6 خوراکی افزایش دهنده چاقی شکمی

نوشابه‌های گازدار رژیمی: مصرف‌کنندگان نوشابه‌های رژیمی نسبت به افرادی که این نوع نوشابه‌ها را نمی‌نوشند، واجد درصد بالاتری چربی‌ها شکمی هستند.چای سفید در عوض از تشکیل سلول‌های چربی جدید ممانعت و به بدن در سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده کمک می‌کند.

 
سیب‌زمینی سرخ‌ شده :افرادی که به‌طور منظم سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌خورند، هر ۴ سال بیش از یک کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا می‌کنند. پس زمانی که برای شام بیرون می‌روید به‌جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده همراه با غذایتان، سالاد با سس‌های درست‌شده با سرکه درخواست کنید.
 
آب‌میوه : بیشتر شیرینی آبمیوه‌ها ناشی از قند فروکتوز است؛ نوعی قند که در گسترش بافت چربی احشایی و درنتیجه چاقی شکمی دخیل است.برای کوچک کردن شکمتان، آب معدنی را جایگزین آب میوه حتی طبیعی کنید و چند قطره از میوه هایی نظیر پرتقال یا گریپ فروت را در آن بچکانید.
 
استیک :استیک‌های گوشت دنده یکی از ۳ مورد چرب‌ترین بخش‌های گوشت گاو هستند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از گوشت قرمز چرب و تازه با چاقی شکمی و افزایش دور کمر همراه است.
 
پیتزا:پیتزا دومین عامل بزرگ دریافت چربی‌های اشباع‌شده است و خوردن برش‌های پیتزا مسئول نیمی از دریافت غذایی چربی‌های اشباع‌شده مسدودکننده شریان‌ها است.
 
چیپس سیب‌زمینی :خوردن چند پر چیپس ممکن است درنهایت به خوردن تمام چیپس‌های درون یک بسته بزرگ بینجامد ودر نهایت موجب اضافه شدن حدود یک کیلوگرم چربی شکمی در طی یک دوره چهارساله میگردد؛بنابراین اگر شما مصرف چیپس را کنار بگذارید حتی بدون ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود می‌توانید به‌طور مستقیم بیشتر از ۲۵۰ گرم از چربی شکمی خود را کاهش دهید.

شش درمان گیاهی مفید برای زنان

سیکل قاعدگی طبیعی بین 21 تا 35 روز متغیر است. اما ممکن است گاهی به دلیل تغییرات فیزیکی یا عدم تعادل هورمون‌ها یک تا دو هفته به تأخیر افتد. با این حال، برای پیشگیری و درمان تأخیر مذکور می‌توان از طب گیاهی بهره برد...قاعدگی در زنان و دختران از زمان بلوغ آغاز می‌شود و با یائسگی پایان می‌یابد. مدت خونریزی، معمولاً 3-5 روز طول می‌کشد، اما بین 2-8 روز نیز می‌تواند متغیر باشد. اگر چه برای درمان تأخیر در عادت ماهانه، داروهای زیادی وجود دارد اما راه‌های طبیعی و گیاهی نیز هست که چند نمونه از این راه‌ها در ادامه توضیح داده شده است.

1. جعفری
جعفری برای اغلب زنان، سبزی قابل دسترسی است که بیشترین تأثیر را برای درمان عقب‌افتادگی قاعدگی دارد. بدین منظور می‌توان این گیاه را به صورت چای گیاهی و 3 تا 4 بار در روز مصرف کرد.هم جعفری خشک و هم نوع تازه آن می‌تواند برای درمان بی‌نظمی قاعدگی مورد استفاده قرار گیرد. چای جعفری را در آب جوش بریزید و 20 تا 30 دقیقه پس از این که کاملاً رنگ گرفت، مصرف کنید.
2. زنجبیل
زنجبیل را به‌راحتی می‌توانید از داروخانه تهیه کنید. درست مانند جعفری، این گیاه را نیز می‌توانید به صورت پودر یا تازه مصرف کنید. این ماده محرک است و ممکن است پس از مصرف، احساس گرگرفتگی کنید اما در درمان بی‌نظمی قاعدگی بسیار موثر است. زنجبیل را به چای خود اضافه کنید یا آن را با آب بجوشانید و 3 بار در روز مصرف کنید تا قاعدگی منظمی داشته باشید.
3. میوه‌هایی چون انبه، انار و انگور
ثابت شده تعدادی از میوه‌ها برای درمان تأخیر قاعدگی موثرند که مشهورترین آن‌ها انبه است. می‌توانید آن را به صورت خام یا پخته مصرف کنید. انگور، به‌خصوص نوع سیاه آن، میوه درمانگر دیگری است. روزانه مقداری آب انگور بخورید اما در مصرف آن زیاده‌روی نکنید زیرا موجب فقر آهن می‌شود. مصرف روزانه آب انار نیز به قاعدگی منظم شما کمک می‌کند.
4. بومادران
بومادران گیاه دارویی دیگری است که برای درمان مشکلات قاعدگی از جمله تأخیر آن مورد استفاده قرار می‌گیرد. به‌راحتی می‌توانید آن را از عطاری‌ها تهیه کنید. این ماده موجب تعادل هورمون‌های بدن زنان می‌شود. زمانی که قاعدگی شما به تأخیر افتاد، چای سرد بومادران را 3 تا 4 بار در روز مصرف کنید. این گیاه در کاهش درد نیز موثر است.
5. سبزیجات
سبزیجاتی مانند هویج، تربچه و خیار چنبر تلخ نیز برای درمان تأخیر قاعدگی مناسب‌اند. اگر دچار بی‌نظمی قاعدگی شده‌اید، جوشانده خیار چنبر تلخ را 3 بار در روز مصرف کنید.ثابت شده تعدادی از میوه‌ها برای درمان تأخیر قاعدگی موثرند که مشهورترین آن‌ها انبه است. می‌توانید آن را به صورت خام یا پخته مصرف کنید. انگور، به‌خصوص نوع سیاه آن، میوه درمانگر دیگری است.
6. ریشه انجیر هندی
ریشه انجیر هندی درمان فوق‌العاده‌ای برای تأخیر قاعدگی است. جوشانده آن را به همراه شیر قبل از خواب مصرف کنید. این روند را در 3 چرخه قاعدگی متوالی خود دنبال کنید تا تأثیر آن را ببینید.عقب‌افتادگی قاعدگی برای سلامت زنان مضر است و ممکن است منجر به بیماری‌های خطرناکی شود.

آموزش مهارت‌های زندگی برای پیشگیری از ایدز

زندگی سالم و مولد، مستلزم تسلط بر مجموعه‌ای از مهارت ها می‌باشد. تغییرات اجتماعی، فرهنگی و اقتصادی جهان، افراد را با مسایلی مواجه می‌سازد که در بسیاری موارد روش رویارویی مناسب با آن‌ها را نمی‌دانند. طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت مهارت های زندگی، توانایی‌های روانی اجتماعی است که افراد را برای مقابله با مشکلات زندگی روزانه توانمند می‌سازد.منظور از مهارت های زندگی در واقع توانایی‌های روانی اجتماعی است که افراد را برای مقابله‌ی مؤثر و حل مشکلات و کشمکش ها و شرایط سخت زندگی یاری می‌کند تا به طور گروهی کار کنند، به خودباوری برسند، اختلاف ‌نظرها را در صلح و آرامش رفع کنند و در برابر فشار گروه‌های همسان که آنها را تشویق به انجام اقدامات مخاطره‌آمیز می‌کنند ایستادگی کنند.به بیان دیگر، آموزش مهارت‌های زندگی روش کاملی برای تقویت باورها و ارزش‌های مثبت، دانش و مهارت‌ها به افراد است تا آنها را برای حفاظت از خود و دیگران در مقابل موقعیت های مخاطره‌آمیز توانمند سازد.

آموزش مهارت‌های زندگی شامل آموزش روش هایی برای افزایش رفتار مسئولانه، اعتماد به نفس، قاطعیت و جرأتمندی و امتناع و مقابله در مقابل سوء استفاده و آزار است. توانایی‌های روانی اجتماعی در ارتقای بهداشت و سلامت نقش عمده‌ای به عهده دارند. در اینجا منظور از سلامت به مفهوم سلامت و آسایش کامل روانی، جسمی و اجتماعی است. زمانی که مشکلات بهداشتی ناشی از رفتارها هستند و این رفتارها ناشی از ناتوانی فرد در مقابله‌ی صحیح با استرس‌ها و فشارهای زندگی است؛ افزایش توانایی‌های روانی اجتماعی نقش اساسی در فعالیت‌های پیشگیرانه خواهد داشت. به این ترتیب آموزش مهارت های زندگی نقش اساسی در پیشگیری از ایدز به عنوان بیماری رفتاری نیز خواهد داشت.آموزش مهارت‌های زندگی به دو شیوه است، آموزش مهارت‌های اصلی و پایه‌ای که هدف آن ارتقای سلامت، بهداشت روان و اتخاذ رفتارهای سالم است و آموزش مهارت های اختصاصی با هدف پیشگیری از یک آسیب مشخص مانند آموزش مهارت قاطع‌ بودن در مقابل فشار گروه جهت سوء مصرف مواد یا ارتباط جنسی ناایمن است.

مثالهایی از ترس وابسته به ایدز / انگ و برچسبها

سندرم متابولیک و اصلاح شیوه زندگی

اصطلاح سندرم متابولیک به گروهی از عوامل خطر از جمله: چاقی شکمی، فشار خون بالا، قند خون بالا و سطوح نامناسب کلسترول خون گفته می‌شود.

شاید تعجب برانگیز باشد اما هیچ الگوی درمانی ویژه و خاصی برای این سندرم تعریف نشده است. به جای آن، معالجه این عارضه عموماً از طریق تمرکز بر هر یک از عوامل خطر و تلاش برای برطرف کردن آن‌ها می‌باشد. هدف از درمان آن است که شانس خطرات برای بیماری‌های قلبی – عروقی و دیابت، کاهش یابند.در اغلب موارد بهترین راهکار درمانی برای سندرم متابولیک؛ تداوم مراقبت و تلاش شخص خودتان است. اصلاح رفتارهای غذایی نظیر خوردن غذاهای سالم‌تر و فعالیت بدنی بیشتر از اولین مواردی هستند که پزشک معالج‌تان از شما درخواست می‌کند.آنچه به عنوان یک اصل باید بپذیرید آن است که عادات غذایی ناسالم برای شما دردسرساز می‌گردند. ولی با اصلاح روش زندگی، چه بسا بتوانید تمام ریسک فاکتورها را به طور کامل برطرف نمایید.

کاهش خطرات سندرم متابولیک با اصلاح شیوه زندگی

متخصصین علوم پزشکی اظهار می‌دارند که اصلاح شیوه زندگی، درمان اصلی برای سندرم متابولیک است. از مراحل اصلاح شیوه زندگی عبارتند از:

* انجام فعالیت بدنی و ورزش:

ورزش و فعالیت بدنی یک راهکار عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. اگر دارای اضافه وزن هستید، ورزش و فعالیت بدنی یک راهکار کلیدی برای حل مشکل شماست. ولی اگر علیرغم ورزش و فعالیت بدنی عقربه ترازو تکان نخورد و پیشرفت سریعی در کاهش وزن نداشتید؛ ناامید و بی انگیزه نگردید. حتی اگر شما با ورزش نتوانسته باشید حتی نیم کیلو وزن کم کنید؛ باز باید امیدوار باشید چرا که ورزش در کاهش فشار خون، بهبود سطوح کلسترول خون و بهبود مقاومت به انسولین موثر است.

از طرف دیگر باید توجه داشته باشید که اگر تناسب اندام شما به هم ریخته است باید به تدریج و به آرامی، ورزش و فعالیت بدنی‌تان را شروع کنید. سعی کنید پیاده‌روی خود را افزایش دهید. سعی کنید فعالیت بدنی بیشتری را به زندگی روزانه‌تان بیاورید. هر زمانی که سرپا هستید؛ بهانه‌ای را پیدا کنید که موجب شود بیشتر قدم بزنید و فعالیت داشته باشید. همچنین می‌توانید برای افزایش انگیزه و تداوم تلاش‌تان، یک همراه برای خود برگزینید.حتی اگر شما با ورزش نتوانسته باشید حتی نیم کیلو وزن کم کنید؛ باز باید امیدوار باشید چرا که ورزش در کاهش فشار خون، بهبود سطوح کلسترول خون و بهبود مقاومت به انسولین موثر است.

ایده آل آن است که فعالیت بدنی خود را در طی روزهای هفته افزایش دهید تا این که سرانجام هر روز از فعالیت بدنی مطلوبی برخوردار گردید. ولی نباید خیلی بلند پروازانه فکر کنید و از خود توقع‌های بیش از حد داشته باشید، چرا که اگر برنامه فعالیت و ورزشی که برای خود تنظیم می‌نمایید خیلی دشوار باشد، ممکن است فقط منجر به ناامیدی و تسلیم شدن شما گردد. شما نیازمند دست‌یابی به سطوحی از ورزش و فعالیت بدنی هستید که مناسب شرایط تان باشند. متخصصین تغذیه و تناسب اندام می‌توانند رهنمودهای مفیدی را در این زمینه به شما ارائه نمایند.

* یک رژیم غذایی سالم:

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند در بهبود سطوح کلسترول خون، مقاومت به انسولین و فشار خون بسیار موثر باشد، حتی اگر وزن‌تان مناسب نباشد. می‌توانید در مورد چگونگی رژیم غذایی‌تان، با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید. افرادی که به بیماری قلبی یا دیابت مبتلا هستند، به الگوهای غذایی ویژه‌ای نیاز دارند.به طور کلی نشان داده شده است که یک رژیم غذایی سالم (که محتوای چربی اشباع، چربی ترانس، کلسترول و نمک آن محدود بوده و غنی از میوه و سبزیجات باشد)؛ به افراد دارای فشار خون بالا و در معرض خطر بیشتر برای بیماری قلبی کمک می‌نماید.بسیاری از پزشکان و متخصصین تغذیه رژیمی شبیه رژیم مدیترانه‌ای را پیشنهاد می‌کنند. این رژیم غذایی بر مصرف چربی‌های خوب (نظیر چربی تک غیر اشباع موجود در روغن زیتون) تاکید دارد و دارای یک توازن خوب از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های سالم می‌باشد. شما می‌توانید در راستای دست‌یابی به یک رژیم غذایی مناسب، با یک متخصص تغذیه مشورت داشته باشید.

* کاهش مقداری از وزن مازاد:

اگر شما دارای اضافه وزن و یا چاقی هستید؛ کاهش وزن شاه کلیدی برای بر طرف نمودن خطرات مرتبط برای سندرم متابولیک در شماست.

واضح است که کاهش وزن از نتایج ورزش و رژیم غذایی سالم است. کاهش وزن حتی قبل از رسیدن شما به وزن مطلوب و حتی با 5-7 درصد کاهش وزن می‌تواند در تخفیف هر یک از جنبه‌های سندرم متابولیک موثر باشد.

* ترک استعمال سیگار و دخانیات:

استعمال سیگار، به خودی خود ریسک فاکتوری برای سندرم متابولیک نیست. ولی سیگار کشیدن به میزان زیادی خطرات عوارض قلبی - عروقی را تشدید می‌کند. علاوه بر آن که سیگار باعث افزایش مقاومت به انسولین می‌گردد.

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند در بهبود سطوح کلسترول خون، مقاومت به انسولین و فشار خون بسیار موثر باشد، حتی اگر وزن‌تان مناسب نباشد

داروهای مورد استفاده برای سندرم متابولیک

برخی از افراد مبتلا به سندرم متابولیک به مصرف داروها نیاز خواهند داشت. اگر اصلاح شیوه زندگی برای کاهش خطرات کفایت نکند، ممکن است نیاز به مصرف دارو گردد.

برخی داروهایی که ممکن است مصرف شوند عبارتند از:

* داروهای کاهنده فشار خون بالا: برخی از داروهای درمان فشار خون بالا عبارتند از: ممانعت کننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین، مسدود کننده‌های رسپتور آنژیوتانسین 2، ادرار آورها، و دیگر داروها

* داروهای کاهنده کلسترول: این داروها عبارتند از استاتین ها، نیاسین، رزین های متصل شونده به اسید صفراوی (از جمله: Colestid و Questran )، داروی Zetia و دیگر داروها

* داروهای دیابت: اگر شما دارای مشکل عدم تحمل گلوکز باشید، ممکن است مصرف برخی داروها برای شما لازم شوند از جمله: متفورمین، اکتوس و آواندیا...

* دوز پایین از داروی آسپیرین: ممکن است از داروی آسپیرین برای کاهش خطرات حمله‌های قلبی و سکته‌ها استفاده شود. این دارو به ویژه ممکن است برای افراد مستعد تشکیل لخته‌های خونی، مفید باشد.

رتروز، شایع‌ترین بیماری مفصلی

آرتروز یا سائیدگی مفاصل در کل دنیا شایع‌ترین بیماری مفصلی میان زنان و مردان به شمار می‌رود. آرتروز در موارد زیادی علائم رادیولوژی و عکسبرداری دارد، اما برای بیمار علائم خاصی ایجاد نمی‌کند.آرتروز زمانی جدی است و نیاز به درمان دارد که برای بیمار علائم بالینی ایجاد کرده باشد. شایع‌ترین علائم بالینی آرتروز درد مفاصل است. دردی که عمدتا در هنگام حرکت مفصل ایجاد می‌شود، نشان دهنده بروز آرتروز است.

پس از درد، انحراف مفاصل و ایجاد محدودیت‌های حرکتی برای بیمار جزو شایع‌ترین علامت آرتروز به شمار می‌رود. دردهایی که در آرتروز ایجاد می‌شود معمولا در هنگام حرکت مفاصل بروز می‌کند. بنابراین اگر مفاصل در هنگام استراحت نیز دردناک باشند و این درد همراه با قرمزی و تورم و گرما باشد، ممکن است به دلیل درگیری‌های خاص مفصلی مانند رماتیسم یا عفونت باشد که نیاز به درمان سریع دارد.

هر دردی در مفاصل، ستون فقرات و اندام‌ها به معنای آرتروز نیست. معمولا مفاصل زانو، لگن، بند انتهایی انگشتان دست، شست پا، مفاصل ستون فقرات و سوراخ‌های بین مهره‌ها در گردن و کمر در آرتروز درگیر می‌شوند.اگر ستون فقرات گردن یا کمر مبتلا به آرتروز شوند، علائم آن به صورت دردهای گردنی که به دست انتشار می‌یابد یا دردهای کمری که به پاها انتشار می‌یابد، خود را نشان می‌دهد.

این نوع از آرتروز را تحت عنوان تنگی کانال کمر یا گردن می‌نامند که در موارد شدید نیاز به اعمال جراحی دارد که مفاصلی مانند مچ دست، بندهای میانی دست، مفصل مچ پا و مفصل شانه و آرنج معمولا در آرتروز کمتر درگیر می‌شوند، مگر اینکه نوع آرتروز، آرتروز ثانویه باشد که در اثر ضربه یا عفونت رخ داده باشد.رایج‌ترین روش درمان آرتروز که به بیماران توصیه می‌شود شامل کاهش وزن اضافی و محدود کردن فعالیت‌های بدنی مانند بالا و پائین رفتن از سطوح شیب‌دار و تعدیل فعالیت‌های شغلی است

یک دنیا خاصیت در دل خرما

خرما به علت داشتن ویتامین B12 و C و املاحی چون کلسیم و فسفر تغذیه‌ای مناسب برای رشد عضلانی و رژیم غذایی مناسب است و زمانی که این ماده لذید با شیر مخلوط شود، تبدیل به غذایی بسیار مقوی و مفید می‌شود.

 
-خرما بهترین غذا برای زنان باردار بوده و از سرطان شکم پیشگیری می‌کند و این ماده غذایی به گرسنگان یک احساس سیری آرامی می‌دهد که به همین علت است که متخصصین تغذیه خوردن آن را بسیار سفارش می‌کنند.
 
-خرما یبوست را از بین می‌بر: مصرف مداوم خرما سبب می‌شود که ارگانیسم‌های پاتولوژیک را تحت تأثیر قرار داده و به رشد باکتری‌های مفید کمک شایانی می‌کند و خرمای خیس شده یک داروی طبیعی مفید برای تقویت قلب است و به علت طبع گرمش برای افرادی که از دل درد رنج می‌برند، بسیار سودمند و اثربخش است.
 
-خرما سرشار از ویتامین‌های B بوده و این سبب ایجاد تعادل در بین سلول‌های اعصاب و روان بوده و همچنین خرما به نوعی یک آرام‌بخش طبیعی محسوب می‌شود.
 
-خرما حاوی مقدار زیادی آهن است و کم‌خونی را در افراد جبران و برای افرادی که دیابت دارند، می‌توان به عنوان یک قند طبیعی از آن استفاده کرد.
 
-خرما دارای ویتامین C فراوانی بوده و فسفر موجود در آن برای سرزنده نگه‌داشتن افراد و خصوصاً سلول‌های مغزی بسیار مفید و سودمند است.

آشنایی با مهمترین دلایل چاقی

چاقی غیر از اینکه ظاهر انسان را نامناسب و زشت جلوه می دهد، بیماریهای خطرناکی را نیز به دنبال دارد.از طرف دیگر، عدم آگاهی کافی مردم در مورد تغذیه و عدم انتخاب روش مناسب برای کاهش وزن، عارضه جدی تری را به دنبال خواهد داشت. بیماریهای دیابت، کبد، یبوست و التهاب روده ی بزرگ، اختلالات روانی، تنگی نفس، تورم پاها ، واریس، بیماریهای کلیوی، سرطان پستان و رحم، کرم خوردگی دندان، فتق دیافراگمی، التهاب و درد مفاصل، ایجاد موهای زائد و ... از جمله بیمارهای ناشی از چاقی به شمار می روند که در نهایت باعث کاهش طول عمر و مرگ زودرس می شوند. ظاهر نامناسب و مبتلا به انواع بیمارهای اشاره شده، افراد چاق را نگران کرده و آنها را به تکاپو وا می دارد، به طوری که می خواهند در کوتاهترین زمان ممکن، به هر طریقی که شده، وزن خود را کاهش دهند و از این مخمصه نجات یابند.اما تنها دلیل چاقی پرخوری و کم تحرکی نیست.برای درمان، ابتدا باید دلیل چاق بودنتان را بیابید و بعد روش متناسب با آن را انتخاب کنید.امروزه پزشکان دلایل دیگری را هم به جز پرخوری و کم تحرکی برای چاق شدن عنوان می کنند که بد نیست با آنها بیشتر آشنا شوید.

1- کم ‌کاری تیرویید:
در این حالت، غده تیرویید که به شکل پروانه در پایین گلو قرار گرفته است، به اندازه کافی هورمون تیروییدی ترشح نمی‌کند. از آنجا که این هورمون نقش کلیدی در تعادلات متابولیکی دارد، تولید کم آن سبب کندی متابولیسم شده و در نتیجه هر چه فرد مصرف می‌کند، به شکل چربی ذخیره شده و به انرژی تبدیل خواهد شد. زنان 6 برابر مردان به این بیماری مبتلا می‌شوند و به همین دلیل میزان شیوع چاقی در آنها بیشتر است.
2- مصرف قرص‌های ضدافسردگی:
قرص‌های ضدافسردگی می‌توانند تعادل ترکیبات شیمیایی مغز را تغییر دهند و فرد را از حالت افسردگی رها کنند. با این حال در اکثر موارد مصرف آنها سبب اضافه وزن جزیی خواهد شد. در صورتی که شما به هر دلیلی از این نوع قرص‌ها مصرف می‌کنید، بهتر است در کنار آن عادات صحیح زندگی را هم به کار ببندید، یعنی یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه ورزش کنید.
3- دیابت نوع 2 :
نوع 2 زمانی به وجود می‌آید که بدن به اندازه کافی انسولین ترشح نکند یا بدن نسبت به آن مقاوم باشد. درمان‌های آنتی‌دیابت یکی که برای این بیماران تجویز می‌شود معمولا سبب بروز اضافه وزن می‌شود. درمان با انسولین یا سایر داروها خواه‌ ناخواه کمی اضافه وزن برای بیمار به دنبال دارد، پس در صورتی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستید، بهتر است در کنار داروهای آنتی ‌دیابت یک داروی متفورمین هم مصرف کنید اما قبل از هر چیز با پزشک خود مشاوره کنید چون این دارو با همه سازگار نیست.
4- مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری:
اکثر قرص‌های پیشگیری از بارداری از 2 هورمون پروژسترون و استروژن تشکیل شده‌اند که جلوی تشکیل تخمک را تا 99 درصد می‌گیرد. با این حال مصرف این قرص‌ها تا حد کمی می‌تواند سبب اضافه وزن شود. دلیل آن هم تاثیر استروژن در ذخیره‌سازی چربی توسط ارگان‌ها است که البته یک ضرورت برای بدن زن در حین بارداری است
5- نشانگان کوشینگاین :
بیماری نادر که به نام هیپرکوتیکوتیزولیسیم هم معروف است در اثر ترشح زیاد کورتیزول توسط غدد فوق‌کلیوی ایجاد می‌شود. وظیفه این هورمون کنترل فشارخون و متابولیسم است. برخی از نشانه‌های ابتلا به این بیماری ، خستگی، فشار خون و افزایش گلیسمی یا قندخون است. عوامل زیادی می‌توانند زمینه ابتلا به این ناراحتی را فراهم کنند. به عنوان مثال هورمون‌ درمانی طولانی برای بهبود بیماری‌هایی نظیر آسم یا تومورهای غیرسرطانی جزو این دسته‌اند. با توجه به دلیل ابتلا به بیماری؛ جراحی، رادیوتراپی یا مصرف داروهای کم‌کننده تولید کورتیزول می‌تواند موثر باشد.

6- مصرف استروژن :
با آغاز یائسگی میزان تولید هورمون استروژن در بدن کاهش قابل ملاحظه‌ای پیدا می‌کند که از جمله نشانه‌های آن گرگرفتگی و عرق کردن‌های شبانه است. در این حالت پزشک معمولا هورمون درمانی جایگزین را پیشنهاد می‌کند. هورمون درمانی خود مسب جذب آب است که به دنبال آن فرد شاهد افزایش وزن خود خواهد بود. در کنار این موضوع با افزایش وزن متابولیسم هم کند‌تر می‌شود. برای حل این مساله هم بهترین توصیه انتخاب عادات صحیح غذایی و تمرینات فیزیکی برای مقابله با تغییرات ناشی از یائسگی است.
7- استروییدها:
مصرف کورتیکواستروییدها معمولا برای درمان آرتریت روماتویید، آسم یا دیگر بیماری‌ها استفاده می‌شود و التهابات دردناک را تسکین می‌دهد. اما در عین حال میزان جذب آب توسط بدن را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر چون فرد مبتلا به این ناراحتی‌ها تحرک کمتری دارد، کالری کمتری می‌سوزاند و دچار اضافه وزن خواهد شد.ذکر این نکته ضروری است که اگر بیماری خاصی ندارید و فقط پرخوری علت چاقی شماست باید بدانید که تحقیقات اصولی برای کاهش وزن نتایج و نتایج آن، همگی به این نقطه ختم می شوند که بدن باید تعادل انرژی خود را حفظ کند. به همین دلیل برای لاغر شدن باید کاری کنید که بدنتان انرژی (کالری) بیشتری، نسبت به مقداری که جذب می کند، مصرف کند. تحقیقات پزشکان در زمینه کاهش وزن مشخص می کند که بهترین رژیم های غذایی آنهایی هستند که میزان کالری جذب شده را در افراد چاق به پایین ترین میزان خود کاهش می دهند. به عبارت دیگر برای کاهش وزن باید میزان انرژی جذب شده بدن شما از میزان انرژی مصرفی کمتر باشد. برای ثابت نگه داشتن وزن نیز باید میزان انرژی مصرفی و انرژی ذخیره شده یکسان باشند.

عادات سالم برای ارتقاء زندگی

آنچه که در ایجاد زندگی سالم نقش دارد, ارتقاء سلامت است. منظور از ارتقاء سلامت, فرآیندی است که افراد را قادر می سازد توانایی و فعالیت خود را بهبود بخشیده و وضعیت سلامت خود را افزایش دهند. ارتقاء سلامت نیاز به انجام رفتارهای سالم دارد. منظور از رفتار سالم, رفتارهایی است که سلامت فرد را حفظ نموده و یا ارتقاء دهد. رفتارهایی از جمله تغذیه صحیح, خواب شبانه کافی بین 7 تا 8 ساعت, ورزش مرتب ، عدم مصرف سیگار و الکل و تنظیم وزن به گونه ای که بیش از 10% اضافه وزن وجود نداشته باشد. پس سعی کنید:
• هر روز صبحانه میل کنید
• تغذیه سالم داشته باشید
• خواب کافی داشته باشید
• برای بهبود سلامت خود ورزش کنید
• به بهداشت دندانهای خود توجه کنید
• ارتباطات اجتماعی داشته باشید
• یک سرگرمی لذت بخش داشته باشید
• از پوست خود مراقبت کنید
• مصرف میان وعده ها را فراموش نکنید
• آب بنوشید و از لبنیات استفاده کنید
• روزانه پیاده روی کنید
• استرس خود را کاهش دهید
• برنامه ریزی داشته باشید
۱- هر روز صبحانه میل کنید
افرادی که صبحانه می خورند قهرمانان سلامتی هستند . تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند بیشتر گرایش به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی دارند تا چربیها و کلسترول . نتیجه اینکه اغلب لاغرتر هستند ، میزان کلسترول آنها پایین تر است و برای چاق شدن شانس کمتری دارند ، افرادی که هر روز در وعده صبحانه از غلات استفاده می کنند نسبت به آنها که بندرت غلات استفاده می کنند در هر دو جنبه جسمی و روانی احساس بهتری دارند . همچنین مصرف صبحانه در بچه ها باعث افزایش هوشیاری ، توجه و عملکرد بهتر آنها می شود .
۲- تغذیه سالم داشته باشید
رژیم غذایی تأثیر عمده‌ای بر سلامت دارد . به طوری که احتمال پیدایش بسیاری از بیماری‌ها را تحت تأثیر قرار می دهد؛ برای مثال رژیم غذایی پرچرب ، خطر پیدایش بیماری‌های قلبی را افزایش می دهد. رژیم غذایی در تنظیم وزن هم اهمیت اساسی دارد. برای متعادل بودن رژیم غذایی لازم است مقادیر مناسبی از هیدرات‌های کربن، چربی، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در آن وجود داشته باشد. بنابراین :
غذاهای پرسلولز (فیبردار) و به میزان فراوان بخورید، اما مصرف غذاهای پرچرب یا شیرین را محدود کنید و از مصرف مقادیر زیاد نمک، و کافئین پرهیز کنید. از مصرف الکل نیز پرهیز کنید. همچنین ماهی و غذاهای حاوی اسید چرب امگا ۳ را در برنامه غذایی خود قرار دهید . مصرف ۲ بار ماهی در هفته توصیه می شود . ماهی علاوه بر اینکه یک منبع خوب پروتئینی است و غذایی است که به بیماریهای قلبی را کم می کند . ماهی های چرب مثل شاه ماهی ، ساردین ، تون ، سالمون از منابع غنی امگا ۳ می باشند .
۳- خواب کافی داشته باشید
بدن شما باید وقت کافی برای استراحت داشته باشد . در صورت استراحت نکردن وخواب ناکافی ممکن است که احساس خستگی و بدخلقی داشته باشید . خواب برای سلامتی و عملکرد مناسب مغز مورد نیاز و حیاتی است . طبق گزارش NSF (انجمن بین المللی خواب ) افرادی که خواب کمتری دارند با احتمال بیشتر دچار مشکلات روانی هستند و بیشتر از سرویسهای مراقبتی استفاده می کنند . بعلاوه محرومیت از خواب ( کمبود خواب ) می تواند روی حافظه ، یادگیری و استدلال منطقی اثر منفی بگذارد .
۴- برای بهبود سلامت خود ورزش کنید
ورزش منظم سلامت جسمی و عقلی را حفظ می کند و قادر است، خطر پیدایش بیماری های مزمن را کاهش دهد، امید به بقا را افزایش دهد و کیفیت زندگی را در طول سال‌های آینده بهبود بخشد. اگر ورزش را جزیی از برنامه روزمره خود نمایید، احتمالاً درخواهید یافت که انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌‌های روزانه معمول ـ مثل خرید، کار منزل، مراقبت از کودک و باغبانی دارید.توصیه می‌شود روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش سبک ـ مثلاً پیاده روی سریع ـ و در حداقل 5 روز هفته انجام شود. برای آمادگی جسمانی بیشتر یا برای کاهش وزن باید بیشتر ورزش کنید. باید به انجام دادن فعالیت‌هایی بپردازید که قلب و شش‌ها را به فعالیت وادارند (افزایش استقامت)، تحرک مفاصل را بهبود بخشند (افزایش انعطاف‌پذیری) و قدرت عضلانی را افزایش دهند. اگر تا به حال به صورت مرتب ورزش نکرده‌اید یا از نظر سلامت مشکلاتی دارید، قبل از شروع مرتب ورزش با پزشک خود مشورت کنید.فواید ورزش شامل:
• کمک به کنترل وزن
• حفظ سلامت استخوانها ، عضلات و مفاصل
• کاهش خطر ابتلا به پرفشاری خون و دیابت
• ارتقاء وضعیت سیستم عصبی
• کاهش خطر مرگ در اثر بیماریهای قلبی
• کاهش خطر مرگ زودرس
ورزش علاوه بر اثرات طولانی مدت ، فواید آنی نیز دارد . اثرات و نتایج کوتاه مدت ورزش که شامل :کمک به تفکر بهتر افراد ، کنترل استرس ، بهبود خلق و خوی و افزایش انرژی
۵- به بهداشت دندانهای خود توجه کنید
این عقیده که سلامت دهان و دندان با سلامت کل بدن در ارتباط است دور از ذهن نیست . محققین ارتباطاتی را بین باکتریهای دندانی و شکستگی ها ، دیابت ، زایمان زودرس و تولد نوزاد کم وزن پیدا کرده اند . دندانها به شما د رخوب جویدن ، خوب و واضح صحبت کردن و لبخند زدن کمک می کنند .
۶- ارتباطات اجتماعی داشته باشید
داشتن فعالیت اجتماعی ، برای سلامت جسم و روح مفید است . پس سعی کنید ، همواره داوطلب باشید ، به گروهها بپیوندید و کارها را گروهی انجام دهید .
۷- یک سرگرمی لذت بخش داشته باشید
بعضی از افراد ، لذت را در کارهای هنری ، تماشای یک پرنده ، ورزش ، رفتن به بازار ، قدم زدن در پارک می دانند . خوشحالی و لذت به افراد کمک می کند که سالم تر زندگی کنند. شرکت کردن در سرگرمی ها بیش از نشستن در جلوی تلویزیون باعث سوخت کالری میشود . در یک مطالعه روی افرادی که متحمل جراحی شده اند ، نشان داده شده که افرادی که قبل از جراحی ، در زندگی خود سرگرمی داشته اند ، نسبت به افرادی که چنین فعالیتهایی نداشته اند بعد از ۶ ماه بهبودی بهتری داشته اند .
۸- از پوست خود مراقبت کنید
بهترین راه برای حمایت از پوست و جوان به نظر رسیدن آن دورنگهداشتن از نور خورشید است . اشعه های ماوراء بنفش خورشید برای پوست مضر بوده و می تواند باعث چین و چروک پوست ، خشکی و لکه های پوستی شود . بیش از حد در معرض نور آفتاب بودن باعث آفتاب سوختگی و تغییرات ساختمانی پوست ، گشادی عروق و سرطانهای پوست می شود . برای کاهش خطر صدمه به پوست نکات زیر پیشنهاد می شود :
• همیشه از ضدآفتاب با SPF ۱۵ یا بالاتر استفاده کنید .
• از کلاه لبه دار و لباسهای حمایت کننده در برابر نورخورشید استفاده کنید .
• حمام آفتاب نگیرید .
• سعی کنید در فاصله ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر در معرض آفتاب نباشید .
۹- مصرف میان وعده ها را فراموش نکنید
مصرف ۵ بار یا بیشتر از میوه ها و سبزیجات بعنوان بخشی از رژیم سلامتی است . زیرا غذاهای گیاهی موجب:
• کاهش ریسک بعضی سرطانها
• بهبود حافظه
• غلبه بر علائم ‍پیری
• ارتقاء سلامت قلب
• افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
یک راه برای گنجاندن میوه جات و سبزیجات در رژیم روزانه ، قرار دادن آنها بعنوان یک میان وعده است . ای مواد غذایی همه کم کالری بوده و سرشار از مواد مغذی می باشند . بهترین زمان مصرف میان وعده وقتی است که شما بین وعده های اصلی غذایی گرسنه هستید .
۱۰ - آب بنوشید و از لبنیات استفاده کنید .
آب و شیر جزء مایعات ضروری در حفظ سلامت بدن هستند و همچنین به کاهش وزن کمک می کنند . بدن به آب نیاز دارد تا رطوبتش را حفظ کند . میزان نیاز به آب در افراد متفاوت است . مفاصل بدن برای حرکت به آب نیاز دارند ، ارگانهای حیاتی مثل قلب ، مغز ، کلیه و کبد برای عملکرد بهتر به آب نیاز دارند .کلسیم موجود در لبنیات هم برای استحکام استخوانها و دندانها بسیار مهم است . علاوه بر این مطالعات نشان می دهد که کلسیم می تواند از افزایش فشار خون ، سنگهای کلیوی ، سرطان کولون و بیماریهای قلبی جلوگیری کند . در محدوده کاهش وزن استفاده از ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی باعث از دست رفتن چربی بدن ( با حفظ توده عضلانی) می شود. پس محصولات لبنی باید بعنوان قسمتی از وعده غذایی کم کالری در برنامه روزانه قرار گیرند .
۱1- روزانه پیاده روی کنید
قبلاً هم به فواید ورزش اشاره کردیم . اما مسآله این است که ورزش و فعالیت فیزیکی چگونه می تواند روی زندگی روزانه اثر بگذارد .
• در حین صحبت با تلفن ، مسواک زدن و انجام کارهای مختلف قدم بزنید .
• به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید .
• پیاده به فروشگاه بروید .
• بجای فرستادن ایمیل برای دوستان به دیدنشان بروید .
• بجای وعده گذاشتن برای غذاخوردن ، برای پیاده روی با هم قرار بگذارید .
• بخشی از مسیر محل کار را پیاده روی کنید.
12- استرس خود را کاهش دهید
استرس نوعی نیاز جسمی یا ذهنی است که در ما پاسخ‌های خاصی را بر می‌انگیزد و به ما امکان می دهد تا با خطر مبارزه کنیم یا از آن بگریزیم. مقادیر کم استرس قادر است عملکرد شما را در اوضاع و احوال خاصی مثل ورزش و کار بهبود بخشد اما استرس بیش از حد به سلامت شخصی آسیب می رساند. با مشخص نمودن شرایط استرس‌زا و یافتن راه‌هایی برای مقابله با آن، قادر خواهید بود، استرس‌های مضر را به حداقل برسانید.
13- برنامه ریزی داشته باشید
یک برنامه ریزی کوچک نیاز به صرف زمان طولانی دارد . سالم و خوب خوردن هیچ گاه یک دفعه اتفاق نمی افتد . حفظ سلامت پوست ، دندانها ، کاهش وزن و روابط اجتماعی نیز این گونه است . بسیاری از این عادات نیاز به صرف وقت و انرژی دارند . به طور مثال برنامه ریزی برای داشتن یک تغذیه سالم نیاز به تهیه پیش نویس غذا ، تهیه مواد اولیه و طبخ آن دارد.