بهترین کرم برای پوست شما

اگر می‌خواهید همیشه پوستی زیبا و جوان داشته‌ باشید باید تمام نیازهای آن را برآورده کنید پس در قدم اول باید نیازهای پوست‌تان را بشناسید و براساس آنها دنبال یک نقشه خوب برای مراقبت از پوست‌تان باشید. مسلما اولین قدم در تنظیم این نقشه شناخت نوع پوست‌تان است و سپس بدانید که پوست‌تان به چه کرم‌ها ومحصولاتی احتیاج دارد و هرکدام از این محصولات و کرم‌ها باید حاوی چه موادی باشند.

پوست نرمال

ظاهرپوست: پاک با بافتی هموار

شما چه احساس می‌کنید: نرم و صاف است.

مشکلات:گاهی ممکن است جوش‌هایی ظاهر شوند به خصوص اطراف چانه و بینی.البته گاهی هم قسمت‌هایی از پوست خشک و پوسته پوسته می‌شود که می‌تواند ناشی از استفاده نکردن از مرطوب‌کننده یا حتی پاک نکردن کافی باشد.

پاک‌کننده

به دنبال پاک‌کننده‌ای باشید که پوست شما را به راحتی تحریک نکند. باید بدانید که نباید حالت نرمال پوست را با مقاوم بودن آن اشتباه بگیرید، بهترین حالت این است که محصولات مربوط به پوست‌های حساس را بخرید یعنی پاک‌کننده‌های فومی ملایم که هیچ گونه ماده پاک‌کننده تحریک‌کننده‌ای ندارند که رطوبت پوست شما را از بین ببرند.

مرطوب‌کننده و ضد آفتاب

پوست شما در طول روز در مقابل آسیب‌های محیطی فراوانی قرار می‌گیرد از آب و هوای خشک گرفته تا آلودگی‌ها، نورآفتاب و… بنابراین باید به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که از همان صبح پوست‌تان را برای مقابله با این آسیب‌ها آماده کنید. بهترین کار این است که به دنبال یک مرطوب‌کننده چند کاره باشید یعنی مرطوب‌کننده‌‌‌ای که دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و اثر محافظتی در برابر نور آفتاب باشد.بهتر است از کرم چشمی استفاده کنید که دارای مواد ضدپیری چون آنتی اکسیدان‌ها، رتینول و پپتیدها باشد،مهم است کرم پوست ظریف اطراف چشمان شما را تحریک نکند.

کرم چشم

بهتر است از کرم چشمی استفاده کنید که دارای مواد ضدپیری چون آنتی اکسیدان‌ها، رتینول و پپتیدها باشد،مهم است کرم پوست ظریف اطراف چشمان شما را تحریک نکند.


سرم‌های ضدچروک می‌توانند یک راه حل خوب برای شما باشند چون مواد درون این سرم‌ها به خوبی روی پوست شما تاثیر می‌گذارند. سرمی را انتخاب کنید که دارای موادی چون ویتامینc یا پپتیدها باشند تا بتوانند ساخت کلاژن را در پوست شما تحریک کنند.

لایه‌بردار

احتمالا شما تنها احتیاج دارید که منطقه T روی صورت را لایه‌برداری کنید یعنی پیشانی و بینی و چانه چون تنها این مناطق هستند که چربی فراوانی دارند. بهترین حالت استفاده از یک اسکراب کرمی به همراه دانه‌های جامد است تا منافذ پوستی این مناطق را باز کند. برای لایه‌برداری باقی صورت می‌توانید از یک ژل ملایم حاوی اسید مالیک استفاده کنید.

کرم شب

شب‌ها هنگام خواب پوست شما نیاز به مراقبت‌های خاصی دارد، این مراقبت‌ها باید به گونه‌ای باشد که به پوست کمک کند وقتی شما در خوابید، خود را ترمیم کند. به دنبال محصولاتی باشید که دارای موادی چون آنتی‌اکسیدان‌ها (کمک به ترمیم پوست) و پپتیدها(باعث می‌شود سلول‌ها شروع به ساختن کلاژن کنند) باشد.

پوست خشک

ظاهرپوست:

 نازک و کاغذی با منافذ پوستی ریز؛ ‌با رگ‌های خونی روی گونه‌ها

شما چه احساس می‌کنید: بعد از شستن احساس کشیدگی و سفتی می‌کنید و ممکن است پوست قرمز یا ملتهب شود.

مشکلات: کمبود رطوبت؛چرا که غدد پوستی به اندازه کافی سبوم یا همان چربی ترشح نمی‌کنند.خطوط و چروک‌های پوستی بیشتر از دیگر انواع پوست روی پوست‌ ظاهر می‌شوند.
پاک‌کننده

به دنبال پاک‌کننده‌ای غیرصابونی، کرمی شکل باشید. پاک‌کننده‌های فومی معمولا پوست را خشک می‌کنند. بنابراین هنگام خرید حتما به برچسب روی پاک‌کننده توجه کنید تا مطمئن شوید که در آن لوسیون‌های نرم‌کننده و اسیدهای چرب وجود دارد تا بتواند ساختار حفاظتی پوست شما را تقویت کند.

مرطوب‌کننده و ضد آفتاب

به دنبال کرمی باشید که در آن موادی چون شی‌باتر، روغن جوجوبا یا روغن نارگیل، آنتی‌اکسیدان‌هایی چون ویتامین E و… وجود داشته‌ باشد، این گونه مواد به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک می‌کنند و از طرف دیگر پوست را خیلی هم چرب نمی‌کنند تا آرایش شما مشکلی ایجاد شود.

کرم چشم

پوست اطراف چشم خشک‌ترین قسمت پوست صورت شماست. بنابراین شما باید دوبار در روز صبح و شب با استفاده از یک کرم دور چشم این ناحیه را مرطوب کنید،بهتر است کرم شما دارای موادی چون گلیسیرین باشد تا از به وجود آمد خطوط ریز در اطراف چشم‌ها جلوگیری شود.

ضد چروک‌ها

کرم‌‌های ضدچروک می‌توانند به مرطوب کردن پوست شما کمک فراوانی کنند، کافی است دوبار در روز صبح و شب قبل از استفاده از کرم مرطوب‌کننده خود از یک سرم آبرسان استفاده کنید. اگر سرم مورد استفاده شما دارای موادی چون عصاره چای سبز، عصاره انار، ویتامین C باشد می‌تواند اثربخشی بسیار بالاتری داشته‌باشد.

لایه‌بردار

بهتر است شب‌ها از یک کرم حاوی رتینول و علاوه براین دوبار در هفته از یک محصول لایه‌بردار استفاده کنید،به دنبال لایه‌برداری باشید که حاوی اسید‌های میوه هستند چون آنزیم‌ها و اسید‌های میوه بسیار ملایم‌تر از گلیکولیک یا اسید سالیسیلیک هستند و می‌توانند سلول‌های مرده را از روی سطح پوست بردارند‌.

کرم شب

به دنبال کرمی مغذی باشید که دارای چربی‌های روان‌کننده باشد تا به طور عمقی در پوست نفوذ کرده و کمبود چربی‌های طبیعی را جبران کند، همچنین باید کرم شما مواد قوی ضدچروک مثل کلاژن،آنتی اکسیدان‌ها، رتینول و… را نیز داشته‌باشد. مثلا کرم‌های رتینول فرآیند پوسته‌ریزی را طبیعی می‌کنند و تا حدی باعث تولید کلاژن در پوست می‌شوند.

پوست‌های چرب یا مختلط

ظاهرپوست: براق‌ و پر از چربی؛ در پوست‌‌های مختلط تنها قسمت‌هایی از یعنی اطراف بینی، چانه و پیشانی پوست چرب و روغنی است.

شما چه احساس می‌کنید: ناهموار و زبر و خشن

مشکلات:بیشتر از هر پوستی مستعد آکنه و جوش‌های سر سیاه و منافذ باز پوستی است. در پوست‌های مختلط همان قدر که احتمال جوش زدن هست احتمال خشک شدن تکه‌ای بیش از اندازه پوست به خصوص روی گونه‌ها وجود دارد.

پاک‌کننده

به دنبال یک پاک‌کننده فومی با مواد پاک‌کننده قوی باشید تا چربی‌های اضافه پوست شما به خوبی تمیز شود.مثلا اسید سالیسیلیک می‌تواند تمام چربی‌ها (سبوم)، کثیفی‌ها و سلول‌های مرده پاک می‌کند و منافذ پوستی را تمیز می‌کند بنابراین می‌تواند تا حد زیادی از جوش و آکنه پیشگیری کند.

مرطوب‌کننده و ضد آفتاب

بیشترضدآفتاب‌ها باعث به وجود آمدن یک لایه چربی روی پوست می‌شوند اما با همه اینها استفاده روزانه از ضدآفتاب ضروری است ، مهم‌ترین نکته‌ای که هنگام خرید باید توجه کنید اینکه ۲ عبارت non-comedogenic و oil-free روی کرم نوشته شده باشد.

کرم چشم

حتما در اطراف چشم‌تان از مرطوب کننده استفاده کنید چون در پوست اطراف چشم غدد چربی بسیار کمی وجود دارد، به دنبال یک کرم بسیار سبک با پایه آب باشید که در آن امولسیون‌های سیلیکون وجود داشته باشد، این مواد حتی اگر روی گونه‌ها مالیده شوند، باعث به وجودآمدن جوش نمی‌شوند.

ضد چروک‌ها

سرم‌های ضدچروک در صورتی برای پوست‌های چرب مناسب هستند که دارای پایه آب باشند. می‌توانید به جای مرطوب‌کننده از یک سرم حاوی هیالورونیک اسید یا پروپیلن گلیکول استفاده کنید، بهتر است از کرمی استفاده کنید که هم ازجوش زدن شما جلوگیری کند و هم لک‌های ناشی از جای جوش‌ها را از بین ببرد.

لایه‌بردار

وقتی پوست چرب باشد به طور جدی به لایه‌برداری احتیاج دارد به دنبال لایه‌برداری باشید که در آن اسید سالیسیلیک و گلیکولیک باشد.

کرم شب

بهترین محصولی که شما می‌توانید استفاده کنید یک لوسیون یا ژل با پایه آب و دارای موادی چون اسید سالیسیلیک و گلیکولیک است. لوسیون‌های حاوی سیلیکون مثل دایمیتیکون منافذ پوستی را مسدود نمی‌کند در نتیجه مثل چربی‌های سنگین باعث تشدید آکنه‌ها نمی‌شود.

پوست‌های حساس

ظاهرپوست: تمیز اما به راحتی قرمز و ملتهب می‌شود.

شما چه احساس می‌کنید: وقتی پوست ملتهب می‌شود احساس داغی و سوختن می‌کنید انگار که حشره‌ای پوست را نیش زده‌است.

مشکلات: اگر در تماس با ماده‌ای آلرژی‌زا یا ملتهب‌کننده قرار بگیرد به سرعت واکنش نشان می‌دهد که این واکنش می‌تواند از بیرونی یا داخلی باشد و در نتیجه پوست ورم می‌کند و برآمده و گاهی هم پوسته پوسته می‌شود.

 پاک‌کننده

باید روی پاک‌کننده شما ۳ عبارت نوشته‌شده‌باشد؛ اول بدون عطر(fragnance free)، دوم بدون مواد صابونی(soap-free) و سوم  غیر  حساسیت‌زا (hypoallergenic)، این عبارات نشان می‌دهد که این پاک‌کننده پوست شما را آزار نمی‌دهد.

مرطوب‌کننده و ضد آفتاب

بهتر است اصلا از ضدآفتاب‌های شیمیایی استفاده نکنید، با دقت برچسب کرم را بخوانید.به دنبال ضدآفتاب‌هایی باشید که درون آنها موادی چون دی‌اکسید تیتانیوم و زینک اکساید وجود دارد، این مواد به طور فیزیکی از پوست شما در مقابل اشعه‌های فرابنفش آفتاب محافظت می‌کند بدون اینکه پوست تحریک شود.

کرم چشم

مواد شیمیایی می‌توانند پوست را تحریک کنند مخصوصامناطقی که پوست فوق‌العاده حساسی دارد، بنابراین بهتر است از چنین کرم‌هایی کمتر استفاده کنید.

لایه‌بردار

سلول‌های مرده وقتی روی پوست جمع می‌شوند مانعی ایجاد می‌کنند و در نتیجه مواد درون کرم‌ها جذب پوست نمی‌شود اما باید بدانید که لایه‌بردارهای مرسوم در بازار که دارای مواد زبرو خشن و… هستندبرای پوست ظریف شما چندان مناسب نیست.شاید بهترین لایه‌بردار برای شما این باشد که با هفته‌ای دوبار صورت‌تان را با لیف و پاک‌کننده بشویید.

کرم شب

بهتر است یک کرم کاملا ملایم و بدون عطر بخرید که در آن لوسیون‌های نرم‌کننده وجود داشته‌باشد. یکی از بهترین چرب‌کننده‌ها برای این نوع پوست وازلین است. مصرف کرم‌هایی که حاوی هیدروکسی اسیدها، مواد گیاهی، ویتامین E و C، لانولین، پروپیلن گلیکول و رتینوییدهاست در افراد با پوست‌های حساس باید منع شود.

به بهانه روز جهانی ماما

صندلی بیمارستان سرد است و وجودت اما عین تابستان، صدای ونگ و ونگ‌هایی که عین شروع زندگی‌اند و آغاز حیات، دور و بر گوش و حوالی مغزت می‌پیچند.هیجانی که در اوج بوده و ترسیم چهره فرزندی که  270 روز را در ثانیه و در لحظه به تلون و به ذائقه در ذهن بالا و پایان کرده‌ای.تعداد ضربان‌هایت به شکل موازی و در تساوی با درهای زایشگاه که باز و بسته می‌شوند، تنوع دارند و خلط احساس و استرس که در دو راهی خوشحال بودن و دلشوره داشتن سردرگم نگاهت داشته‌اند.

دوباره درها باز شده و آن سبزپوش، به دفعات تبریگ‌گویان و به ندرت سر به پایین، نشانت می‌دهد که نوبتت نشده و هنوزهم باید حلم را با طعم نگرانی لقمه کنی.بطری آبی که در دست گرفته‌ای تا سرتاپای عصبی‌ات را با جرعه جرعه نوشیدنش از لرزش برهانی.بالاخره نگاه به سمت‌ات نشانه می‌رود؛ نگاهی گره خورده با لبخند و این یعنی اینکه آرام باش؛ ازاین به بعد باید پدری کنی.

لحظات استرس‌های بی‌پایان تمام شده و حالا دیگر دنیا در دستان توست، صدای گریه‌های کودکی که ملحفه‌پیچ به تو نزدیک می‌شود نشان می‌دهد تلاش آن بانوی سبز پوش به بار نشسته و بعد از رحمت خدا این زحمت ماما بود که تو امروز لطف «بابا» بودن را احساس کنی.تشکر و جعبه‌ای از شیرینی، نهایت قدردانی‌ات می‌شوند از آنکه عصای دست روزهای مونقره‌ای شدنت را از او هدیه گرفتی‌.

نگران نباش شبیه همه آنهایی که شبیه تو این ساعت‌های پراسترس را پشت سر گذاشته و در نهایت آن لبخند را دریافت کردند، شبیه همه آنهایی که در نهایت شبیه تو همان جعبه شیرینی و همان تشکر از جنس خشک و از نوع خالی را هدیه دادند.و قصه دوباره تکرار می‌شود، به تکرر و به دفعات. صندلی سرد بیمارستان و وجودی که عین تابستان است. دری که باز می‌شود و پدرهایی که با لبخندهایی پدر بودنشان را تحویل می‌گیرند.پانزدهم اردیبهشت روز جهانی «ماما»‌ست؛ همان‌هایی که مانند همه آن پدرها تنها به تشکر از آنها اکتفا کرده و دوباره تنها به جعبه‌ای از شیرینی.

تخم‌ مرغ محلی کم ‌خونی را کاهش می ‌دهد

تخم مرغ خصوصاً زرده آن از آهن، فسفر، کلسیم و ویتامین‌های B1 و B2 تشکیل شده است. تخم مرغ در تولید خون بسیار اهمیت دارد.یکی از شیوه‌های درمان کم ‌خونی مصرف تخم مرغ آن هم از نوع محلی است البته باید به این نکته اشاره شود که درباره تخم مرغ نظرات موافق و مخالفی وجود دارد. ولی آنچه که بسیار اهمیت دارد این است که مصرف متعادل تخم مرغ به بدن سود فراوان می‌رساند. طرز تهیه آن نیز مهم است چرا که تخم مرغ پخته و نیمرو یا خاگینه سخت هضم می‌شود. تخم مرغ نیم پخته یا عسلی بسیار سهل الهضم است و برای افرادی که در دوران نقاهت از بیماری به سر می‌برند یا کودکان و افراد مسن غذای مناسبی محسوب می‌شود.

در سفیده تخم مرغ لسیتین وجود دارد که غذای سلول‌های مغزی به شمار می‌رود. زرده تخم مرغ خواص بیشتری دارد و هضم آن سبک تر بوده و سفیده تخم مرغ دیرهضم و سنگین است. تخم مرغ متداول ترین ماده مصرفی مردم دنیاست و منبع بسیار مهم پروتئین برای کودکان و زنان باردار محسوب می‌شود. تخم مرغ تازه خواص بیشتری دارد و شکسته شدن پوست تخم مرغ خواص آن را کاهش می‌دهد. تخم مرغ محلی در رفع کم خونی بسیار موثرتر است چرا که مرغ‌های خانگی تغذیه بهتری دارند ولی مرغ‌های صنعتی اغلب با آنتی بیوتیک تغذیه می‌شوند.البته می‌توان در طول هفته چند بار زرده تخم مرغ را در شیر حل کرده و با عسل شیرین کرده و مصرف کرد.

پیامدهای منفی استرس

استرس وبدنسازی

از پیامدهای منفی استرس که در زندگی روزمره انسان نیز دیده می شود می توان به این موارد اشاره نمود:

کاهش محسوس کارایی فرد در محیط کار که به پایین آمدن بازده کار و توان مفید افراد می انجامد. کاهش محسوس کارایی و توان فرد در محیط تمرین که افت محسوس کارایی فرد و پایین رفتن کیفیت تمرین را سبب می شود. افت محسوس کارایی و عملکرد فرد در رقابت های ورزشی که نمونه هایی از آنها را به عینه در محیط رقابت ها دیده اید. بالا رفتن آمار اشتباهات انسانی و تصادفات ناشی از این اشتباهات که انفجار اتمی چرنوبیل که در اثر یک اشتباه انسانی رخ داد و فلاکتی را برای کره زمین به بار آورد یک نمونه از این اشتباهات انسانی بود. افزایش محسوس و بی دلیل اشتها که در اغلب موارد به چاقی و مشکلات ثانویه ناشی از افزایش بی رویه وزن ختم می شود. کاهش محسوس و بی دلیل اشتها که در برخی موارد به از بین رفتن حجم و به کاهش شدید وزن افراد منتهی می گردد. افزایش استفاده از دارو که امروزه در سطح جهانی بیداد می کند و این مسئله موجب بروز بسیاری از مشکلات و بیماری های در جوامع انسانی گردیده است. گرایش به سمت استفاده از مواد مخدر و الکل که مشکلات بهداشتی و اجتماعی فراوانی را در سطح جوامع دنیا سبب شده است. و ...

استرس های مزمن

استرس های مزمن که گاه در برخی از افراد به وجود می آید و فرد را می آزارد می تواند اثرات مخرب تر و ویرانگری را در پی داشته باشد که اثرات بالا در قیاس با آنها قابل تحمل می نمایند.استرس های مزمن که تا مدت های مدید ادامه یافته و به صورت روزمره برای فرد تکرار می شود زمینه را برای افزایش بی رویه ترشح هورمون هایی نظیر آدرنالین و کورتیزول فراهم کرده و این هورمون ها نیز اثراتی را در بدن سبب می شوند که به هیچ وجه خوشایند ورزشکاران و مخصوصا ورزشکاران رشته های قدرتی نیست و در برخی موارد حتی برای افراد عادی نیز مشکل ساز و درد سر ساز می شود.

استرس و بیماری های انسانی

انجمن پزشکی آمریکا در نتیجه تحقیقاتی که در مورد استرس و تاثیر آن بر زندگی جوامع ماشین زده غربی انجام داده به این نتیجه رسیده است که ریشه بیش از 80 الی 85 درصد از بیماری های انسانی در استرس نهفته است و اگر استرس دلیل اصلی این بیماری ها نباشد لااقل در به وجود آمدن و در تشدید این بیماری ها سهیم بوده است.

هر هفته 95 میلیون آمریکایی که از استرس های بی مورد رنج می برند به دنبال تاثیر منفی این عامل بر زندگی روزمره به مراکز درمانی مراجعه کرده و یا خودسرانه اقدام به مصرف دارو می کنند.انستیتوی استرس که مقر آن در «یونکر» در نزدیکی شهر نیویورک قرار دارد تخمین می زند که 90 درصد از افرادی که به هر دلیلی به پزشک مراجعه می کنند دلیل مراجعه خود را مدیون وجود استرس در زندگی هستند که گاه به شکل بیماری های دیگر بروز کرده و یا به بیماری های دیگر ختم می شود.

تاثیر تمرین بر استرس

امروزه مقالات متعددی در مورد استرس و تاثیر آن بر تمرین و همچنین در مورد تمرین و تاثیر آن بر استرس نوشته می شود.حتما شما نیز به تحقیق دریافته اید که در تمامی این مقالات نیز به تاثیر تمرین و از جمله تمرینات هوازی بر کاهش استرس در زندگی اشاره می شود.اما کسانی که در سطوح رقابت بوده و برای یک بار هم که شده، رقابت و حال و هوای استرس زای آن را در زندگی خود تجربه کرده اند به خوبی و بهتر از هر کس دیگری می دانند که فضای رقابت ها بسیار سنگین و استرس زا است و هر چه به روز واقعه نزدیک تر می شویم سنگینی و استرس روز رقابت ها نیز افزون تر شده و گاه خواب و زندگی فرد را مختل کرده و روحیه وی را به شدت تضعیف کرده و عملکرد ورزشی وی را به شدت تحت تاثیر منفی خود قرار می دهد و در این موارد است که استفاده از ابزارهای روانی و استفاده از مهارت و دانش روان شناسان تیم ها نقشی حیاتی در موفقیت افراد و تیم ها بازی می کند. انجمن پزشکان آمریکا و همچنین انجمن بهداشت آمریکا تحقیقات گسترده ای در مورد استرس و تاثیر مخرب آن بر زندگی و همچنین در مورد راهکارهای اصولی مقابله با این پدیده انجام داده و به این نتیجه رسیده است که فعالیت های بدنی و فیزیکی در اغلب موارد استرس را به خوبی مهار می کند، فشار خون ناشی از استرس را پایین می آورد، از تجمع چربی زاید که گاه در نتیجه استرس و در نتیجه پرخوری های ناشی از استرس در بدن ایجاد می شود به خوبی می کاهد و کیفیت زندگی فرد را بهبود می بخشد.

روش های نوین جایگزین متدهای قدیمی

روش های نوین بدنسازی

امروزه گفته می شود که روش های قدیمی که لیپوساکشن از بارزترین این نمونه ها بود در آستانه منسوخ شدن بوده و روش های مزوتراپی وارد بازی شده است ولی این روش ها نیز علیرغم اینکه گفته می شود بی عارضه هشتند چندان بی عارضه هم ظاهر نشده اند!

عوارض جانبی

با توجه به اینکه در این روش دارو به صورت تزریق وارد ناحیه زیر پوست می شود در صورتی که رعایت موارد استریل نشده باشد ورود میکروب و عوامل عفونت زا به درون بدن و آبسه و عفونی شدن ناحیه عمل و موارد مشابه نیز در راه خواهد بود.

نکته

ولی در کل گفته می شود که خود داروهایی که وارد مزودرم می شود بی عارضه هستند هر چند در برخی موارد برای نمایان شدن عوارض برخی از متدهای پزشکی نیاز به انتظاری در حد و اندازه چندین سال حس می شود.

عوارض بلند مدت

به عبارت دیگر تاثیرات مثبت و منفی این روش ها در طولانی مدت بر روی افراد امتحان نشده است و ممکن است این روش ها در طولانی مدت و پس از گذشت زمان عوارضی را رقم بزنند!

حساسیت به دارو

در برخی موارد افراد نسبت به این داروهایی که در ناحیه مزودرم تزریق می شود حساسیت نشان داده و در ناحیه تزریق با خارش و سوزش مواجه می شوند که این علایم معمولا زود گذر بوده و به خودی خود رفع می گردند

مکمل های غذایی در دوره های حجم

تاثیرمکمل های غذائی ویژه افزایش حجم عضله

اگر چه کلید رشد در دوران حجم به صورت تغذیه و تمرین و استراحت و یا احیانا و زبانم لال به صورت دارو رخ می نماید ولی در این بین از مکمل های غذایی مناسب هم می توان برای تشدید رشد استفاده کرد.

پروتئین وی

هر جا سخن از مکمل هایی غذایی پروتئینی است نام پروتئین وی می درخشد! از نوع زود جذب و ایزوله و هیدرولیزه این محصولات می توان برای تامین نیاز بدن به پروتئین در اولین دقایق پس از تمرین استفاده کرد و در باقی ساعات رو.ز نیز برای تکمیل تغذیه می توان از این دسته از مکمل ها سود برد.

روزانه می توانید 50 الی 10 گرم از این مکمل های غذایی را در وعده های مختلف میل کنید.

کراتین

امروزه میلیون ها نفر در سطح جهان از مکمل های کراتینی استفاده می کنند.

در اولین ماه هایی که این مکمل به بازار عرضه شده بود در مورد سلامت و یا مضر بودن آن بحث های زیادی در گرفته بود ولی امروزه در سالم بودن آن شکی نیست و مردم از سطوح المپیک گرفته تا سطوح ورزشکاران فصلی از این مکمل استفاده می کنند.

گلوتامین

این ترکیب نیز نوعی اسید آمینه است که در قالب مکمل های غذایی تولید شده و عرضه شده است. این مکمل نیز صد در صد طبیعی بوده و مکملی بی عارضه محسوب می شود.

از این مکمل برای تسریع و بهبود کیفیت ریکاوری می توان استفاده کرد و در برخی موارد هم گفته شده است که با کمک این مکمل می توان بدن را تحریک به ترشح هورمون رشد بیشتر کرد.

مولتی ویتامین ها

استفاده از مکمل های مولتی ویتامین در طول دوره های حجم برای تامین نیاز بدن نسبت به ویتامین ها و املاح و مواد معدنی نیز تا حدود زیادی الزامی به نظر می رسد.

پاورلیفتیگ، پرسش ها و پاسخ ها

پرسش وپاسخ هی حول محمور پاور لیفتینگ

وزنه برداری قدرتی نیز یکی از شاخه های اصلی و پر طرفدار ورزش های قدرتی است که امروزه طرفداران و علاقه مندان خاص خود را پیدا کرده است و در بین جوانان نیز محبوبیت فراوانی پیدا کرده است.این رشته ورزشی نیز به دلیل حساسیت بالایی که دارد در زمره ورزش های پر خطر بوده و پرداختن به آن نیز نیازمند داشتن اطلاعات کافی و کامل در زمینه اصول ورزش های قدرتی می باشد. بر خلاف آنچه که عموم تصور کرده و وزنه برداری قدرتی را تنها در بلند کردن وزنه های سنگین خلاصه می کنند این رشته ورزشی را نمی توان تنها در سر و کله زدن با وزنه های سنگین خلاصه نمود. در مورد اصول این ورزش همواره پرسش های بی پاسخ زیادی در ذهن ورزشکاران و حتی کسانی که از دور دستی بر آتش داشته و از دیدن مسابقات و رقابتها لذت می برند شکل می گیرد که در این مقاله تعدادی از مهم ترین آنهار را مطرح کرده و به این بهانه نیز در مورد این ورزش و اصول آن بحث و گفتگو خواهیم کرد:

پرسش: کمربند را در حین اجرای حرکت ددلیفت تا چه اندازه باید سفت کرد؟

پاسخ: عده ای عقیده دارند که در حین اجرای ددلیفت باید کمربند را تا حدی شل بست و عده ای دیگر نیز بر این عقیده هستند که کمربند را باید تا جای ممکن سفت نمود تا هضلات شکم را به سختی در بر گیرد.تحقیقات انجام شده در این مورد به این نتیجه رسیده است که کمر بند را نباید در حدی که بدن و عضلات شکمی احساس ناراحتی کند سفت نمود.کمبرند را تا جای ممکن رد پایین ترین نقطه از کمر محکم کنید. این عمل سبب خواهد شد تا پایین ترین قسمت ستون فقرا که در برابر صدمات آسیب پذیری بیشتری دارد نیز تثبیت شده و به خوبی محافظت گردد. بستن کمربند علاوه بر محافظت نمودن کمر و ستون فقرات در بسیاری از موارد قدرت انفجاری بدن در حین اجرای حرکت اسکوات و همچنین دد لیفت را نیز به نحو محسوسی افزایش می دهد. به نظر می رسد که بستن کمربند در حین اجرای حرکت دددلیفت به عضلات شکمی فشار زیادی را وارد می کند و عده ای از ورزشکاران نیز به همین دلیل از بستن کمربند در حین اجرای این حرکت خودداری می کنند اما متخصصین عقیده دارند که علیرغم اینکه کمربند عضلات و احشاء شکمی را تحت فشار قرار می دهد اما بستن آن به هنگام اجرای حرکت ددلیفت الزامی به نظر می رسد.

کسانی که در حین اجرای حرکت ددلیفت پاهای خود را باز کرده و برای لیفت کردن وزنه از روی زمین بیشتر از کمر خود از عضلات پاهای خود استفاده کرده و کمک می گیرند اعتقاد چندانی به بستن کمربند ندارند اما کسانی که با روش های معمول وزنه بلند کرده و در این حالت نیز فشار بسیار زیادی را به قسمت های پایین کمر خود وارد می کنند باید در حین اجرای این حرکت از کمربند مناسب استفاده کنند. استفاده از کمربند برای ورزشکاران و مخصوصا ورزشکاران سنگین وزن همواره با دشواری هایی همراه بوده و در برخی موارد نیز از آزادی عمل آنها می کاهد. اما گفته می شود که استفاده از کمربند در اجرای حرکاتی که ستون فقرات با فشار سنگین تمرین درگیر است ضامن سلامتی کمر خواهد بود.پرسش: آیا فعالت های .. و ازدواج کردن تاثیر منفی و محدود کننده بر قدرت بدنی انسان خواهد داشت؟

پاسخ: فعالیت های.. که از طبیعی ترین رفتارهای بشر است تاثیر منفی محسوسی بر قدرت بدنی افراد نداشته است. تحقیقی که در این زمینه انجام شده به این نتیجه رسیده است که فعالیت های **** تاثیر محدود کننده ای بر رکورد ها و حتی بر قدرت فعالیت های ذهنی و روحی وی نداشته است. البته این حقیقت را نیز نمی توان منکر شد که فعالیت های... با به تاخیر افتادن فرایند ریکاوری همراه خواهد بود. گفته می شود که ورزشکاران رشته های قدرتی حداقل تا دو ساعت پس از فعالیت .. نباید اقدام به تمرین با وزنه کنند.بسیاری از افراد بر این باور هستند که تغییرات هورمونی که به هنگام فعالیت های **** در بدن آدمی رخ می دهد می تواند تمرینات و یا رکوردهای فرد را تحت تاثیر منفی خود قرار دهد اما متخصصین عقیده دارند که تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی ایجاد شده در حین فعالیت های **** موقتی و زود گذر بوده و تاثیر منفی محسوسی بر قدرت بدنی فرد نخواهد داشت.

کراتین های نسل جدید

کراتین های نسل جدید

کراتین های قدیمی درشت مولکول بوده به سختی جذب بدن می شدند و به همین دلیل هم باید آنها را با معده خالی و به تنهایی مصرف می کردید ولی به دلیل اینکه امروزه نسل های جدید کراتین ها مولکلول های بسیار ریزی دارند و سریعا جذب بدن می شوند نیازی به فاصله انداختن بین مصرف پروتئین و کراتین های نسل جدید نیست.

ابدا چنین نکنید!

در برخی موارد دیده می شود افراد پودرهای پروتئینی خود را به جای مخلوط کردن با آب، با شیر مخلوط کرده و میل می کنند و این روند را در وعده پس از تمرین نیز در پی می گیرند.در طول روز برای افزایش وزن می توان از این ترفند استفاده کرد و این ترفند برای وعده شب قبل از خواب نیز مناسب خواهد بود ولی هرگز در وعده پس از تمرین نمی توانید مکمل های پروتئینی خود را با شیر بخورید.

شیر/ کاتابولیسم

چون در این وعده، بدن شما شدیدا و سریعا نیاز به مواد غذایی دارد و زمان برای شما مهم است و از سوی دیگر کازئین موجود در شیر در معده رسوب کرده و پروتئین را نیز در معده رسوب داده و از جذب سریع آن جلوگیری می کند و نتیجه این می شود که کاتابولیسم در بدن شدت می گیرد.

توصیه

پس در وعده غذایی پس از تمرین که بدن نیاز آنی به دریافت مواد غذایی دارد از خوردن شیر به همراه پروتئین خودداری کنید.

چندی قبل فردی را در باشگاه دیدم که به جای آب در وسط تمرین از شیر استفاده می کرد!!! به توضیحات داده شده در بالا دقت کنید آنگاه به رفتار غذایی این فرد به شدت خواهید خندید که این چه بدعتی است که از خود در کرده است! این که چیزی نیست تازه ادعای مربیگری هم داشت و برنامه غذایی در حد تیم ملی هم می نوشت!

وعده قبل از تمرین

زمانی که تمرین هوازی دارید و زمانی که قرار است در سیستم بی هوازی تمرین کنید رفتن به باشگاه با معده خالی شاید به معنی تشدید چربی سوزی باشد ولی ...

عضلات منبع سوخت

ولی این مسئله از یک سو به این معنی نیز خواهد بود که بدن شما برای تامین نیاز خود به انرزی از بافت های عضلانی شما به عنوان سوخت استفاده خواهد کرد و چون سهمیه بندی سوخت هنوز در کشور بدن شما اعمال نشده و کارت سوخت صادر نشده است تا حد توان نیز از عضلات شما به عنوان منبع سوخت استفاده خواهد کرد!

ساده ترین راه حل

ساده ترین و اولین راه حل برای به حداقل رساندن امکان حمله بدن به بافت های عضلانی در حین تمرین میل کردن وعده غذایی قبل از تمرین بوده است!

مشخصات وعده قبل از تمرین

این وعده غذایی از یک سو باید حاوی پروتئین کافی بوده و از سوی دیگر باید در برگیرنده قند کافی (نه زیاد) برای تامین نیاز بدن به انرژی باشد.

نتیجه یک تحقیق

نتیجه تحقیقی که در زمینه استفاده از قند در وعده غذایی قبل از تمرین به عمل آمده بود در نشریه Journal of Science and Medicine in Sport منتشر شده بود که قابل توجه بود. در این تحقیق نتایج کوتاه مدت و بلند مدت استفاده از قند در وعده غذایی قبل از تمرین مورد بررسی قرار گفته بود و از این نظر نیز این تحقیق را جالب یافتیم! نفر با متوسط سن 21 سال انتخاب شدند و 4 ساعت قبل از اجرای تمرین خوردن مواد غذایی برای این افراد ممنوع اعلام شد.تمرینی که این افراد در برنامه داشتند به قرار زیر بود: 9 حرکت تمرینی بی هوازی که بر روی هر حرکت سه ست 10 تایی در نظر گرفته شده بود و تناژ وزنه ها نیز در حدود 75 درصد ماکزیومون توان بود!

در فاز اول این تحقیق به این افراد قبل از تمرین، نوشابه هایی عاری از کالری داده شد و در فاز دوم این تحقیق این افراد نوشابه های قندی 6 درصد میل کردند. میزان ترشح برخی از هورمون ها در بدن این افراد در فاز دوم تحقیق تنها 7 درصد بالا رفته بود ولی زمانی که این افراد قبل از تمریناتی که داشتند قند میل نمی کردند 99 درصد افزایش یافته بود.

نتیجه

در طولانی مدت نیز مشخص شد که این افراد در هر دو فاز ای این تحقیق، نتایج تقریبا یکسانی در افزایش توده عضلانی به دست آورده بودند.

پایین بودن هورمون ها

پایین بودن برخی از هورمون ها در جریان تمرین از یک به روند رشد کمک کرده و از سوی دیگر از تجمع چربی زاید در بدن کم می کند.

ختم کلام

در یک کلام می توان گفت استفاده از قندها و مخصوصا قندهای ساده در وعده قبل از تمرین به دلیل اینکه میزان ترشح برخی از هورمون ها را بالا می کشد مردود است و به جای این درشت مغذی می توانید از پروتئین های زود جذب استفاده کنید.