برای بهبود ورم پاها، به طور منظم ورزش کنید که باعث بهبود گردش خون شوید. یکی از بهترین ورزش ها، شنا می باشد، زیرا هیچ گونه فشاری را بر پاها وارد نمی کند.
برای درمان ورم پاها، باید اول علت ورم را مشخص کنید.
راه های درمان عبارتند از:
- پای خود را بالاتر از سطح قلب ببرید. هنگامی که خواب هستید، پای خود را بالا ببرید. به پشت دراز بکشید. پای خود را 30 سانتی متر بالا ببرید و 10 تا 15 دقیقه در همان حال بمانید. این کار را 3 ت ا 4 بار در روز انجام دهید.
- هنگامی که نشسته اید، پای خود را با استفاده از یک بالش بالا بیاورید (در تصویر پایین).
- داروهای ضد التهاب نیز مفیدند.
- جوراب بپوشید. اندازه و سفتی جوراب ها باید بر اساس میزان ورم باشد. اگر ورم پا زیاد باشد، باید از پوشیدن جوراب های بسیار تنگ خودداری کنید.
- کفش مناسب و اندازه پایتان بپوشید.
- آب زیادی بنوشید.
- به طور منظم ورزش کنید که باعث بهبود گردش خون شوید. یکی از بهترین ورزش ها، شنا می باشد، زیرا هیچ گونه فشاری را بر پاها وارد نمی کند. یوگا هم باعث بهبود گردش خون می گردد و برای درمان ورم خوب است.
- از ایستادن و نشستن به مدت طولانی در یک محل، خودداری کنید.
درمان خانگی ورم پاها
- جعفری یکی از بهترین مواد ادرارآور می باشد. 2 قاشق غذاخوری برگ جعفری خشک را در یک فنجان آب جوش بریزید. 10 دقیقه صبر کنید. این دم کرده را 3 فنجان در روز مصرف کنید.
- پاهای خود را به مدت 15 دقیقه در آب سرد قرار دهید. با این کار از ورم پاها جلوگیری می کنید.
- 2 قاشق غذاخوری نمک را در آب گرم حل کرده و مدت 15 دقیقه پای خود را در این محلول قرار دهید. نمک ممکن است پای شما را خشک کند، بنابراین بهتر است بعد از این کار با کرم مرطوب کننده، پای خود را نرم کنید.
- به مقدار مساوی آب و سرکه را گرم کنید. پارچه ای را در این محلول خیس کنید و پارچه را فشار دهید تا مایع اضافی بیرون بریزد. سپس آن پارچه را دور پای خود برای مدت 5 دقیقه بپیچید. بعد از آن می توانید به مقدار مساوی سرکه و آب سرد را به همان روش بالا بر روی پای خود بگذارید. این کار را سه بار در روز تکرار کنید.
- پای خود را با روغن خردل گرم ماساژ دهید. با این کار درد و ورم پاها از بین می رود.
- یک قطعه خیار را بر روی پایتان بگذارید و آن را با یک پارچه نخی ببندید. خیار باعث جذب آب اضافی بدن می شود و ورم را درمان می کند.
- کاهش وزن اضافی بدن در افراد چاق در بهبود ورم پا موثر است.
- موادغذایی ادرارآور بخورید. این مواد، آب اضافی بدن را دفع می کنند. بنابراین از ورم پاها جلوگیری می کنند. آب جعفری، گزنه، رازیانه و دم کرده برگ قاصدک از جمله این مواد هستند.
- از مصرف غذاهای شور پرهیز کنید. نمک باعث افزایش تجمع آب در بدن می شود و ورم را بوجود می آورد. پس باید غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده، آجیل شور و سس ها که محتوای مقدار زیادی نمک هستند را مصرف نکنید.
- غذاهای چرب را کم بخورید، زیرا این غذاها مانع از سهولت جریان خون می گردند.
- چغندر، کاهو، گوجه فرنگی، کنگرفرنگی، مارچوبه و هویج برای افراد دچار ورم مفیدند.
ادامه مطلب ...وقتی که ما خواب هستیم، بدنمان بیدار است و به فعالیت های حیاتی خود ادامه می دهد تا ما بتوانیم به طور سالم به زندگی خود ادامه دهیم. بنابراین در طی خواب دستگاه های مختلف بدن دچار تغییراتی می شوند که ما در این مقاله آنها را برای شما بیان می کنیم.
تاثیر خواب بر دستگاه گوارش
بدن باید ذخیره انرژی را تنظیم کند. سوخت اصلی انرژی بدن، گلوکز می باشد. گلوکز به طور مداوم می سوزد تا انرژی لازم برای انقباض عضلات، انتقال پیام های عصبی و تنظیم دمای بدن را تامین نماید.
هنگامی که خواب هستیم، نیاز ما برای انرژی کم است، پس عملکرد دستگاه گوارش آهسته می شود. عدم حرکت بدن در طی خواب نیز این عملکرد را آهسته تر می کند.
به همین دلیل گفته می شود دیر شام نخورید و فورا بخوابید، زیرا با این کار آنزیم ها و اسیدهای معده غیرفعال می شوند و از تبدیل غذا به انرژی جلوگیری می گردد. در نتیجه احساس نفخ و بادکردگی می کنیم.
تاثیر خواب بر کلیه
هنگامی که خواب هستیم، سرعت تصفیه مواد زائد و دفعی در کلیه ها کاهش می یابد. این کاهش عملکرد کلیوی باعث می شود که بعد از بیدار شدن از خواب در صبح، ادرار غلیظ باشد.
تاثیر خواب بر کبد
هنگامی که خواب هستیم، کبد فرایند چربی ها را در بدن انجام می دهد. کبد سالم، سوختوساز چربی ها را تنظیم می کند و مهم ترین عضو چربیسوز در بدن است.
اگر کبد نتواند چربی ها را بسوزاند، چربی ها در کبد جمع می شوند و مشکلاتی مثل چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت، بیماری قلبی و دیگر بیماری های متابولیک را به وجود می آورند.
افرادی که دچار کمبود خواب هستند، از بیماری سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و فیبرومیالژی رنج می برند.
اختلال خواب موجب افزایش حساسیت روده می شود و بیماری های روده ای را بوجود می آورد.
تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن
- تحقیقات نشان داده است که خوابیدن با عفونت ها می جنگد و به حفظ سلامتی بدن کمک می کند.
هنگامی که خواب هستیم، سیستم ایمنی بدن، پروتئین خاصی را تولید می کند که با بیماری ها می جنگد و هنگامی که بیدار می شویم، تولید این پروتئین کم می شود. خوابیدن به میزان کافی، مقاومت بدن در برابر عفونت ها را بالا می برد.
- مطالعات نشان داده اند کمبود خواب، باعث کاهش گلبول های سفید خون می گردد. گلبول های سفید بخشی از سیستم دفاعی بدن را تشکیل می دهند، در تنتیجه با کاهش آنها، مقاومت بدن در برابر بیماری ها نیز کم می گردد.
- هنگامی که خواب هستیم، یک ماده ضدسرطانی به نام TNF از رگ ها خارج می شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که تا ساعت 3 صبح بیدار می مانند، در روز بعد کمتر از یک سوم سلول هایشان دارای TNF است. لذا اثر ضدسرطانی آن تا حد زیادی کم می شود.
- بدن ما دارای یک ساعت داخلی به نام ساعت بیولوژیک می باشد. این ساعت در هیپوتالاموس مستقر شده است و طی 24 ساعت شبانه روز کار می کند. این ساعت زمان خواب و بیداری را تنظیم می کند و با استفاده از این ساعت داخلی، بدن می داند که چه موقع خوابتان می آید.
ساعت داخلی بدن تمام فرایندهای بدن از هضم غذا گرفته تا ساخت سلول جدید را تنظیم می کند.
اگر خواب کافی و منظمی داشته باشید، ساعت داخلی بدن تولید هورمون ها را تنظیم می کند.
تاثیر خواب بر موها
خواب نقش مهمی را برای ترمیم و بازسازی و رشد مو می تواند ایفا کند.
کمبود خواب و خوابیدن نامنظم، بر عملکرد سیستم ایمنی بدن، ترشح هورمون ها، استقامت جسمی و روانی تاثیر دارد.
مو نسبت به تغییرات داخلی بدن بسیار حساس می باشد و همیشه ریزش مو به دلیل اختلالات داخلی می باشد.
استرس هم می تواند باعث ریزش مو گردد و از آنجایی که کمبود خواب ایجادکننده استرس است، پس می توان گفت که کمبود خواب باعث ریزش مو می شود.
تاثیر خواب بر پوست
بیرونی ترین لایه پوست از سلول های مرده ای تشکیل شده است که در طی روز روی هم جمع می شوند. در طی خواب عمیق در شب، سرعت سوخت و ساز پوست زیاد می شود و بسیاری از سلول های بدن تجزیه پروتئین ها را کاهش می دهند. بنابریان از آنجایی که پروتئین ها برای رشد سلولی و ترمیم آسیب های سلولی مثل تاثیر مخرب اشعه ماورای بنفش بر سلول های پوستی مفیدند، خواب عمیق، زیبایی را به ارمغان می آورد.
بزاق برای سهولت جویدن و بلعیدن غذا در دهان لازم است. اما در هنگام خواب، ترشح بزاق کم می شود و صبح که از خواب بیدار می شوید، دهانتان خشک است.
یک نفر از بیست نفر شخص بزرگسال، به طور ناخودآگاه در طی خواب، دندان های خود را به هم فشار می آورند. این مشکل را به نام دندان قروچه می نامند.
دندان قروچه به علت عدم همترازی دندان ها در یک سطح و یا در اثر استرس روزانه بوجود می آیند.
تاثیر خواب بر نفس کشیدن
هنگامی که خواب هستید، عضلات گلو (نای) شل می شوند و زمانی که نفس را به داخل می کشیم (دم)، گلو باریک تر می شود.
خرخر کردن هنگامی رخ می دهد که گلو باریک شود، یعنی هوا از طریق راه هوایی باریک فشار وارد می کند و باعث ارتعاش و لرزیدن سقف دهان و زبان کوچک می گردد.
کسانی که خروپف می کنند، دارای عضلات ضعیفی در ناحیه دهان و گلو می باشند که باعث می شود زبان در راه هوایی بیافتد.
چاقی و بزرگی لوزه نیز می تواند باعث خروپف گردد.
تنفس ناقص یا قطع تنفس در طی خواب باعث ایجاد مشکلی به نام آپنه خواب می گردد.
آپنه خواب اغلب به علت ساخت چربی، ضعف عضلات و یا افزایش سن ایجاد می شود.
هنگامی که عضلات در حال استراحت هستند، آپنه خواب باعث تخریب نای می گردد.
محققان موفق به تولید واکسنی شدهاند که نهتنها میتواند به افراد سیگاری کمک کند اعتیاد خود را به سیگار از دست بدهند، بلکه باعث میشود افراد دیگر نیز تمایلی به سیگار کشیدن پیدا نکنند.
تقریبا همه آن هایی که سیگار میکشند، میدانند هر یک عدد سیگار، آن ها را یک قدم به زمینگیرشدن و بیماری نزدیکتر میکند، اما نمیتوانند سیگارشان را ترک کنند.
این ناتوانی فقط مخصوص مردم معمولی نیست، حتی پزشکانی هم وجود دارند که در مطب به بیمارانشان تذکر میدهند از سیگار پرهیز کنند و خودشان در خلوت سیگار دود می کنند.
بسیاری از سیگاریها از مضرات کشیدن سیگار آگاه هستند، اما در تلاش برای ترک آن موفق نمیشوند.
شاید تزریق تنها یک نوبت از واکسن ضداعتیاد به نیکوتین، بتواند جان آن ها و نسلهای آینده را نجات بدهد.
محققان موفق به تولید واکسنی شدهاند که نهتنها میتواند به افراد سیگاری کمک کند اعتیاد خود را به سیگار از دست بدهند، بلکه باعث میشود افراد دیگر نیز تمایلی به سیگار کشیدن پیدا نکنند.
واکسنهای متعددی که تا به حال با آن ها برخورد داشتهایم، اغلب به دو روش تولید میشوند.
یک گروه از آن ها واکسنهای فعال هستند که با انتقال یک ماده خارجی به بدن پاسخهای ایمنی را فعال میکنند. این گروه از واکسنها به دلیل کوچکی مولکول نیکوتین که باعث میشود سیستم ایمنی توان شناسایی آن را نداشته باشد، گزینه مناسبی برای تهیه واکسن از آن نیستند.
گروه دوم واکسنهای غیرفعال هستند که پادتن از پیشآماده را به بدن فرد انتقال میدهند. تهیه این واکسنها برای جلوگیری از اعتیاد فرد به نیکوتین، قبل از این آغاز شده بود، اما مشکل اینجاست که در آزمونهای بالینی چندان موفق نبودهاند، مصونیت آن ها تنها چند هفته دوام داشته و ادامه آن مستلزم تکرار تزریقهای گرانقیمت است.
واکسن تازه با استفاده از تلاشهای پیشین و بر پایه نوع سومی از واکسنها تولید شده که پیش از این در درمان بیماریهای چشمی و حتی از بین بردن تومورها در موشها به کار گرفته شدهاند.
این گروه که به نام واکسنهای ژنتیکی شناخته میشوند، میتوانند اثری مادامالعمر داشته باشند.
پژوهشگران دانشکده پزشکی ویل کورنل برای تولید واکسن ضداعتیاد به نیکوتین، توالی ژنتیکی پادتن نیکوتین را به دست آورده و آن را درون AAV یا "ویروس همراه آدنو" قرار دادهاند که به نحوی طراحی شده که برای بدن بیخطر باشد.
اطلاعات دیگری نیز به ویروس منتقل می شود که باعث میگردد این واکسن پس از تزریق، به سمت سلولهای کبدی حرکت کرده و توالی ژنتیکی پادتن را به هسته این سلولها اضافه کند.
در نتیجه سلولهای کبدی آغاز به تولید دائمی این پادتن خواهند کرد و با ورود این ترکیب به خون از ادامه چرخه حرکت نیکوتین در بدن و رسیدن آن به مغز جلوگیری خواهد شد.
آزمایشهای آن ها نشان میدهد در موشهایی که این واکسن را دریافت کردهاند، همیشه حجم قابلتوجهی از پادتن وجود دارد و تنها مقدار اندکی از نیکوتین به مغز راه پیدا کرده است.
فعالیت مغزی این موشها نشان داد که پس از دریافت واکسن نیکوتین، بدون تغییر مانده است، در حالی که گروه دیگر که نیکوتین دریافت کردهاند، علائم واضحی از اثر آن روی مغز و سیستم قلبیعروقی خود نشان دادهاند و در آن ها فشار خون و تپش قلب کاهش پیدا کرده است.
رونالد جی.کریستال، استاد پزشکی ژنتیکی دانشکده پزشکی ویل کورنل و مدیر آن میگوید: "اگر این واکسن همان اثرات مثبتی را که روی موشها دارد، روی انسان نیز داشته باشد و بیخطر بودن آن اثبات شود، بهترین گزینه برای سیگاریهایی است که قصد دارند سیگار کشیدن را کنار بگذارند. آن ها پس از تزریق این واکسن، اگر دوباره به سراغ سیگار بروند، دیگر احساس رضایت از کشیدن سیگار را نخواهند داشت و همین باعث میشود این عادت را برای همیشه ترک کنند".
علاوه بر این میتوان از این واکسن مانند هر واکسن دیگری استفاده کرد و افرادی که تاکنون سیگار نکشیدهاند را برای اطمینان از عدم اعتیاد آن ها به نیکوتین در سالهای بعد هدف گرفت.
کریستال میگوید: "شاید روزی برسد که والدین تصمیم بگیرند این واکسن را هم به لیست واکسنهایی که فرزندشان دریافت میکند، اضافه کنند. پیش از آن باید فواید و مضرات چنین واکسنی کاملا بررسی شود و این موضوع میتواند سالها به طول بیانجامد".
در حال حاضر اولویت محققان، بررسی اثر این واکسن روی موش صحرایی، پس از آن پستانداران و در نهایت انسان است.
احتمال ترک سیگار در زنان زیر 50 سال بیشتر از مردان است
تحقیقات جدید نشان می دهد احتمال ترک سیگار در زنان زیر 50 سال، نسبت به مردان همین رده سنی، بیشتر است.
نتایج تحقیقات، این تفکر را که زنان در مقایسه با مردان مشکل بیشتری در ترک عادت سیگار کشیدن دارند، به چالش می کشد.
محققان در این تحقیقات اطلاعات بیش از 102000 فرد سیگاری را مورد بررسی قرار دادند. این افراد در تحقیقات انجام شده در سال 2006 و 2007 میلادی در آمریکا، کانادا و انگلیس شرکت داشتند. این تحلیل الگوهای مشابه و ثابتی را در هر سه کشور نشان داد.
محققان دریافتند: زنان زیر 50 سال در مقایسه با مردان، در ترک احتمالی سیگار موفق تر عمل کرده بودند و این نتایج در مورد افرادی که در دهه های 20 و 30 زندگی خود بودند نیز صدق می کرد.
محققان افزودند: اما مردان بالای 60 سال بیشتر از زنان ترک سیگار داشتند. این امر ممکن است به دلیل میزان بالاتر مرگ و میر مردان سالمند در اثر سیگار کشیدن باشد.
ادامه مطلب ...شوک حالتی است که در آن فعالیت های حیاتی بدن در اثر عوامل مختلف کاهش می یابد. شایع ترین علت بروز شوک، کاهش حجم خون به دلیل خونریزی، اسهال و استفراغ شدید است. دستگاه گردش خون وظیفه رساندن اکسیژن و موادغذایی به سلول ها و دفع مواد زاید را عهده دار است. اختلال در این وظیفه به اختلال در فعالیت های حیاتی بدن منجر می شود.
شوک در بچه های کم سن و سال، افراد سالمند، افراد حساس و مضطرب و افراد مبتلا به بیماری های مزمن شایعتر است.
نشانه های شایع شوک
رنگ پریدگی، کبودی و سردی پوست، عرق فراوان، تندی تنفس همراه با تلاش زیاد، تاری چشم ها، گشادی مردمک چشم ها، احساس تشنگی، تهوع و استفراغ، بی قراری و هیجان، نبض تند و ضعیف، افت فشار خون، احساس خفگی و چنگ زدن به یقه، بی هوشی، بی حالی و گود رفتن چشم ها و کاهش دفع ادرار.
انواع مهم شوک
- شوک ناشی از کاهش حجم خون (از دست رفتن مقادیر زیاد خون)
- شوک قلبی (نارسا بودن عمل قلب)
- شوک عفونی (در اثر عفونت شدید)
- شوک تنفسی (فلج عضلات تنفسی و ...)
- شوک روحی روانی (حمله غشی)
- شوک عصبی (به دلیل درد شدید)
- شوک در اثر حساسیت (آلرژی)
شوک ناشی از کاهش حجم خون
این شوک غالبا به دنبال خونریزی (خارجی یا داخلی) و یا خارج شدن مقادیر زیاد مایع از بدن (سوختگی، اسهال و استفراغ) ایجاد می شود. علت این شوک ناکافی بودن حجم خون در داخل رگها است.
این شوک به دلیل سکته قلبی یا بیماری های عضله قلب و یا بیماری های دریچه قلب ایجاد می شود. سکته قلبی شایع ترین علت شوک قلبی است.
شوک عفونی
این شوک به دنبال ورود میکروب های خطرناک به داخل خون و آزاد شدن سموم آنها ایجاد می شود.
شوک تنفسی
این شوک در اثر انسداد راه های هوایی به دلیل ورود جسم خارجی یا برخی بیماری ها و یا زخم مکنده در قفسه سینه و فلج عضلات تنفسی و ... ایجاد می شود.
شوک عصبی
در نتیجه وارد شدن صدمه به نخاع (مرکز تنظیم کننده قطر عروق)، درد و هیجان شدید، فرد دچار گشادی عروق خونی و شوک می شود.
شوک حساسیتی
این نوع شوک در اثر تماس با مواد حساسیت زا ایجاد می شود. علائم و نشانه های آن عبارتند از: برافروختگی، خارش و سوزش پوست خصوصا صورت، گرفتگی گلو، کهیر عمومی بدن، تورم صورت و لب ها، تنگی نفس و خس خس سینه، افت فشار خون، رنگ پریدگی، سیاهی رفتن چشم ها و حالت بیهوشی.
نخستین اقدامات ضروری برای فرد دچار شوک
- مصدوم را در وضعیت استراحت و درازکش قرار دهید و از جابه جایی غیرضروری او خودداری کنید.
- راه هوایی مصدوم را باز نموده و اجسام خارجی را از دهان او خارج کنید.
- علل شوک را شناسایی کرده و برطرف نمایید.
- اکسیژن 4 تا 6 لیتر در دقیقه داده شود.
- در صورت نیاز، تنفس مصنوعی و ماساژ قلبی داده شود.
- لباس های تنگ مصدوم را آزاد کنید.
- زیر پاهای مصدوم چیزی قرار دهید تا بالاتر از سطح قلب قرار گیرند ، به شرطی که شکستگی و آسیب پاها وجود نداشته باشد.
- علائم حیاتی (نبض، فشار خون، تنفس و درجه حرارت) مصدوم را در ابتدا ثبت کرده و هر 5 دقیقه یک بار تکرار کنید.
- مصدوم را گرم نگه دارید.
- شکستگی ها را ثابت کنید و در صورت درد شدید، پزشک مسکن تجویز نماید.
- از راه خوراکی به مصدوم چیزی داده نشود. می توانید با پارچه خیس دهان او را مرطوب کنید.
- در شکستگی جمجمه، سر مصدوم را بالاتر از سطح زمین قرار دهید تا آسیب کمتری به مغز وارد شود.
- نواحی خونریزی دهنده را با فشار و قرار دادن گاز استریل مهار کنید.
- در شوک قلبی، بیمار را در وضعیت نشسته قرار دهید.
- در شوک حساسیتی، از داروهای ضد حساسیتی مثل آدرنالین و آنتی هیستامین با تجویز پزشک استفاده شود.
- از ورود مواد استفراغی به درون مجاری تنفسی جلوگیری کنید.
- مصدومی را سریعا به مراکز درمانی انتقال دهید.
ادامه مطلب ...افزایش روز افزون چاقی به عنوان مادر بیماری های قلبی عروقی، دیابت، سرطان، پوکی استخوان و ... بسیاری از محققان را به چاره جویی در این مورد واداشته است. پررنگ کردن نقش پیاده روی به عنوان بخشی از زندگی روزمره، می تواند یک چاره ی رفع این مشکل باشد.
1- پیاده روی از دیابت نوع دو پیشگیری می کند. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که 150 دقیقه پیاده روی در طی هفته و کاهش فقط 7 درصد از وزن بدن (حدود 5 تا 7 کیلوگرم) می تواند تا 58 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
2- پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد. مطالعه ای که در این خصوص بر روی تعدادی پرستار خانم انجام شد، نشان داد افرادی که 3 ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند، در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند، 35 درصد کمتر دچار مشکلات قلبی شدند.
3- پیاده روی برای مغز مفید است. مطالعه ای نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند، عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از 40 دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان دادند.
4- پیاده روی برای استخوان ها مفید است. تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند، چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمایند بالاتر است. همچنین پیاده روی برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان های پا نیز بسیار مؤثر است.
5- پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد. 30 دقیقه پیاده روی، 3 تا 5 بار در هر هفته به مدت 12 هفته، علائم افسردگی را حدود 47 درصد کاهش می دهد.
6- پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد. زنانی که معادل یک ساعت و ربع تا دو ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند، نسبت به زنان بی تحرک، 18 درصد در معرض خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان قرار دارند. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کند و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.
یکی دیگر از فواید پیادهروی سریع، تعریق است که از این طریق میتوان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربیهای بدن را سرعت بخشید.
7- پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد. فقط 3 بار در طول هفته و هر بار 30 دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می تواند سلامت سیستم قلبی و ریوی را تأمین نماید.
8- پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد. مطالعه زنان کم تحرک نشان می دهد که پیاده روی در طی یک رقابت کوتاه مدت ( 3 مرحله پیاده روی 10 دقیقه ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می شود (یک پیاده روی 30 دقیقه ای روزانه).
9- پیاده روی عملکرد جسمی بدن را بهبود می دهد. تحقیقات نشان می دهد علاوه بر این که پیاده روی تناسب اندام و عملکرد های جسمی را بهبود می بخشد، از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می کند.
10- یکی دیگر از فواید پیادهروی سریع، تعریق است که از این طریق میتوان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربیهای بدن را سرعت بخشید.
چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟
دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:
پیشنهاد اول: 30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای 5 روز یا بیشتر در طول هفته. البته می توانید این 30 دقیقه را به دو زمان 15 دقیقه ای یا 3 زمان 10 دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد گرما و نفس نفس زدن خفیف در فرد است.
پیشنهاد دوم: 20 تا 60 دقیقه پیاده روی مداوم برای 3 تا 5 روز در طول هفته که ضربان قلب را به 60 تا 90 درصد حداکثر ضربان برساند.
نکات مفید در پیاده روی
- برای تکراری نشدن پیادهروی، مسیرهای متنوعی را انتخاب نمایید و سعی کنید با گامهای سریع پیادهروی کنید تا قلب تان تحت فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود.
- اگر شاغل هستید، سعی کنید مقداری از مسیر کار خود را پیاده راه بروید، حتی میتوانید ماشین خود را در جایی دورتر پارک کرده و تا اداره پیاده بروید. این امر به شادابی روحیه شما کمک میکند.
- نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه میشود، یعنی یک لیوان آب 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود.
- به جای این که در پیاده روی سرعت ثابت و گام های یکنواخت داشته باشید، 3 دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت 3 دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. میتوانید این دورههای سه دقیقهای آهسته و سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه شود. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و میزان تحمل و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
- هنگامی که راه میروید تا آنجا که میتوانید به جز پاها، از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دست ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
- با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
- یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی میتواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید.
ادامه مطلب ...به نظر شما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است، صبح، ظهر، عصر یا شب؟ بهترین زمان برای پیاده روی، هر زمانی است که شما آن را ترجیح می دهید و در آن احساس راحتی دارید؛ مثلا احساس می کنید در صبح، انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید، لذا صبح بهترین زمان برای پیاده روی شماست.
پیاده روی در صبح
پیاده روی هنگام صبح مناسب است، زیرا اگر بعد از پیاده روی به منزل تان برگردید، می توانید دوش بگیرید تا چربی و عرق بدن تان از بین برود، یا اگر شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی تا محل کارتان اختصاص می دهید، با روحیه شادتری سر کار حاضر خواهید شد و روز خود را با آرامش بیشتری آغاز خواهید کرد.
همچنین به دلیل گرسنه شدن بعد از پیاده روی، صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.
صبحانه یکی از وعده های غذایی است که بر خوردن آن بسیار تاکید می شود، زیرا باعث شادابی هر چه بیشتر شما می شود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا صبحانه نخورند، نمی توانند هیچ کاری را (حتی پیاده روی در صبح) انجام دهند، به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از پیاده روی، صبحانه بخورید و بعد از آن آماده پیاده روی شوید.
پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی در سلامتی و خواب تان ایجاد نمی کند، چون شما بعد از بیدار شدن، شروع به ورزش کرده اید و خواب تان تکمیل شده است.
اما اگر قبل از خواب پیاده روی کنید، ممکن است نتوانید به راحتی بخوابید و مشکلی در خواب تان به وجود آید، زیرا در هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده روی کنید، قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است .
نکته مهمی که در این جا وجود دارد، این است که پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد تا خسته شوید و برای دفعه بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید.
پیاده روی در ظهر
پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری دارد، زیرا نه شما از خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت، قصد استراحت دارید، بلکه برای کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید، دارای انرژی بیشتری هستید. شما در این زمان می توانید پیاده روی سریع داشته باشید، زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد.
هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم به طرف داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند
پیاده روی در شب
کالری های اضافه ای را که در طول روز دریافت کرده اید، می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه، از بین ببرید.
مشکلی که پیاده روی های شبانه دارد همت افراد است، زیرا در طول روز افراد خسته می شوند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند و بعد از مدتی ممکن است از این کار پشیمان شوند. البته همانطور که قبلا ذکر گردید پیاده روی نباید بلافاصله قبل از زمان خواب باشد، چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.
نکات جالب درباره پیاده روی
* دانشمندان در بررسی های خود دریافتند که پیاده روی و انجام فعالیت های ورزشی سبک می تواند توان حافظه در سالمندان را بهبود بخشد.
متخصصان میگویند 40 دقیقه پیادهروی آرام به میزان سه نوبت در هفته میتواند باعث افزایش اندازه غده هیپوکامپ در مغز شود که بخش حافظه و خاطرات را در مغز در کنترل دارد و عملکرد ذهن را حتی با بالا رفتن سن، بهبود بخشد.
* پزشکان می گویند با انجام حداقل 30 دقیقه پیادهروی روزانه ، خطر مرگ ناشی از سرطان به میزان چشمگیری کاهش مییابد.
* بررسی ها پیش تر نیز نشان داده است پیاده روی ساده ، در پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته های قلبی و مغزی نیز موثر است.
* انجام فعالیتهای ورزشی در دوران بارداری در کاهش استرس مؤثر است. ولی توصیه میشود از پرداختن به ورزشهای پرجنب و جوش و شدید در این دوران خودداری گردد.
* سرعت پیاده روی باید آن قدر باشد که فرد عرق کند و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.
* پیاده روی باید حداقل 10 دقیقه به طور پیوسته باشد. قدم زدن با دوستان، خرید کردن و تماشای ویترین مغازه ها را نمی توان جزء ورزش پیاده روی محسوب کرد.
* از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید.
* هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند.
* اگر سابقه انجام فعالیت ورزشی را ندارید، بهتر است روزهای اول با 5 تا 10 دقیقه راه رفتن تند پیاده روی را آغاز کنید و به مرور طی مدت 6 هفته آن را به 30 دقیقه برسانید.
ادامه مطلب ...عدم تعادل پتاسیم بدن، به پایینتر یا بالاتر بودن سطح پتاسیم در خون، مایعات بدن و داخل سلولها نسبت به مقدار طبیعی گفته می شود. پتاسیم به همراه سدیم و کلسیم در حفظ ضربان طبیعی قلب، تنظیم تعادل آب بدن، انقباض عضلات و پیامهای عصبی نقش دارد.
پتاسیم الکترولیت اصلی داخل سلولی است. در حقیقت 98 درصد پتاسیم بدن در درون سلول ها بوده و 2 درصد باقی مانده در مایعات خارج سلولی قرار دارد و همین 2 درصد در عملکرد های عصبی بدن نقش مهمی ایفا می نماید.
پتاسیم می تواند بر فعالیت های عضلات اسکلتی و عضلات قلبی تاثیر گذارد. به طور مثال، هر گونه تغییر در غلظت آن، تحریک پذیری و ریتم عضله قلب را تغییر می دهد.
پتاسیم، همواره بنا به نیاز های بدن و تحت تاثیر پمپ سدیم - پتاسیم به طرف داخل یا خارج سلول حرکت می نماید.
بیماری های مختلف، آسیب دیدگی ها، داروها ( داروهای مدر، ملین ها، آنتی بیوتیک ها) و برخی روش های درمانی خاص نظیر شیمی درمانی و تغذیه از راه تزریق (TPN) عواملی هستند که عموما سبب عدم تعادل پتاسیم می گردند.
برای حفظ تعادل پتاسیم، کلیه ها باید سالم باشند، چرا که 80 درصد پتاسیم، به طور روزانه توسط کلیه ها از بدن دفع می شود، 20 درصد باقیمانده از طریق از طریق روده و غدد عرق خارج می گردد.
وقتی میزان پتاسیم خون افزایش می یابد، کلیه ها پتاسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می کنند. هورمون آلدوسترون نیز می تواند دفع پتاسیم را از طریق کلیه ها افزایش دهد.
کلیه ها نمی توانند آن طور که سدیم را ذخیره می کنند، پتاسیم را حفظ و ذخیره نمایند، به همین دلیل در موارد کمبود پتاسیم، باز هم شاهد دفع آن در ادرار خواهیم بود.
علائم بالا و پایین رفتن پتاسیم خون
وقتی میزان پتاسیم بالاتر از حد طبیعی می شود:
- ضعف و فلج
- ضربان قلب نامنظم و تند یا ضربان قلب کند (گاهی)
- تهوع و اسهال
وقتی میزان پتاسیم پایین تر از حد طبیعی می شود:
- ضعف و فلج
- فشار خون پایین
- ضربان قلب نامنظم و سریع. این حالت هنگام کاهش پتاسیم شدیدتر از افزایش پتاسیم بروز میکند.
علل بالا و پایین رفتن پتاسیم خون
وقتی میزان پتاسیم بالاتر از حد طبیعی می شود:
- بیماری مزمن کلیه همراه با نارسایی کلیه. دفع پتاسیم از کلیههای نارسا آهستهتر از حالت طبیعی بوده و این موجب تجمع پتاسیم در بدن میگردد.
- مصرف مکمل های خوراکی پتاسیم
- داروهایی نظیر مهارکنندههای ACE، تریمتوپریم، داروهای ضدالتهاب غیراستروییدی
- سوختگیها یا آسیبهای له کننده بدن ( مثل زیر آوار ماندن). در این آسیبها ممکن است پتاسیم از بافتهای آسیب دیده به داخل مایعات بدن آزاد گردد.
- بیماری آدیسون
- مصرف داروهای ادرارآور برای پرفشاری خون یا نارسایی قلبی
- از دست رفتن طولانی مدت مایعات بدن از طریق استفراغ یا اسهال
- بیماریهای مزمن کلیه همراه با نارسایی کلیه. بیماریهای مزمن کلیه در بعضی مراحل ممکن است با از دست رفتن پتاسیم بدن همراه باشند.
عوامل خطر عدم تعادل پتاسیم
- دیابت
- بیماری غدد فوق کلیه
- مصرف داروهایی نظیر داروهای ادرارآور، مکملهای پتاسیم و دیگوکسین
عوارض عدم تعادل پتاسیم
ایست قلبی و مرگ
پیشگیری از عدم تعادل پتاسیم
در صورت مصرف داروها یا وجود بیماری های موثر بر سطح پتاسیم بدن، آموزش دادن به بیمار تا حد امکان درباره وضعیت بیماری، داروها و چگونگی پیشگیری از عدم تعادل پتاسیم کمک کننده است.
در صورتی که بیمار از داروهای ادرارآور استفاده میکند، اندازهگیری منظم سطح پتاسیم خون توصیه میشود.
در مورد استفراغ یا اسهال طولانی مدت، مراقبتهای پزشکی لازم توصیه میشود.
راه های تشخیص عدم تعادل پتاسیم
- آزمایش خون و ادرار برای اندازه گیری میزان پتاسیم و سایر الکترولیتها
- نوار قلب
درمان عدم تعادل پتاسیم
- درمان این اختلالات معمولاً در منزل با رژیم غذایی یا مکملهای پتاسیم امکانپذیر است، ولی در موارد کمبود یا ازدیاد شدید پتاسیم، بستری شدن در بیمارستان، جهت درمان وریدی ممکن است لازم باشد.
- در صورتی که بیمار داروهای ادرارآور یا دیژیتال مصرف میکند، دوستان و خانواده وی باید طریقه احیای قلبی-ریوی را برای مواقع ضروری بیاموزند. خود بیمار نیز باید طریقه اندازهگیری ضربان قلب از طریق لمس نبض مچ دست یا گردن را بیاموزد.
رژیم غذایی در عدم تعادل پتاسیم
کاهش پتاسیم جزئی بدن با افزایش مصرف موادغذایی غنی از پتاسیم نظیر آب پرتقال، موز، خربزه، آب هویج و گوجهفرنگی قابل درمان است.
ادامه مطلب ...