ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
برای کاهش اضطراب توصیه می شود که یک برنامه روزانه منظم تهیه و براساس آن
رفتار شود.در این برنامه علاوه بر ورزش کردن و تحرک کافی بهتر است رژیم
غذایی مناسبی از خوراکیهای متنوع و مقوی نیز تدارک دیده شود.عدم استعمال
دخانیات و کاهش مصرف خوراکی های کافئیندار مثل چای، قهوه و شکلات که به
میزان بالا مصرف شود از دیگر راهکارهای کاهش دلهره و اضطراب است.
مصرف
برخی جوشانده ها مثل سنبل الطیب، بادرنجبویه و بابونه مفید است چون خاصیت
ضداسترس داشته و آرامبخش اعصاب است حتی سردردهای ناشی از ناراحتی های عصبی
را هم کاهش می دهند.حمام کردن، صبحانه خوردن، پرهیز از افکار منفی و نفس
عمیق کشیدن به هنگام عصبی شدن از راههای کاهش اضطراب است.همچنین مصرف امگا۳
و خوردن تخم مرغ و ماهی نیز فراموش نشه.