کلینیک جامع آموزش پزشکی

کلینیک جامع آموزش پزشکی

همچنین می توانید کانال ما در تلگرام را دنبال کنید با عنوان: نکات مهم سلامتی t.me/public_health
کلینیک جامع آموزش پزشکی

کلینیک جامع آموزش پزشکی

همچنین می توانید کانال ما در تلگرام را دنبال کنید با عنوان: نکات مهم سلامتی t.me/public_health

حوادث در دوران سالمندی

http://img.tebyan.net/ts/persian/blue/Parts/box-payameSalamat.jpg



حوادث در دوران سالمندیhttp://www.irannaz.com/user_files/image/13/42.jpg


دوران سالمندی مرحله ای از زندگی است که از 65 سالگی شروع می شود و بادگرگونی های تدریجی در ترکیب و ساخت ارگانیسم و با نزول عملکرد تمام سیستمهای بدن همراه است این باور که دوران پیری در همه افرادبا کاهش توانائیهای جسمی وروانی عمیق همراه است واقعیت ندارد و اکثر افراد سالمند توانائیهایشان را تاحد قابل توجهی حفظ می کنند افراد مسن سالم معمولا سطح فعالیت اجتماعی خود را تا حدی که فقط تفاوت جزئی با افراد میانسال دارد در حد مطلوب نگه می دارند. برای خیلی از افراد، دوران پیری تداوم رشدهوشی، هیجانی و روانی است. قرائن زیادی در دست است که حفظ فعالیت اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی سالمندان حائز اهمیت است در این صورت فردسالمند می تواند احساس کفایت و احترام به نفس راخود تداوم بخشد.

آنچه که مراقبین واطرافیان فرد سالمند شایسته است انجام دهند کمک به حفظ حس احترام و عزت نفس سالمند است. فرد مسن اگر مورد حمایت اجتماعی وخانوادگی قرار گیرد سلامت جسمی و روانی او تامین می گردد و عزت نفس بالایی پیدا می کند. هر چه فرد سالمند توان جسمی خود را تداوم بخشد بهتر می تواند با عوامل خطر زایی محیطی مقابله کند. در دوران پیری وزن مغز وعملکرد هوشی فرد کاهش می یابد. کندی یکی از ویژگیهای دوران پیری است. این کندی در کلیه حرکات واز جمله رفلکس های فرد مسن وجود دارد بنابراین تاخیر در واکنشهای رفلکسی موجب تاخیر در دوری گزینی از منبع خطر می شود و بدین نحو سالمند همواره به مراقبت از خطر و حفظ ایمنی نیاز پیدا می کند.

بنظر می رسداختلال در اعمال روانی – حرکتی سالمندان به مکانیسم های مغزی آنان مربوط باشد تابه عوامل محیطی . همراه این تغییرات شناختی و حرکتی تغییرات مهمی در شخصیت و گرایشهای آنان به وجود می آید نظیر افزایش احتیاط، عدم انعطاف و بریدن دنیای خارج . البته کاهش تحرک و فعالیت سالمندان و افزایش احتیاط در آنان نکات مثبتی استکه در این دوران آنان را از قرار گرفتن در معرض خطرات محافظت می کند. اما از سوی دیگر کندی رفلکسهای حفظ بقا ونیز عدم تعادل جسمی و حرکتی، ضعف تمرکز و جهت یابی واختلالات شنوایی و بینایی و حسی از جمله عوامل منفی مستعد کننده دراین دوران برای آسیب دیدگی در مقابل صدمات است. که معمولا وجود این فاکتورها و فاکتورهای زمینه ای جسمانی گاهی اوقات سبب افزایش شدت حادثه می شود.

پیشرفتهای پزشکی وبهداشت عمومی به طول عمر افراد افزوده است ودر حالیکه افراد عمر طولانی تری یافته اند در حالیکه از بسیاری از عواقب وعوارض پیری در رنجند.

اپیدمیولوژی حوادث در سالمندان:

آخرین تجزیه و تحلیل اطلاعات برنامه کشوری پیشگیری از حوادث خانگی ( 1380) حاکی از آن است که میزان بروز حوادث خانگی در مقطع سنی 4 -0 سال بالاترین حد را داراست و از آن مرحله تا سنین بعد این میزان رو به کاهش است اما مجددا میزان حوادث خانگی در مقطع سنی 60 و بالاتر افزایش قابل توجهی می یابد که از مجموع مصدومین (169139نفر) تعداد 17457 نفر مربوط به مقطع سنی 60 بالاتر است ( 3/10 % کل مصدومین ) پنج علت اصلی بروز حوادث که بالاترین میزان حادثه در منزل را برای سالمندان تشکیل می دهد عبارتند از :

تماس با مایعات داغ (5094 نفر، 29 درصد)، تماس بااجسام تیز (4089 نفر ، 23 درصد) ، زمین خوردن ( 2272 نفر، 13 درصد) ، سقوط ( 1824 نفر ، 10 درصد) ، برخورد با اجسام ( یاضربه) ( 11359 نفر، 1 درصد) ( درصد ها به نسبت کل مصدومین سالمند محاسبه شده است)

این حوادث موجب بروز صدمات جسمانی شده اند که عمدترین صدمات ناشی از حوادث فوق الذکر که بالاترین میزان مصدومین را در گروه سنی سالمندان داشته اند. عبارتند از:

سوختگی ( 6646 نفر ، 38 درصد) ، بریدگی ( 5366 نفر، 31 درصد) شکستگی ( 1948 نفر، 11 درصد) ، زخم( 1750 نفر ، 10 درصد ) ، ضربدیدگی و در رفتگی ( 779 نفر ، 4 درصد) . ( درصد ها به نسبت کل مصدومین سالمند محاسبه شده است)

تعداد موارد فوت ناشی از حوادث خانگی در گروه سنی 60 وبالاتر 179 نفر است که 17 درصد کل فوتهای ناشی از حوادث خانگی را به خود اختصاص می دهد.

پنج علت عمده مرگ ناشی از حوادث در سالمندان عبارتند از:

تماس با آتش ( 43 نفر، 24 درصد) ، سقوط ( 40 نفر، 22 درصد) ، تماس با مایعات داغ ( 20 نفر ، 11 درصد) ، خودکشی ( 14 نفر ، 8 درصد) ، تماس با مواد شیمیایی ( 14 نفر، 8 درصد) . (درصدها به نسبت کل مرگهای سالمندان محاسبه شده است)

مبحث خودکشی نیزدر مورد سالمندان باید مورد بررسی وعلت یابی قرار گیرد این مساله در مورد سالمندان سالم مورد انتظار نیست ولی آن دسته از سالمندان که احساس تمامیت در زندگی خود و در این مرحله از عمر را ندارند و مبتلا به افسردگی و یا زوال عقل دوران پیری هستند بیشتر به چشم می خورند هر چند که در کشور ما با وجود حمایتهای خانوادگی و سنن فرهنگی مبتنی بر احترام به سالمندان، خودکشی در این گروه سنی از میزان بالایی برخوردار نیستولی در همین حد نیز براحتی قابل پیشگیری است. با توجه به عللی که اشاره شد سالمندان بعنوان یکی از اقشار آسیب پذیر به محیطی ایمن نیاز دارند که بتواند در آن از عوامل خطرزا مصون باشند ویا این عوامل بر ایشان به حداقل رسیده باشد.

حوادث :

سالمندان، به علت تغییرات جسمی و حرکتی ناشی از کهولت از جمله کاهش دید، کاهش شنوایی، ضعف تعادل، کندی حرکتی، بیماریهای ناتوان کننده مثل( آرتریت مفصل رانو، ضعف عضلانی ...) و مصرف داروها، سرگیجه ، گیجی وعدم تمرکز ونامناسب بودن شرایط محیط بیشتر در معرض حوادث خانگی وخیابانی قرار می گیرند.

ادامه مطلب ...

توصیه های سلامت برای ورزشکاران مسن

http://img.tebyan.net/ts/persian/blue/Parts/box-payameSalamat.jpg



توصیه های سلامت برای ورزشکاران مسنhttp://www.irannaz.com/user_files/image/13/42.jpg


ورزش مداوم، قدرت تعادل را در افراد میانسال که به ورم مفاصل یا زانو درد مبتلا هستند تقویت می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، هم تمرینات ایروبیک و هم بدن سازی، هر دو به تقویت تعادل بدن کمک می کند.

● تمرینات تعادلی

افتادن می تواند مسئله خطرناکی برای افراد میانسال و سالخورده باشد و ترس از آن باعث می شود افراد فعالیت های خود را محدود کنند. تمرین های بدن سازی و قدرتی می تواند از افتادن شما جلوگیری کند. یوگا نیز می تواند قدرت تعادل شما را ارتقا بخشد و همچنین تمرینات خاص تعادلی که با استفاده از توپ های ورزشی انجام می گیرد.

● تمرین بیشتر برای لاغر شدن

فقط حفظ تناسب اندام برای جلوگیری از اضافه وزن دوران پیری و میانسالی کافی نیست، اما ارتقای تناسب اندام می تواند این کار را انجام دهد. بر اساس تحقیقات، اضافه کردن یک دقیقه به تمرینات تردمیل هنگام ورزش، اضافه شدن وزن را تا نیم کیلو کاهش می دهد.

● فواید اجتماعی

برای بسیاری از افراد، شبکه اجتماعی آن ها تا حد زیادی به وضع سلامت آن ها مربوط است. ورزش کردن در جمع می تواند رابطه اجتماعی فرد را تقویت کند و این مسئله به طور ویژه برای افراد بازنشسته که نسبت به قبل ارتباط اجتماعی چندانی ندارند، فواید بسیاری دارد.

● تقویت قدرت تمرکز

سه بار در هفته پیاده روی ۴۵ دقیقه ای، جریان اکسیژن را در ریه های شما تقویت و به این ترتیب قدرت تمرکز و زمان واکنش دهی شما را تقویت می کند.

● پروتئین بیشتر

ورزشکاران مسن نسبت به میزان تعریف شده به مقدار ۳۵ گرم به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن، به ۵۰ درصد پروتئین بیشتر نیاز دارند. به طور کلی، با بالا رفتن سن نیاز بدن به پروتئین نیز افزایش می یابد و این مسئله برای آن ها که ورزش می کنند اهمیت بیشتری پیدا می کند.

● ورزش جدید بهتر است

سنتان هر چه قدر که باشد، فوایدی که از ورزش می گیرید به ادامه دادن آن ورزش بستگی دارد. حقیقت این است افرادی که در میانسالی ورزش می کنند نسبت به آن هایی که در جوانی ورزشکار بوده اما دست از آن کشیده اند، سالم تر هستند.

● اول قدرت

اگر ورزش نکنید و شغلتان طوری باشد که نیاز به کار فیزیکی و جسمی زیادی داشته باشد، ممکن است با بالا رفتن سن، قدرت بدنتان نیز کاهش یابد. اگر می خواهید ورزش کنید، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی ایروبیک، به تمرینات بدن سازی بپردازید.

● برای بالا رفتن عمر راه بروید

افراد میانسالی که کمتر از یک مایل در روز راه می روند، نسبت به آن هایی که بیش از دو مایل در روز پیاده روی می کنند، بیشتر در معرض مرگ قرار دارند. هرچه بیشتر راه بروید، طول عمرتان هم بیشتر خواهد شد.

ادامه مطلب ...

عوامل مؤثر بر سلامت سالمندان

http://img.tebyan.net/ts/persian/blue/Parts/box-payameSalamat.jpg



عوامل مؤثر بر سلامت سالمندانhttp://www.irannaz.com/user_files/image/13/42.jpg


سالمندی یک فرایند طبیعی در زندگی است که از ابتدای عمر شروع می شود. با افزایش سن به تدریج تغییرات جسمانی، روانی و احساس در انسان روی می دهد.

این تغییرات بسیار تدریجی و فردی می باشند و عبارتند از: ضعف عضلات صاف و آتروفی عضلات مخطط، تغییرات در سیستم عروق قلب و ریه ها (شامل کاهش برون ده قلب، سختی عروق و تجمع چربی در دیواره ی آنها کاهش قابلیت ارتجاعی ریه و…) پوکی و شکنندگی استخوانها، کاهش قدرت انعطاف مفاصل و کاهش دامنه ی حرکت، کندی حرکات، تغییرات در سیستم عصبی (کاهش سرعت هدایت عصبی در نرون ها، تأخیر در پاسخ درکی و رفتاری، کوتاهی خواب، زوال حس تعادل و…).

به عبارت دیگر پیری عبارت است از تغییرات بیولوژیکی که در نحوه ی زیست ارگانیسم در طول زمان ظاهر می شود. این تغییر با کاهش نیروی حیاتی و تطبیقی، یعنی کاهش قابلیت انطباق فرد با تغییر شرایط ناگهانی و ناتوانی در ایجاد تعادل مجدد همراه گشته و به تدریج دگرگونی هایی را در ساختمان و عمل اعضای بدن فرد به وجود می آورد.

سالمندی فرآیند طبیعی رشد و تکامل رشد و تکامل بشری است. سالمندی یک پدیده ی جهانی است و در عین حال یک پدیده ی فردی که متأثر از تجارب زندگی هر فرد می باشد. تقسیم بندی های مختلفی در مورد سن سالمندی وجود دارد، اما معتبرترین تقسیم بندی که مربوط به سازمان بهداشت جهانی است، به شرح زیر است:

▪ ۶۰ تا ۷۵ سال: سالمند جوان ( مسن )

▪ ۷۵ تا ۹۰ سال: سالمند پیر

▪ ۹۰ سال و بالاتر: خیلی پیر

عوامل مؤثر بر سلامت سالمندان

به درستی مشخص نیست که چه عواملی بر سالمندی سالم تأثیر گذارند، اما این نکته مشخص است که عادات و رفتارهای بهداشتی، سیستم حمایت کننده ی اجتماعی و دید خوش بینانه نسبت به زندگی، تجارب زندگی، خصوصیات شخصیتی و سلامت جسمی کنونی و… همه بر سلامت دوران سالمندی مؤثرند.

ادامه مطلب ...

پیشگیری از سوء رفتار با سالمندان


http://img.tebyan.net/ts/persian/blue/Parts/box-payameSalamat.jpg



پیشگیری از سوء رفتار با سالمندانhttp://www.irannaz.com/user_files/image/13/42.jpg

انواع سوء رفتار عبارت است از :

1-سوء رفتار جسمی : مشاهده علایم جسمی در سالمند ، که با این علایم به مراکز اورژانس و سوانح مراجعه می کند .

2-غفلت : شایع ترین شکل سوء رفتار مخصوصا ٌدر خانواده های کم درآمد است . تغذیه نا مناسب – سوختگی ناشی از ادرار – علایم کم آبی در بدن – لباس نامناسب – تنها ماندن سالمند در منزل و عدم ایمنی در منزل از مصادیق بارز غفلت می باشد .

3-سوء رفتارروانشناختی : به هر نوع توهین کلامی یا غیرکلامی که برروی احساسات سالمند یاعزت نفس وی تاثیربگذارد وسبب بهم خوردن تعادل روانی وعاطفی سالمندگردداطلاق می شود .

4- سوء رفتار مالی : بهره برداری از منابع و اموال نقدی و غیر نقدی سالمند برای استفاده شخصی و نیز عدم توجه اعضا خانواده به نیاز های مالی سالمند جهت رفع مایحتاج روزانه وی گفته می شود .

5- تجاوز به حقوق : گرفتن تصمیم در رابطه با امور زندگی حق ضروری هر شخص از جمله افراد سالمند است . که این حقوق شامل : آزادی شخصی – آزادی بیان – حق تصمیم گیری و ... است .

پیشگیری از سوء رفتار:

سالمندان مایلند تحت هر شرایطی با اعضای خانواده خود زندگی نمایند حتی اگر مورد سوء رفتاریا مراقبت های غیر استاندارد قرار گیرند .

اقداماتی که باید پیش از شروع سوء رفتارصورت گیرد و امکان بروز بعدی سوء رفتاررا از بین ببرد شامل موارد ذیل است :

1-شناسایی خانواده های در معرض خطر

2-تقویت خانواده جهت پذیرش و سازگاری بیشتر با نیاز های سالمند و فشارهای مختلف زندگی

3-فراهم کردن منابع حمایتی در جامعه

4-اساسی ترین راه پیشگیری و نهایتا" درمان داشتن یک الگوی تربیتی صحیح در زندگی بشر می باشد . طبعا" با تذکرات مکرر و آ موزش های مستقیم و غیر مستقیم وصول این امر امکان پذیر است .

بیماری افسردگی و انواع آن

http://img.tebyan.net/ts/persian/blue/Parts/box-payameSalamat.jpg



بیماری افسردگی و انواع آنhttp://www.irannaz.com/user_files/image/13/42.jpg


یکی از بیماریهای روانی بسیار شایع در عصر کنونی بیماری افسردگی است در حالی که نیمی از بیماران از بیماری خود اطلاع ندارند. این بیماری در تمام سنین و در زنان و مردان دیده می‌شود از سوی دیگر این بیماری به دلیل پیچیدگی که در انواع آن وجود دارد گاه به غلط تشخیص داده می‌شود.براساس این گزارش، سه دسته عمده افسردگی افسردگی شدید(عمده)، پایدار یا خفیف(مزمن) و اختلال دو قطبی وجود دارد که ممکن است بیماران انواع متفاوت از علائم و نشانه‌ها را داشته باشند که با همپوشانی گروه‌های مختلف همراه باشد.افسردگی شدید، شامل علائمی است که در تمام طول روز و در تمام روزها به مدت حداقل دو هفته یا ماه‌ها در بیمار وجود دارد و شامل نشانه‌ها و رفتارهایی است که عملکرد شغلی، روابط بین فردی و رفتارهای اجتماعی را تحت تاثیر قرار داده و شخص را بطور کلی از محیط خود دور می‌سازد که در طی این مدت فرد حداقل چهار علامت را تجربه می‌کند.تغییر اشتها که ممکن است به صورت افزایش یا کاهش وزن نمایان شود، بی‌خوابی یا پرخوابی، تاخیر در گفتار یا انجام وظایف یا برعکس عدم آرامش و بی‌قراری، در بیشتر اوقات احساس خمودی و کمبود انرژی، مشکلات عدم تمرکز و تصمیم‌گیری، احساس پوچی یا احساس گناهکاری، افکار خودکشی یا اقدام به خودکشی از علائم افسردگی شدید است.افسردگی مزمن در مدت طولانی‌تری فرد را گرفتار می‌کند و در واقع علائم بیماری در بزرگسالان حداقل دو سال و در کودکان و نوجوانان حدود یکسال ادامه دارد و البته بر خلاف افسردگی شدید که علائم در تمام طول روز ادامه دارد در این نوع از افسردگی فرد فقط در ساعاتی از روز احساس غمگینی و بی‌حوصلگی را تجربه می‌کند.گاهی طول دوره بیماری افسردگی مزمن به‌طور متوسط به پنج سال هم می‌رسد که این دسته از بیماران افزایش یا کاهش اشتها، بی‌خوابی یا پرخوابی،خستگی مفرط یا فاقد انرژی بودن،اعتماد به نفس پایین، مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری و نا امیدی را در مدت طولانی با خود به همراه دارند.به گفته روانشناسان این نوع افسردگی اغلب در سنین نوجوانی یا اوایل جوانی اتفاق می‌افتد.اختلال دو قطبی نیز از انواع دیگری افسردگی است که با دو فاز احساسی کاملا متفاوت مشخص می‌شود به گونه‌ای که فرد در برخی از مواقع احساس سرخوشی، خود بزرگ‌بینی و رفتارهای ناپایدار به همراه خوشحالی شدید دارد و در برخی مواقع علائم افسردگی (بی‌علاقگی، بی‌حوصله گی را از خود بروز می‌دهد.ایده‌های خود بزرگ بینی یا افزایش بیش از اندازه در اعتماد به نفس، نیاز کمتر به خواب، یک احساس اضطرار در صحبت کردن، افکار پراکنده و فاقد تمرکز، افزایش فعالیت برای به انجام رساندن یک هدف یا بیان آن با تحریک پذیری شدید، افزایش حس لذت جویی که ممکن است به صورت افزایش شدید میل جنسی، خوشگذرانی و ولگردی که معمولا با عاقبتی بد همراه است از علائم این نوع بیماری است.بسیاری از روانشناسان معتقدند که افسردگی از طریق مصرف دارو و مشاوره قابل درمان است.داروهای ضد افسردگی عدم تعادل شیمیایی در مغز را که باعث افسردگی می‌شود، اصلاح می‌کنند.تاثیر داروهایی ضد افسردگی‌ بر هر فردی متفاوت است. بنابراین حتی اگر یک دارو بر بیماری فردی تاثیری نداشته باشد، ممکن است داروی ضدافسردگی دیگر بر او موثر باشد.البته مدت زمان نیاز به مصرف دارو به میزان افسردگی بستگی دارد. خطر اصلی درمان نکردن افسردگی، خودکشی است بر این اساس برای درمان به موقع این بیماری باید علائم را جدی گرفت. درمان افسردگی ممکن است شامل داروهای ضد افسردگی، مشاوره تخصصی، درمان‌های رفتار شناختی یا ترکیبی از اینها باشد. در درمان افسردگی‌های خفیف تا متوسط ممکن است مشاوره ی تخصصی کافی باشد اما چنانچه علائم اولیه بیماری شدید باشند احتمالا دارو و مشاوره تخصصی باید صورت گیرداگر علائم هشدار دهنده‌ای مانند افکار خودکشی یا خطر آسیب به خود یا دیگران یا علائم شدیدتری مانند فاصله گرفتن از جهان واقع یا جنون یا سوء مصرف بیش از حد الکل و داروها وجود داشته باشند، باید بیمار بستری شود. افسردگی معمولا به وسیله دارو، مشاوره یا روان درمانی یا ترکیبی از آن‌ها با موفقیت درمان می‌شود. افسرده بودن خلق و خوی در بیشتر روزها، تقریبا در همه روزها از علائم بیماری افسردگی است.

غذاهای خوب برای هوای بد

http://img.tebyan.net/ts/persian/blue/Parts/box-payameSalamat.jpg



غذاهای خوب برای هوای بدhttp://www.irannaz.com/user_files/image/13/42.jpg



قدیم‌ها هر نفسی که بر می‌آمد « مُفرح ذات » بود و چون فرو می‌رفت « مُمد حیات ». اما این روزها هر نفسی که می‌کشیم نه تنها «مفرح ذات» نیست بلکه تنگی نفس و خستگی می‌آورد.همه متخصصان حوزه بهداشت و سلامت بر این عقیده‌اند که آلودگی هوا اثرات منفیِ قابل توجهی روی سلامت افراد می‌گذارد. با تأسف زیاد باید بگوییم که هوای آلوده و ناسالم باعث مرگ و میرهای زودهنگام، بستری شدن در بیمارستان، ابتلا به بیماری‌های تنفسی، قلبی عروقی و سرطان‌ها می‌شود. آلودگی هوا دلایل متعددی دارد که در این مقاله نمی‌توان به آن‌ها اشاره کرد. قصد ما این است راه حل‌هایی ارائه دهیم تا حد امکان از آسیب‌های هوای ناسالم جلوگیری شود.این روزها میلیون‌ها نفر در معرض آلودگی هوا قرار دارند. شاید این آلودگی‌ها همه را به کام مرگ نکشاند اما روی سلامت تک تک افراد یک جامعه تأثیر می‌گذارد. این اثرات منفی متفاوت بوده و در همه افراد یکسان نیستند. آلودگی هوا در کوتاه مدت باعث ایجاد مشکلاتی می‌شود که به طور خلاصه اشاره می‌کنیم: خارش و التهاب مجاری تنفسی،تنگی نفس، دردهای مربوط به تنفس عمیق، مشکلات تنفسی و نفس نفس زدن، سردرد و احساس خستگی. لزومی‌ندارد یک فرد تمام این علائم را یکجا داشته باشد یا احتمال دارد شما علائمی‌داشته باشید که در این لیست اشاره نشده است. متأسفانه نوزادان، کودکان، افراد سالخورده، افرادی که از بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری‌های تنفسی مزمن رنج می‌برند در معرض خطرات بیشتری قرار دارند. احتمالاً می‌توان راه‌هایی یافت که از محیط‌های آلوده به دور بود. اما نمی‌توان به طور کامل از خطرات آن در امان بود و هوای ناپاک تأثیر خود را کم یا زیاد روی افراد خواهد گذاشت. تنها کاری که می‌توانید بکنید این است که سیستم دفاعی بدنتان را تقویت و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری مصرف کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

داشتن سیستم ایمنی قوی می‌تواند آسیب پذیری بدن و خطرات مربوط به آلودگی هوا را کاهش دهد. در حالت کلی در پیش گرفتن یک زندگی سالم (با ورزش، کنترل استرس، کیفیت روابط انسانی، خواب کافی و غیره) و داشتن تغذیه متعادل و سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می‌کند. به این منظور بدن باید به میزان کافی کالری و پروتئین دریافت کند. نباید در مصرف مواد غذایی چرب و قند زیاده‌روی کرد. سیگار و الکل یکی از قاتلان سیستم ایمنی بدن است. تا جایی که می‌تواند غذاهای متنوعی میل کنید. مصرف میوه و سبزیجات زیاد بهترین روش برای دریافت مواد مغذی به ویژه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است.

آنتی اکسیدان‌ها

آنتی اکسیدان‌ها به ویژه در میوه و سبزیجات وجود دارد. سبزیجاتی مثل بروکلی، کلم قرمز، فلفل دلمه‌ای، سیب زمینی، کنگر، مارچوبه و در میوه‌های کوچک مثل تمشک، زغال اخته، توت فرنگی، آلو خشک سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند. در این فصل سال که پیدا کردن برخی از این میوه‌ها سخت و در برخی موارد غیر ممکن است توصیه می‌کنیم حبوبات بیشتری مصرف کنید. انواع لوبیاها کمک می‌کند تا یک سپر دفاعی در برابر این خطرات داشته باشید. در واقع جذب میزان زیاد آنتی اکسیدان‌ها تا حدودی با آسیب‌های ناشی از آلاینده‌های جوی مقابله می‌کند.

یکی از روش‌های جذب آنتی اکسیدانِ بیشتر، مصرف میوه و سبزیجات رنگی است. در واقع میوه و سبزیجات نارنجی، قرمز، زرد، ارغوانی یا آبی راهی برای جذب آنتی اکسیدان‌هاست. توصیه می‌کنیم بیش از 5 واحد میوه و سبزیجات تازه میل کنید. توجه داشته باشید افرادی که با کمبود کلسیم مواجه هستند، بیشتر در معرض آسیب‌های آلاینده‌ها، به ویژه سرب قرار می‌گیرند. برای همین توصیه می‌کنیم کلسیم زیادی مصرف کنید. زمانی که بدنتان به میزان کافی آهن و کلسیم داشته باشد کمتر در معرض آلودگی با سرب قرار می‌گیرد. مصرف لبنیات یکی از راه‌های پیشگیری از آلودگی هواست. توصیه می‌کنیم دوغ و ماست‌های «پروبیوتیک» مصرف کنید.

از طرف دیگر زمانی که آلاینده‌ها در هوا موج می‌زنند، امکان جذب ویتامین D از طریق پوست کاهش می‌یابد. توصیه می‌کنیم مواد غذایی سرشار از این ویتامین مثل ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، ماهی ماکرو میل کنید. روغن ماهی نیز سرشار از ویتامین D می‌باشد. در غلات، زرده تخم مرغ، مارگارین، قارچ و جگر نیز ویتامین D وجود دارد.این روزها که حالِ هوای شهرهای بزرگ بد است مصرف شیرتان را افزایش دهید. شیر حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم است و می‌تواند سموم را خنثی کند. ماست بخورید و دوغ زیادی بنوشید. سبزیجاتی مثل اسفناج و گوجه فرنگی حاوی ویتامین E هستند که از ریه‌ها در مقابل آلودگی هوا محافظت می‌کند.

چند توصیه کلی

تا جایی که می‌توانید از محیط‌های آلوده دور باشید.

کودکان و سالمندان، بیماران تنفسی و قلبی تا حد امکان از تردد در هوای ناسالم خودداری کنند.

از ورزش کردن در محیط‌های آزاد خودداری کنید.

حواستان به سردرد، تنگی نفس و کلاً علائمی‌که در بالا اشاره کردیم باشد و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

چند خواهش

باور کنید حال زمین خوب نیست. بیائید نگذاریم آسمان شهرمان بیش از این خاکستری شود. تنفس در هوای سالم حق همه ما و به خصوص فرزندان ماست. کاری به این نداریم که وسایل حمل و نقل عمومی‌چقدر راحتی و نیاز شهروندان را برآورده می‌کند. برای حفظ سلامت خود، فرزندان و والدینتان استفاده از ماشین‌های شخصی را تا حد امکان کاهش دهید. حداقل زمان‌هایی که آلودگی هوا به حالت هشدار در می‌آید این لطف را در حق هوای شهر بکنید. وسایل حمل و نقل عمومی‌را با تمام شلوغی و سختی‌هایش دریابید. اگر مسیرتان طولانی نیست پیاده روی کنید. دوچرخه سواری نیز راه حل خوبی برای کاهش آلودگی است و هم به سلامتتان کمک می‌کند. اتومبیلتان را به تعمیرگاه ببرید و از سالم بودن آن مطمئن شوید. تمنا می‌کنیم پشت چراغ قرمز خودروتان را خاموش کنید. تا جایی که می‌توانید از وسایل گرمایشی نفتی یا چوبی استفاده نکنید. شیشه‌های دوجداره برای جلوگیری از نفوذ آلودگی به منازل موثر است در غیر این صورت درزهای پنجره‌هایتان را بگیرید. بیایید دست به دست هم دهیم و کاری کنیم که زیر آسمان این شهر راحت‌تر نفس بکشیم.

فرهنگ لغت دیابت


glocose.gif (208×260)

- گلوکز خون:

مهمترین قند موجود در خون است که توسط یاخته‌های بدن مصرف شده و تولید انرژی می‌کند که به آن قند خون هم میگویند.



hbA1C.jpg (278×234)

- هموگلوبین ای وان سی HbA1C /

یک آزمایش خونی است که نشانگر میانگین گلوکز خون(قند خون) فرد در طی 2 تا 3 ماه گذشته است.هموگلوبین قسمتی از یک سلول قرمز خون است که اکسیژن را به سلول ها میبرد و گاهی اوقات در جریان خون با گلوکز همراه میشود. به همین دلیل این آزمایش با نام هموگلوبین A1C یا هموگلوبین گلیکوزیله  (Hb A1c)  نیز شناخته می‌شود.  نتایج این آزمایش نشان می دهد که چند درصد از هموگلوبین خون با قند ترکیب شده است، که هر چه این درصد بالاتر باشد، نشانگر بالا بودن متوسط میزان قند خون است. 


220px_PDB_1dpk_EBI_1_.jpg (220×165)

- سلول آلفا

یک نوع سلول موجود در لوزالمعده است. سلول آلفا ، هورمونی که گلوکاگون نامیده میشود را تولید و منتشر میکند. زمانی که گلوکز خون پایین است، بدن علامتی به سلول آلفا میفرستند که گلوکاگون تولید کند. گلوکاگون به کبد میرسد که آن را انتشار گلوکز به خون برای انرژی میگویند.




220px_Integrinalpha_1_.png (220×219)

- سلولهای بتا

سلولهایی هستند که انسولین تولید میکنند. سلولهای بتا در جزایر لوزالمعده واقع شده اند.



antibady2.JPG (206×248)

- آنتی بادی

پروتئینی که بوسیله بدن برای محافظت در مقابل مواد خارجی مانند باکتریها و یا ویروسها تولید می‌شود. ممکن است بدن افراد نوعی آنتی بادی بسازد که سلولهای بتای سازنده ی انسولین را نابود میکند. در این صورت است که فرد، مبتلا به دیابت نوع 1 میشود.



glucometer_1_.jpg (225×150)

- میزان گوکز خون:

میزان گلوکز در مقدار مشخصی از خون که با میلیگرم در دسی لیتر(mg/dl) مشخص میشود.





image007_1_.jpg (300×438)

- دستگاه اندازه گیری گلوکز خون:

یک دستگاه کوچک قابل انتقال است که مبتلایان به دیابت برای کنترل میزان گلوکز خون خود از آن استفاده می کنند. پس از خراش پوست با لانست، در یک مکان یک قطره خون را روی نوار تست در دستگاه میگذاریم . دستگاه یا نمایشگر سریعا میزان گلوکز خون را به صورت عدد در دستگاه نمایشگر دیجیتالی نشان میدهد


4_358_1_.gif (678×950)

- کنترل قند خون


ارزیابی منظم میزان قند خون به منظور مدیریت دیابت


- گردش خون

به جریان خون از طریق عروق در بدن و قلب اطلاق می‌گردد.



- فشار خون


نیروی که از خون بر روی دیواره های داخل رگ های خونی وارد میشود . فشار خون به عنوان یک نسبت بیان میشود. به عنوان مثال : ( 120/80، به عنوان 120 بر 80 خوانده میشود . عدد اول فشار سیستولیک(SIS-TAH-lik) ، و یا فشاریست که قلب خون را به داخل شریان ها با فشار وارد میکند. عدد دوم، فشار دیاستولیک و یا فشاریست که قلب در استراحت است(.



salamat118_esp_BMI_01_1_.gif (497×269)

- شاخص توده بدن یا BMI

اندازه گیری مورد استفاده برای ارزیابی وزن بدن نسبت به قد یک فرد است. که برای پیدا کردن کاهش وزن، وزن نرمال و اضافه وزن یا چاقی استفاده میشود.



doctor_1_.gif (350×357)

- متخصص غدد


یک پزشک که افراد دارای مشکلات غدد درون ریز مانند دیابت را درمان میکند

تولید ملی در بخش بهداشت ودرمان

http://img.tebyan.net/ts/persian/blue/Parts/box-payameSalamat.jpg



تولید ملی در بخش بهداشت ودرمانhttp://www.irannaz.com/user_files/image/13/42.jpg

وظیفه کادر سلامت بالابردن راندمان کار در یک پروسه زمانی مشخص در بخش های برنامه ریزی، تصمیم سازی و اجرا در بخشهای مختلف بهداشت ودرمان و زیرساخت هاست و این کار زمانی به واقعیت خواهد پیوست که بتوانیم تعامل، همکاری و همفکری را در میان اعضای خانواده بزرگ بهداشت کشور گسترش دهیم.در سالی که بنام تولید ملی، حمایت از کار و سرمایه ایرانی نام گذاری شده، در بخش سلامت نیز برنامه ها باید در چندین حوزه پزشکی وبهداشتی با هدف ارتقاء سطح سلامتی، شادی و نشاط در جامعه ایران اسلامی با محوریت افتخارآفرینی و به اهتزاز در آوردن پرچم مقدس جمهوری اسلامی ایران تبیین شود.


جهت دانلود 50 صفحه ای که توسط خود نویسنده گردآوری وتدوین شده است کلیک نمائید