثر برای درمان بسیاری از بیماری ها و تسکین دردهاست.

کمک به درمان بعضی از بیماری‌ها با روش ماساژ که به آن ماساژ پزشکی یا ماساژ درمانی گفته می‌شود، با روش‌های معمولی و ساده که به منظور آرامش افراد استفاده می‌شود، متفاوت است.

این روش، امروزه به عنوان یکی از شاخه‌های طب مکمل برای درمان برخی بیماری‌ها، طرفداران زیادی دارد.

روش‌های ساده ماساژ که در مراکز غیرپزشکی به منظور آرامش مراجعان انجام می‌شود نیز می‌تواند دارای فواید پزشکی باشد، اما نباید این نوع ماساژ را با ماساژ پزشکی که هدف آن درمان بیماری است، اشتباه گرفت.

درمانگران فیزیوتراپی و کایروپرکتیک نیز از بعضی تکنیک‌های ماساژ استفاده می‌کنند.

یکی از شاخه‌های تخصصی ماساژ پزشکی، توینا (Tuina) نام دارد که بر اساس تکنیک‌های فشار، کشش، حرکت مفاصل و تحریک نقاط خاص طب سوزنی در بدن و بر اساس فلسفه طب چینی است.

اثرات ماساژدرمانی

ماساژ درمانی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.

ماساژ، گره های چربی حبس شده در اندام های بدن را باز نموده و جریان آزاد مایعات را در نسج میسر می سازد و مواد زائد را از سیستم بدن خارج می نماید.

ماساژ باید در حال استراحت و به دور از فشار روانی و بدون عجله صورت پذیرد، چون در حال فشار روانی، کانال های خروج مواد زائد و سمی منقبض شده و بسته می شوند، ولی در حال استراحت، کانال های فوق آزاد هستند و لذا مواد زائد و سمی به راحتی دفع می شوند.

با ماساژ درمانی، می توانید شادابی، طراوت پوست و جوانی خود را حفظ کنید

نقاط مهم صورت یعنی پیشانی، اطراف چشم ها، طرفین بینی، گونه ها و اطراف دهان را با انگشتان دست، فشار و ماساژ دهید. با این روش کشیدگی عضلات بر طرف شده و ماهیچه ها سفت می شوند. این روش را به طور منظم حداقل هفته ای یک بار برای خود برنامه ریزی نمایید.

ماساژ درمانی گردش خون را بهبود می بخشد و ذخیره ای از اکسیژن را به پوست و سلول ها می رساند و برای داشتن پوستی نرم، با طراوت و شاداب سودمند است.

کمک هایی که بدن از طریق ماساژ دریافت می کند، باعث پاکسازی آن از سموم و ناخالصی ها از طریق دفع مواد زائد می شود و همین مساله، به کل سیستم بدن، طراوت و تعادل می بخشد.

در واقع ماساژ، گردش خون را تحریک نموده و بهبود می بخشد و در نتیجه مواد زاید به راحتی از بدن دفع می شوند. این عمل برای کاهش اضافه وزن نیز مۆثر خواهد بود.

ماساژ درمانی در واقع، نتایج طب سوزنی را به همراه دارد با این تفاوت که در این روش، از فشار به جای سوزن استفاده می شود و بهداشتی تر نیز می باشد.

دکتر دالت از متخصصان بیمارستان بویون پاریس، در کتاب خود اشاره می کند که چگونه با فشار و ماساژ ساده انگشتان، آرامش برقرار می شود، درد تسکین می یابد، جریان خون بهتر انجام می شود و حرکات تنفسی، به ویژه در بیمارانی که آسم و مشکل ضربان قلب دارند بهبود می یابد و پس از به کار بردن این روش، بهبودی چشم گیری در وضع آنها دیده می شود.

نحوه ماساژ

مدت ماساژ برای اندام های مختلف 10 الی 20 دقیقه کافی است که باید هر روز یا یک روز در میان انجام شود.

ماساژدرمانی نیز مثل هر روش درمانی دیگر باید به طور منظم انجام پذیرد.

هر موقع روز برای ماساژ مناسب است، ولی بهترین موقع، حداقل دو ساعت پس از غذا خوردن است.

نکته بسیار مهم در اینجا اینکه، ماساژ درمانی باید از سوی افراد متخصص، آموزش دیده و مجرب که با اصول پزشکی آشنا هستند و می‌توانند تشخیص صحیحی از مشکل بیمار داشته باشند، انجام شود. مشاوره با پزشک معالجتان قبل از شروع این روش نیز توصیه می‌شود

ماساژ برای درمان چه بیماری‌هایی؟

دردهای مزمن، آسیب‌های تاندونی، مشکلات مفصلی و ستون فقرات بویژه کمر درد و گردن درد، بازتوانی پس از سکته مغزی، فلج مغزی، آسیب‌های ورزشی، گرفتگی‌های عضلانی، سندرم تونل کارپال، سیاتیک، آسیب‌ها و درد مفصل شانه، سردردها، یبوست، میگرن ، چاقی موضعی، اختلالات قاعدگی، استرس، ضعف و فلج‌های عضلانی از جمله مواردی است که ماساژ پزشکی می‌تواند به درمان آنها کمک کند.

نکته بسیار مهم در اینجا اینکه، ماساژ درمانی باید از سوی افراد متخصص، آموزش دیده و مجرب که با اصول پزشکی آشنا هستند و می‌توانند تشخیص صحیحی از مشکل بیمار داشته باشند، انجام شود. مشاوره با پزشک معالجتان قبل از شروع این روش نیز توصیه می‌شود.

تشخیص نادرست قبل از درمان و استفاده از تکنیک‌های ناصحیح و غیرعلمی ماساژ دارای عوارض و خطراتی است؛ به عنوان مثال در بعضی موارد فتق شدید دیسک، نباید از ماساژدرمانی استفاده کرد.

موارد ممنوع

سابقه جراحی جدید، برخی بیماری‌های شدید پوستی، التهاب حاد مفاصل، حاملگی، تب بالا، آنوریسم و نیز سابقه سوختگی، اسکار زخم، ادم، عفونت، واریس، التهاب، آبسه و زخم باز در موضع از مواردی است که نباید برای درمان آنها از ماساژ استفاده کرد.

منابع:

جام جم - دکتر امیرهومن کاظمی ، متخصص طب سنتی و گیاهان دارویی

سایت خانه آرامش تبریز

گام به گام تا تناسب اندام

اگر در فکر انجام برنامه های تناسب اندام هستید، به شما تبریک می گوییم. جالب است بدانید فعالیت بدنی، احتمال خطر بیماری های مزمن را کاهش داده، تعادل مناسب را در بدن شما ایجاد کرده و به کاهش وزن کمک می کند. همچنین عادت های مربوط به خواب را بهبود بخشیده و اعتماد به نفس را بالا می برد. خبر خوب این که برای رسیدن به یک شیوه زندگی سالم تر تنها باید پنج گام اساسی بردارید:

1 ـ اطلاعات اولیه خود را ثبت کنید

کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که با ارزیابی و ثبت اطلاعات اولیه، تناسب اندام خود را آغاز کنید. میزان تناسب عضلات، انعطاف، ترکیب بدن و... جزو این اطلاعات اولیه هستند. ثبت این اطلاعات اولیه، میزان پیشرفت شما را کاملاً نشان می دهد. شش هفته بعد از شروع برنامه های تان و مجدداً پس از سه تا شش ماه خود را ارزیابی کنید. با دانستن این اطلاعات، دقیقاً قسمت هایی از بدن را که روند پیشرفت کمتری داشته اند بیشتر تحت فشار قرار می دهیم.

2 ـ برنامه خود را طراحی کنید

تناسب اندام معمولاً چهار بخش را شامل می شود: ظرفیت هوازی، توان، انعطاف پذیری و کنترل وزن که مورد چهارم از طریق فعالیت های ورزشی و تغذیه مناسب قابل دسترسی است. برای طراحی برنامه تناسب اندام، اهداف تناسب اندام را در ذهن داشته باشید. طبیعتاً تناسب اندام به معنی یک سایز واحد و دقیق برای همه نیست، بنابراین باید اهداف خود را مشخص کنید ؛ آیا هدف شما دستیابی به وزن پایین تر است یا انگیزه های دیگری در ذهن دارید ؟ داشتن اهداف مشخص در ذهن شما می تواند در رسیدن به هدف موثرتر باشد. توانایی ها، ضعف ها، علایق و چیزهایی را که دوست ندارید کاملا مد نظر قرار دهید. میزان انعطاف پذیری شما در مقایسه با تناسب ایروبیک چگونه است ؟ چه فعالیت ها و ورزش هایی را واقعا دوست دارید؟ هدف گیری بخشی از تناسب اندام که در آن قسمت ضعیف هستید و استفاده از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، ممکن است به رفع ضعف در شما منجر شود.

فعالیت های خود را به صورت منطقی افزایش دهید

اگر دارای مفاصل ضعیفی هستید که دچار حادثه شده اند یا از التهاب مفاصل رنج می برید یا به هر علت دیگری دچار ضعف مفاصل هستید، برنامه های ورزشی شما باید تحت نظر یک فیزیوتراب انجام گیرد. این برنامه ها باید به شیوه ای تنظیم شوند که به تدریج حرکات مفاصل شما را بهبود بخشند و قدرت تحمل آنها را افزایش دهند. اگر صدمات خاص و شرایط ویژه ای ندارید، تنها باید به این فکر باشید که فعالیت های معمولی و ورزش های سبک، کلیدهای موفقیت شما هستند.

فعالیت های ورزشی را در برنامه های روزمره خود قرار دهید

برای رسیدن به تناسب اندام باید به طور منظم فعالیت ورزشی داشته باشید. به طوری که در تمامی روزهای هفته یا لااقل بیشتر روزها به صورت منظم و با فشار کم تا متوسط حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. با گذشت زمان می توانید فعالیت ورزشی را از 30 دقیقه به 60 دقیقه و از متوسط به شدید افزایش دهید.

فعالیت های ورزشی مختلف را انجام دهید

انجام فعالیت های ورزشی متنوع، کسالت و یکنواختی را از بین برده و به شما در انجام آنها کمک می کند و احتمال آسیب دیدگی در مفاصل و عضلات را کاهش می هد. بنابراین سعی کنید نوع و شدت فعالیت های ورزشی را به تناوب تغییر دهید.

فرصت بازسازی به بدن تان بدهید

بعضی از افراد فعالیت های ورزشی را خیلی شدید و با مدت طولانی انجام می دهند که به آسیب مفصلی و عضلانی منجر می شود. بنابراین بهتر است فعالیت را به آرامی و به تدریج آغاز کنید و میان جلسات به بدن خود فرصت کافی برای استراحت و بازسازی بدهید.

برنامه خود را روی کاغذ یادداشت کنید:

نوشتن برنامه فعالیت ورزشی می تواند باعث تحریک شما شود تا کماکان برنامه های تان را انجام دهید.

3 ـ وسایل خود را فراهم کنید

تجهیزات مورد نیاز شما بسیار ساده خواهند بود؛ یک کفش مناسب برای ورزش و وزنه هایی که در خانه ساخته شده اند. برای ساخت وزنه های خانگی می توانید به راحتی یک ظرف شیر را با آب یا ماسه پر کنید یا می توانید تجیهزات دست دوم خریداری کنید که به راحتی از مغازه های لوازم ورزشی و آگهی های روزنامه ها قابل دسترسی است.
البته قبل از خرید وسایل ورزشی مانند وزنه یا ماشین های بدن سازی، بهتر است با پزشک یا کسانی که آشنایی کامل با این وسایل دارند، خوب مشورت کنید. پس چیزی بخرید که استفاده از آن برای شما لذتبخش و مناسب باشد، در غیر این صورت از آن استفاده نخواهید کرد.

4 ـ... و بالاخره: شروع کنید

زمانی که آمادگی لازم برای شروع برنامه های تناسب اندام را دارید، به آهستگی شروع کنید و به تدریج آن را گسترش دهید. به عنوان مثال شما با فعالیت های هوازی ممکن است بخواهید به مدت 5 تا 10 دقیقه بدون این که خسته شوید، پیاده روی کنید. اگر حین فعالیت ورزشی نمی توانید صحبت کنید، نشان دهنده فشار بالای فعالیت ورزشی شما است. کم کم مدت فعالیت ورزشی خود را به ازای هر جلسه پنج دقیقه و با هدف انجام روزانه 30 دقیقه در تمامی روزهای هفته افزایش دهید.

تنوع را فراموش نکنید

یک جلسه ورزشی به طور نمونه شامل 5 تا 10 دقیقه گرم کردن ( معمولاً پیاده روی )، 20 تا 40 دقیقه فعالیت های هوازی مانند راه رفتن سریع و دوچرخه سواری، 10 تا 15 دقیقه کار با وزنه و 5 تا 10 دقیقه فعالیت های کششی برای خنک کردن بدن است.

زنگ تفریح داشته باشید:

لازم نیست تمامی فعالیت های ورزشی را یکباره انجام دهید.

فعالیت های هوازی و منافع آنها می تواند با فعالیت های ورزشی کوتاه و متعدد به دست آید. 10 دقیقه ورزش سه بار در هفته، بسیار موثرتر و مفیدتر از یک جلسه 30 دقیقه ای است. یکی از چالش های مربوط به ورزش، پیدا کردن زمان مناسب برای آن است. برای غلبه بر این مشکل فرصت های مناسب را ایجاد کنید. به عنوان مثال می توانید هنگام تماشای تلویزیون، از نوارهای نقاله ( برای دویدن در جا )یا هنگام خواندن مجله از دوچرخه های ثابت استفاده کنید.

به صدای بدن خود گوش کنید

طی فعالیت های ورزشی و پس از آن نسبت به علایم هشداردهنده ای که نشان دهنده فشار بالای فعالیت های بدنی هستند، هوشیار باشید. این علایم ممکن است شامل درد، تنگی نفس، سرگیجه و تهوع باشند.

انعطاف پذیر باشید

 خود را به برنامه های ورزشی که با آنها به راحتی کنار نمی آیید محدود نکنید. اگر احساس خستگی زیادی می کنید، یک تا دو روز را تعطیل کنید.

5 ـ پیشرفت خود را ارزیابی کنید

در حالی که فعالیت های مربوط به تناسب اندام را ادامه می دهید، هر سه تا شش ماه وضعیت تناسب اندام خود را دوباره ارزیابی کنید. ممکن است به این نتیجه برسید که لازم است زمان فعالیت خود را افزایش دهید یا با خوشحالی به این نتیجه برسید که همین قدر فعالیت، شما را به اهداف تان می رساند. برنامه روزانه نوشته شده خود را همراه داشته باشید تا میزان موفقیت تان را ارزیابی دقیق کنید. اگر انگیزه خود را از دست می دهید، به دنبال اهداف و فعالیت های جدید باشید. ورزش کردن همواره با یک نفر از دوستان یا یکی از اعضای خانواده می تواند انگیزه شما را حفظ کند. شروع یک فعالیت ورزشی تصمیم بسیار مهمی است اما نباید یک تصمیم تخریب کننده باشد. با برنامه ریزی دقیق و گام برداشتن محتاطانه، می توانید یک عادت برای تمامی عمر خود ایجاد کنید.

منبع: نشریه موفقیت شماره 20

تناسب اندام

ذات انسان زیبادوست و تناسب اندام جزء لاینفکی از زیبایی اوست. جذابیت ما در کنار همه ی زیبایی های ما، که از جانب خداست، تا حد زیادی وابسته ی تناسب اندام است، که می تواند سهم زیادی در رضایت ما از خود (در حیطه زیبایی و جذابیت اجتماعی) داشته باشد و ارمغان اعتماد به نفس و شادابی را به همراه خواهد داشت که به این دستاورد های تناسب اندام باید سلامتی را هم افزود زیرا بدن ما برای سلامتی به کارکرد خوب ارگان ها و سیستم های متفاوت از جمله قلب و ریه و استخوان ها و مفاصل و....... نیاز دارد که امروزه با پیشرفت های پزشکی مشخص شده است که تمام آن ها به تناسب اندام و تغذیه خوب نیازمند است. ما در این سلسله مقالات می خواهیم، داشتن یک رژیم غذایی خوب و رسیدن به وزن و اندام مناسب را، نه فقط از دیدگاه کالری مواد غذایی بررسی کنیم، چرا که این دیدگاه محدود، به دلایلی که ذکر خواهد شد، معمولا اثری ناقص و موقتی خواهد داشت. می خواهیم یک برخورد علمی، ریشه ای و انسان مدارانه با وزن چاقی داشته باشیم تا به بالاترین بهره وری در یک رژیم غذایی خوب با اثری ماندگار برسیم، متأسفانه در روز با افراد زیادی برخورد می کنیم که رژیم های غذایی متعددی را در طول زندگی خود تجربه کرده اند والبته تجربه ای نه چندان شیرین؛ چرا که سختی رژیم های غذایی از یک طرف و نرسیدن به وزن ایده آل از طرفی و متاسفانه برگشت به وزن قبلی، باعث سرخوردگی فرد می شود.

در هر کاری، قدم اول برای رسیدن به پیروزی، نگرشی صحیح است. شما اگر می خواهید نقاش خوبی شوید ؛ باید اول، خوب ببینید. اگر می خواهید یک ماشین را تعمیر کنید باید به وضعیت فعلی او توجه کنید و مشکل آن را تشخیص دهید که اگر به تشخیص خوبی برسیم، مرحله بعد که درمان است کاری ساده تر و قابل اجراتر و موفق تر است. انسان که پیچیده ترین موجود خلقت و شاهکار خلقت خداست موجودی زیستی – روانی و اجتماعی است. در رویکرد به چاقی هم مثل هر مشکل دیگر باید دیدی همه جانبه به مسأله او داشت، تا تشخیص صحیح به دست آورد و با راهکاری مناسب به حل معزل چاقی او پرداخت تا با این دید صحیح ، هر چه راحت تر و کاملتر به تناسب اندام رسید و با رفع یا تعدیل علل چاقی، این زیبایی و تناسب را ماندگار کرد. این رویکرد صحیح به معزل چاقی، نیازمند بررسی موشکافانه در علل ایجاد و بروز و ابقای آن است که در مجله بعدی به آن خواهیم پرداخت و سپس به بیان روش های نوین و علمی کاهش وزن می پردازیم تا با این برخورد صحیح و علمی، دوران رژیم غذایی را، با شیرینی و دلچسبی جدیدی تجربه کنیم و به دو نعمت بزرگ الهی خود یعنی زیبایی و سلامتی برسیم و آن را حفظ کنیم.

منبع:مجله راه کمال شماره 27

تازه های تناسب اندام

برای رفع چربی ها اگر رژیم و ورزش رعایت شد و مؤثر نبود، آیا باید سراغ روشهای جراحی رفت؟

ابتدا باید علت چاقی چه عمومی چه وضعی مشخص و درمان و رفع شود سپس بررسی کرد که رژیم و ورزش آیا اصولی و صحیح بوده یا نه؟ آیا رژیم و ورزش تداوم داشته و پایدار بوده؟ چون که رعایت بعد از رژیم و ورزش از خود آن مهم تر است.حال اگر بدلایلی مثل کمردرد و ...نتوانستند با رژیم موفق شوند و یا وزن ایده آل دارند ولی دارای چربی موضعی مثل خارج ران هستند(بیشتر ارثی)آن وقت به روشهای پزشکی و جراحی روی آورند.

این روشهای پزشکی و جراحی چه روشهایی هستند و آیا شامل قرص و کمربند و ...لاغری می شوند؟ و کدام روش بهتر است؟

خیر، امروزه روشها یا وسایل زیادی برای چربی موضعی معرفی می شوند که اصلاً در کتب پزشکی جائی ندارند و علمی نیستند، مثل کمربند های لاغری و گن های لاغری و بسیاری از قرصها و مواد پیشنهادی و فقط یک دارو برای عدم جذب چربی در موارد خاص و زیر نظر پزشک در جامعه علمی مورد تأیید است که آنهم باید به رژیم و ورزش باشد.اما روشهای پزشکی، تعداد محدودی از دستگاه هایی می باشند که از خارج روی چربی موضعی اثر می کنند و فقط توانایی اثر بر چربی های خیلی کم موضعی را دارند و باز کمکی در کنار رژیم و ورزش می باشند!دیگر روشهای جراحی مثل انواع روش های کوچک کردن معده، و روشهای عملهای باز روی چربی موضعی، برای حجمهای خیلی زیاد چربی و روشهای لیپوساکشن برای حجمهای متوسط تا زیاد چربی موضعی .حال چه روشی برای فرد مناسب است؟ باید فرد با پزشک کار کرده در این زمینه مشاوره نماید تا او را راهنمایی کند و فرد با توجه به شرایط و انتظاراتش در انتخاب روش مشارکت کند.و در کتب مرجع پزشکی برای رفع چربی موضعی بهترین روش را اولتراسونیک لیپوساکشن ذکر کرده اند.

دستگاه هایی که از خارج روی چربی اثر می کنند را می توان بجای لیپوساکشن استفاده کرد؟

بستگی به حجم چربی شخص و میزان انتظارات او و توانایی نگهداری اثر آنها را دارد مثلاً اگر ران سلولیت یا برجستگی های کوچک زیر پوستی دارد و یک حجم توپی و برجسته ندارد، اینها اثر می کنند ولی بدون مراقبت برگشت دارند.این نکته بسیار مهم است که دستگاه های جدید ساخته شده که از خارج روی چربی اثر می کنند مثل انواع لیپولیز با لیزر یا اولتراسوند یا رادیو فرکونی برای حجمهای کم چربی موضعی افراد بخصوص غیر ایرانی ابداع شده و انتظارات آنها را بر طرف می کند و باید با مراقب شدید از ایجاد دوباره آنها جلوگیری شود و اکثر افراد جامعه ما چربی های موضعی بالای 500 سی سی دارند، و می خواهند به نتایج عالی و سریع و بدون بازگشت برسند که با این دستگاه ها که از خارج موضع عمل می کنند انتظاراتشان برآورده نمی شود و سرخورده می شوند، و با وجود داشتن این دستگاه ها در کلینیک خود، امروز بندرت به تنهایی از آنها برای مراجعه کنندگان استفاده می کنیم.

لیزر برای رفع چربی ها چه طور عمل می کند؟

دو نوع لیزر مؤثر بر چربی ها وجود دارد که هر دو برای رفع حجم های کم چربی موضعی(مثلاً غبغب)و موارد کم سلولیت بکار می روند.یک نوع آن لیزری است که از خارج روی پوست و موضع با ماساژ بکار می رود که بیشتر برای کشش و سفتی بیشتر پوست(بخصوص بعد از لیپوساکشن اولتراسونیک)و جوانسازی صورت، مینی لیفتینگ و رفع غبغب بدون عارضه بکار می بریم و بر روی چربی های حجیم ناکارآمد است.نوع دیگر بنام لیزر، لیپولیز طی یک عمل جراحی فقط باز برای حجمهای کم تا ماکزیمم 500 میلی لیتر بکار می رود، و ابداع شده که مکش و لیپوساکشن معمولی دیگر برای موضع بکار نرود، نه آنکه با آن ترکیب شود.

روش لیپوساکشن اولتراسونیک چگونه اثر و عمل می کند؟

طی یک عمل سرپایی بدون بیهوشی(مثل رفتن به دندانپزشکی)انجام می شود.در این روش بعد از بی حسی موضعی مولکول های چربی بطور انتخابی بدون آسیب رساندن به عروق و اعصاب و بافت همبند(کلاژن)نسبت به سایر روش های لیپوساکشن به صورت مایع در آمده(مانند بخور آب سرد اولتراسوند که آب بخار می شود بدون گرما ولی به دست آسیب نمی زند)و تنها از طریق برش کوچکی روی پوست بیرون آورده می شود و در حین عمل کاملاً فرد هوشیار بوده و می تواند خود خروج چربی زرد و یا شیری را ببیند و نوشیدنی میل کند و بعد از پانسمان و پوشیدن لباس فشاری(گن مخصوص)شخص می تواند با پای خود به منزل برود و در همان روز کارهای شخصی خود را انجام دهد.

آیا این روش خطری یا خطر آمبولی و مرگ ندارد؟

جنس این امواج از همان جنس امواج سونوگرافی می باشد که جنین را نیز با آن سونوگرافی می کنند و خطری تا بحال گزارش نشده از نظر آمبولی و مرگ، بدلیل اثر انتخابی امواج بر چربی و آسیب نرساندن به عروق تا بحال هیچ موردی از آمبولی و مرگ در کتب و مقالات پزشکی برای لیپوساکشن اولتراسونیک گزارش نشده ولی عوارض گذرایی دارد و مقاله مادر مورد نتایج عمل های متقاضیان ایرانی ما در www.pubmed.com با جستجوی Roustaei قابل دسترس است.که در ژورنال جراحی پلاستیک زیبایی آمریکا امسال چاپ شده است.

آیا پوست بعد از عمل شل و آویزان نمی شود؟

به علت اثر امواج روی کلاژنها، کشش عالی و جمع شدن پوست بعد از عمل را داریم و حتی در موارد محتوی کم کلاژن و پوست شل ، با کمک لیزر بعد از عمل می شود به آنها کمک کرد و امروزه نتایج بسیار عالی تر شده و در موارد بسیاری با حجم بالای چربی و پوست افتاده مثل شکم حتی نیاز به جراحی باز و حذف پوست اضافه و پذیرفتن خطرات بیشتر حذف پوست و خطر بخیه و آمبولی و درد شدید وجود ندارد و نتایج لیپوساکشن اولتراسونیک با لیزر برای حجم های بزرگ با عمل باز برابری می کند.

آیا لیپوساکشن اولتراسونیک برگشت دوباره چربی ندارد؟

در لیپوساکشن با کمک امواج ماوراء صوت بدلیل اثر انتخابی ضربات تکانه ای امواج صوتی(20 تا 40 هزار در ثانیه)سلولها کاملاً تخلیه شده و قادر به تجمع دوباره چربی نیستند.

چرا همه جراحان از این روش استفاده نمی کنند؟

امروزه، در جراحی برای یک عمل روش های قدیمی و جدید هر دو بکار می روند مثل لاپاراسکوپی برای کیسه صفرا و.بجای باز کردن موضع و ...در موارد این روش بدلیل هزینه زیاد دستگاه مورد استفاده و طولانی تر بودن این عمل برای جراح و ظرافت و دقت بیشتر این عمل که وقت و حوصله بیشتری از جراح می گیرد و تبحر خاصی لازم دارد هنوز همه گیر نشده مثل لاپاراسکوپی ولی امروزه با وجود عدم آشنایی صحیح و نزدیک افراد، اکثریت افرادی که مل را برای آنها انجام داده ام با تحصیلات بالای دیپلم بوده اند و حدود 10% افراد مورد عمل خود پزشک بوده اند که نشان دهنده آن است که افرادی که توانایی تحقیق و بررسی در منابع را داشته اند بعد از بررسی و مقایسه با روشهای دیگر این روش را انتخاب کرده و انجام داده اند.پیشگیری از درمان چاقی مهم تر و راحتتر است، و خطر افزایش و کاهش وزن افراد از چاقی مداوم بیشتر است!و حتماً قبل از مراجعه به جراح رژیم و ورزش را رعایت و امتحان کرده باشد.

منبع:نشریه خانواده، شماره 394

نوشابه‌های انرژی‌زا مضر است

نوشابه‌های انرژی‌زا مضر است

گزارشی جدید نشان می‌دهد که مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا خطرات بالقوه‌ای را برای نوجوانان در پی دارد. نتایج آزمایش‌های مختلف متخصصان آمریکایی نشان می‌دهد که مصرف نوشابه‌های غنی از کافئین باعث افزایش سرعت ضربان قلب، فشار خون، چاقی و سایر مشکلات پزشکی در نوجوانان می‌شود که درصورت ترکیب با الکل نیز خطرات پنهانی آن بیشتر و شدیدتر می‌شود. به گفته دکتر بلنک سان، سرپرست این آزمایش، نوشابه‌های انرژی زا مقدار بسیار زیادی کافئین و سایر مواد افزودنی مانند شکر، جین سینگ و موادی که هنوز اطلاعات کافی در مورد آنها وجود ندارد، در بر دارند که باعث افزایش اثرات کافئین می‌شود. چنین موادی اثرات نامطلوبی را بر سلامت افراد و به ویژه نوجوانان بر جای می‌گذارد. بسیاری از نوجوانان برای داشتن انرژی بیشتر یا بیدار ماندن به نوشابه‌های انرژی زا متوسل می‌شوند. این وظیفه والدین است که نوجوانان را در مورد خطرات این نوشابه‌ها آگاه کنند و مستقیما آنها را از خوردن این قبیل نوشیدنی‌ها منع کنند. دکتر بلنک سان درمورد نتایج به دست آمده چنین می‌گوید: نتایج به دست آمده، مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا را منع نمی‌کند، اما واضح است که اثرات نامطلوبی را برکودکان، نوجوانان، زنان باردار و افرادی که به کافئین حساسیت دارند بر جای می‌گذارد. بهتر است نوجوانان را برای داشتن انرژی بیشتر به ورزش، خواب کافی و خوردن غذاهای سالم تشویق کنیم.